Jak zhubnout pomocí polévky

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Spusťte polévkovou dietu
• Metoda 2 Ztráta hmotnosti sledováním stravy z cihel
• Metoda 3 Ztráta hmotnosti sledováním dietky zelné polévky
• Metoda 4 Kdy byste měli dodržovat dietní polévku?

V tomto článku: Zahajte dietní polévkuPerdre váhu sledováním dietní polévkyPrůměrná hmotnost sledujte dietu zelné polévkyProč byste měli dodržovat dietní polévku? 25

Existuje celá řada polévek, které vám mohou pomoci zhubnout. Existuje také několik druhů diet na bázi polévky. Některé polévky, jako je zelná polévka, podporují rychlé a krátkodobé hubnutí. Jiné polévky na bázi polévky však lze sledovat dlouhodobě, protože podporují pomalejší a postupnější hubnutí. Dodržováním doporučených pokynů můžete účinně zhubnout. Prozkoumejte některé druhy diet na bázi polévky a vyberte tu, která je pro vás ta pravá. Přečtěte si také pozorně část „Kdy byste měli dodržovat polévkovou dietu? Pochopit, kdy může být pro vás polévková strava vhodná.

stupně

Metoda 1 Spusťte polévkovou dietu

1. 
   

   
   Promluvte si se svým lékařem. Před zahájením hubnutí je nutné se poradit s lékařem. Ten bude analyzovat plán, který hodláte dodržet, a sdělí vám, který je pro vás bezpečný a vhodný.
   • Promluvte si se svým lékařem o svém plánu zhubnout a vysvětlete stravu a cvičební plán, který plánujete vzít. Zeptejte se, zda to pro vás může být vhodné v aktuálním zdravotním stavu.
   • Požádejte ho, aby vám poradil, jak zhubnout. Bude schopen poskytnout vám užitečné informace, které vám pomohou během vašeho hubnutí programu.

2. 
   

   
   
   
   Poraďte se s registrovaným dietologem. Dalším lékařským odborníkem, kterého musíte splnit, je licencovaný dietolog. Je to odborník na výživu, který vás provede programem hubnutí.
   • Podívejte se na dietologa, který se specializuje na hubnutí. Promluvte si s ním o svých cílech a polévky, kterou chcete použít.
   • Dietolog vám může také pomoci vytvořit dobré menu nebo vás naučí, jak číst štítky potravin, abyste si mohli vybrat zdravé a vyvážené polévky.

3. 
   

   
   Stanovte rozumné cíle. V každém programu hubnutí je důležité stanovit krátkodobé nebo dlouhodobé cíle, aby zůstaly během plánovaného období motivované.
   • Stanovte dosažitelné cíle. Ztráta příliš velké váhy velmi rychle rozhodně není rozumným cílem.
   • Také je realistické, pokud jde o délku plánu nebo cvičebního programu.
   • Pokud si stanovíte dlouhodobý cíl (například značný úbytek na váze), rozdělte jej na menší cíle nebo krátkodobé cíle, které vás mohou vést k tomuto většímu cíli.

4. 
   

   
   
   
   Vytvořte potravinový program nebo jídelní plán. Zavedení specifického dietního programu pro každý týden vám pomůže zůstat na plánu hubnutí, což vám pomůže zhubnout.
   • Nejprve vyberte konkrétní stravu. To vám pomůže rozhodnout se, co zahrnout do vašeho stravovacího plánu, nebo ne.
   • Zapište si vše, co budete spotřebovat za celý týden. Zahrňte snídani, oběd, večeři, občerstvení a nápoje.
   • Bylo by také dobré napsat odpovídající nákupní seznam, aby na obchod s potravinami nic nezapomnělo.

Metoda 2 Ztráta hmotnosti sledováním stravy z cihel

1. 
   

