Znalost

Jak zvládnout výkyvy nálad

Posted on
Autor: Peter Berry
Datum Vytvoření: 20 Srpen 2021
Datum Aktualizace: 5 Smět 2024
Anonim
Jak zvládnout výkyvy nálad - Znalost
Jak zvládnout výkyvy nálad - Znalost

Obsah

V tomto článku: Změňte svůj pohledVykontrolujte momentální změny náladyVyvíjejte vyváženější životní stylDeterminujte příčiny40 Reference

Stalo se to milionkrát. Chodíte sami, cítíte se dobře, když najednou diskuse s přítelem nebo cizincem nebo dokonce jednoduchá myšlenka způsobí, že se cítíte největší zoufalství. Možná se budete rádi bavit se svými přáteli, ale nevinný komentář vás rozzuří. Pokud si myslíte, že máte často výkyvy nálad, které je těžké ovládat, je čas jednat.


stupně

Část 1 Změnit perspektivu



  1. Kultivujte optimismus. Změny nálady jsou často spojeny s přetrvávajícími očekáváními špatných věcí, které se stanou nebo jinými slovy, negativními myšlenkami. Například můžete čekat na odpověď na práci a předpokládáte, že jste ji nedostali po čekání pouhých 24 hodin. Vaše matka vám možná řekla, co vám má říct, a okamžitě předpokládáte, že má nevyléčitelnou nemoc. Tento druh negativního myšlení je často nepřesný, ale může také dramaticky ovlivnit vaši náladu a způsobit, že se budete cítit velmi naštvaní nebo naštvaní, obvykle bez dobrého důvodu. Existují dvě různé techniky, když se chcete naučit, jak zvládat tento druh nezdravého automatického myšlení.
    • Udělejte krok zpět a uvolněte se. Namísto předpokládat, že to nejhorší se může stát, pomyslete na všechny ostatní možné scénáře. To vám pomůže uvědomit si, že nejhorší je nepravděpodobné a že není důvod se naštvat, dokud nedostanete více informací.
    • V opačném případě můžete také přemýšlet o nejhorším scénáři a připravit se na něj. Když se ujistíte, že se připravujete na nejhorší představitelný scénář, můžete se také soustředit na něco jiného, ​​než na obydlí, na nepředvídatelné důsledky, které mohou vyplynout.




  2. Vyhněte se příliš obecným negativním problémům. Generalizací se ocitnete ve špatné náladě. Možná jste měli špatnou interakci s osobou, se kterou jste měli schůzku, nebo s některým z vašich kolegů v kanceláři. A pak? Možná si myslíte, že to znamená, že nikdy nenajdete lásku nebo že budete propuštěni, ale neměli byste nechat tuto situaci nebo rozhovor vyvolat dojem, že odráží nebo určuje jiné trendy ve vašem životě. Tento druh zobecnění vás jen rozruší a zlobí, ale existuje způsob, jak to opravit.
    • Pamatujte, že to, co se stalo, byl izolovaný incident. Namísto předpokládat, že jediný incident (například nesouhlas s jedním z vašich spolupracovníků nebo s vaším jmenováním) je odrazem celého vašeho vztahu s touto osobou, zvažte, že se jednalo o výjimku a že k tomu nedojde. produkt často. Pamatujte na všechny dosavadní úspěchy, ať už v práci nebo ve svém milostném životě, a pokud jste schopni se uklidnit, uvědomíte si, že není důvod se obávat.




  3. Udělejte si prostor v šedých oblastech svého života. Extrémní nebo černobílé myšlenky (tj. Dokonalé nebo katastrofální, krásné nebo ošklivé atd.) Jsou spojeny se změnami nálad a náhlými změnami nálad.
    • Ukázalo se také, že přílišné zaměření na jediný výsledek (na rozdíl od jiných výsledků) vážně omezuje vaši schopnost zapojit se do myšlenek a emocí, které vznikají v interakcích se světem. Pokud soudíte svět v černé nebo bílé barvě, například tím, že se ptáte, zda vás činí šťastným nebo nešťastným, zda uspějete nebo neuspějete, zda je krásný nebo ošklivý, bude vám chybět spousta rozmanitých zážitků.
    • Je důležité si uvědomit, že svět je mnohem více odlišný od toho. Svět je šedý, není černý nebo bílý. Existuje mnoho možných výsledků, kromě úplného úspěchu nebo hořkého selhání.
    • Například vaše poslední smlouva nemusí fungovat. Znamená to, že celý váš podnik je neúspěchem? Rozhodně ne. Potkali jste mnoho úspěchů a neúspěchů. Je to vlastně něco, co z vás dělá autentickou a úplnou lidskou bytost.
    • Pokud něco nefunguje tak, jak očekáváte, považujte to za zážitek. Pokud jste nedostali práci, kterou jste chtěli, neznamená to, že jste zadek, ale tato konkrétní příležitost nebyla pro vás. Svět je obrovský a pro každého existuje mnoho příležitostí. Nenechte jediné odmítnutí ani více, řekněte vám, kdo jste, a dejte do temného emocionálního stavu.



