Obsah
je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a jeho postupném zlepšování podílelo 228 lidí, někteří anonymní.V tomto článku je citováno 27 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
Zdravé stravování je snazší, než se zdá. Vyzbrojte se znalostmi a už jste to udělali na půli cesty. Vzhledem k tomu, že zdravé stravování není obětí, ale příležitostí k lepšímu ve vašem těle, budete téměř na cílové čáře. Pravděpodobně už víte, že budete zdravější tím, že se vzdáte koblih a hamburgerů. Možná však budete muset vědět, jak na to.
stupně
Část 1 ze 3:
Vyberte si zdravou stravu
- 5 Jezte pětkrát denně. Zvažte jíst tři jídla denně (snídaně, obědy a večeře) a také dvě občerstvení mezi jídly. To vám umožní jíst méně během jídla, přinést množství jídla, které se snáze stravuje, a udržovat konstantní hladinu cukru v krvi po celý den, protože bez jídla nebudete trávit 6 hodin , reklama
rada
- Měj trpělivost. Uvidíte, jak hladina vašeho cholesterolu najednou poklesne nebo vaše váha, a nebudete mít okamžitě více energie. Musíte mít dostatek času, aby vaše strava ovlivnila vaše tělo. Změny se mohou projevit až o několik týdnů později.
- Toužení po nezdravé stravě obvykle skončí po 2 týdnech zdravé výživy.
- Pijte vodu spíše než soda nebo alkohol.
- Vezměte si vodu všude s sebou. Zkuste namísto sodovky nebo jiných sladkých nápojů pít vodu. Čím vyšší je vaše tělesná hmotnost, tím více vody budete muset pít.
- Jezte před nákupem, abyste se mohli soustředit na svůj nákupní seznam bez praskání zbytečných sladkostí.
- Dávejte pozor, abyste doma neměli mastná nebo sladká jídla, která by vás mohla svádět. Dejte nebo zlikvidujte potraviny, kterým se musíte vyhnout. Nebudete jíst, co nemáte! A už nekupujte takové jídlo!
- Přečtěte si štítky všeho, co jíte. Nekupujte něco jen proto, že se produkt prodává jako dietetický, Mnoho značek se snaží své výrobky prodávat jako dieta zatímco jsou plné vysoce fruktózového kukuřičného sirupu, hydrogenovaných olejů, trans-tuků a skrytých cukrů. Čtení štítků je také skvělý způsob, jak zjistit více o tom, co jíte. Budete znát všechny informace týkající se tohoto produktu. Pokud se snažíte zhubnout, zvolte nízkokalorická jídla. Pokud chcete přibrat na váhe a připojit se k ragbyovému týmu nebo z jakéhokoli jiného důvodu, vyberte si vysoce kalorická jídla. Nicméně příliš mnoho kalorií, nedostatek pohybu a příliš mnoho jídla najednou mohou vést k nadváze.
- Pokud každý den konzumujete více kalorií, než vaše tělo potřebuje, vaše tělo uloží zbývající energii jako tuk. Je to chyba, kterou mnoho lidí dělá, pokud jde o hubnutí. I když hodně cvičíte, příliš mnoho jídla vám přinese přibírání na váze. V průmyslových zemích není přebytečný tuk nutný. Už nejsme lovci-sběratelé. Vaše další jídlo je pouze v supermarketu a nepotřebujeme tolik energie, abychom nás udrželi v chodu až do příštího jídla.
- Snažte se kupovat dobroty, protože budete v pokušení je jíst.
- Jogurt s obsahem 0% tuku může vytvořit skvělou svačinu a jeho zdravé bakterie mohou vyléčit žaludeční potíže.
varování
- O ekologických potravinách se diskutuje živě: někteří je považují za zdravější, jiní ne. Někteří lidé si myslí, že chemikálie používané v potravinách nejsou škodlivé a že neekologická jídla jsou stejně dobrá jako jejich drahé náhrady. Obránci bio pověří opak. Každý je však skeptický, že biopotraviny jsou stejně kalorické jako jejich neekologické náhrady. Takže i když jíte organicky, sledujte svůj příjem kalorií stejně.
- Jakákoli drastická změna ve vaší stravě představuje riziko zácpy, takže se ujistěte, že budete jíst spoustu zelené zeleniny a dalších potravin s vysokým obsahem vlákniny. Váš trávicí systém se obvykle vejde za týden nebo dva. Pokud však budete i nadále trpět zácpou, poraďte se s lékařem. Lněná semínka, indický jitrocel, celá zrna, ovoce a zelenina a suché fazole jsou také velmi dobrým zdrojem vlákniny. Nezapomeňte se podívat na nutriční štítky a znát procento vlákniny obsažené v různých potravinách. U čerstvých nebalených potravin vyhledejte tyto informace na internetu, ačkoli obecně vás čerstvé ovoce a zelenina neublíží!
- Zdravé stravování je pro vás dobré, ale pokud nebudete hrát sport, nebudete mít prospěch. Sportování nemusí být obtížné a ani se nebudete muset potit. Chůze 30 minut 4krát týdně bude velmi prospěšná pro vaše zdraví. V případě potřeby začněte pomalu.
- Jezte mrkev! Mrkev uspokojí touhu po soli u mnoha lidí: připravte mrkvové tyčinky a jezte.
- Když si myslíte, že chcete nízkokalorické potraviny, vaše tělo skutečně potřebuje živiny a vitamíny. Jezte zdravější potraviny, jako je ovoce a zelenina, a zastavte touhu po dobrotách!
- Vyvarujte se zpracovaných potravin. Nejsou přirozené, a proto je pro ně obtížnější se přizpůsobit. To znamená, že tato jídla zůstávají ve střevech, nutí vás zvětšit se a učinit vás letargickými. Jezte přírodní potraviny, jako je syrové ovoce a zelenina, celá rýže, celé těstoviny atd.
- Věnujte pozornost velikosti porcí na potravinové pyramidě. Nezapomeňte respektovat tuto pyramidu a spotřebovat všechny potřebné živiny.
- Pokud máte potíže s konzumací zpracovaných potravin, připravte si salát.