Obsah
- stupně
- Část 1 Zbavte se vzpomínek
- Část 2 Správa vašich pocitů
- Část 3 Naučte se zapomenout
- Část 4 Zachování dobrého zdraví
- Část 5 Do toho
Když vás někdo, koho milujete, bolí, může být obtížné se zotavit. Můžete mít dojem, že nejlepší věc, kterou musíte udělat, je proměnit vaši lásku v nenávist, ale ve skutečnosti to jen zkomplikuje věci, protože nenávist není opakem lásky. Láska i nenávist jsou silné emoce, které od vás vyžadují hodně energie. Pokud nechcete cítit bolest ze ztráty blízkého (ať už prostřednictvím rozpadu, boje, smrti nebo něčeho jiného), nejlepší věcí, kterou musíte udělat, je ovládat své emoce a pokusit se pohnout kupředu.
stupně
Část 1 Zbavte se vzpomínek
-
Smažte kontakt. Pokud tato osoba již není součástí vašeho života, musíte odstranit její kontakt. To vám znemožní volat nebo poslat mu e-mail nebo e-mail.- Můžete si pamatovat jeho číslo nebo adresu, ale smažte je z telefonu, počítače, tabletu, adresáře atd. vám může alespoň pomoci kontaktovat ho méně často.
- Pokud například ze svého telefonu odstraníte kontakt svého ex, budete méně v pokušení mu poslat o nebo zavolat. Alespoň si budete myslet, než to uděláte.
-
Zablokujte jeho telefonní číslo. Pokud vám daná osoba bude nadále volat nebo vám posílat kosti, máte-li smartphone, můžete si stáhnout aplikaci, která vám umožní blokovat hovory a hovory, takže nebudete dostávat oznámení.- To je zvláště užitečné, pokud se skutečně pokoušíte duplikovat osobu, protože si vždy, když zavoláte nebo píšete, si pamatujete a můžete být v pokušení odpovědět.
-
Filtrujte jeho e-maily. Pokud vás tato osoba často kontaktuje, přesměrujte své e-maily do speciální složky místo toho, aby je měla ve vaší doručené poště. Za tímto účelem musíte vytvořit filtr d. Pokyny k tomu se liší podle poskytovatele přístupu. -
Blokujte osobu na sociálních sítích. Pokud máte někoho těžko zapomenout, mít přátele na Facebooku atd. je velmi špatný nápad. Místo toho, abyste jej pouze odebrali ze seznamu přátel, zablokujte jej, takže neuvidíte, co publikuje, a naopak.- Může být lákavé vidět, co daná osoba dělá na Facebooku, Instagramu nebo jiných sociálních sítích. Odolejte nutkání sledovat ho, aby rychle zapomněl a pokračoval.
-
Odstranit diskuse. Odstraňte kosti a další, jako jsou s, Facebook, chaty na WhatsApp atd. Musíte udělat lepší věci, než si znovu přečíst ty staré, které vás jen otravují. -
Před odstraněním fotografií si pečlivě promyslete. Než se zbavíte fotografií, nezapomeňte vždy zapomenout, co pro vás představují.- Se zpětným pohledem se budete moci stát nostalgickým pro tento vztah, alespoň v tomto konkrétním období svého života.
- Pokud existuje možnost, že budete litovat ztráty těchto fotografií, zvažte jejich vložení do krabice nebo na paměťovou kartu, kterou dáte příteli, dokud nebudete připraveni je znovu vidět.
-
Vložte své předměty do krabice. Vyjměte ze svého pokoje nebo domu vše, co vám může připomenout. Při čekání na otočení stránky je vložte do krabice.- Možná budete chtít tyto věci věnovat nebo je dokonce spálit, ale v tuto chvíli je prioritou dát je pryč za to, co této osobě neustále nepřipomínáte.
- Pokud se rozhodnete tyto věci spálit, ujistěte se, že to děláte na bezpečném místě, kde je povoleno střílet. Například venkovní krb a ne ve vašem pokoji.
Část 2 Správa vašich pocitů
-
Vězte, že máte kontrolu nad svými pocity. Studie ukázaly, že máme větší šanci ovládat své pocity, pokud je považujeme z vědeckého hlediska, za kontrolovatelné datové body (jak neočekávané) v životní zkušenosti.- Máte-li z experimentu neočekávané výsledky, prozkoumejte jej, zjistěte, co je příčinou a studujte výsledky se znalostí těchto příčin. Nakreslíte plán do budoucna. Může se to zdát sociopatické, ale může vám skutečně pomoci vyléčit rány vašeho srdce.