  4. Naučte se smát sami sobě. Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro kontrolu změn nálady, je naučit se udělat krok zpět a smát se sobě. Lidé, kteří mají tendenci rychle měnit náladu, se často berou příliš vážně, což ztěžuje sebepodceňování, vtipy na vaše náklady nebo dokonce schopnost smát se fiasku, ve kterém jste se ocitli. Ale pokud chcete ovládat své změny nálady, musíte se někdy smát a smát, místo aby jste nechali malé věci v životě zničit vás.
    • Pokud například chodíte po osobě, se kterou máte schůzku, a pokud se pták uvolní na hlavě, můžete se cítit rozzlobený, rozzlobený nebo frustrovaný, nebo pakmůžete ustoupit a přemýšlet: jaké byly šance na toto dění? nebo jinde alespoň bych měl vynikající příběh, abych svým dětem vyprávěl o prvním rande, které jsem měl s matkou! Samozřejmě není možné se smát ve všech situacích. Avšak pro všechny ostatní vám trochu lehkosti může pomoci zůstat silní a ovládat změny nálady ve zvláště náročných situacích.



  5. Objektivně přemýšlejte o situaci. Udělejte krok zpět a přemýšlejte. Možná si budete muset udělat pauzu a upravit své očekávání, abyste mohli přemýšlet o skutečné situaci. Někdy jste mohli cítit určitou náladu, protože jste strávili 15 minut kroužením na parkovišti supermarketu, abyste našli místo, kde můžete zaparkovat své auto. I když si možná myslíte, že je čas od času konec světa, chvilku přemýšlejte o tom, co vás rozhněvalo. Je opravdu tak těžké uvěřit, že supermarket je nyní plný do konce odpoledne? Opravdu jste naštvaný na něco tak dětinského jako parkovací místo nebo zbytečný komentář některého z vašich kolegů dříve? Zeptejte se sami sebe, jestli to opravdu představuje něco důležitého ve velkém uspořádání světa. To může být případ, ale je mnohem pravděpodobnější, že necháte trochu neštěstí zničit vaši náladu.
    • Můžeme často nechat naše nálady ovládat nás, aniž bychom skutečně přemýšleli o jejich zdroji. I když možná nebudete schopni změnit náladu pouhým poznáním zdroje, může být užitečné trochu se uklidnit a uvědomit si, že věci nejsou tak špatné, jak si myslíte, že jsou.
    • Myslete na svou situaci, jako byste byli jinou osobou. Co byste řekl? Myslíte si, že situace, ve které se nacházíte, je opravdu katastrofická?

Část 2 Správa momentálních změn nálady



  1. Vědět, kdy odejít. Jednou z důležitých věcí, které byste měli mít na paměti, když chcete ovládat své nálady, je to, když vás vaše emoce přemohou natolik, že se lépe dostanete ze situace. Pokud se dostanete na své velké koně, opravdu se rozzlobíte, budete mít nevolnost nebo jiné negativní emoce a máte pocit, že neovládáte to, co říkáte a co děláte, omluvte se a jděte -Ty-in. Můžete také odejít, aniž byste cokoli řekli. Ačkoli vám to nepřinese řešení, které očekáváte, toto řešení vás ušetří, když řeknete nebo uděláte něco, čeho byste mohli později litovat.
    • Pokud se ocitnete uprostřed hádky a pokud začne být příliš intenzivní, zkuste říct něco jako: promiňte, ale potřebuji několik minut, abych své nápady uspořádal, Pak jděte na klidné místo a přemýšlejte o tom, co se stalo.
    • Když odejdete a když se vrátíte k dýchání a myšlení normálně, budete mít racionálnější pohled na situaci. Pak můžete zvážit návrat do této situace nebo spor.



  2. Udělejte si pauzu pět minut. Někdy stačí přestávku a pár minut se uklidnit a zkontrolovat, co se děje uvnitř vás. Když cítíte, že vaše emoce přicházejí na povrch, ať už během výměny ds nebo nudné situace v supermarketu, trvat jen pět minut, než se uklidní, soustředí se na normální dýchání a přestane se rozzlobit, než se vrátí do výchozí situace. Pamatujte, že není žádná škoda v přestávce a návratu do situace s klidnější myslí.
    • Pokuste se během přestávky počítat do 10 a dýchat.Tato dlouho praktikovaná metoda počítání až 10 před tím, než něco uděláte, funguje, protože vám přináší rozptýlení mezi incidentem a reakcí na něj, což zase zajistí, že vás vaše emoce nepřekonají.
    • Někdy potřebujete pouze změnu prostředí. Možná jste si v práci nechali příliš mnoho věcí a musíte jít ven a dostat se ven. Možná jste celý den jezdili z jednoho místa na druhé a musíte si trochu odpočinout. Ať je to cokoli, můžete si udělat pozitivní dopad na vaši náladu tím, že si uděláte pauzu od toho, co děláte.



