Obsah
V tomto článku: Rozpoznejte své pocityVyjádřete svůj zášť zmizení13 Reference
Zlobíte člověka, který vám ublížil? Je tato zášť namířena proti člověku, který vypadá, že se vám bez tebe daří lépe? Grudge je proces mentálního znovuzahájení bolestivé nebo nepříjemné situace do té míry, že způsobuje hněv nebo hořkost. Nenávist může pohltit a otrávit vaše srdce, což vám brání v tom, abyste věřili druhým nebo se otevřeli lásce. Chcete-li překonat zášť, musíte se rozhodnout přijmout to, co se stalo, a odpustit druhému, ale také provést změny, aby tyto pocity na vás nepůsobily negativněji.
stupně
Část 1 Poznejte své pocity
-
Najděte zdroj a příčinu své zášti. Položte prst na pocity, které máte, a na příčinu těchto pocitů. Pokuste se pochopit sami sebe. Kdy jsi začal cítit tyto pocity? Byla událost nebo několik, která je způsobila? Souvisí vaše zášť s určitou osobou, například s partnerem nebo s několika lidmi, například s rodiči nebo s rodinou?- Nalezení zdroje vaší zášti vám pomůže najít způsob, jak jej překonat. Například, pokud cítíte zlost vůči milovanému člověku, který vás zklamal nebo který vás zklamal, řešením by mohlo být změnit vaše očekávání od této osoby. Samozřejmě nemůžete změnit ostatní, takže jediným řešením je změnit nebo naučit se přijímat to, co se stalo.
-
Vědět, jak rozpoznat vaši roli v zášti. Někdy můžete cítit rozhořčení vůči ostatním, protože vás dostatečně zranili, abyste se cítili zraněni. Hluboko ve vás se můžete cítit zmatení nebo rozpačití z toho, že jste neviděli příchod problému. Budete se cítit vztek, protože jste snížili svou stráž a důvěřovali někomu, kdo vám ublížil. Svým způsobem se na sebe zlobíte, že jste člověk.- Jak tato citace říká, „Grudge je jed, který si vezmeš, když čekáš, až ten druhý zemře.“ Máte sílu pohnout se nebo vznášet se ve své hořkosti. Umíte rozpoznat vaši sílu a vyhnout se obviňování druhých.
-
Prozkoumejte své pocity. Zeptejte se sami sebe, jestli to, co cítíte, není žárlivost nebo nějaké právo. Když toužíte nebo si myslíte, že byste měli mít to, co má ten druhý, ať už je to materiální nebo fyzické, můžete se cítit hořce. Pokud máte zášť vůči někomu, kdo má něco, co byste chtěli mít, nemá smysl cítit takovou věc. Musíte přijmout to, co ve vašem životě chybí, abyste překonali svou zášť.- Příkladem závisti, která vás přivede k zášti, je rozhněvat se, protože jeden z vašich kolegů dostal povýšení, po kterém toužíte. Můžete mít dojem, že tato propagace byla správná, protože jste ve společnosti byli starší.
- Překonejte svůj odpor tím, že jste k sobě upřímní a jednáte. Opravdu vás tato osoba zlobí nebo jen jedním z aspektů této osoby? Pokud si opravdu myslíte, že váš výkon si zaslouží druhý názor, můžete se svými nadřízenými diskutovat o pozicích, které by mohly být uvolněny. Pokud si myslíte, že jste se na svou současnou práci příliš kvalifikovali, můžete najít lepší práci v jiné společnosti.
- Nezávidíte této osobě, ale pouze určitým zvláštnostem její osobnosti nebo některým z jejích schopností. Posaďte se a upřímně posuďte své pocity a využijte svou žárlivost ke zlepšení sebe sama.
