Znalost

Jak se vypořádat se svou sexuální frustrací

Posted on
Autor: Judy Howell
Datum Vytvoření: 4 Červenec 2021
Datum Aktualizace: 1 Červenec 2024
Anonim
Jak se vypořádat se svou sexuální frustrací - Znalost
Jak se vypořádat se svou sexuální frustrací - Znalost

Obsah

V tomto článku: Překonání frustrace ze strany sebe sama Spolupráce s partnerem Hledejte způsoby, jak se zbavit frustraceVyhledat jiné příčiny frustrace72 Reference

Většina z nás určitě zažila sexuální frustrace, a existuje mnoho příčin tohoto stavu. Je možné, že máte partnera, se kterým se sexuálně nevyjadřujete, že máte partnera, který nesplňuje vaše sexuální potřeby, nebo že vás narušuje vaše vlastní tělo nebo mysl, když ocitnete se v ložnici. Je důležité, abyste přemýšleli o prvcích, které by ve vašem životě mohly způsobit tuto frustrace, a poté podnikněte kroky (vy a váš partner), abyste to napravili.


stupně

Metoda 1 Překonání frustrace samotným



  1. Masturbační. Masturbace je často tabu, který podléhá nepravdivým informacím a odsouzením. Masturbace je však bezpečný, pohodlný a produktivní způsob, jak zjistit, jak dát potěšení. Objevování těla pomocí masturbace vám může pomoci zjistit, co je pro vás dobré, takže o něm můžete diskutovat se svými partnery.
    • Vězte, že masturbace je pro vaše zdraví přirozená a dobrá. Studie provedené institutem Kinsey ukazují, že 90% mužů a 64% žen masturbuje, ale tato čísla neodpovídají ke skutečné hodnotě, protože mnozí lidé se stydí přiznat, že masturbují.
    • Existuje mnoho běžných mylných představ o ženském orgasmu. Jedním z nejznámějších nápadů je, že by existoval „velmi zvláštní“ způsob, jak dosáhnout orgasmu. Tento nápad je špatný. Ve skutečnosti existují různé způsoby, jak dosáhnout orgasmu. Některé ženy dosáhnou orgasmu primárně prostou klitorální stimulací, zatímco jiné dávají přednost stimulaci jiných částí těla. Nebuďte v rozpacích, pokud jedna technika funguje dobře pro vás a ne pro ostatní (nebo naopak).
    • Mnoho lidí se rozhodlo používat sexuální hračky, když masturbují. Tato praxe je zdravá a správná. Používáte-li sexuální hračky, přečtěte si návod a používejte dezinfekční prostředek, aby byl předmět čistý a bezpečný.
    • Masturbace uvolňuje do těla endorfiny, které nejsou ničím jiným než přírodními hormony štěstí. Endorfiny pomáhají zmírňovat stres a úzkost, které jsou hlavními příčinami sexuální frustrace. Lorgasme také vyplývá z uvolňování dopaminu a locytocinu, které podporují relaxaci a pomáhají dobře spát.
    • Vyzkoušejte různé masturbační techniky. Hledejte pohodlné místo k pobytu a dozvíte se o reakcích vašeho těla na dotek, tlak, pronikání a fyzickou výzvu.
    • Pokud vás předmět masturbace zneklidňuje kvůli vašemu náboženství, vaší filozofii nebo z osobních důvodů, promluvte si s terapeutem. To vám pomůže klidně překonat pocity viny nebo studu, pokud se jedná o metodu, kterou jste se rozhodli procvičovat.