  3. Diskutujte s přítelem o tomto tématu. Pokud jste opravdu ve špatné náladě a nezbavíte se toho, může být někdy užitečné mluvit s přítelem, kterému důvěřujete. Po vyjádření svého hněvu, smutku nebo frustrace se budete cítit lépe a budete se cítit méně osamělí. Může být užitečné vědět, že se můžete v době krize obrátit na někoho, kdo ovládá vaše změny nálady, protože vás potěší skutečnost, že můžete snadno získat pomoc a radu.
    • Mějte však na paměti, že pokud někomu zavoláte, když se cítíte naštvaný, můžete se ještě více rozzlobit tím, že neustále opakujete to samé o sobě a můžete se cítit horší. Seznamte se navzájem a zeptejte se sami sebe, jestli není někdy lepší zdržet se rozhovoru s někým jiným.



  4. Najděte způsob, jak se uklidnit. Každý má jinou techniku, jak se uklidnit. Měli byste experimentovat a najít tu, která vám nejlépe vyhovuje. Někteří lidé prostě musí jít na procházku, aby si vyčistili hlavu. Ostatní lidé si rádi sednou u šálku máty peprné nebo heřmánkového čaje. Někteří lidé rádi poslouchají jazz nebo klasickou hudbu nebo tráví čas se svým psem nebo kočkou. Najděte metodu, která vám umožní cítit se klidně a kontrolovaně, jak je to možné, a poté najít způsob, jak toho dosáhnout místo štěstí kdykoli máte špatnou náladu.
    • Když se cítíte jako špatná nálada, zkuste nastavit svou relaxační metodu nebo udělat co nejvíce, jak jen můžete. Bohužel nemusíte mít vždy přístup k věcem, které vás dělají šťastnými nebo klidnými, ale měli byste se snažit co nejlépe. Pokud máte rádi rostlinný čaj, nechte v práci čajový sáček na stole. Pokud vám vaše kočka dovolí odpočívat, ukládejte fotografie své kočky do telefonu, abyste se mohli pokaždé usmát, bez ohledu na to, kde jste.



  5. Mysli, než promluvíš. Toto je důležité pravidlo, pokud chcete ovládat změny nálady. Když máte pocit, že se nálada snaží vyjít na povrch, můžete říct něco ošklivého, že budete později litovat. Když se cítíte zahřátí, zeptejte se sami sebe, zda to, co chcete říct, bude opravdu užitečné a produktivní, nebo jestli existují jiné způsoby, jak se vyjádřit a získat to, co chcete. I pauza několika sekund vám může pomoci shromáždit vaše myšlenky a cítit se více pod kontrolou nad sebou.
    • Tím, že řeknete něco, o čem opravdu nemyslíte, můžete vyvolat reakce, které by situaci mohly zhoršovat a pravděpodobně se budete cítit ještě více nepohodlně.



  6. Jíst něco. Mnoho lidí se cítí výstřední, rozzlobený nebo podrážděný jednoduše proto, že jejich hladina cukru v krvi je nízká a protože potřebují něco k jídlu. Nedávný výzkum naznačuje, že základní fyziologické potřeby (např. Nutriční požadavky) mohou ovlivnit způsob, jakým vnímáme určité situace. Kromě toho může popření základních fyziologických potřeb vést v našem společenském prostředí ke vzniku pocitů ohrožení, které v našem každodenním životě skutečně neexistují nebo přinejmenším nejsou důležité.
    • Zeptejte se sami sebe, když jste naposledy snědli něco, možná si uvědomíte, že jste vynechali jídlo a nejedli několik hodin, aniž byste to věděli. Pokud máte špatnou náladu, jezte něco zdravého, jako je jablko, zatracená klika nebo jogurt a zkuste se uklidnit.
    • Nejlepší je pokusit se dostat do situace, kdy jste ve špatné náladě, protože jste nejedli nic. Udržujte s sebou banán, cereální tyčinku nebo malý pytel ořechů, který můžete během dne doplňovat.



  7. Jděte se projít. Bylo prokázáno, že procházka může lidem pomoci zbavit se špatné nálady. Procházka pouhých 30 minut a trochu čerstvého vzduchu může pomoci zmírnit stres, snížit riziko kardiovaskulárních chorob, srdečních infarktů, obezity nebo dokonce určitých typů rakoviny.
    • Začněte chodit do svého denního rozvrhu kromě procházek, které děláte, když se cítíte špatně. Soustřeďte se na rytmus těla a zvuk, který dýcháte, a brzy budete moci uniknout ze své špatné nálady.
    • Mohli byste mít špatnou náladu, protože jste celý den internalizovali své problémy a protože jste se báli. Procházka vám pomůže zjistit, co ostatní dělají pro svůj den, a pomůže vám uvědomit si, že mimo vás a vaše problémy je celý svět.