- Je možné, že dnes nemáte nad svými pocity kontrolu, ale s trochou vytrvalosti můžete vycvičit svůj mozek, aby reagoval kontrolovaným způsobem a vnímal věci s klidem a objektivitou.
-
Přijměte své pocity. Ztráta někoho vás může přimět k tomu, abyste prošli záplavou emocí: šok, necitlivost, nevěra, hněv, strach a dokonce i úleva nebo radost. Někdy můžete mít více emocí najednou.- Místo aby bojovali proti svým pocitům, zkuste je přijmout a nechat je existovat. Pomůže vám to ustoupit a pozorovat vaše emoce a poté vás od nich oddělit. Pamatujte, že tyto pocity jsou přirozené.
- Můžete si říci: „Je mi líto, že tento vztah skončil a to je to, co naznačuje tyto pocity.“
-
Zaznamenejte své pocity. O svých pocitech můžete psát nebo nahrávat hlasem. Důležitou věcí není uzavřít vaše pocity uvnitř vás, aby pro vás bylo snazší se pohybovat dál.- Někteří odborníci doporučují vedení deníku. Díky tomu budete každý den v kontaktu se svými pocity a umožní vám je překonat.
- Pokud jste mimo a cítíte potřebu uvolnit se, použijte poznámkový blok nebo aplikaci, která vám umožní zaznamenávat, jak se cítíte, do svého mobilního telefonu.
- Zaznamenávání vašich pocitů může být zvláště užitečné, pokud chcete komunikovat s osobou, které vám chybí, nebo s kým jste naštvaní. Místo toho, abyste kontaktovali tuto osobu, napište dopis nebo vytvořte hlasový záznam toho, co byste mu chtěli sdělit. Stejně ho neposílejte. Je to jen proto, aby vám pomohlo. Může být dokonce užitečné zničit dopis nebo záznam po dokončení.
-
Nebojujte. Vytváření vztahu vyžaduje dva lidi a dva ho ukončují. To znamená, že nemáte úplnou kontrolu nad vztahem, protože nemůžete ovládat ten druhý.- Vyhněte se neustálému nahrazování vztahů ve vaší hlavě. Neuspokojujte se s tím, co by se dalo udělat jinak. Je po všem a samozřejmě jste za něco. To neznamená, že jste jediný odpovědný.
- Místo toho, abyste se ptali „proč já“ nebo neřekli „jsem pro nic za nic“, přemýšlejte o změně svého chování a použijte to k posunu vpřed.
- Spíše než bojovat, pokuste se o sebe postarat. Můžete začít tím, že jste na sebe hrdí, že máte tuto zralost a chcete se z této zkušenosti poučit a růst.
-
Pamatujte na špatné vzpomínky. Když vztahy skončí, mnozí z nás se usilují o dobré časy a navzájem si ublíží přemýšlením o tom, co jim chybí. Když přemýšlíte o špatných vzpomínkách na váš vztah, můžete začít přemýšlením o rozchodu jako o něčem pozitivním.- Kromě věcí, které se vám ve vašem vztahu nelíbily, přemýšlejte o věcech, které vám daná osoba udělala a nelíbila se. Například: „Když jsme byli spolu, byl jsem na své přátele tvrdý a vždycky jsem je opustil, aby byli s vámi. Nedodržel jsem své vlastní vášně a stal jsem se jako jiná verze tebe. “
- Může vám pomoci vytvořit seznam všech těch špatných věcí ve vztahu, pokud se ujistíte, že je skryjete nebo zničíte později. Nepokládejte to nikomu, a zejména nikoliv dotčené osobě. To by mohlo způsobit drama a komplikovat věci.
-
Nenávidět osobu. Když někdo udělá něco, co bolí souseda, je to často proto, že má uvnitř ránu. Proto je důležité mít s ní soucit, spíše než ji nenávidět.- Místo toho, abyste cítili nenávist nebo zlost, zkuste mít soucit s touto osobou. Možná prochází něčím komplikovaným, o kterém nemáte ponětí.
-
Mluvte o svých pocitech s těmi, kterým důvěřujete. Studie ukázaly, že lidé se zotavují z traumatu rychleji, pokud se jim o tom podaří mluvit. Ať už jsou to vaši přátelé, rodina nebo online kamarádi z pera, oslovte lidi, kteří mohou vaše pocity brát vážně a potěšit vás.- Nemluvte s lidmi, kteří mohou být necitliví na to, čím procházíte. Přinutí vás trpět více.
