Obsah
V tomto článku: Vyvažování na rukouWatching on hands5 Reference
Chůze po rukou může být pro většinu lidí neobvyklá a nepřístupná. Ale pokud již víte, jak si vyrovnat ruce, měli byste chodit vzhůru nohama přirozeně! Začněte s malými pohyby a udělejte si přestávky, abyste se naučili, jak ovládat rovnováhu. S trochou trpělivosti a tréninku byste měli být schopni chodit po ruce stejně snadno jako po nohou.
stupně
Část 1 Vyvažování rukou
-
Zahřát. To pomáhá uvolnit se a připravit tělo na intenzivní cvičení. Oteplování také omezuje riziko zranění. Je proto důležité protáhnout se a zahřát se. Udělejte si asi deset minut a udělejte několik jednoduchých cvičení.- Zahřejte zápěstí, kotníky a krk rotačními pohyby v jednom směru a poté ve druhém.
- Nakloňte se dopředu a dotkněte se prstů na nohou. Držte pozici po dobu 30 sekund. Proveďte sérii tří pohybů.
- Vytvořte tři sady po desetiskoky zvedáky “. Skočte roztažením nohou a současným tažením paží přes hlavu. Skočte znovu návratem do výchozí polohy (nohy k sobě a paže podél těla).
- Udělejte pár kroků asi kilometr.
-
Najděte si místo pro praxi. Pro zmírnění pádů se doporučuje trénovat na měkké zemi. V interiéru se rozhodněte pro koberec nebo tatami. Venku použijte rovnou travnatou plochu a ujistěte se, že v oblasti nejsou žádné oblázky nebo větve. -
Pracujte s partnerem. Chcete-li se naučit vyrovnávat se a chodit po rukou, je nejlepší pomoci. Požádejte přítele, aby vám držel nohy, dokud nenajdete rovnováhu.- Váš přítel by měl držet nohy, když jsou nad hlavou. Musíte s ním koordinovat své akce.
- Čím více cvičíte, tím méně budete potřebovat pomoc. Pak můžete postupovat samostatně. Požádejte však svého přítele, aby se vyhnul jakémukoli pádu.
-
Zaujměte výchozí pozici. Postavte se vzpřímeně a rovně. Uvolněte ruce kolem těla nebo je natáhněte přes hlavu. Tyto dvě polohy jsou správné pro start, ale v každém případě si zachovávejte svoji flexibilitu a neztuhněte. -
Udělejte krok vpřed se svou dominantní nohou. Toto je vaše pravá noha, pokud máte pravou ruku a levá, pokud máte levou rukou. Abyste si udrželi rovnováhu, musíte udělat krok přímo před sebou. Vyhněte se sklouznutí nohy na stranu. -
Nakloňte své tělo dopředu a zasadte ruce pevně do země. Pomalu houpejte, abyste se otočili jediným plynulým pohybem. Položení rukou a házení nohou je chybou, kterou se nezavazují. Ve skutečnosti je dvoustupňový pohyb zdrojem nevyváženosti, a tudíž pádu.- Držte ruce rovně, ale pružně. Neohýbejte lokty, abyste se zranili.
- Přitlačte ramena k uším, jako v pokrčeném rameni.
-
Nakloňte nohy a natáhněte hrudník nahoru. Využijte své síly k houpání nohou a narovnání těla. Udržujte nohy rovné a záda rovné. Nezvedejte hlavu. V opačném případě můžete ohnout záda a ublížit si.- Při házení nohou se ujistěte, že je váš přítel poblíž. Ve skutečnosti jde o okamžik, kdy jste nejvíce nestabilní, a proto jste nejvíce ohroženi pádem.
- Udržujte nohy rovné a pevné. Zabráníte tím pádu na stranu.
- Rozložte svoji váhu na ramena, ruce a zápěstí.
-
Držte polohu nejméně 20 sekund. Než začnete chodit po rukou, musíte se naučit, jak se vyrovnat a ovládat své pohyby. Cvičte cvičení, dokud se nedostanete na danou pozici, a podržte ji alespoň dvacet sekund. Nemá smysl pokoušet se za každou cenu držet vzpřímeně. Přijde to postupně.- Pokud nemůžete zvednout nohy, pomozte si se zdí. Lehněte si do polohy ventrálního opláštění a opřete se o ruce a nohy proti zdi. Zvedněte nohy tak, že „kráčíte po zdi“ a současně tlačíte rukama směrem ke zdi. Když jste téměř ve svislé poloze, lehce zatlačte ze stěn nohou. Ovládejte svou polohu a zůstat v rovnováze, aniž byste museli stát na zdi. Postupně to už nebudete potřebovat.