   
   Přečtěte si nutriční informace uvedené na etiketách potravin. Pokud si chcete koupit jakýkoli balený nebo konzervovaný produkt, je důležité si štítky přečíst správně. Ty vám řeknou o druhu složek v potravinářském produktu a také o tom, zda je to vhodné pro vaši stravu.
   • Podívejte se na počet kalorií v každé porci.V závislosti na typu stravy, kterou sledujete, nebo na limitu kalorií, který jste nastavili, se ujistěte, že zakoupená polévka odpovídá vašemu cíli. Také si uvědomte, že většina zděných polévek má část úst, když ve skutečnosti jsou to dvě nebo dokonce tři porce.
   • Vyberte polévky v krabici s nízkým obsahem sodíku. Většina cihel polévek má velmi vysoký obsah sodíku. Podívejte se na ty, které mají nízký obsah sodíku. Často obsahují údaje jako „nízkokalorická“, „zdraví srdce“, „nejlepší volba“ nebo „zdravá volba“. Tyto typy možností mají o 50% méně sodíku než jiné konzervované polévky.
   • Přečtěte si také seznam přísad. Mnoho společností, které vyrábějí polévky, se stále více snaží používat více přírodních a slabě vyráběných surovin. Přečtěte si štítek, abyste přesně viděli druh jídla použitého ve vaší cihlové polévce.

2. 
   

   
   Nahraďte jedno až dvě jídla za konzervovanou polévku. V závislosti na typu stravy, kterou sledujete, a na způsobu, jakým jste si naplánovali dietní polévku, můžete nahradit jednu až dvě jídla za polévku.
   • Mnoho lidí se rozhodlo konzumovat polévku z cihel při obědě nebo večeři. To jsou opravdu nejjednodušší jídla a jsou vhodná pro polévku.
   • Nahrazení dvou jídel polévkou může vést k rychlejšímu hubnutí, protože drasticky snižuje vaši každodenní spotřebu kalorií. Závisí však také na typu polévky, kterou jíte, a na množství kalorií, které obsahuje.

3. 
   

   
   Vyberte vývar polévky. V obchodě s potravinami budete mít v krabici na výběr mezi různými polévkami. Vyberte si vývar polévky pro svůj jídelníček.
   • Vývar má nízký obsah kalorií a tuků. Polévky na bázi polévky mají obvykle nízký obsah kalorií a tuku.
   • Vyvarujte se krémových polévek, biskvitů a polévek, protože mohou mít vysoký obsah tuku kvůli smetaně nebo máslu, které se používá při vaření.

4. 
   

   
   Vyberte si polévku, která obsahuje nejméně 3 g vlákniny. Polévka, která obsahuje hodně vlákniny, je lepší než ta, která má málo nebo žádnou vlákninu. Vlákno vám může pomoci zůstat na dlouhou dobu a jsou dobré pro vaše trávení.
   • Znovu si přečtěte štítek, abyste zjistili celkový počet vláken. Toto číslo se obvykle nachází po uhlohydrátech v seznamu v tabulce Nutriční fakta produktu. Upravte toto číslo podle počtu porcí, které konzumujete.
   • Polévky vyrobené z čočky, fazole a zeleniny obsahují dostatek vlákniny.
   • Vláknina je nezbytnou součástí výživy. Umožňují vám být na dlouhou dobu plní a zabránit zácpě a rakovině tlustého střeva a konečníku.

5. 
   

   
   Hledejte značky, které vyrábějí polévky s nízkým obsahem kalorií nebo verze bez tuku. Stále více společností v současné době vyrábí polévky ve speciální výrobní lince pro hubnutí diet a v kategorii polévek bez tuku.
   • Ve většině případů má tato speciální výrobní linka nízký obsah kalorií a sodíku na porci ve srovnání s běžnými výrobními linkami.
   • Každá značka polévky v krabici má svůj způsob označení polévek „bez tuku“. Obecně se však označují jako „nízkokalorická“, „zdraví srdce“, „nejlepší volba“ nebo „zdravá volba“.

6. 
   