  8. Mějte deník. Psaní v deníku vám může pomoci udržet krok s měnící se náladou a přemýšlet o tom, co můžete udělat, abyste se v určitých situacích vyhýbali rozhněvání nebo příliš emotivnímu. Můžete napsat, co jste dělali během dne, nebo dokonce zmínit, že se cítíte šťastní nebo že se cítíte naštvaní, úzkostní, frustrovaní nebo jakéhokoli jiného pocitu, abyste lépe porozuměli tomu, jak vaše nálady fungují. Možná zjistíte, že máte v noci špatnou náladu nebo kontakt s některými lidmi. Poznáte, co si myslíte a jak se cítíte, lépe si uvědomíte své nálady a budete je moci lépe ovládat.
    • Pokuste se ve svém časopise popsat alespoň jednou denně. To vám pomůže vyvinout rutinu, která vám umožní ustoupit a myslet místo toho, abyste šli rovnou.



  9. Najděte způsob, jak oslovit spouštěče nálad. Každý má něco, co je obtěžuje a vyvolává určitou náladu. Pokud tyto spouštěče znáte, můžete nastavit plán jejich správy. Lideal by bylo, že tyto spouštěče jsou něco, čemu se můžete vyhnout, například přítel, který vás staví do špatné nálady nebo auto v určité oblasti vašeho města. Bohužel existuje mnoho případů, kdy budete stále muset dělat věci, které vás obtěžují a spouští tyto změny nálad. To je důvod, proč je důležité rozvíjet dovednosti, které jim pomohou zvládat a řídit je, abyste mohli mít pocit, že ovládáte své emoce při příštím kontaktu s nimi.
    • Pokud vás například zneklidní dopravní situace, zlobíte se, zkuste do auta vložit CD s klasickou hudbou nebo jazz. Pokud vás kolega bolí, naučte se levitovat nebo udržovat své interakce na minimu. Stejně jako u fyzických cvičení je nejdůležitější naučit se, jaké jsou vaše osobní limity, a ne vás příliš přinutit.
    • Pokud se tomuto spouštěči nemůžete vyhnout, například pokud je to váš šéf, spravujte každou interakci jeden po druhém. Pokuste se vložit každou interakci zpět do svého kužele tím, že si pamatujete, co můžete nebo nemůžete ovládat. Pokud se váš šéf rozhodne špatně chovat nebo vás uvede do nepříjemných situací, měli byste prozkoumat další možnosti, které vám pomohou situaci zmírnit, například tím, že si najdete jinou práci, promluvíte se svým nadřízeným nebo jednoduše s ním promluvíte přímo. Vždy pamatujte, že můžete ovládat pouze své vlastní činnosti a že nemůžete ovládat to, co ostatní říkají nebo dělají.

Část 3 Rozvíjejte vyváženější životní styl



  1. Dostatek spánku. Můžete také mít tendenci se ocitnout v nekontrolovatelné nebo obtížné náladě, pokud vám chybí spánek. Pokud jste si zvykli, že nebudete mít dostatek spánku, bude vám to letargické, podrážděné a méně pod kontrolou vaší mysli a těla. I když každý člověk potřebuje jiné množství spánku, většina z nás potřebuje spánek mezi 7 a 9 hodinami za noc. Jakmile najdete množství spánku, které vám vyhovuje, zkuste spát po dobu několika hodin a nezapomeňte jít každý den spát a probudit se ve stejnou dobu.
    • Možná si dokonce uvědomíte, že vám chybí tolik spánku, že pijete hodně kofeinu, abyste nahradili tento nedostatek spánku. Budete-li spát více a konzumujete méně kofeinu, budete se cítit mnohem lépe a lépe.



