Obsah
V tomto článku: Duševní léčení podporující fyzické léčeníZískání nápovědy12 odkazů
Pokud jste byli nemocní, utrpěli jste zranění nebo máte emoční krizi, potřebujete čas na uzdravení. Samozřejmě existují způsoby, jak urychlit zotavení, například udržováním pozitivního přístupu nebo zdravých návyků. Stres, nedostatek spánku, nedostatek sociálního kontaktu, vaše stravovací návyky a alkohol mohou zabránit uzdravení vašeho těla. Naštěstí existují způsoby, jak zlepšit vaše šance na uzdravení po duševním nebo fyzickém zranění.
stupně
Metoda 1 Duševně vyléčte
-
Umíte rozpoznat své problémy. Prvním krokem k vyléčení je často uvědomit si problém. Pokud jste utrpěli ztrátu nebo procházíte významnou změnou ve svém životě, možná budete muset vypořádat s nějakou formou úzkosti a deprese. Mnoho lidí nehledá léčbu psychologických problémů, protože mají pocit, že se nejedná o „skutečné problémy“. Emoční léčení je však stejně důležité jako fyzické léčení, například po zlomenině.- Vytvořte emotivní inventář. Udržujte deník, kde si zapisujete své myšlenky a emoce. Vidíte nějaké vzory? Můžete začít léčit tím, že najdete důvod nepohodlí, které cítíte.
- Pokud vaše tělo utrpělo fyzické trauma nebo nemoc, utrpělo také vaše duševní zdraví. Musíte pochopit, že k uzdravení těla musíte uzdravit také svou mysl.
- Diskutujte o tom, jak se cítíte. Vyjádření vašich pocitů může mít terapeutický účinek. Zeptejte se přítele, kterému důvěřujete, pokud je čas si s vámi promluvit.
-
Najděte stabilitu. Pokud chcete duševně léčit, můžete podniknout několik kroků. Pokud znáte důvod svých emocionálních potíží, můžete situaci změnit. Pokud se například zotavujete z nemoci, požádejte o radu svého lékaře. To vám pomůže cítit se méně zoufalý.- Pokud se musíte vyléčit z traumatické emoční situace, musíte se pokusit uspořádat svůj život. Pokud trpíte ztrátou blízké osoby, zkuste najít podpůrnou skupinu, která vám pomůže zvládnout váš zármutek.
- Možná budete muset léčit tvrdou ránu ve své kariéře. Stabilizujte svou situaci zrychlením hledání nové práce.
- Nastavte podpůrný systém. Obklopte se členy rodiny a přáteli, kteří vás podporují. Vysvětlete, že potřebujete společnost a požádejte je, aby s vámi trávili více času.
-
Snižte úzkost. Vaše úzkosti jsou jednou z nejdůležitějších překážek na cestě k uzdravení. Úzkost může vést k strašné nejistotě, depresi a nespavosti. Během dechových cvičení můžete udělat několik věcí, abyste ji udrželi pod kontrolou.- Když se začnete cítit stresovaní, věnujte několik minut plnému zaměření na své dýchání. Zhluboka se nadechněte, než pomalu vydechněte. Vaše srdeční frekvence a úzkost by se měla zpomalit.
- Naučte se meditovat. Ukázalo se, že meditace má silný dopad na duševní zdraví. Abyste se do toho dostali, musíte najít klidné místo, kde můžete pohodlně sedět a vyprázdnit svou mysl. Můžete si také stáhnout meditace s průvodcem do telefonu nebo se zúčastnit kurzů.
- Zaměřte se na pozitivní věci. Pozitivní myšlenky jsou zdrojem energie. Udělejte si seznam pozitivních věcí ve vašem životě. Musíte se nutit přemýšlet o těchto věcech několik minut každý den.
-
Postarej se o sebe. Když se duševně uzdravujete, je velmi důležité starat se o sebe. To znamená, že musíte mít čas přemýšlet o svých vlastních potřebách a ujistit se, že si dáte všechno, co potřebujete. Pokud tak učiníte, nejste sobecký, je to nezbytné pro vaši pohodu.- To také znamená, že musíte stanovit limity. Pokud jste v přítomnosti negativních lidí, musíte přestat hledat jejich společnost.
- Stanovte také limity, abyste si mohli správně odpočinout. Například se nedívejme se na svou práci pozdě v noci. Dejte své mysli čas na odpočinek.
- Nezapomeňte si vzít každý den dost času pro sebe. Musíte udělat něco, díky čemu se budete cítit dobře, například sledovat svůj oblíbený program v televizi nebo si užívat perličkovou koupel.
Metoda 2 Podpora fyzického léčení
-
Odpočívejte. Když se zotavíte z nemoci, zranění nebo změny ve vašem životě, musí se vaše tělo dobít. Je nezbytné zajistit dostatek spánku. Zdraví dospělí potřebují sedm až osm hodin spánku denně. Po dobu svého uzdravení nechte spát více.- Udělejte si pauzu, když ji potřebujete. Pokud se cítíte slabý nebo ospalý, zdřímněte si.