- Pokud máte opravdu problémy s ovládáním svých pocitů, zvažte návštěvu poradce. Dobrý poradce vám může poskytnout praktické tipy pro postup vpřed.
- I když je dobré mluvit o svých pocitech, měli byste být opatrní, abyste neřekli nic, abyste udrželi své blízké přátele pryč. Pokud se bojíte říci příliš mnoho, zeptejte se svého tazatele, jak se cítí. Dobrý přítel vám to řekne, aniž by bylo líto.
-
Neobývejte se na tom. Studie ukázaly, že ačkoli je nutné upřesnit pocity, příliš velké zpoždění na ně může mít stejné negativní důsledky, jako kdyby je někdo nechal uvnitř.- Studie ukázaly, že soustředění se na sebe a nedělat nic pro osvobození se od vašich myšlenek a povzbuzení duchů může vést k dlouhé depresi.
-
Buďte trpěliví. Obnovení z rozchodu vyžaduje čas. Neočekávejte, že stránku okamžitě otočíte. Je možné, že stále cítíte lásku k této osobě, ale časem tato láska oslabí.- Je pravděpodobné, že jednoho dne byste se ohlédli a řekli: „Kolik jsem si myslel, že jsem tuto osobu miloval“. Takže to všechno pro vás bude jen vzpomínka na čas.
-
Zůstaňte pozitivní. Pokud se pokusíte tuto osobu zdvojnásobit, budete mít dobré a špatné dny. Zůstat pozitivní neznamená ignorovat něčí špatné dny. To znamená, věřte, že krásné dny teprve přijdou.- Někdy bude pro vás obtížné vstát z postele. Je to normální. Vezměte to na pravou stranu. Strávit celý den v posteli čtení, sledování filmu, poslouchání smutné hudby nebo pláč může pomoci. Řekněte si: „Tento den se bude věnovat mému smutku, ale zítra budu běžet. Vím, že jsem dost silný, abych se udržel. “
Část 3 Naučte se zapomenout
-
Považujte svůj vztah za zážitek. Prohlédněte si údaje v tomto vztahu. Zeptejte se sami sebe: kde to nefungovalo? Studie ukázaly, že kvantifikace vztahu vědeckým přístupem může pomoci znovu získat sebekontrolu a rychle se zotavit z rozpadu.- Pokuste se udělat krok zpět a prozkoumat vše, co mohlo přispět k ukončení tohoto vztahu. Jen si dejte pozor, abyste na to strávili příliš mnoho času. Protože si pamatujte, že se jen snažíte poučit se z této zkušenosti, aby vyrostl, a za nic vám nedělá vinu.
- To nemusí nutně znamenat přemýšlení o vašich chybách. Může to být něco velmi jednoduchého, jako například „jsme si navzájem velmi odlišní a také naše cíle“.
- Může být zábavné strávit několik hodin na předmětu a zacházet s ním s vážností skutečné zkušenosti.
-
Vytáhněte lekci. Je jednodušší přijmout naše chyby v životě, když je vidíme jako příležitosti k učení. Považujete-li konec vztahu za příležitost učit se, pomůže vám to snáze přijmout tuto přestávku.- Po přestávce je běžné, že člověk cítí, že ztratil čas. Pokud tento vztah považujete za zkušenost, ze které se můžete poučit, nebude to ztráta času. Není ztráta času žít zážitek, který dává lekce a vede vás k růstu.
-
Rozmotejte své sebepojetí druhé osoby. Když ztratíte někoho, koho milujete, můžete mít pocit, že ztratíte polovinu. To vám může pomoci posunout se vpřed a vědět, kdo jste bez této osoby.- Dobré písemné cvičení k vytvoření vašeho sebepojetí bude trvat pouze jednu stránku. Zeptejte se sami sebe, „kdo jsem? Nebo co mě nutí, kdo jsem? A napište své odpovědi.
-
Nezakazujte se přemýšlet o osobě. Studie ukázaly, že zakázání myslet na něco vás jen přiměje k tomu, abyste o této věci více přemýšleli.- Místo toho, abych řekl: „Už o této osobě už nechci přemýšlet,“ když si na tuto myšlenku přijde mysl, klidně si uvědomte, že tato osoba již není součástí vašeho života, a věnujte pozornost něčemu, co by mohlo být prospěšné pro vás.