  2. Vyvarujte se dodržování standardů ostatních. Někdy, zejména u žen, dochází k sexuální frustrace, protože si myslíte, že jste nebyli ve výšce. Nezapomeňte, že není určeno několikrát k milování nebo „normálnímu“ způsobu sexuálního potěšení. Odmítnutí jakékoli takzvané „standardní“ praxe vám může pomoci ovládat vaše potěšení i potěšení vašeho partnera (pokud ho máte).
    • Například některé ženy si myslí, že nedosáhnou orgasmu, protože jejich sexuální touhy jsou nižší než to, co vidí v pornografických filmech. Buďte spokojeni s tím, jak se cítíte, místo toho, abyste se porovnávali s externími nebo standardními ideály.
    • Vyhněte se přemýšlení o tom, co dělají ostatní. Některé páry se mohou obávat, že se jim nelíbí, kolikrát by měly. To může způsobit frustrace, i když to, co již dělají, jim dává potěšení. Někteří partneři tvrdí, že jejich potřeby nebo touhy nejsou „normální“. Budou se cítit nespokojeni, protože nechtějí jít dále.
    • Ačkoli byste neměli posuzovat touhy a potřeby svých partnerů, víme, že veškerý pohlavní styk musí být mezi dvěma dospělými souhlasícími. Zprávy, ve kterých je druhý partner nucen nebo zneužíván, jsou nepřijatelné. Pokud se vás vaše potřeby a potřeby týkají, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví.
    • I když se sexuální touhy a praktiky zdají nekonvenční (jako jsou praktiky zahrnující otroctví, trestání, sadismus a masochismus nebo nadvládu a podřízení), můžete se snažit praktikovat je zdravým a vhodným způsobem. Může být užitečné vyhledat pokyny nebo průvodce vysvětlující, jak tyto sexuální praktiky praktikovat při přijímání etického chování.




  3. Naučte se přijímat sami sebe. Sexuální frustrace může být také důsledkem nespokojenosti s vaším tělem. Pokud se vám nelíbí váš vzhled, je těžké si dopřát sexuální rozkoš. Cítit se zbytečným nebo nehodným milovat vás může ve vztahu znepříjemnit. Naučit se milovat sebe a přijímat sebe, jak jste, může být důležitým krokem k nápravě vaší sexuální frustrace.
    • Podle některých studií je 91% žen ve Spojených státech nespokojených se svým tělem. Zejména ženy jsou neustále v přítomnosti obrazů vznešených tvarů, které by chtěly mít. Odmítněte tyto fiktivní vzhledy vaší mysli a zaměřte se na hledání tipů, jak milovat svou vlastní anatomii, bez ohledu na to, jak vypadá.
    • Obklopte se pozitivními lidmi, kteří vás milují a starají se o vás. Mít přátele a blízké, kteří jsou pro vás hříšní a přijímat vás tak, jak jste, vám může opravdu pomoci, abyste se cítili lépe.
    • Buďte pánem své sexuality. Cítit se provinile nebo být v rozporu s vaší sexualitou, ať už vaše přání, vaše sexuální orientace nebo cokoli jiného, ​​může způsobit velké zklamání. Bavte se dělat, co se vám líbí. Nenechte nikoho, aby vás soudil nebo neříkal, že jste odlišní.
    • Provádějte schůzky. Jednou z věcí, které musíte udělat pro to, abyste se stali přáteli, je myslet na sebe jako na někoho, s kým můžete trávit čas a dělat zábavné věci. Uvidíme se sám při romantické večeři nebo si prohlédněte romantický film. Udělejte si dlouhou procházku na pláži. Přineste velkou knihu do baru a nakupte si nějaké nápoje. Pamatujte, že máte hodnotu a že jste žádoucí.



  4. Nezaměřujte se na orgasmus. Ženy se někdy zaměřují na tento aspekt sexuality, a tak vidí sex jako selhání, když nedosáhnou orgasmu. Můžete dosáhnout orgasmu snadněji tím, že budete sami, než tím, že budete ve vztahu. Exkluzivní zaměření na orgasmus může přesunout sex ze stavu obohacující zkušenosti do stavu skutečné fušky se seznamem. Milovat, aniž byste se snažili dosáhnout orgasmu, může napravit vaše sexuální frustrace, zvláště pokud máte často potíže těšit.
    • Schopnost dosáhnout orgasmu po stimulaci se nazývá „lanorgasmie“, což ovlivňuje mnoho lidí, zejména ženy. Někdy je orgorgasmie způsobena fyzickými jevy a někdy je příčinou psychická porucha. Poraďte se se svým lékařem, abyste prodiskutovali možné příčiny lanorgasmie a zeptejte se, jaká psychiatrická léčba by byla pro vás vhodná (pokud je příčina psychologická).