-
Cítit, jak se cítíš. Hněv a zlost jsou silné emoce. Často můžete způsobit více škody tvrzením, že tyto emoce neexistují, nebo pokusem je odmítnout. K nenávisti dochází, protože chcete kvůli této situaci uniknout tomu, co cítíte, takže je propustíte a nahradíte nenávistí nebo nenávistí vůči této osobě. Musíte uznat své emoce, abyste se uzdravili.- Hněv často skrývá různé emoce, které je obtížnější pochopit nebo ukázat. Lidé projevují hněv, protože je snazší vypadat naštvaný, než odhalit, že se cítí odmítnutí, zklamaní, žárlí, zmatení nebo zranění.
- Udělejte si chvilku a přemýšlejte o tom, co se vám stalo a jaké jsou vaše pocity ohledně této situace. Cítíte se zlobí, pokud se cítíte zlobí. Buďte si vědomi své bolesti a zmatku. Neodmítávejte tyto pocity. Pouze pocitem těchto emocí se můžete pohnout dál.
-
Promluvte si s přítelem nebo s někým, komu důvěřujete. Najděte někoho, se kterým můžete mluvit, sdělte mu fakta a vysvětlete důvody své nervozity. Diskutováním o tom, jak se cítíte s jinou osobou, budete situaci vidět objektivnějším způsobem. Jiný jedinec bude moci vidět vaše vzorce chování, které vás dovedly k tomu, co se stalo, a on vám pomůže najít řešení. Vždy je dobré mít s někým mluvit. -
Napište, co vás tato osoba obtěžovala. Pište situaci nebo situace tak podrobně, jak si pamatujete, a na nic nezapomeňte. Jakmile to uděláte, zapište si rysy té osoby, která vás nutí cítit rozhořčení. Neurazte ho jen proto, že ho chcete urazit. Je tato osoba egocentrická, špatně vychovaná, krutá nebo neúctivá? Přemýšlejte o tom, co udělala, a přemýšlejte o kategorii, ve které ji můžete dát pryč.- Pak si napište, jak se vaše chování cítilo tím, že se vyhnete mluvení pouze o svém hněvu, ale tím, že posoudíte, co leží hlouběji pod tímto hněvem.
- Nakonec si všimněte, jak jeho chování a pocity ovlivnily váš život. Pokud vás například váš partner podvádí, můžete se cítit rozzlobeně, smutně nebo zmateně. Nevěra vašeho partnera vám mohla způsobit problémy s důvěrou nebo strach, který vás zranil.
-
Řekněte dotyčné osobě, že vám ublížila. V určitých situacích, kdy vás osoba, kterou milujete, zranila, cítíte touhu porozumět. Situace se samozřejmě nevyřeší, protože chápete, proč vám tato osoba ublížila, tato osoba to ani nemusí vědět sama, ale nevinná diskuse o tom, co se mohlo stát pomůžeme vám zlepšit se- Požádejte tuto osobu, aby tuto situaci prodiskutovala. Pomocí vět z první osoby ("Cítil jsem bolest kvůli ..."), vyjádřete, jak se cítíte o situaci. Jakmile to uděláte, aniž byste souděli druhého, zeptejte se jí, zda se vám může pokusit situaci vysvětlit z vlastního pohledu.
- K této osobě přistupujte až po nalezení objektivního pohledu na situaci, což znamená, že jste si uvědomili svou roli a vyrovnali se s vašimi pocity.
- Pokud přemýšlíte o pokračování vztahu s touto osobou, vysvětlete mu, že je důležité, abyste vyslechli omluvu nebo požádali ho, aby udělal některé věci, které situaci vyřeší. Například, pokud vás váš partner podváděl a vy jste se rozhodli zůstat spolu, musíte nastavit limity a pravidla týkající se jeho budoucího chování.
Část 2 Odstraňte zášť
-
Přestaň se bát. To znamená, že musíte přestat opakovaně přehodnocovat situaci, což vám umožní odstranit tuto situaci současného okamžiku a cítit se méně negativně. To je základ zášti. Takže, abyste přestali myslet, musíte začít tím, že se naučíte řídit své myšlenky. Existují tři způsoby, jak překonat naředění.- Zaměřte se spíše na řešení než na problém. Je to zdravý způsob, jak zvládnout zášť. Nepůjdete nikam a budete se zabývat tím, co se stalo. Pokud se z toho naučíte, obrátíte se na svou výhodu. Napište několik způsobů, jak situaci vyřešit, například zlepšením dovedností v oblasti zvládání stresu nebo přezkoumáním svých očekávání druhých.