   
   Užijte si výživnou snídani. Pokud jste na polévkové dietě, neměli byste polévku jíst při snídani. Pokud ano, plánujte jíst výživnou snídani sestávající z potravin, které nejsou „falešnými přáteli“, které vám pomohou zhubnout.
   • Doporučujeme mít snídani bohatou na bílkoviny a vlákninu. Proteiny a vlákniny mohou pomoci prodloužit váš pocit plnosti a pomoci vám zhubnout.
   • Zde je několik příkladů snídaně bohaté na vlákninu a bílkoviny: oplatky na bázi obilovin doplněné lžičkou másla a půl banánů, ¾ šálku ovesné vločky se sušeným ovocem a ořechy, 2 míchaná vejce s restovanou zeleninou a nízkotučným sýrem nebo šálkem tvarohu s ovocem.

Metoda 3 Ztráta hmotnosti sledováním dietky zelné polévky

1. 
   

   
   Připravte zelnou polévku. Existuje několik druhů zelné polévky. Vyberte si program hubnutí, ve kterém se recept na zelnou polévku zdá být velmi chutný.
   • Většina zelných polévek se skládá z různých druhů zeleniny, velkého množství zelí, vody nebo vývaru a rajčatové šťávy.
   • Některé recepty doporučují různé typy koření nebo doporučují určité koření, které mohou vylepšit chuť polévky a zvýšit její chuť.
   • Protože většina zelných polévek doporučuje konzumovat velké množství polévky, musíte připravit několik velkých porcí nebo velké množství polévky.

2. 
   

   
   Vyměňte jídlo za zelnou polévku. V závislosti na typu stravy zelné polévky, kterou dodržujete, se můžete rozhodnout nahradit všechna nebo některá jídla jídlem zelnou polévkou.
   • Některé stravy naznačují, že během několika prvních dnů budete jíst pouze ovocný salát, zeleninu a zelnou polévku. Pak můžete postupně přidávat další jídla do svého potravinového programu.
   • Jiné diety na hubnutí navrhují nahradit během prvních několika dnů 2 až 3 jídla zelnou polévkou a postupně přidávat další jídla.
   • Na druhou stranu, některé diety doporučují jíst zelnou polévku před lehkým jídlem, aby vám tato polévka plná zeleniny a nízkokalorického stavu dávala pocit sytosti.

3. 
   

   
   Jezte výživná jídla. Pokud vám hubnutí umožňuje kombinovat jídla s zelnou polévkou, vyberte si dietu s nízkokalorickým a výživným jídlem.
   • Každé jídlo by mělo mít celkem 300 až 500 kalorií. To také záleží na typu hubnutí, které sledujete, a na vašich každodenních potřebách kalorií.
   • Zahrnují libové proteiny, ovoce, zeleninu a cereálie. Všechna tato jídla konzumovaná současně způsobí, že bude vaše jídlo vyváženější.

4. 
   

   
   Pijte dostatek vody. Kromě zdravé výživy mnoho zelných polévek toleruje kromě nápojů bez obsahu cukru i bez kofeinu žádný jiný nápoj.
   • Mnoho zdravotníků doporučuje pít asi 8 až 13 sklenic vody denně.
   • Konzumujte pouze nápoje povolené během vaší stravy. Tyto nápoje jsou: voda, čaj a káva neslazené a bez kofeinu, šťáva 100% brusinek a šťáva 100% rajčat.

5. 
   

   
   Znáte vedlejší účinky. Některé zelné polévky jsou velmi nízkokalorické diety s velmi nízkým obsahem uhlohydrátů, zejména během několika prvních dnů. To může vést k vedlejším účinkům a příznakům nepohodlí.
   • Nejčastějšími vedlejšími účinky jsou: bolesti hlavy, závratě, únava a špatná koncentrace.
   • Obecně tyto příznaky vymizí, když začnete normálně jíst nebo když do vaší stravy přidáte více jídla.
   • Pokud se vaše příznaky zhorší nebo ovlivní vaše každodenní činnosti, okamžitě vyhledejte lékaře a ukončete dietu.

Metoda 4 Kdy byste měli dodržovat dietní polévku?

1. 
   