  5. Hledejte pomoc odborníka. Někdy je sexuální frustrace nebo sexuální dysfunkce způsobena množstvím příčin, které neznáte. Deprese, úzkost a stres mohou vést k sexuální dysfunkci. Historie sexuálního násilí nebo nešťastného dětství může být také příčinou sexuálních problémů. Terapeut, který se specializuje na sexuální terapii, vám může pomoci prozkoumat vaši sexualitu a určit, co způsobuje vaši frustrace a úzkost.
    • Přestože sexologové obvykle pracují s páry, s každým partnerem se mohou konat i některé sezení. Sexuální terapii mohou provádět psychologové, sociální pracovníci, lékaři, manželští a rodinní terapeuti nebo jiní poradci, kteří absolvovali odpovídající školení. Ve Francii můžete najít sexuologa ve vašem okolí na webových stránkách Asociace sexologie mezi nemocnicemi a univerzitami nebo na stránkách National Union of Sexist Physicians.
    • Mluvit o jiných aspektech svého života s terapeutem nebo poradcem vám také může pomoci vyřešit sexuální problémy. Budete překvapeni, když zjistíte, co ovlivňuje váš sexuální život!
    • Sexologové by neměli mít sex se svými pacienty. Ve skutečnosti je z etického hlediska zakázáno, aby terapeuti dávali svým pacientům romantický nebo sexuální pokrok. Pokud k tomu dojde, nahlaste to přímo příslušným úřadům ve vaší oblasti.
    • Mluvit o svém sexuálním životě s profesionálem se může zdát trapné, ale uvědomte si, že váš terapeut vás poslouchá (vy a váš partner, pokud jdete spolu), aniž byste vás souděli. Pokud zjistíte, že váš terapeut neposlouchá nebo vás neposuzuje, je nejlepší se poradit s jiným.
    • Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je další běžnou léčbou sexuálních poruch. Tato léčba vám může pomoci identifikovat a napadnout negativní myšlenky na sex, které mohou způsobit frustrace.

Metoda 2 Spolupracujte se svým partnerem



  1. Mluvte o svých potřebách. Pokud jste ve vztahu, existuje dobrá šance, že znáte některé nekompatibility s vaším partnerem. Jen málo lidí má stejné sexuální touhy nebo potřeby a svého partnera a musíte mít otevřenou a upřímnou konverzaci o potřebách druhých.
    • Mluvit o vašich potřebách se může zdát zpočátku nepříjemné, ale je to dobrý způsob, jak posílit váš vztah s partnerem.
    • Najděte si čas na rozhovor, když vás nic nemůže rozptýlit nebo přerušit. Každý z vás se musí zaměřit na potřeby vztahu a nestane se to, pokud vaše oblíbená televizní show pokračuje nebo se vrátíte domů vyčerpaní z práce.
    • Používejte jasné a upřímné termíny. Použití eufemismů je často spojeno se skutečností, že se cítíte v rozpacích mluvit o svém těle a svých touhách. Bohužel vás eufemizmy mohou také zmást, takže váš partner nerozumí tomu, co žádáte. Necítíte se trapně používat vhodné termíny, když mluvíte o svém těle a vašich touhách. Slova jako vagína, penis nebo orální sex nejsou ošklivá slova.
    • Mluvit o potřebách se nevztahuje pouze na lidi, kteří byli ve vztahu po dlouhou dobu. Jednotlivci a lidé, kteří mají čistě sexuální vztah, mohou také těžit z otevřených a čestných diskusí o jejich sexuálních potřebách a touhách.
    • Užijte si svůj sex. Nesuďte svého partnera a nevyvíjejte na něj tlak. Místo toho použijte fráze jako „Líbí se mi“ nebo „Je to tam dobrý pocit“. Nepoužívejte fráze jako „ne“, místo toho říkejte fráze jako „je lepší, když to uděláte“ nebo „raději to uděláte“. Držení tohoto jazyka pomůže vašemu partnerovi porozumět vám a vašim potřebám.