- Podívej se dvakrát na analýzu situace. Někdy cítíte rozhořčení kvůli chybám, které vnímáte. Druhý si ani nemohl být vědom toho, že udělal něco špatného, a pokud si je toho vědom, možná neměl touhu ublížit vám. Zkuste vidět situaci z realistického hlediska. Čekal jste, že ten druhý přečte vaše myšlenky?
- Soustřeďte se na své silné stránky. Pokud vám druhá osoba ublíží, můžete strávit spoustu času pozorováním jeho chyb. Pokuste se identifikovat své silné stránky ve vztahu k situaci. Pokud vás například jeden z vašich přátel zklamal, jednou z vašich silných stránek mohou být přátelé, se kterými máte stále dobré vztahy. Další z vašich silných stránek by mohla být možnost odpustit této osobě navzdory škodám, které vám způsobily.
-
Zkuste se navzájem vidět jinak. Napište vlastnosti toho, kdo vám ublížil, který by vám mohl odpustit. Může to být poslední věc, kterou chcete udělat, ale ve snaze rozpoznat vlastnosti člověka, který vám ublížil, se budete moci pohnout dál a dívat se na situaci ve více objektivní. Lidé dělají chyby a nikdo není na 100% špatný. Každý má vlastnosti, které stojí za to sledovat. Najděte je v této osobě. -
Odpustit. Zranění způsobená vašimi blízkými mohou mít dlouhodobý dopad. Pocit zlosti vám však brání v uzdravení a pohybu. Rozhodněte se odpustit osobě, která vám ublížila. Odpuštění neznamená, že budete tuto osobu ve svém životě nadále udržovat. To neznamená, že zapomenete, co se stalo. Odpuštění znamená, že se rozhodnete osvobodit člověka od svého hněvu a uvolnit negativní pocity, které jste cítili. Odpuštění dělá vy lepší člověk.- Odpuštění může mít mnoho podob, ale nakonec to znamená, že zapomenete na svůj zášť. Dalo by se říct nahlas, poté, co jste se vypořádali se svými pocity ohledně situace, že už nebudete cítit zášť. Řekni: "Odpouštím ti." Řekněte dotyčné osobě, zda si ji chcete ponechat ve svém životě.
- Po napsání svých vzpomínek na situaci papír roztrhněte na malé kousky nebo ho hodte do ohně. Eliminujte sílu, kterou nad vámi má tato osoba, tím, že se rozhodnete jí odpustit a jít dál.
- Buďte soucitní se sebou. Pokud jste této osobě odpustili, musíte se také odpustit. Dejte si stejnou zdvořilost, jakou dáte ostatním. Jste také hodni odpuštění.
- Vyslovte nahlas slova, abyste se odpustili a byli soucitní se sebou. Postavte se před zrcadlo a řekněte: „Miluji tě“, „Jsem jen muž“, „Jsem ve výstavbě“ nebo „Jsem soběstačný.“
-
Hledejte duchovní porozumění. Pokud jste duchovní člověk, pokuste se pochopit situaci, kterou jste prošli. Stalo se vám to, abyste to mohli být svědky a mluvit s ostatními? Mohla by vaše zkušenost být zdrojem inspirace a povzbuzení pro ostatní? Kromě toho, v závislosti na vaší víře, by hořkost vůči jiné osobě mohla ublížit vašemu duchovnímu zdraví. Modlete se, meditujte nebo diskutujte s duchovním radcem o své zášti. -
Poraďte se s odborníkem. Pokud máte potíže s odpuštěním nebo se pohybujete dál, možná budete chtít vyhledat pomoc u odborníka na duševní zdraví. Hněv a zášť mohou ovlivnit vaše duševní, fyzické a psychické zdraví. Možná budete potřebovat léčbu pro zvládnutí svého hněvu nebo kognitivně-behaviorálních technik, které vám pomohou přestat myslet.