   
   Pokud nemáte dietní omezení, vyzkoušejte dietní polévky. Pro všechny, kdo nemají dietní omezení, může být dieta založená na polévce zdravá a účinná. Pokud však máte dietní omezení, zejména ti, kteří mají problémy s hladinou sodíku, bylo by nejlepší se této polévkové stravě vyhnout, což se týká jak konzervovaných polévek, tak i zelných polévek.
   • Polévky jsou velmi slané povahy. Můžete se rozhodnout pro domácí polévky a polévky s nízkým obsahem sodíku, abyste snížili příjem sodíku. Ale pokud vaše tělo má potíže s metabolizací sodíku, je lepší se úplně vyhnout polévkové stravě.
   • Městnavé srdeční selhání, cirhóza a chronické selhání ledvin mohou zabránit ledvinám, aby správně metabolizovaly sodík. Kromě toho může nadbytek sodíku podporovat srdeční onemocnění a městnavé srdeční selhání.
   • Na druhé straně se zelná polévka a jiné nízkokalorické polévky považují za nebezpečné pro diabetiky.

2. 
   

   
   Zkuste kapustovou polévkovou dietu na krátkodobé hubnutí. Tato strava vám umožní ztratit až 4,5 kg za jeden týden. I když někteří lidé mohou sledovat tuto dietu déle než týden bez rizika, je lepší, abyste tuto dietu dodržovali „pouze“ po dobu jednoho týdne.
   • Zelná polévka má nízký obsah bílkovin, komplexních uhlohydrátů a dalších životně důležitých živin. Kromě hubnutí a tuku vede tato strava ke ztrátě libové tkáně. Vzhledem k tomu, že způsobuje ztrátu živin a svalů, může to po více než týdnu způsobit více či méně závažné zdravotní problémy.
   • Zelná polévka je krátkodobá. Vzhledem k této povaze nemají dlouhodobý účinek na srdeční choroby nebo krevní tlak.
   • Nesmíte následovat další drakonickou dietu ihned po zastavení dieta zelné polévky, protože vaše tělo potřebuje obnovit ztracené živiny.

3. 
   

   
   Po konzultaci se svým lékařem dodržujte dietní polévku. Zatímco polévky obvykle nepředstavují pro většinu zdravých lidí vážné riziko, vždy je nejlepší se poradit se svým lékařem před zahájením programu hubnutí tohoto typu. Mluvit se svým lékařem je zvláště důležité, pokud máte předchozí zdravotní problémy, ale přesto to můžete udělat, i když nemáte známé zdravotní problémy.
   • Váš lékař vás bude moci vyšetřit a zjistit, zda je polévková strava dobrou volbou pro vaši fyzickou kondici. Kromě toho vám může lékař vysvětlit nejbezpečnější způsob, jak dodržovat tuto stravu.
   • Vyžádání rady registrovaného dietologa je také dobrý nápad, ale měli byste tak učinit pouze po konzultaci se svým lékařem. Lékař vám pomůže určit, zda je pro vás hubnutí ideální, a poté vám registrovaný dietolog pomůže určit nejlepší dietní možnosti polévky.

4. 
   

   
   Se stravou můžete spojit změny svého životního stylu. Konzervované polévky a zelná polévka jsou klasifikovány jako diety. Zatímco konzervované polévky nabízejí dlouhodobější přínos než zelná polévka, můžete kombinovat další změny každé z těchto diet, včetně výživných jídel, mírného cvičení a dobrého nočního spánku. adekvátní.
   • Je velmi snadné znovu získat hmotnost po ukončení polévky. Spokojenost s polévkovou dietou nebo jinými dietami v módě tedy může vést k cyklu úbytku hmotnosti a opětovnému získání, což má negativní účinky na zdraví, jako je ztráta bílých krvinek, vysoký krevní tlak, zvýšená hladina cholesterolu a Nemoc žlučníku. Pokud se rozhodnete dodržovat dietní polévku, snižte riziko cyklického hubnutí a nárůstu trvalými a zdravými změnami vašeho životního stylu.