Obsah
V tomto článku: Příprava kotníkuBander the ankleUnderstanding ankle sprains13 Reference
Kotníkové podvrtnutí je jedním z nejčastějších sportovních zranění, ale málokdo ví, co dělat, aby chránilo kotník před dalším zraněním po slimání. Není to jen atletický trenér, který by měl vědět, jak zabalit kotník. S trochou cvičení, obvazem a páskou můžete obvazovat kotník a zabránit dalšímu zranění.
stupně
Část 1 Příprava kotníku
-
Zvedněte kotník nad úroveň země. Bude mnohem snazší obvazovat kotník, pokud už nemáte nohu na zemi. Položte ji na malou stoličku nebo židli nebo si sedněte ke stolu a postavte nohu na jeden z rohů.- Obvykle je snazší někoho požádat o obvaz kotníku, protože se může soustředit na obvaz a vy se můžete soustředit na udržení kotníku v klidu.
-
Udržujte nohu v úhlu 90 stupňů. Svázáním vaší nohy ji chráníte, abyste zabránili přílišnému pohybu a zranění. Musíte ji omotat pod úhlem 90 stupňů, aby se chodidlo lehce pohybovalo nahoru a dolů a zároveň chránilo kotník a vazy před extrémními pohyby. -
Nalepte na přední a zadní část kotníku přilnavé podložky, abyste zabránili vzniku puchýřů. Tyto obklady, které se často vyskytují v obchodech s turistickým náčiním, pomáhají bránit obvazu, aby se otřel o pokožku a způsobil bolestivé puchýře. Na přední a zadní část kotníku položte komprimaci 5 nebo 10 cm, přibližně tam, kde se noha dotkne okrajů boty.- Pokud nemáte lepicí obklady, můžete stále instalovat obklady obkladů 5 x 5 cm.
- Můžete si koupit větší lepicí obklady a nařezat je do požadovaného tvaru.
-
Zabalte nohu a kotník do měkké gázy. K ochraně pokožky a záhybů obvazu, který budete aplikovat, použijte měkkou elastickou gázu. Začněte v blízkosti metatarsalu (masivní polštářek těsně před prsty na nohou), zabalte nohu do gázy tím, že se přiblížíte ke kotníku, a ujistěte se, že každá vrstva je trochu navrstvena na předchozí. Jakmile dorazíte pod lýtko, 10 až 12 cm nad kotníkem, přestaňte válcovat gázu. Chovej se, jako bys chtěl mumifikovat nohu.- Pokuste se zakrýt co nejvíce kůže, abyste ji mohli chránit před obvazem, abyste si vlasy neodtrhli, když je chcete odstranit.
- Nejčastěji necháváte patu odkrytou, ale to není problém, protože zde nejsou žádné vlasy a kůže je dostatečně silná.
-
Přilepte malý kus pásky přes konce gázy, abyste ji drželi na místě. Pokud ji dostatečně umyjete, můžete konce zatlačit do obvazu u kotníku. K udržení gázy na místě použijte tři nebo čtyři kusy pásky pro náročné použití.- Pokuste se najít lékařskou pásku, s malými otvory na povrchu, které nechají pokožku dýchat. Najdete lékárnu.
Část 2 Bandážování kotníku
-
Použijte obvaz pevně, abyste cítili, že vás tlačí kolem kotníku, aniž by se přerušil krevní oběh. Pokud máte pocit mravenčení v prstech na nohou, vyjměte obvaz a zkuste to znovu. Musí být dobře nainstalována a nesmí se pohybovat, když pohybujete kotníkem po stranách a nahoru a dolů.- Pro obvaz používejte lékařskou pásku široký 3 cm.
-
Nainstalujte kolem kotníku lepicí pásku, aby byla zajištěna větší stabilita. Vezměte dlouhý kus lékařské pásky a umístěte ji těsně nad vnitřní část kotníku, přičemž z vaší nohy vyčnívá růst kostí. Zabalte obvaz pod patu a připevněte jej na opačnou stranu kotníku, než ho přilepíte těsně nad kost. Obvaz by pak měl mít kolem chodidla tvar písmene U.- Měli byste cítit, že se páska táhne na vnitřní straně kotníku a poté na vnější straně.
-
Pro lepší stabilitu přidejte dva nebo tři třmínky navíc. Nainstalujte několik obvazů stejným způsobem, abyste udrželi kotník v bezpečí překrýváním každého pásku o jeden centimetr. -
Použijte kousek obvazu na zakrytí vaší nohy. V následujících krocích neřežte mnoho kusů pásky, které k sobě připojíte. Vezměte jeden kus obvazu a neoddělujte jej od role. Zabalte pásku mezi 15 a 30 cm a poté ji po oříznutí převiňte. -
Začněte ohýbáním oblouku pohybem z vnitřní strany chodidla směrem ven. Lepte pásku pod oblouk a zvedněte ji na horní část chodidla. Pokračujte v ovíjení kolem chodidla dvakrát nebo třikrát překrýváním různých vrstev pásky, abyste dosáhli lepší stability přiblížením se k patě. -
Obvaz ovinujte diagonálně přes horní část chodidla a kolem kotníku. To je důležitý krok k dosažení větší stability. Začněte od dolní části chodidla a ovinujte obvaz na horní část chodidla. Obvaz bude procházet křivkou tvořenou spojením mezi nohou a nohou, pak bude pokračovat kolem zadní části dolní končetiny.- To by mělo vypadat jako začátek osmičíselné postavy.