  2. Snižte úroveň stresu Ačkoli mnoho kroků v této části vám může pomoci snížit stres, první věcí, kterou byste měli udělat, je jednoduše zjistit vaši úroveň stresu, abyste mohli podniknout kroky k jejímu snížení. Naše emoce fungují jako indikátory, které nám říkají, že se děje něco fyzicky nebo psychologicky špatného, ​​takže je důležité, abyste přemýšleli o věcech, které se dějí ve vašem životě a které vám přinášejí největší stres, dystonii nebo dokonce hněv. a vytvoříte způsob, jak je spravovat. Existuje mnoho způsobů, jak snížit hladinu stresu a zvýšit dobrou náladu.
    • Pokud je váš plán příliš zaneprázdněn, podívejte se na svůj kalendář a najděte události nebo pracovní povinnosti, kterým můžete uniknout. Výzkum ukázal, že nedostatek času stráveného s přáteli nebo rodinou přímo souvisí s vyšší úrovní stresu, ale také s nedostatkem pracovní efektivity. Proto je nezbytné, abyste si dali dostatek času na trávení času se svými přáteli a členy rodiny.
    • Pokud vám vztah ve vašem životě způsobuje stres, musíte se s ním vypořádat. Ať už je to napjatá situace s rodiči nebo s vaším milujícím partnerem, čím dříve o tom mluvíte, tím lépe se budete cítit.
    • Udělejte si čas na odpočinek. Můžete to udělat jógou, smíchem se svými přáteli, horkou koupelí nebo meditací. Zejména meditace je jednoduchá aktivita, která může snížit krevní tlak a zmírnit příznaky úzkosti a deprese.



  3. Nepoužívejte příliš mnoho kofeinu. Pokud konzumujete příliš mnoho kávy denně, obvykle mezi dvěma nebo třemi šálky, může tato spotřeba výrazně přispět ke změnám nálady zvýšením vaší úzkosti a krevního tlaku. To znamená, že někteří lidé žijí velmi dobře tím, že vypijí čtyři šálky kávy denně, zatímco jiní cítí účinky už po jednom šálku. Pokud máte podezření, že kofein je zodpovědný za některé z vašich změn nálady, například pokud si myslíte, že máte většinu změn nálady ihned po pití nápoje, který obsahuje kofein, nebo když pijete nápoj, měli byste se sami snažit postupně přestat pít kofein. Možná vás překvapí blahobyt, který očekáváte.
    • Můžete také zkusit pít čaj místo kávy. Někteří lidé zjistili, že kofein v čaji na ně působí jinak než kofein v kávě. Avšak i mezi obrovským výběrem čajů zelené čaje obvykle obsahují méně kofeinu než černé čaje (asi polovina), takže byste měli vyzkoušet různé druhy čajů, abyste našli ten, který vám nejlépe vyhovuje.
    • Můžete také zkusit pití kávy nebo čaje pomaleji. Budete-li spolknout celý šálek kávy za méně než 10 minut, budete mít větší tendenci měnit náladu.
    • Také byste se měli vyhnout energetickým nápojům. Tyto nápoje vás znervózní a mohou způsobit změny nálady u lidí, kteří to neukazují.



  4. Nepoužívejte příliš mnoho alkoholu. Všechno, co přesahuje sklenici červeného vína denně, může přispět ke vzniku změn nálady. Pití alkoholu, zejména před spaním, může způsobit neklidný spánek nebo probuzení, kde se cítíte unavení a výstřední. Během pití alkoholu můžete mít také tendenci měnit náladu, protože alkohol je depresivní. Udržujte svou spotřebu alkoholu na minimu nebo ji zcela eliminujte.
    • Kromě vyhýbání se alkoholu byste se měli vyhnout všem nelegálním drogám. Mohou zhoršit vaše změny nálady a způsobit další fyzické nebo emoční příznaky.



  5. Udělejte hodně fyzického cvičení. Zvykněte si pravidelně hrát sporty. To vám může pomoci relaxovat, když máte přetečení energie a najít vhodnější odtok pro své emoce. I když vám minimálně 30 minut cvičení denně nepomůže zcela ovládat změny nálady, určitě vám pomohou vyhnout se ochabnutí mysli a vyzvat vás, abyste se na něco soustředili v krátkodobém horizontu. Je důležité si uvědomit, že tělesné cvičení má skutečné fyzické a emoční výhody, včetně snížení stresu a krevního tlaku.
    • Najděte fyzický program, který vám vyhovuje. Můžete vyzkoušet běh, jógu, tanec, plavání nebo jinou aktivitu, která vám umožní strávit čas pečováním o vaši kondici. Pokud jste v tomto poli nová, začněte malý. Udělejte něco, co můžete snášet, aniž byste přeháněli, abyste se nepoškodili. Jakmile se budete cítit pohodlněji, zvyšte dávku postupně.



  6. Najděte odbytiště. Vývod je jedna věc, která vám pomůže nasměrovat vaše negativní nebo ohromující emoce do jiné činnosti. Je možné najít nejlepší odbytiště v záliby nebo vášně, například fotografii, poezii nebo keramiku. Najděte něco, co vám pomůže cítit se v klidu a daleko od svých každodenních problémů. To neznamená, že můžete uniknout ke změnám nálady, ale to znamená, že je můžete zkrátit tím, že si uděláte čas na to, co máte rádi.
    • Vaše prodejna nemusí být umělecká nebo vyžaduje určitý talent. Vaše zásuvka může být také formou cvičení. Může to být také dobrovolnictví nebo sledování klasických filmů. Nejdůležitější věcí je najít něco, co pro vás funguje a co rádi děláte.
    • Vaše zásuvka může být také místem, kde se můžete obrátit v době stresu nebo změny nálady. Například, pokud máte pocit, že máte špatnou náladu, můžete zkusit popsat poezii, kreslit nebo dělat něco, co vás rozptyluje a které rádi děláte.