  2. Vyhněte se obviňovat nebo soudit svého partnera. Když se sexuální život vašeho páru chvěje, je snadné uvěřit, že je to pouze chyba druhého. Jak již bylo řečeno, výrazy vyčítání nebo odsouzení, jako například „nedáte mi to, co skutečně potřebuji“, postavte svého partnera do defenzivní a ukončete všechny produktivní rozhovory mezi vámi. Namísto toho vyzkoušejte následující techniky, abyste měli zdravou a produktivní diskusi.
    • Ve svých diskuzích použijte osobní zájmeno „I“. To vám pomůže sdílet vaše potřeby se svým partnerem. Nesnažte se zneuctit nebo obviňovat svého partnera. Můžete například říci: „Všiml jsem si, že když máte rádi, stává se to rutinou. Necítím se s vámi spojen, jak bych chtěl.
    • Pozvěte svého partnera, aby se podělil o své pocity. Ujistěte se, že diskuse není jednosměrná. Milovat se s někým je sdílená zkušenost. Pak položte otevřené otázky o tom, co se vašemu partnerovi líbí, o jeho touhách a jejich zkušenostech. Můžete říci toto: „Co si myslíte o našem sexuálním životě? Nebo „jak se ti líbí?“ “. Kladení otázek není synonymem pro nalezení pachatele nebo vyloučení jakékoli možnosti analýzy.
    • Nikdy se nepokoušejte manipulovat nebo obviňovat partnera, pokud jde o sex. Možná si myslíte, že vaše sexuální frustrace ukazuje, že váš partner nezohledňuje vaše potřeby, ale ve skutečnosti to není vůbec jednoduché. Nepoužívejte výrazy jako „pokud jste opravdu milovali, udělali byste to“. Tento druh pokáry by mohl poškodit váš vztah. Soustřeďte se na své pocity a řekněte: „Když mi to neuděláte, necítím se být atraktivní nebo žádoucí.“



  3. Udělejte si cestu pro romantiku. Sex ve filmech vypadá tak krásně. Oči, které se kříží a za pár vteřin, jsme svědky scén, kde jsou šaty odtrženy a hozeny na zem. Ve skutečném životě to tak není. Musíte se připravit, i když je to jen schůzka. Každý nabízí svůj čas, vyměňuje si telefonní čísla, sprchy jsou zaneprázdněny, kůže se připravuje a párty začíná! Proč by to mělo být ve vztahu odlišné? Může být snadné sehnat sex, zatímco mezi vámi existuje napětí. Romantika romantika může toto napětí napravit a uspokojit každého z vás.
    • Změňte rutinu. Pokud obvykle čekáte do konce dne, než se do svého partnera zamilujete, zkuste tento den změnit a bavit se ráno nebo v době oběda. To může být užitečné, pokud jste v noci unavení. Nezapomeňte, že pro vás a vašeho partnera nejsou dobré ani špatné časy na zábavu. Pokud vám to vyhovuje, zvažte tuto možnost.
    • Naplánujte si sex. Lze si myslet, že plánování sexu zabíjí romantiku, ale ve skutečnosti 80% manželských párů programuje svůj vztah. Plánování sexu nezaručuje jen to, že si pamatujete, že musíte trávit čas svým vztahem, ale také může odhalit něco zajímavého.



