Obsah
- stupně
- Část 1 Spravujte Paranoia, když jste sami
- Část 2 Správa paranoie na veřejnosti
- Část 3 Překonejte paranoiu
Spravovat paranoidní poruchu osobnosti může být složité. Lidé s touto poruchou mají často potíže s léčbou a mnozí z nich se rozhodnou léčbu vůbec neužívat. Nedůvěra a podezření jsou jádrem paranoidní poruchy osobnosti. Pokud máte paranoidní poruchu osobnosti a chcete tuto poruchu překonat, přečtěte si následující článek, abyste zjistili, jak překonat pocity paranoie.
stupně
Část 1 Spravujte Paranoia, když jste sami
-
Promluvte si s lidmi kolem vás, kterým důvěřujete. Je důležité si uvědomit, že máte rodinu nebo přátele, kteří s vámi chtějí trávit čas a chatovat s vámi. Diskutujte se svými blízkými o tom, čím procházíte, a požádejte je o pomoc, pokud najdete odvahu tak učinit. Musíte si vzít útěchu a štěstí pozorováním, že kolem vás jsou lidé, na které se můžete obrátit. -
Snižte úroveň stresu Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je meditovat a používat dýchací techniky. Během meditace je cílem očistit vaši mysl od všech myšlenek a jednoduše se cítit v míru. Techniky dýchání jsou založeny na tom, co funguje od jedné osoby k druhé. Pokuste se nadechnout co nejhlubší, než vydechnete z plic, pak to zkuste znovu.- Uklidňující hudba může být také formou meditace. Pokud se cítíte úzkostně, položte nějakou hudbu, abyste se uklidnila.
- Jóga může být také vynikající formou meditace, která kombinuje fyzické i mentální cvičení.
-
Dostatek spánku. Nedostatek spánku může zhoršit vaši paranoiu a zhoršit příznaky. Proto se musíte ujistit, že máte dostatek spánku pravidelně. Zkuste jít do postele a probudit se ve stejnou dobu. Nepijte kofein před spaním, protože by to mohlo narušit vaše spánkové cykly. -
Zeptejte se sami sebe na racionální důvod vašich obav. I když se vám nelíbí, že ostatní zpochybňují racionální důvody vašich obav a úzkostí, musíte pečlivě přemýšlet o důvodech svých jednání a interakce. Zeptejte se sami sebe: „Proč se bojím, proč jsem podezřelý nebo úzkostný? Pokuste se najít důvod pro své obavy, zdá se vám tento důvod racionální? Musíte také přemýšlet o negativním dopadu, který tyto negativní myšlenky mají na vaši pohodu. -
Zůstaňte zdraví. Jezte vyvážená jídla a cvičte co nejčastěji. Je důležité zůstat zdravý, abyste měli dobrý názor na sebe. Jezte potraviny, které vám dodají dobrou náladu. Vyhněte se některým výrobkům, jako je alkohol a tabák, které mohou mít nepříznivý dopad na vaši fyzickou kondici i duševní stav. -
Odvádějte pozornost od věcí, které chcete dělat. Stejně jako zdravé potraviny zvyšují váš pozitivní postoj, měli byste se také zapojit do činností, které vás inspirují stejnými pozitivními pocity. Dělejte věci, které se vám líbí, jako je každý den trávit čas na zahradě, chodit do kina nebo dokonce tančit. Vytvořte si pro sebe pozitivní atmosféru tím, že budete pracovat na činnosti, která vám poskytne potěšení. -
Přečtěte si informace, které vás inspirují. Jako jednotlivec s paranoidní poruchou osobnosti musíte mít vždy pozitivní myšlenky. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je číst a sledovat média, která vás budou inspirovat. Knihy a filmy, které vás inspirují a hovoří o lidech, kteří překonávají gigantické výzvy, ať už psychické, emoční nebo fyzické, mohou sloužit jako palivo pro oheň vaší vlastní inspirace.
Část 2 Správa paranoie na veřejnosti
-
Nezapomeňte na sebe. Paranoia může být stimulována špatnou sebeúctou. Pro boj s paranoiou je důležité si uvědomit, že jste jedinečný a zvláštní jedinec. Pokud si myslíte, že vás někdo sleduje a soudí, pamatujte, že jste hezký. Pamatujte, že lidé jsou již zaneprázdněni svými životy a nechtějí vás všude sledovat.- Zůstat sebevědomý znamená také zůstat pozitivní. Dopřejte si komplimenty každý den a nezapomeňte myslet pozitivně.