  7. Trávit čas se svými přáteli a rodinou. Čas strávený socializací s ostatními vám může pomoci ovládat změny nálady a cítit se spokojenější a lépe vykonat. I když některé sociální interakce mohou způsobit změnu nálady, může být užitečné strávit čas s lidmi, které máte rádi, a díky nim se budete cítit pohodlněji v klidu a cítit se dobře. Můžete také trpět depresí a smutkem, protože se cítíte izolováni a tento kontakt s ostatními lidmi vám pomáhá cítit se více propojený. Přihlaste se, abyste viděli své přátele a rodinu několikrát týdně a budete se cítit šťastnější a stabilnější.
    • Je také důležité vzít si čas na sebe. Ke změnám nálady také může dojít, když máte pocit, že nemáte čas na sebe a že jste ohromeni vším, co musíte udělat. Ujistěte se, že budete mít nějaký čas ve svém plánu trávit čas dělat to, co chcete, ať už je to psaní v deníku, jít na procházku, nebo prostě sedět tiše a přemýšlet do vašeho týdne.



  8. Dodržujte vyváženou stravu. Vyvážená strava vám umožní cítit se fyzicky i mentálně.Konzumujte nejméně 5 porcí ovoce a zeleniny denně, vyhýbejte se konzumaci příliš velkého množství uhlohydrátů nebo zpracovaných potravin a neuspokojujte se sladkými jídly. Po celý den se budete moci cítit vyrovnanější tím, že budete jíst zdravé uhlohydráty, bílkoviny, ovoce a zeleninu a díky hormonální nerovnováze budete mít méně změn nálady. Zde jsou některé potraviny, které mohou zlepšit vaši náladu.
    • Omega mastné kyseliny 3. Potraviny jako losos a sója obsahují tuto důležitou živinu.
    • Kyselina listová (nebo vitamin B9). Studie prokázaly, že depresivní lidé mají nižší příjem kyseliny listové, takže byste se měli ujistit, že máte týdenní příjem kyseliny listové, který najdete v zelené zelenině.
    • Proteiny Jíst vejce, ryby, libové krůtí maso a další bílkoviny, aby se zabránilo barbells. Nezapomeňte doprovázet svůj protein zdravým množstvím uhlohydrátů, abyste vytvořili rovnováhu.



  9. Začleňte bylinky, vitamíny a doplňky stravy do své každodenní stravy. Některé byliny, vitamíny a doplňky stravy mohou zlepšit vaši náladu, i když je důležité si uvědomit, že ne všichni odborníci se shodují na potenciálně prospěšných účincích těchto bylin nebo doplňků. Obecně je potřeba dalšího výzkumu, aby se potvrdila účinnost některých doplňků, které zlepšují náladu. Nezapomeňte se vždy poradit se svým lékařem, než začnete užívat bylinné doplňky. Zde jsou nejčastější přístupy ke zlepšení nálady pomocí rostlin a doplňků stravy.
    • Vezměte třezalku tečkovanou. Třezalka tečkovaná je jednou z nejznámějších bylin předepsaných ke zlepšení nálady. Je to rostlina se žlutými květy, která obsahuje chemické sloučeniny, které mohou mít prospěšné léčivé účinky. Nezapomeňte na to must Před užitím této byliny se poraďte se svým lékařem, protože to může způsobit negativní interakce s jinými léky, které užíváte, jako jsou antikoncepční pilulky, antidepresiva, ředidla krve a léky proti AIDS. Třezalka tečkovaná je k dispozici v mnoha formách, včetně tobolek, tablet, tekutých extraktů a čajů. Typická dávka třezalky tečkované je od 900 do 1200 mg denně a účinky by se měly sledovat po dobu 1-3 měsíců. Konkrétní doporučení ohledně dávkování konzultujte se svým lékařem nebo homeopatem.
    • Vezměte SAM (S-adenosylmethionin), který je odvozen od aminokyseliny a je také dostupný z dietních zdrojů bílkovin. Je to další látka, která zlepšuje náladu a je v Evropě široce studována a používána. SAM se obvykle užívá jako tableta a dávka nejčastěji používaná v klinických studiích je 800 až 1600 mg denně po dobu 6 týdnů. Přestože SAM má málo vedlejších účinků, měli byste ho používat opatrně, pokud máte již existující zdravotní nebo psychiatrické problémy, jako je cukrovka, nízká hladina cukru v krvi nebo úzkostná porucha.
    • Existují také vitaminy, které vám mohou pomoci lépe kontrolovat změny nálady, i když důkazy o jejich účincích jsou méně robustní než dvě výše popsané látky. Například, levandule je široce používán v aromaterapii, éterických olejích a čajech k relaxaci těla a zmírnění úzkosti. Někteří lidé také tvrdí, že užívání kořene valeriánu jim pomáhá lépe spát a lépe zvládat jejich úzkost. Můžete také zvážit užívání multivitaminů k požití dostatečného množství vitaminu B, což může pomoci stabilizovat membránu nervových buněk. Ačkoli existuje jen málo důkazů o účinnosti vitaminu D na zlepšení nálady, existuje alespoň jedna studie, která naznačuje, že může pomoci léčit sezónní depresi.