  4. Experimentujte s „nestydatými“ praktikami. Pokud jste byli v krátkodobém vztahu, je jen přirozené, že váš sexuální život může být méně intenzivní nebo vzrušující než den prvního rande. Pohodlí a známost jsou pilíři intimity a odhodlání, ale mohou také předvídat nebo mechanicky pohlavní styk.To může způsobit spoustu frustrace. Diskutujte se svými partnery o způsobech, jak do svého vztahu vrátit erotiku. A nezapomeňte, že sex je ve vztahu důležitý. Buďte kreativní a poslouchejte nezbedné triky, které vás vzrušují a dělají šťastnými.
    • Sexuální aktivity, které obvykle nemáte rádi, když si vzájemně masturbují, mohou zahřát váš sexuální život.
    • Můžete také použít sexuální hračky nebo jiné doplňky. To může být zvláště užitečné, pokud má jeden z vás potíže s orgasmem.
    • Erotické příběhy a obrázky mohou vzrušit vzrušení v páru, pokud pobaví oba partnery. To vám může pomoci objevit fantazie vašeho partnera a rozvinout vaši touhu ho potěšit. Pokud se však některý z partnerů necítí dobře s těmito nezbednými tipy nebo nenajde potěšení, nechoďte na to.
    • Přemýšlejte o erotických věcech, které můžete dělat společně, ale nezahrnují soucit. To vás může zbavit rutiny a být pro vás zábavným zážitkem. Například můžete do svého milostného života přinést „své smyslové priority“. Jedná se o techniku ​​orientace, která spočívá v tom, že se zaměřujeme výhradně na sdílení erotického kontaktu s vaším partnerem, a nikoli za účelem dosažení orgasmu. Je to, jako by všechno bylo založeno na cestě a ne na cíli.
    • Ženy často vyjadřují silné pocity uspokojení, i když nedosáhnou orgasmu a mohou zažít potěšení během soužití, jen aby ukázaly své emocionální spojení se svým partnerem. Nezaměřujte se pouze na orgasmus, protože vám to může zabránit v plné účasti na zábavných činnostech, které jste se rozhodli podniknout, a zároveň se bavit.



  5. Snažte se vzrušit jeden a druhý. Většina lidí, zejména žen, musí být fyzicky vzrušená, než se zamilují. Pokud budete čekat, až se zamilujete, než budete opravdu chtít, budete muset chvíli počkat, a to by mohlo způsobit frustrace. Být nadšený a připraven se zamilovat, může tuto frustrace zklidnit.
    • Plánování sexu, jak je uvedeno výše, vám v této fázi může pomoci. Například, pokud si pamatujete páteční noc jako svůj „svěží večer“, snadno vás unesou a budete vědět, co dělat, abyste byli nadšeni.
    • Cyklus sexuálních odpovědí u žen je obecně složitější než u mužů. Ačkoli pro mnoho lidí je mužský sexuální cyklus poměrně lineární (touha, vzrušení, orgasmus), sexuální reakce žen je mnohem cykličtější. Ženský pohlavní cyklus se obvykle skládá z těchto tří fází, bez ohledu na to, jaké pořadí, ale některé ženy se mohou setkat pouze s jednou nebo dvěma z těchto fází. Proto může být velmi důležité, aby ženy byly fyzicky vzrušeny, než se spustí jejich sexuální touha.
    • Tento rozdíl mezi mužem a ženou v cyklu sexuální odezvy není důvodem, který nutí ženu, aby se zamilovala, když to nechce. Pokud váš partner říká „ne“ sexu, znamená to, že to nechce. Nenuťte to.



  6. Přijímejte kompromisy. Někdy váš partner a vy zažijete různé přání a potřeby. Možná jeden z vás má fantazii a myslí si, že druhý nebude mít zájem. Možná jeden z vás potřebuje více sexu než ten druhý. Mít zdravý a naplňující sex znamená dělat kompromisy tak, aby byly uspokojeny všechny potřeby a aby se všichni cítili respektovaní a příjemní.
    • Například, pokud má váš partner fantazii, kterou nesdílíte, můžete mu nabídnout mazlení při masturbaci. Již v ložnici použijte výrazy, které odkazují na tuto fantazii, nebo si přečtěte erotický příběh o této fantazii. Nedělejte něco, co by vám vadilo.
    • Podle běžného mýtu ženy nemilují více než muže, ale není to pravda. Několik studií ukázalo, že dospělé ženy a muži uvažují o sexu přibližně stejným způsobem. Neočekávejte, že budete vědět vše, co váš partner potřebuje: zeptejte se ho.