-
Nastavte počet minut denně. Nastavte počet minut denně, během kterých budete přemýšlet o osobě. Když nás někdo, koho milujeme, opustí, může se stát, že máme myšlenky pouze pro tuto osobu. Chcete-li si říci: "Už o této osobě nebudu myslet", nefunguje, ale říkám si: "Nebudu o této osobě myslet teď, ale po", funguje.- Kdykoli se k vám vaše myšlenky vrátí, odstrčte je a řekněte si, co se může vrátit, až přijde čas, abyste přemýšleli o osobě.
- Až přijde čas, můžete si sednout a myslet na všechno, co chcete. Pomocí stopek nepřekračujte nastavený čas. Můžete začít se 2 sezeními 10 minut denně. Jeden ráno a druhý večer.
- Ujistěte se, že to není poslední věc, o které si během dne myslíte. Před spaním si přečtěte knihu nebo jógu. Myšlenky na osobu se mohou vždy vrátit k vám, ale tlačte je zpět do příštího zasedání.
-
Představte si, že pustíte. Posaďte se někam pohodlně a zkuste si před sebou vizualizovat krabičku. Vložte všechny své vzpomínky do této krabice a zavřete je.- Držte imaginární krabici ve svých rukou a zahoďte ji. Až se tyto myšlenky vrátí, řekněte „ne, to je minulost“ a rychle přemýšlejte o něčem jiném.
-
Žijte přítomnost. Každý den se snažte soustředit na současný okamžik. Přebývat v minulosti nebo to, co by se mohlo stát, není dobrá věc, protože jediný okamžik, který k vám patří, je přítomnost.- Vždy je důležité mít cíle a pracovat tímto směrem, ale o těchto cílech nemusíte pořád myslet. Pokud ano, můžete se příliš soustředit na budoucnost až do zdvojnásobení toho, co je třeba udělat dnes, abyste je dosáhli!
- Je jisté, že byste se o rok později nechtěli ohlédnout a uvědomit si, že jste rok strávili depresemi a nedělali nic kvůli bolesti, kterou vám způsobil konec vztahu.
-
S úsměvem. Studie ukázaly, že jen úsměv, i když nejste šťastní, vám může pomoci cítit se šťastnější. Vyzkoušejte to hned. Zvedněte rohy úst a udržujte je takto po dobu 30 sekund.- Vypadáte méně hloupě, snažíte se před počítačem udělat úsměv, i když se zdá, že je to falešný.
- Pokud se to opravdu snažíte, zkuste se podívat na kus humoru nebo na něco jiného, co vás může usmát, bez ohledu na to, jak malý.
Část 4 Zachování dobrého zdraví
-
Dělejte věci svou cestou. Udělejte, co se vyhnete pokušení kontaktovat osobu, kterou se pokoušíte dabovat. To znamená, zkuste se postarat o noci, když víte, že vám bude chybět.- Pokud víte, že se budete v páteční noci cítit osamělí a budete v pokušení zavolat dotyčné osobě, naplánujte si plány na páteční noc. Udělejte to, i když jste v depresi a nechcete nic dělat. Připravte si plány s přáteli a pokuste se žít ve chvíli, kdy s přáteli strávíte.
-
Bavte se sám as ostatními lidmi. Stýkejte se a získejte nové koníčky (koníčky nebo koníčky) nebo si procvičujte své staré koníčky. Cílem je pobavit se bez někoho, koho milujete, protože pokud je to nemožné, jak se může zdát, jste schopni to udělat.- Musíte dělat věci, které vás rozveselí. Přebývat ve vaší situaci vás nakonec povede k depresi.
- Příklady koníčků: hudba, umění, sport, tanec, kino, videohry, čtení, vaření, představení nebo návštěva festivalů, návštěva muzeí atd.
-
Najděte novou závislost. Podle odborníků je nejlepším způsobem, jak se vzdát starého zvyku, přijmout nový. Najděte novou vášeň nebo znovu objevte svou lásku ke staré vášni.- Když jste smutní a máte pocit, že něco chybí, namísto přemýšlení o své ztracené lásce nasměrujte svou energii na nový zvyk.
- To neznamená, že musíte začít tím, že uvidíte někoho jiného nebo se pokusíte osobu nahradit. Bylo by to nezdravé.
-
Vědět, kdo jste. Po rozpadu může být obtížné postupovat vpřed, když máte dojem, že jste ztratili část sebe. Znovu vytvořte svou identitu bez této osoby.- Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je být sám a prozkoumat své vášně, pocity atd. Během prvních několika týdnů nebo měsíců se to může zdát obtížné. Budete se cítit připraveni, když každou sekundu přestanete myslet na toho člověka.