Část 4 Stanovení příčin



  1. Mějte na paměti, že příčiny změn nálady se mohou lišit. Nikdo nemá po celou dobu naprosto stabilní náladu. Špatný den v práci nebo boj s přítelem může ovlivnit vaši náladu a způsob, jakým se cítíte. Pokud jsou však vaše změny nálady časté a viditelně extrémní (například přecházíte z jednoho extrému na druhý) a pokud nemají zjevnou přímou příčinu (například jste měli dobrý den bez obtíží nebo nepříjemných interakcí), je to pravděpodobně podepsat, že máte hlubší fyziologickou nebo psychologickou poruchu.
    • Například, pokud máte naléhavou potřebu předjíždět všechna auta pokaždé, když řídíte vozidlo, nebo pokud se neustále cítíte zlobí na své kolegy, což vám brání v dokončení vaší práce, může to být příznak problémů, které je třeba řešit. pozornost v určitých oblastech vašeho života.
    • Je důležité si uvědomit, že existuje řada potenciálně závažných psychologických nebo fyziologických poruch spojených s vážnými změnami nálady. Proto je důležité mluvit s profesionálem, abyste mohli určit příčinu, pokud je to váš případ. Přesná příčina fluktuace vašich nálad navíc určí, jaké je nejlepší řešení, jak se s nimi vypořádat a ovládat je.



  2. Pochopte, že fyziologické poruchy mohou přispět ke změnám nálady. Některé fyziologické problémy byly spojeny s viditelnými změnami nálady. Jedná se o poruchy, které jsou důsledkem faktorů, jako je životní styl, včetně stravy nebo nedostatku fyzické aktivity, věku, hormonálních poruch nebo vedlejších účinků některých léků. Váš lékař je nejlepší osobou, s níž se poraďte o radu a dozvíte se více o těchto poruchách, abyste posoudili pravděpodobnost, že vaše změny nálady souvisejí se zdravotním problémem. Zde je několik příkladů fyziologických poruch, které mohou být zdrojem.
    • Poranění hlavy a nádory mozku, Poškození různých částí mozku může ovlivnit regulaci hormonů v těle a způsobit změny nálady a nálady. Pokud se domníváte, že jste utrpěli poranění hlavy nebo máte důvod se domnívat, že máte mozkový nádor, okamžitě vyhledejte lékaře.
    • Demence, Všechny formy demence jsou spojeny se závažnými psychologickými nebo fyziologickými změnami, které mohou způsobit extrémní změny nálady. Pokud máte více než 40 let a máte jiné příznaky, jako je ztráta paměti, poraďte se s lékařem.
    • Těhotenství, Těhotenství může vést k okamžitým a dlouhodobým změnám hladin hormonů a chemie v mozku. Na druhé straně mohou způsobit vážné výkyvy ve vaší náladě a emocích. I když těhotenství není dokončeno, například v případě potratu nebo potratu, změny nálady mohou pokračovat kvůli hormonálním, biologickým a fyziologickým změnám, které doprovázely těhotenství a poporodní období. Poraďte se s lékařem, pokud máte změny nálady nebo máte-li důvod se domnívat, že jste těhotná nebo můžete být těhotná.
    • Puberta, Když vstoupíte do dospívání, aktivují se rychlé změny ve vašich biologických a sociálních stavech a mohou vést ke změnám nálad v emocích a touhách. Je důležité pochopit, že tyto změny jsou přirozenými příznaky růstu a přechodu do puberty. Ve vážných případech, například, když někdo hrozí, že se ocitne v nebezpečí nebo ohrožuje ostatní, byste se měli poradit s lékařem.
    • Menopauza, Stejně jako jiné celoživotní změny může být menopauza spojena s vážnými změnami nálady a změnami přání a emocí. Pokud se jakýmkoli způsobem stanou nekontrolovatelnými, poraďte se se svým lékařem.
    • Nepřetržitý stres, Stálý stres způsobený každodenními činnostmi může být příliš obtížný na zvládnutí. To lze vyjádřit jako volatilní změny nálady. Je lepší, abyste se těchto zdrojů stresu zbavili co nejrychleji, abyste se vyhnuli dlouhodobým změnám v chemii vašeho mozku, což může někdy vést k trvalému zapojení těchto spouštěčů stresu do vašeho prostředí. ,