  7. Najděte další tipy, jak zvýšit své soukromí. Sex může být pro partnery hlavním způsobem, jak vyjádřit svou lásku a posílit jejich intimitu. Pokud si váš partner myslí, že během sexu dostatečně neukazujete svou nejhorlivější intimitu, může se vztah zhoršit. Podívejte se na další praktiky mimo coitus, které zvýší vaši intimitu. To může pomoci snížit tlak a ponechat prostor pro váš jedinečný okamžik sdílení.
    • Zvažte například bití hobby nebo relaxaci společně. Spolupráce na dosažení cíle může posílit intimitu a pocit sdílení ve vašem vztahu, i když se to jen učí, jak připravit nové jídlo.
    • Naučte se, jak si dát čas a dát svému dojmu každý den a ukázat svému partnerovi, jak se o něm cítíte. Buďte tak konkrétní, jak je to možné, aby vaše slova vyjadřovala to, co se od vašeho partnera opravdu líbí. Zde je několik příkladů: „Tento modrý svetr je jedním z mých oblíbených, protože zdůrazňuje vaše krásné modré oči“ nebo „Děkuji vám za přípravu večeře pro děti dnes večer, takže mohu jít do svého knižního klubu. Oceňuji skutečnost, že mi rozumíte a pracujete na uspokojení mých potřeb. "



  8. Nezapomeňte se poradit s terapeutem. Terapie může být užitečná pro jednu osobu, ale je také velmi užitečná pro pár. Akreditovaný manželský a rodinný terapeut nebo sexuální terapeut vám může pomoci lépe komunikovat se svým partnerem a naučí vás, jak zdravě a vstřícně mluvit o svých frustracích.

Metoda 3 Najít způsoby, jak evakuovat frustrace



  1. Hrajte sport. Fyzickým cvičením může být evakuována jakákoli frustrace (fyzická nebo jiná). Sport jako kickbox nebo bojová umění jsou velmi efektivní. Trvá to čas, nutí vás myslet na něco jiného a zvyšuje váš adrenalin. To je zdravá praxe.
    • Všechna cvičení jsou dobrá, včetně jógy, silového tréninku a kardiovaskulárního tréninku. Je to dobré pro vás, psychicky i fyzicky.



  2. Jako derivát použijte umění nebo jiný koníček. Pokud nejste fanouškem sportu nebo tělesného cvičení, rozhodněte se pro uměleckou rekreaci a změňte názor. Tyto činnosti mohou být zvědavě osvobozující a uklidňující. Navíc vaše úzkost může snížit vaši frustraci. Čím méně budete stresováni svými každodenními činnostmi, tím klidnější se budete cítit.
    • Nezapomeňte dělat malování, vaření, kutilství nebo začít vyrábět hrnčířské hlíny nebo svíčky, učit se hudební nástroj, tesařství, tesařství nebo jakoukoli jinou činnost, která vás zaujme. Také vám to umožní rozvíjet svůj talent!



  3. Používejte technologii. Dnes, s technologií, vztahy na dlouhé vzdálenosti nikdy nebyly snazší. Pokud jste sexuálně frustrovaní, protože váš partner žije od vás stovky mil daleko, použijte Skype, Facetime nebo SMS. Zkušenost rozhodně není stejná jako skutečná, ale určitě vám pomůže!
    • Někteří lidé jsou podezřelí z myšlenky zamilovat se telefonicky nebo jiných podobných praktik. To je něco, co musíte hladce vyzkoušet se svým partnerem. Začněte postupně tím, že mu řeknete, kolik vám chybí a kolik se ho chcete dotknout, aby to obdivoval krásná krajina kdo lattend.