-
Pokračujte v používání obvazu popisováním osmi střídání třikrát kolem chodidla a kolem kotníku. Páska by nyní měla být kolem paty nohy a diagonálně zpět k přední části oblouku. Přineste ji zpět k oblouku a zpět k kotníku, zpět kolem spodní části nohy. Opakujte dvakrát nebo třikrát tak, že pokaždé položíte polovinu obvazu na předchozí. -
Pás zadní části nohy. Poté, co potřetí přejdete kolem zadní části dolní končetiny, pokračujte v obvazování přes kotník převrácením obvazu přes linii gázy. Třmen, který jste vytvořili, by měl být plně obvazovaný, asi 7 nebo 10 cm nad kotníkem. -
Nainstalujte „patku“ paty tak, že ji zakryjete jedním nebo dvěma kousky pásky. Řezané malé kousky obvazu zakrývejte patu ve tvaru C na zadní straně chodidla a na spodní části paty. Zakryjte všechny oblasti kůže, které jsou i nadále viditelné. -
Přeložte kotník na každé straně, abyste se ujistili, že jej můžete přesunout. Musíte mít omezené pohyby kotníku a zároveň být schopen pohybovat nohou nahoru a dolů, aniž by tyto pohyby byly schopny skončit tak daleko jako obvykle. Trochu se zahákněte, abyste se ujistili, že s bandáží můžete pohodlně běžet, aniž byste cítili bolest. -
Pokračujte v tréninku při instalaci obvazu, dokud nebude pohodlný a dokud nebude kotník stabilní. I když základní metoda obvazování kotníku je jednoduchá, zabere to trochu času, než to napravíte. Zaměřte se na nanášení lepicí pásky se stejným tlakem pomocí nejmenšího množství pásky, kterou můžete páskou svázat. Může být užitečné požádat přítele, aby sloužil jako morče, a nechat si kotník kotníku trénovat.- Na přední a zadní část kotníku naneste gázové a adhezivní podložky, abyste zabránili vzniku žárovek.
- Přilepte nohu a kotník do gázy, abyste chránili pokožku.
- Zabalte dva nebo tři dlouhé kousky lepicí pásky z vnitřní strany kotníkového kotníku, jako třmeny.
- Zakrýt kotník lepicí páskou zepředu a zezadu nahoru.
- Překrývejte vrstvy obvazu nejméně jeden centimetr, aby zakrývaly chodidlo a dolní část nohy.
-
Podle potřeby odstraňte obvaz opatrně nůžkami. Nejjednodušší způsob, jak odstranit pásku, je použití speciálně navržené čepele, ale obvykle nůžky také vykonají svou práci. Vložte jednu z čepelí mezi kůži a gázu a opatrně ořízněte kolem kotníku, abyste odstranili obvaz. Měli byste být schopni jej odstranit z jednoho kusu.
Část 3 Porozumění podvrtnutí kotníku
-
Když poškodíte vazy, které tam jsou, dojde k vymknutí kotníku. Vaz udržuje kloub na místě tím, že drží dvě kosti pohromadě. To umožňuje kostem pohybovat se jako závěs, ale pokud se pohybují příliš daleko, může to způsobit podvrtnutí. Svázáním kotníku zabráníte tomu, aby se tyto vazy dostaly příliš daleko, což zabrání dalšímu poškození. -
Před tréninkem a hrami si upevněte kotník, abyste se vyhnuli zranění. Můžete si obvazovat kotník, abyste se vyhnuli zhoršení zranění, ale také tomu zabránili. Pokud například hrajete fotbal na mokrém a kluzkém povrchu, měli byste si v případě, že sklouznete, chránit chodidlo brzy, abyste si chránili nohu. Aby bylo možné využít obvaz kotníku, již není nutné mít zranění. -
Pokud máte chronickou bolest, zvažte nákup kotníku. Dlahy pracují stejným způsobem jako dobře aplikovaný obvaz, ale není nutné to dělat znovu před každým tréninkem nebo každým zápasem. Mohli by se vrátit ještě levněji, pokud musíte obvazovat kotník každý den po celou sportovní sezónu. -
Poraďte se se sportovním lékařem a diagnostikujte chronickou nebo silnou bolest. Bandáž kotníku je účinná pouze pro drobná zranění nebo pro prevenci možného zranění. Toto není zázračný lék na bolest kotníku nebo vážné poškození vazu. Pokud trpíte neustálými bolestmi, je čas přestat se věnovat sportu a poradit se se specializovaným trenérem nebo ortopedem.