  3. Pochopte, jaké psychologické a sociální podmínky mohou přispět ke změnám nálady. Výzkum ukázal, že mnoho psychologických a sociálních podmínek je spojeno se závažnými změnami nálady nebo změnami emocí. Některé z těchto podmínek mohou mít často biologický zdroj podobný těm, které jsou uvedeny výše, ale bude snazší se o ně postarat tím, že se postarají o psychologické a sociální potřeby každodenního života. Aby bylo možné posoudit pravděpodobnost, že takové poruchy souvisejí s vašimi změnami nálady, je vhodné konzultovat psychologa nebo jiného odborníka, například terapeuta. Zde jsou některé z těchto problémů.
    • Labus látek, Labus jakékoli látky může nepředvídatelným způsobem změnit chemii mozku a hladiny hormonů. Pokud jste v minulosti bojovali s tímto druhem problému nebo s ním právě bojujete, není důvod váhat požádat o pomoc odborníka nebo podpůrnou skupinu věnovanou problému způsobenému touto konkrétní látkou.
    • Porucha nedostatku pozornosti (ADD), Psychologické poruchy související s neschopností soustředit pozornost jsou často spojeny se změnami nálad a změnami emocí.
    • Bipolární porucha, Bipolární porucha je charakterizována rychlými změnami nálady, zejména opakujícími se změnami mezi stavem extrémní radosti a úplného zoufalství v situacích, které by takové pocity neměly vyvolat. Například osoba s bipolární poruchou může být nadšená po přijetí komplimentu od přítele, než se na něj o minutu později zlobí. O diagnostice bipolární poruchy nebo jakékoli jiné duševní poruchy může rozhodovat pouze vyškolený odborník.
    • Deprese, Opakující se záchvaty deprese mohou být doprovázeny extrémními změnami nálady, pozitivními i negativními. Pokud jste trpěli depresí a najednou se ocitnete extrémně šťastní nebo nadšení, věnujte pozornost změnám, které se mohou objevit ve vašich emocích a touhách. To vám pomůže lépe pochopit, jaké jsou změny nálady související s depresí a vaším každodenním životem.
    • Smutek, Když ztratíte milovaného člověka, je normální cítit nepředvídatelné emoční reakce v situacích, které by vás jinak v minulosti neovlivnily. U některých lidí je to přirozená součást procesu smutku. Pokud se však vaše změny nálady stanou nekontrolovatelné nebo pokud způsobí situace, které vás staví do nebezpečí nebo ohrožují ostatní, je vhodné se poradit s lékařem nebo terapeutem, abyste věděli možné výhody některých léků a technik, jak se s nimi vypořádat. na této akci, která vám může pomoci dál. To může zahrnovat případy, kdy těhotenství neskončilo. Emoční stres, který přichází se smrtí dítěte před narozením, může být pro některé lidi příliš velký a může způsobit problémy, i když biologické změny nejsou okamžitě viditelné.
    • Stres z hlavních změn, Významné události ve vašem životě, jako je změna práce nebo příchod dítěte, mohou vést k nepředvídatelným změnám nálady. Pokud jste v poslední době zažili tento druh události a pozorovali jste nevysvětlitelné změny nálady, je to zcela normální. Jak je však popsáno v mnoha výše uvedených popisech, měli byste se poradit s lékařem nebo odborníkem, pokud se tyto výkyvy stanou nezvládnutelnými nebo pokud představují riziko fyzického nebo psychického poškození.



  4. Požádejte o pomoc odborníka podle svého úsudku o situaci. Pokud máte pocit, že výše uvedené fyziologické nebo psychologické problémy se vás týkají, měli byste se poradit s odborníkem. Pokud máte podezření, že máte fyziologickou nebo biologickou poruchu, řekněte to svému lékaři. Pokud máte podezření, že psychická porucha pravidelně ovlivňuje vaši náladu, poraďte se s odborníkem (v některých případech budete možná potřebovat doporučení svého lékaře).
    • Pokud máte kdykoli pocit, že jste pod vlivem závažných změn nálady nebo s těmito změnami nemůžete nic udělat, je důležité vyhledat pomoc odborníka.
    • To neznamená, že nejlepším řešením pro změny nálady je konzultace s lékařem nebo užívání léků. Pokud jsou vaše změny nálady mírné až závažné, je nejlepší prozkoumat všechny možnosti, než se pokusíte vyřešit své změny nálady. U některých lidí, kteří se rozhodli řešit svůj problém bez drog, byly diagnostikovány poruchy nálady, zatímco jiní se jim podařilo vyléčit po neúspěšných lécích.