-
Postarej se o sebe. Když bojujete, je důležitější než kdy jindy, abyste se o sebe starali, a to jak fyzicky, tak psychicky. Dělejte věci, díky nimž se budete cítit dobře.- Jíst dobře, pít hodně vody, dostatek spánku, cvičení a meditace. Můžete si dokonce koupit nový outfit nebo změnit svůj účes.
- Někteří odborníci se domnívají, že stres je hlavním spouštěčem závislostí i excesů. Pokud se cítíte ohromeni, unavení nebo stresovaní, bude těžší odolat pokušení kontaktovat osobu, kterou se pokoušíte dabovat.
- Studie ukázaly, že udržení určitých stran, které jste během vztahu zanedbali, vám může pomoci posunout se kupředu.
-
Vyvarujte se nezdravých mechanismů zvládání. Přemýšlejte o nezdravém chování, které přijmete, když se cítíte rozrušeni nebo stresovaní a vyhnete se jim. Mezi nejčastější mechanismy zvládání patří následující.- Alkoholismus, užívání drog, obžerství nebo podvýživa, stažení, agresivní nebo násilné chování, příliš mnoho času na internetu nebo jiné nadměrné chování (láska k hazardu, nakupování, pornografie atd.) ,
- Například, pokud víte, že máte sklon k nadměrnému jídlu, čelte tomu chůzí nebo během, nebo dělejte něco, co se stará o vaše ruce, například kreslení nebo malování.
-
Nepokoušejte se pomstít. Je běžné chtít dělat spravedlnost, když se člověk cítí poškozený, nicméně studie ukázaly, že daleko od toho, aby lidé byli šťastnější, pomsta zvyšuje stres a ovlivňuje zdraví.- Některé studie ukázaly, že touha po pomstě vás může nutit, abyste si situaci znovu a znovu zahráli ve své hlavě, zatímco vzdání se pomsty může situaci přisoudit menší význam, a proto rychle zapomenout.
-
Poznejte svou důstojnost. Nejste člověk bez důstojnosti. Osoba, kterou jste milovali, vás nesklamala, věci prostě nefungovaly podle potřeby. Není zbytečné vědět, že máte důstojnost (pokud si nemyslíte, že máte více než ostatní).- Pokud je pro vás těžké znovu získat svou důstojnost, posaďte se a vytvořte si seznam toho, co se vám na sobě líbí. První den to může být jedna věc nebo vůbec nic, ale pokud to uděláte každý den, během týdne najdete o sobě pět dobrých věcí. A pokud to bude pokračovat, za několik měsíců budete moci stránku vyplnit.
Část 5 Do toho
-
Vězte, že máte kontrolu nad svým životem. Jste jediný, kdo odpovídá za vaše rozhodnutí a vaše štěstí. Pokud se nebudete snažit zvednout náladu a změnit svůj život, zůstanete smutní nebo budete v depresi.- Pokud vám někdo ublížil, nenechte ho znovu ublížit tím, že vás ponoří do deprese, která by mohla zničit váš život.
-
Stanovte si cíle. Mít cíle, na kterých vám záleží, může být dostatečným důvodem k tomu, aby jste na něj zapomněli a pracovali na zlepšení vašeho života.- Například, pokud se chystáte opustit vysokou školu na vysokou školu, vyzvěte se, abyste měli nejvyšší možnou třídu pro vstup na fakultu nebo školu podle vašeho výběru.
- Pokud si nejste jisti, co chcete, prozkoumejte své možnosti. Pokud jste student, hledejte poradce. A pokud nejste student, zeptejte se rodiny nebo přátel, jakou kariéru si myslíte, že si můžete vzít.
-
Vězte, že potkáte někoho jiného. To nemusí být prozatím, ale potkáte někoho, s kým bude všechno lepší. Když potkáte tuto osobu, budete rádi, že to nefungovalo s osobou, kterou se nyní snažíte vypsat.- Čím více rostete, tím více víte, co funguje nejlépe, pomůže vám to najít tu pravou osobu pro vás.
-
Vědět, kdy jste připraveni začít nový vztah. Není čas na někoho zapomenout. Liší se podle lidí a vztahů. Někteří potřebují jen několik měsíců, zatímco ostatním to bude trvat roky.- Pokud stále pravidelně přemýšlíte o svém bývalém, nebudete moci do nového vztahu upoutat potřebnou pozornost.
- Je důležité se cítit sebevědomě před zahájením nového vztahu. Pokud se bojíte, že budete sami, není čas začít nový příběh.