- Chcete-li se vrátit do výchozí polohy, přejeďte dopředu nebo salto dříve. Pokud jste dostatečně flexibilní, nakloňte nohy nad hlavu a zvedněte se na palubu.
Část 2 Chůze po rukou
-
Vyberte si prostorné místo s rovnou a flexibilní podlahou. Cvičte v parku, na zahradě nebo na tělocvičně. Ujistěte se, že máte dostatek místa, protože zjevně potřebujete více prostoru na procházku, než jen na vyvážení. Postavte se u zdi, abyste v případě potřeby pomohli. -
Požádejte přítele, aby vám pomohl. Musí zůstat na dálku, aby vám umožnil pokrok. Může zůstat před vámi, aby držel vaše telata, když jste v rovnováze. Může se také postavit za vás, aby vás v případě nerovnováhy chytil. -
Vyvážte ruce, jak je vysvětleno v předchozí části. Nepřetržitým a plynulým pohybem posílejte svou dominantní nohu, houpejte tělo dopředu, položte ruce na zem a házejte nohy. Prodlužte své nohy a poprsí a udržujte se na několik okamžiků v rovnováze. -
Držte pozici. Udržujte své nohy rovné a pevné, aby byla zachována rovnováha a aby se zabránilo převrácení. Jakmile bude dokonale pohodlné, požádejte svého přítele, aby odešel. Nemějte obavy, pokud je vaše rovnováha nejistá. Je to krok před tím, než začnete chodit. -
Proveďte malé pohyby. Pohybujte rukou pomalu ve směru, který se zdá být nejpřirozenější. Toto je váš první krok! Potom druhou rukou posuňte stejným směrem. Je normální pohybovat se pomalu, pokud jste ve fázi učení.- Nespěchejte! Nejezděte příliš rychle a příliš nezkoušejte. V opačném případě riskujete pád a ztrátu času a motivace.
- Pokrok ve stejném směru, spíše než jít náhodně. Tímto způsobem se také naučíte ovládat své pohyby.
-
Najděte rovnováhu. Při pohybu vpřed musíte neustále upravovat polohu nohou a poprsí, aby byla zachována rovnováha. Pokud máte pocit, že se vaše břicho kopá a spadnete zpět na nohy. Pokud je házíte příliš daleko a vaše tělo se začne naklánět, přiveďte nohy zpět do souladu s hlavou a zády.- Když chodíte po rukou, vaše ruce jsou vaše nohy, vaše ruce jsou vaše nohy a Scapular pletenec (kosti a svaly, které připojují vaše ruce k tělu) je vaše pánve. Je proto nutné posílit horní část těla, aby bylo možné přesněji a snadněji upravit vaši rovnováhu. Pokud cítíte, že vaše nohy mírně klesají, nakloňte váhu těla tak, že ji přenesete z dlaní na prsty. Naopak, pokud vaše nohy vyčnívají za linii krku, tlačte prsty prsty na podlahu, jako byste brali hrst půdy.
- Cílem je rychle najít rovnováhu, když si položíte ruce. Prostřednictvím těchto přizpůsobovacích cviků nakonec najdete ideální polohu.
-
Proveďte cvičení několikrát. Chůze po ruce s malými pohyby po dobu asi 20 sekund. Přestávejte (vždy v rovnovážné poloze) a poté pokračujte v chůzi. Budete mít větší kontrolu nad svými činnostmi, což vám dá sebevědomí, aby pohyby byly rychlejší a rychlejší.- Pokud máte pocit, že jste příliš rychle, podnikněte větší kroky, abyste zpomalili a znovu získali kontrolu.
- Pokud máte pocit, že spadnete na jednu nebo druhou stranu, pohybujte se tímto směrem, aby nedošlo k pádu. Pokuste se co nejvíce udržet ruce v linii nohou. Chcete-li se posunout vpřed, nakloňte své tělo velmi mírně dopředu a poté pohybujte rukama stejným směrem.
- Smlouvu o své abs a podívejte se na ruce. To vám pomůže udržet rovnováhu jednodušší.
-
Obnovte výchozí polohu. Jediným pohybem ohněte ruce, zastrčte hlavu dovnitř a otočte se dopředu. Můžete si také složit nohy a udělat opačný pohyb, než jaký jste udělali, abyste se vyrovnali. Pokud spadnete zpět jiným směrem, změkněte se na můstku.