Jak jíst lněná semínka

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Připravte lněná semena
• Metoda 2 Lněné semínko přidejte do sladkých jídel
• Metoda 3 Přidejte lněné semínko do jeho nádobí

V tomto článku: Příprava lněného semínkaPřidání lněného semínka na sladká jídlaPřidání lněného semínka do jeho jídlaSummary of77 Reference

Len malá lněná semena jsou plná živin. Jedna polévková lžíce mletých semen obsahuje 1600 mg omega 3 mastných kyselin, což je třikrát více, než je minimální denní dávka doporučená American Heart Association. Jsou vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin a mají příjemnou chuť opečených lískových oříšků. Lněná semena jsou prospěšná pro zdraví srdce a mohou chránit před výskytem některých druhů rakoviny. Je snadné přemýšlet o tom, jak jíst lněná semínka. Můžete je stříkat, pít lněný olej nebo si užívat doplněk stravy na bázi lnu.

stupně

Metoda 1 Připravte lněná semena

1. 
   

   
   Nechejte celý lněný semínko. Drobnost těchto semen je ideální pro jejich přidání do jídel. Nezapomeňte žvýkat semena, aby jim pomohla trávit a užívat si nutričních výhod, které mohou nabídnout. Celá lněná semena lze uchovávat čerstvá po dobu 6 až 12 měsíců při pokojové teplotě a jeden rok v lednici.

2. 
   

   
   Nastříkejte lněná semínka. Omega 3 mastné kyseliny, které se nacházejí v lněných semenech, se nacházejí uvnitř semen, a proto je třeba je otevřít, aby se dosáhlo těchto nutričních hodnot. Lněné semínko můžete mlít pomocí mlýnku na kávu nebo mlýnku na koření, abyste se ujistili, že budete mít výhody osiva. Mletý lněný lze uchovávat jeden týden při pokojové teplotě a až dva měsíce v chladničce.

3. 
   

   
   
   
   Vezměte si doplněk stravy na bázi lněného oleje. Pokud si chcete užít výhod lněného semínka bez chuti nebo času na smíchání s jídlem, stačí si koupit lněné semínko a vzít jednu kapsli denně.

4. 
   

   
   Pijte lněný olej. Lněné semínko si také můžete zakoupit jako olejovou tekutinu a přidat do nápoje podle svého výběru. Lněný olej má stejnou ořechovou chuť jako čerstvá semena, ale méně semen.

5. 
   

   
   Použijte dvě až tři polévkové lžíce celých semen na osobu. Pokud do jídel přidáte jen lněné semínko, tato částka vám poskytne výhody lnu, aniž by se změnila chuť jídla.

Metoda 2 Lněné semínko přidejte do sladkých jídel

1. 
   

   
   
   
   Jíst lněná semínka ráno. Vložte ji do snídaňové cereálie nebo ovesné kaše. Lněná semínka rozjasní vaši monotónní cereální mísu velmi čerstvou lískovou příchutí. Zkuste také přidat nějaké čerstvé bobule (nebo jiné ovoce), které doplní přidanou chuť lněného semínka.

2. 
   

   
   Přidejte do svých jogurtů nebo jablečné omáčky lněné semínko. Přidejte celá semena, abyste obohatili chuť své mléčné nebo ovocné svačiny.

3. 
   

   
   Semena smíchejte s chlebem nebo košíčky. Stačí uchopit svůj oblíbený chléb nebo sladký závitek a přidat těsto šálku lněného semínka. Konečný výsledek zvítězí v křehkosti a chuti.
   • K výměně vajec můžete použít také lněné semínko a vodu.
   • Pro vejce je množství lněného semínka jedna polévková lžíce přidaná do tří polévkových lžic vody.

4. 
   

   
   Přidejte lněné semínko do smoothie. Chuť ovocných koktejlů je příjemně vylepšena přidáním lněných semen s ořechovou chutí. Zvyšte obsah vlákniny vašeho koktejlu přidáním jedné polévkové lžíce na osobu.

5. 
   

   
   Vložte lněná semínka do svých croquemonsieurs. Před vložením chleba do pánve přidejte lněné semínko. Lněné semínko nabídne nejen křupavost, ale chuť je perfektní s klasickými ingrediencemi croquemonsieur. Můžete použít celá semena nebo mletá semena.

6. 
   

   
   Připravte lněné semínko. Přidejte lněné semínko do své oblíbené oblíbené košíčky. Košíčky se sušeným ovocem, lískovými oříšky, ovesnou kaší a dalšími rustikálními ingrediencemi jsou dobře kořeny lněnými semínky.

Metoda 3 Přidejte lněné semínko do jeho nádobí

1. 
   

   
   Posypte lněné semínko saláty. Lískové ořechy jsou často skvělým doprovodem k salátům a lněná semínka mohou dát stejnou chuť. Zelená zelenina, jako je špenátový salát, má vynikající chuť s lnem.

2. 
   

   
   Chléb nebo zelenina s lněnými semínky. Přidejte lněné semínko k obvyklým strouhankám s dalšími doplňkovými kořeními a přidejte k masu nebo obalované zelenině křupavost a chuť.

3. 
   

   
   Lněná semínka smíchejte s jinými pokrmy. Jsou to masové kuličky, sekaná a vařená jídla.Pokud opravdu potřebujete skrýt lněné semínko pro vaši rodinu k jídlu, vložte ji do propracovanějších jídel, jako jsou ty uvedené výše, abyste získali výhody, aniž byste věděli, že semena jsou v misce.

4. 
   

   
   Udělejte lněný chléb, koláče z předkrmů a čipy v povlečení. Ke všem těmto průmyslovým produktům přidejte celá semena, abyste zvýšili nutriční hodnotu jídla.