Obsah
je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se 62 lidí, někteří anonymní, podíleli na jeho vydání a jeho zlepšování v průběhu času.Házení oštěpem, atletický sport tak populární na olympiádě, jako ve škole nebo na univerzitě, zahrnuje házení kovového sloupu co nejdále. Vyžaduje technické mistrovství, sílu a rovnováhu. Tyto pokyny jsou určeny pro házečky s pravou rukou, ale pokud máte levou ruku, můžete si otočit ruce. Přejděte na první krok a podívejte se, jak hodit oštěpem.
stupně
-
Držte tyč správně. Pro dobrý oštěp musíte jej umístit do dlaně (do dlaně) a orientovat se ve směru, kterým jej hodíte. Oštěp musí být prodloužen po celé délce dlaně. Musíte ji také chytit za zadní část lana, což je rukojeť umístěná kolem těžiště. Prst bude umístěn na straně západky. Jen buďte opatrní, aby vaše pěst byla uvolněná a uvolněná. Kromě toho existují tři hlavní zásuvky, ze kterých si můžete vybrat. Zde jsou:- Americká přilnavost : pro tento výstřel musíte položit palec a první dvě klouby vašeho indexu na zadní část lana. Chovejte se, jako byste normálně uchopili tyč, kromě toho, že váš ukazováček je napnutý na rozdíl od ostatních prstů.
- Finská přilnavost : pro tento výstřel musíte položit palec a první dvě klouby vašeho indexu na zadní část lana. Vaše ukazováček podporuje laxní tyč. Tato přilnavost je podobná americké přilnavosti s tím rozdílem, že index je natažen dále, zatímco prostřední prst je dále od prstencového a laureáta.
- zásuvka „V“ pro tento výstřel musíte oštěp držet za provaz mezi indexem a prostředním prstem. Chovejte se, jako byste dělali znamení míru a položte prsty pod tyč.
-
Spusťte běh. Během této fáze uvolněte svaly ramene, paže a zápěstí na pravé straně současně se spuštěním běhu. Co musíte udělat:- začněte pravou nohou vpřed
- umístěte oštěp přes pravé rameno
- mírně dopředu pravý loket, udržujte biceps rovnoběžně s podlahou
- otočte dlaň vaší pravé ruky k obloze a vytvořte platformu, na které oštěp přistane
- Otočte oštěp ve směru, kde běžíte, nechte jeho hrot mírně spadnout dopředu
- Ujistěte se, že vaše boky směřují ve směru, kterým se ubíráte, a jsou kolmé k ose házení
-
Přejít na závod umístění. Jakmile jsou získána dobrá gesta, proběhne umisťování ve 13 nebo 17 krocích. Lélan je kratší pro nezkušené džbány. Pro skutečného sportovce bude trať mezi 36,5 a 30 m. Je ohraničena dvěma rovnoběžnými čarami o šířce 50 mm a rozestupem 4 m od sebe. Před zahájením závodu na umístění musíte vědět:- udržujte boky rovně a běhejte na špičkách
- nechte druhou ruku houpat se na druhou stranu těla
- ohněte oštěpové rameno tak, aby zaujalo ideální polohu
-
Procvičte si umístění. Tato fáze začíná pravou nohou a trvá asi dva kroky. Ujistěte se, že tento pohyb nebrání vaší hybnosti.- Když jste připraveni na umístění, zrychlete před oštěpem místo toho, aby se vaše ramena a hřbet dozadu (uvolněte paži a rameno, aby oštěp dosáhl bodu prodloužení paže a otáčení ramene).
- Otočte hlavu směrem k hodu.
- Boky držte ve směru, kterým běžíte.
- Umístěte pravou nohu dopředu, aby vaše boky byly ve správné poloze.
-
Proveďte přechod. Tento krok se také nazývá křížový krok. Právě v tomto bodě se vrhač naklání zpět tím, že svou pravou nohu umístí před těžiště.- Pravou nohu držte blízko země.
- Pravá pata se musí dotýkat země.
- Když se pravá noha pohybuje, zvedněte levou nohu a opřete kufr o 115 stupňů dozadu. Tato fáze končí, když je pravá noha na zemi a levá noha je ve zvednuté poloze.
-
Proveďte předběžnou fázi. Levou nohu vpřed nasměrujte ramena a boky ve směru hodu.- Počkejte, až se levá noha dotkne země.
- Narovnejte trup.
- Otočte obličej směrem k hodu. Oštěp a ramena by měla být rovnoběžná.
- Umístěte ruku házející oštěpem přes rameno.
-
Proveďte hod. Házejte oštěpem, když je vaše paže dostatečně vysoká. Jakmile je vaše levá noha na zemi, musí být vaše levá strana připravena podepřít pravou nohu vládce a nést bok v pravém úhlu k proudu. Budete muset zasadit levou patu a tlačit pravou.- Po pohybu kyčle se vraťte s levou rukou stále rovnoběžnou s pravým ramenem. Toto gesto podpoří pohyb před pravým ramenem a hrudníkem a vyrovná tyto části těla s boky. Loket paže házející oštěpem musí být dopředu.
- Umístěte rameno hodil přes levou nohu. Vaše ruka by měla sledovat pohyb (rameno, loket a ruka by se měly pohybovat současně jako bič, ale jednat samostatně).
- Zvedněte levou nohu a pohybujte házivým ramenem loktem vzhůru blízko střední osy. Proudové pero musí brát v úvahu aerodynamický zdvih a tažení. Podle odborníků to musí být 33 stupňů.
- Když vaše paže dosáhne vrcholu luk, pusťte oštěp. Při házení oštěpu by měla být vaše paže nad hlavou, obrácena k vám a ne za záda.
-
Přejděte do fáze dohánění. Po házení oštěpem se pokuste přejít na konec hnutí. Paže se pohybuje diagonálně podél těla. Pokud házíte pravou rukou, bude se muset zastavit před levou stranou. Levá noha je v tuto chvíli na zemi a pravá noha je poslána dopředu, aby vás zastavila. Brzdná dráha bude záviset na čase potřebném během závodu. Nejčastěji to bude asi dva metry.- Dokončete tím, že stojíte na pravé noze s levou nohou za vámi. Vaše pravé rameno se otočí doleva současně s vaší hrudí.
- Profesionální házeči oštěpů někdy padají kvůli extrémnímu pruhu během závodu.
-
Pokračujte v tréninku. Pokud se chcete stát odborníkem na oštěp nebo se během sportovních akcí ve vaší škole všimnout, musíte trénovat. Oštěp Sentrainer není jen spouštění znovu a znovu, což by jinak mohlo poškodit vaši paži a rameno. Musíte se řídit pravidelným tréninkem, abyste si vybudovali svaly a získali sílu, abyste co nejvíce hodili oštěpem.- Vězte, že nejsilnější nebo největší na trati hází oštěp nejdál: jsou to ti, kteří používají nejlepší techniku. To znamená, že rozvojová síla vám může pomoci.