- Vytvořte dobré prostředí pro spánek. Zkontrolujte, zda je místnost, kam chodíte spát, dostatečně chladná a pohodlná. Snažte se vyhnout používání elektronických zařízení (včetně televize) asi hodinu před spaním. To umožňuje mozku relaxovat a spát hlouběji.
-
Dodržujte zdravou stravu. Potraviny, které jíte, mají velký vliv na vaše zdraví. Když se uzdravíte, je ještě důležitější zajistit, aby vaše tělo dostalo živiny, které potřebuje. Jezte vyvážená jídla, která zahrnují ovoce, zeleninu, libové proteiny, komplexní uhlohydráty a zdravé tuky.- Pokud se uzdravujete, může být obtížné brát velká jídla. Snažte se během dne jíst několik malých jídel, abyste si zajistili potřebné živiny.
- Pokud to nedostanete s pevnými potravinami, zkuste si vyrobit smoothies. Můžete je naplnit zdravým ovocem a zeleninou a přidat bílkovinu, jako je jogurt nebo arašídové máslo.
- Zeptejte se svého lékaře, pokud potřebujete upravit svůj jídelníček, aby vám pomohl vyléčit.
-
Cvičení. Když jste byli nemocní, možná jste se cítili velmi frustrovaní tím, že jste museli odložit své sportovní návyky. Když se znovu cítíte dobře, můžete se cítit mentálně a fyzicky lépe obnovením svých fyzických aktivit. Jen buďte opatrní, abyste se nepřiměřili a neudělali jen to, co vaše tělo dokáže.- Vyzkoušejte kardio cvičení s nízkou intenzitou. Pokud jogging, zkuste se projít.
- Pokud jste kvůli své nemoci měli závratě, vyvarujte se silových cvičení, jako je zvedání váhy. Vaše koordinace nebude dobrá a mohli byste si ublížit.
- Požádejte přítele, aby vás doprovázel na vašich procházkách. Je důležité, abyste se během procesu hojení neizolovali, a navíc je to skvělá příležitost setkat se.
- Před pokračováním v cvičení se poraďte se svým lékařem.
-
Užívejte léky. Moderní medicína může být velmi užitečná při léčbě a léčbě mnoha nemocí. Všechny možné možnosti musíte prodiskutovat se svým lékařem. Pokud máte předepsané léky, je nezbytné, abyste si je užívali přesně tak, jak to vyžaduje.- Nebojte se klást otázky. Pokud máte obavy z nežádoucích účinků vašich léků, zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka.
- Pokud máte špatnou reakci na lék, ihned kontaktujte svého lékaře.
Metoda 3 Požádejte o pomoc
-
Poraďte se se svým lékařem. Během procesu hojení je důležité pravidelně navštěvovat lékaře. Promluvte si s ním o vašem pokroku nebo problémech. Ukažte mu, že se chcete zapojit do sestavování léčebného plánu přizpůsobeného vašim potřebám.- Diskutujte o svých možnostech. Může existovat alternativní léčba, která by vám mohla pomoci uzdravit, proto byste měli znát všechny dostupné možnosti.
- Diskutujte o rizicích a výhodách. Požádejte svého lékaře o vysvětlení jeho rady a dopadu léků, které předepisuje na vaše zdraví.
-
Zvažte terapii. Pokud se snažíte léčit emocionálně, měli byste také zvážit konzultaci s odborníkem na duševní zdraví, jako je certifikovaný terapeut. Terapie vám může pomoci vyřešit mnoho problémů, jako je zotavení ze ztráty nebo zvládnutí úzkosti. Požádejte svého praktického lékaře, aby doporučil terapeuta.- Nebojte se požádat o konzultaci, když hledáte terapeuta. Musíte si být jisti, že najdete profesionála, s nímž se budete cítit pohodlně.
- Zeptejte se mnoha otázek, například o metodách, které používá při léčbě, nebo o jeho specialitách. Můžete také požádat o pojištění, abyste zjistili, zda pokryje náklady.
-
Vyzkoušejte fyzioterapii. Může to být užitečné, pokud bojujete s chronickou bolestí nebo dlouhodobým uzdravením. Fyzioterapeut vám pomůže najít a použít některé svaly. Váš lékař by měl být schopen jednoho doporučit.- Fyzioterapeutické sezení vám pomůže posílit svaly a používají konkrétní cvičení k úlevě od bolesti a zvýšení vaší mobility.
- Předtím, než uvidíte výsledky, budete obvykle muset absolvovat několik fyzioterapeutických sezení.
-
Získejte masáž. Masáže jsou skvělý způsob, jak léčit svou mysl a tělo. Pomáhají zmírnit napětí nebo bolest ve svalech. Mohou vám také pomoci zlepšit vaši náladu a zmírnit vaši úzkost. Domluvte si schůzku s certifikovaným masérem.- Existuje mnoho forem masáže, například švédská masáž, shiatsu a horké kameny. Popište své problémy masérovi a zeptejte se ho, jaká jsou jeho doporučení.
- Některá pojištění by mohla pokrýt poplatky za masáž, proto byste ji měli zkontrolovat.