-
Najděte způsoby, jak se uklidnit na veřejnosti. Někdy to jednoduše znamená dostat se ze situace, kdy se necítíte dobře. Zhluboka se nadechněte a nezapomeňte, že lidé kolem vás mají své vlastní obavy. -
Připojte se k diskusím, abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům. Někdy budete mít pocit, že si lidé kolem vás dělají legraci nebo o vás mluví. Chcete-li bojovat proti tomuto dojmu, zeptejte se jich, jestli se k nim můžete připojit. Pokud jste součástí diskuse, můžete si být jisti, že o vás nemluví negativně, protože diskusi můžete ovládat. Poté budete mít možnost si sami dokázat, že jste se mýlili, a vidět, že si z vás lidé nedělají legraci. -
Jděte ven s lidmi, kterým důvěřujete. Pokud často cítíte, že se vás někdo snaží napadnout nebo vám ublíží, když jste na veřejném místě, zvažte co nejčastěji chodit s ostatními lidmi. Požádejte důvěryhodnou osobu, aby vás doprovodila do obchodu nebo aby šla navštívit film.Udržováním blízké osoby, které důvěřujete, se méně pravděpodobně cítíte ohroženi.
Část 3 Překonejte paranoiu
-
Buďte si vědomi příznaků paranoidní poruchy osobnosti. Paranoidní porucha osobnosti se může projevovat různými způsoby v závislosti na jednotlivci. Abyste si byli jisti, že máte paranoidní poruchu osobnosti, musíte mít alespoň čtyři z následujících příznaků:- silné přesvědčení nebo vážné podezření, že se vás ostatní pokoušejí podvádět, aby vás podváděli, aby vám ublížili nebo využili vás.
- těžko důvěřujete svým přátelům, spolupracovníkům a rodinným příslušníkům.
- je pro vás obtížné opustit předřadník a podělit se o své myšlenky s ostatními, protože se obáváte, že tyto informace mohou být v budoucnu použity proti vám
- máte potíže s rozpoznáváním naivní nebo průměrné poznámky. Můžete snadno urazit triviality, které vám neměly za cíl vyhrožovat nebo omezovat.
- máte tendenci obviňovat lidi na velmi dlouhou dobu a nemůžete odpustit urážky a bití.
- neustále se cítíte napadeni, sebe a svou pověst, kterou ostatní nevnímají stejným způsobem. Tento chybný předpoklad často vede k prudkým protiútokům.
- máte potíže důvěřovat svému partnerovi (ať už váš partner nebo sexuální partner), protože si myslíte, že vás kdykoli podvádí.
-
Porozumět příčinám paranoidní poruchy osobnosti. Existuje mnoho teorií vysvětlujících původ paranoidní poruchy osobnosti, ale odborníci se shodují, že se jedná o kombinaci psychologických, sociálních a biologických faktorů. Způsob, jakým byla osoba vychována a naučena řešit problémy, může také přispět ke vzniku paranoidní poruchy osobnosti. K jeho rozvoji může také přispět emoční trauma ze zneužívání v minulosti.- Většina lidí s paranoidní poruchou osobnosti má člena rodiny se schizofrenií nebo jinou psychologickou poruchou. Dědičnost může také hrát roli ve výskytu paranoidní poruchy osobnosti.
-
Požádejte o radu odborníka. Věřte tomu nebo ne, vaše paranoia nemusí ovládat váš život. S pomocí profesionálního terapeuta můžete dokonce překonat své obavy. Bude to vyžadovat čas, tvrdou práci a odhodlání, ale možná budete moci znovu získat kontrolu nad svým životem. Jakmile začnete pozorovat příznaky poruchy, požádejte o pomoc.- Výzkum ukázal, že paranoidní porucha osobnosti je prvním krokem k dalším poruchám, jako je schizofrenie, obsedantní neuróza nebo bludná porucha. Abyste se vyhnuli rozvoji kterékoli z těchto poruch, je důležité získat pomoc co nejrychleji.
-
Požádejte terapeuta, aby vysvětlil postup, který vám umožní překonat vaši poruchu. Abyste se vyhnuli podezření na svého terapeuta, je důležité požádat ji, aby vysvětlila různé kroky a léčby, kterými projdete, abyste překonali paranoiu. I když někdy svému terapeutovi nedůvěřujete, je velmi důležité, abyste se léčbou řídil nebo máte jen velmi malou šanci na vyléčení. -
Sledujte své emoce Když zahájíte terapii, projdete časy, kdy se budete cítit smutní nebo depresivní ohledně svého stavu, zejména když začnete chápat, jak vnímáte ostatní. Tento smutek může vést k depresi. Pokud začnete pociťovat nadměrný smutek, promluvte si se svým terapeutem.