Metoda 4 Najděte další příčiny frustrace



  1. Promluvte si se svým lékařem. Některé z příčin sexuální frustrace, jako je erektilní dysfunkce nebo potíže s dosažením vzrušení nebo orgasmu, mohou být lékařské poruchy. Váš lékař vám může předepsat léčbu nebo doporučit změnu životního stylu. To může do velké míry napravit tuto frustraci, která vás vede.
    • Erektilní dysfunkce je běžnou příčinou sexuální frustrace nejen pro muže, ale také pro jejich partnery. Srdeční choroby, cukrovka, obezita a některé recepty mohou narušovat schopnost člověka mít nebo udržovat erekci.
    • Věk je další běžnou příčinou sexuální frustrace pro muže i ženy. Jak stárnete, sexuální problémy se stávají běžnějšími. Váš lékař vám může předepsat léčbu, která zmírní vaše problémy.



  2. Získejte dostatek odpočinku. Únava může být příčinou sexuálních poruch, jako je erektilní dysfunkce a lanorgasmie. Únava může také ovlivnit úroveň vzrušení a sexuální výkon. Můžete být frustrovaní, protože se chcete zamilovat, ale nemáte energii k tomu. Nebo můžete být frustrovaní, protože nemůžete dlouho sedět v posteli. Odpočinek vám pomůže oživit sebe a být sexuálně agresivní.
    • Lapointe spánek může být rušivým činitelem, zejména u mužů a žen s nadváhou. Pokud jste často unavení a necítíte se po dostatečném spánku dostatečně odpočatí, vyhledejte ošetření svého lékaře.



  3. Mluv o svém stresu. Stres vám může zabránit v dobrém sexu. Pokud nemůžete zvládnout stres dobře, poraďte se s psychologem nebo se svým lékařem o možných řešeních. Vaše sexuální příznaky (nebo symptomy vašeho partnera) mohou být výsledkem velkého stresu.
    • Po stresujícím dni zkuste cvičení jógy, meditace a hlubokého dýchání.



  4. Překonejte depresi. Deprese je jednou z hlavních příčin sexuálních poruch. Pokud trpíte depresí, vaše libido bude nižší než obvykle, což by vás a vašeho partnera mohlo frustrovat. Požádejte zdravotnického pracovníka, aby vám pomohl překonat depresi a oživit váš sexuální aparát.
    • Mozek je největším pohlavním orgánem mužů a musí správně fungovat, aby umožnil uspokojivý a vhodný sexuální život. Klinická deprese je často způsobena chemickou nerovnováhou a tato porucha může ovlivnit vaše libido a váš sexuální výkon.
    • Deprese může také způsobit pocity bezmocnosti a smutku, které mohou ovlivnit vaši touhu po lásce. Nalezení pomoci překonat depresi vám také může pomoci překonat tyto pocity. To vám umožní cítit se více žádoucí a ovládat své přání.
    • Některá antidepresiva mohou také ovlivnit vaši sexuální chuť k jídlu. Pokud užíváte antidepresiva s frigiditou jako vedlejší účinky, informujte svého lékaře. Přestaňte však „nikdy“ brát léky nebo měnit dávkování.



  5. Zvažte jiné zdroje potěšení. Pokud je vaše sexuální frustrace výsledkem tělesného postižení, nezoufejte. Mnoho lidí se zdravotním postižením má zdravý a uspokojivý sexuální život.
    • Studie ukázaly, že každá část těla může fungovat jako erogenní zóna. Nejste omezeni svými genitáliemi.
    • Vyvolávejte své smysly. Pamatujte, že milování jde za hranice soužití. Zapojte své smysly pro zrak, lásku, krásu, dotek a chuť do svých sexuálních zážitků.
    • Mnoho lidí bez senzace v genitáliích stále zažívá orgasmy prostřednictvím genitální stimulace. Mohli byste zvědavě cítit toto potěšení v různých částech těla.
    • Můžete také zkusit a najít potěšení s technikami tantra. Tantra nebo tantrismus je sexuální praxe, která zahrnuje orientální filozofii všímavosti a současného okamžiku. Může vám pomoci užít si jakoukoli činnost, kterou se rozhodnete udělat, aniž byste se museli bát toho, co možná nebudete moci dělat. Například soustředění na pocit během pohlavního styku nebo meditace na vlastní dech může pomoci „žít v přítomném okamžiku“.