Obsah
- stupně
- Metoda 1 Proveďte základní sinusovou masáž
- Metoda 2 Zaměřte se na specifické dutiny
- Metoda 3 Kombinujte masáž s parou
Pokud trpíte tlakem nebo přetížením dutin, může vás sinusová masáž do jisté míry ulevit. Sinusová masáž a okolní tkáň mohou skutečně zmírnit tlak ve vašich dutinách a vypustit přetečení hlenu. Můžete vyzkoušet několik typů masáží: základní masáž, která se týká celé tváře, nebo konkrétní masáž části obličeje. Mohli byste také kombinovat tyto techniky a masírovat jen jednu nebo všechny vaše dutiny.
stupně
Metoda 1 Proveďte základní sinusovou masáž
-
Třete si ruce a prsty dohromady, abyste si zahřáli prsty. Teplé ruce a prsty jsou pro vaše dutiny lepší než studené končetiny. Studené ruce a prsty mohou způsobit kontrakci svalů.- Do dlaně byste mohli vložit malé množství oleje (tak, aby pokrylo asi čtvrtinu). Olej pomáhá snižovat tření způsobené otíráním rukou o obličej. Vůně oleje také podporuje relaxaci. Mandlový olej, dětský olej nebo ricinový olej jsou dobré oleje pro sinusovou masáž. Když masírujete oblasti, které jsou jim blízké, ujistěte se, že do očí nevkládáte olej.
-
Najděte otisky vašich očních zásuvek. Jsou na každé straně obličeje v bodě, kde se hlava nosu setkává s obočím. Tlak aplikovaný na tuto oblast pomáhá zmírnit nachlazení, přetížení dutin, čelní sinusové bolesti hlavy a unavené oči.- Použijte palce. Doporučujeme používat palce, protože jsou silnější než ostatní prsty. Pro některé může být použití indexů pohodlnější. Udělejte, co se zdá nejlepší a nejpříjemnější.
-
Vyvíjejte tlak prsty přímo na oko vašich očních zásuvek. Udělejte to na chvíli. Tlak by měl být mezi příjemným tlakem a pevným tlakem.- Poté zatlačte prsty na oblast a udělejte kruhové pohyby po dobu 2 minut.
- Při masáži této oblasti mějte oči zavřené.
-
Vyvíjejte tlak na tváře. Posuňte palce nebo ukazováček a prostředníček tak, aby byly umístěny na obou stranách tváří, těsně za každou nosní dírkou. Tlak aplikovaný v této oblasti pomáhá zmírnit nosní kongesci a bolest dutin.- Přibližně po dobu 1 minuty aplikujte na tváře silný a stálý tlak.
- Poté prstem proveďte kruhový pohyb po dobu asi 2 minut.
-
Pokud cítíte bolest, zastavte masáž. Pokud se tlak ve vašich dutinách hromadí, může se tato masáž zdát trochu intenzivní a je to normální pocit. Pokud však cítíte bolest, měli byste zastavit a zkusit alternativní lék nebo se poradit s lékařem.
Metoda 2 Zaměřte se na specifické dutiny
-
Masírujte své čelní dutiny. Vaše čelní dutiny jsou v oblasti vašeho čela. Třete si ruce krémem nebo masážním olejem, abyste změkčili kontakt mezi prsty a tváří a vyhnuli se tření. Umístěte dva indexy mezi obočí do středu čela. Prstem udělejte kruhový pohyb: od středu vašich obočí k vašim chrámům.- Tento pohyb opakujte 10krát za použití pevného a konstantního tlaku.
- Před zahájením této masáže se ujistěte, že jsou ruce zahřáté. Třete si ruce dohromady, abyste vytvořili nějaké tření a teplo.
-
Zkuste masírovat svaly etmoidů / sphenoidů. Je to o vašich nosních dutinách. Nalijte malé množství oleje nebo masážní krém do rukou a třete je zahřát. Pomocí ukazováčků masírujte po stranách hlavy nosu směrem dolů: to podporuje nosní tok. Když vylezete na nos, udělejte si s ukazováčkem malé kruhy těsně vedle rohů vašich očí.- Nedotýkejte se očí a nevkládejte do nich olej. Olej vám neublíží, ale můžete cítit popálení.
- Tento pohyb opakujte 10krát, při použití pevného a konstantního tlaku.
-
Naučte se, jak masírovat své maxilární dutiny. Naneste na ruce olej nebo masážní krém a otřete je, abyste je zahřáli. Pomocí ukazováčků aplikujte tlak na každou tvář v blízkosti vnějších rohů nosní dírky. Udělejte malé kruhové pohyby a projděte si lícní kosti směrem nahoru k uším.- Tento pohyb opakujte 10krát. Měli byste také použít pevný tlak k uvolnění.
-
Uvolněte své dutiny třením nosu. Tato technika je doporučena pro jedince, kteří mají problémy se sinusem a přetížený nos. Třete olej do rukou. Použijte dlaň a krouživým pohybem otřete špičku nosu. Tento pohyb opakujte 15 až 20krát.- Změňte směr, abyste třením nosem 15 až 20krát krouživým pohybem. Pokud jste si třikrát nosem protřepali ve směru hodinových ručiček, protřepejte ji nyní 15krát opačným směrem.
-
Pokuste se zbavit dutin pomocí masáže. Nalijte trochu krém do rukou a třete je. Pomocí palců vyvíjejte mírný tlak k masáži oblasti od středu čela k uším. Opakujte 2 nebo 3krát.- Položte palce doprostřed nosu a začněte masírovat oblast až k uším. Tento pohyb opakujte 2 nebo 3krát.
- Položte palce pod čelist a masírujte oblast, která sahá od boku krku k klíční kosti.
Metoda 3 Kombinujte masáž s parou
-
Před nebo po sinusové masáži proveďte parní ošetření. Kombinací léčby parou popsanou níže s masážními technikami popsanými výše byste měli být schopni výrazně zlepšit odvodnění vašich dutin. Ačkoli není příliš příjemné zvyšovat průtok nosu, odstranění přebytečného hlenu může rychle a účinně uvolnit tlak.- Pára je stará metoda snižování sínusového tlaku bez použití chemikálií nebo drog. Pára otevírá nosní průchody a zjemňuje hlen, který může být někdy tlustý, čímž umožňuje odvodnění sinusu.
-
Naplňte kvintový hrnec vodou. Voda vařte jednu nebo dvě minuty nebo dokud pára intenzivně nevysychá. Potom vyjměte pánev z tepla a položte ji na stůl na odolnou trivetu.- Pára musí proniknout do vašich nosních průchodů a krku, aniž byste spálili.
- Dbejte také na to, aby se dítě během vaření nepřibližovalo k pánvi a uvolňovalo páru. Vyzkoušejte kouření bez přítomnosti dítěte kolem vás.
- Tato metoda je určena pouze pro dospělé, nevztahuje se na dítě.
-
Na hlavu položte velký čistý bavlněný ručník. Poté položte hlavu na vařící pánev. Zavřete oči a umístěte obličej asi 30 cm nad vodu, abyste se nespálili. -
Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Počítejte do 5. Potom snižte počet inhalací a výdechů na 2. Proveďte to po dobu 10 minut nebo tak dlouho, dokud voda uvolní páru. Pokuste se vyfouknout nosem po celou dobu léčby a dokonce i po ní. -
Paru to každé dvě hodiny. Tuto techniku můžete používat často, například každé dvě hodiny. Dalo by se to cvičit tak často, jak chcete, například položením obličeje na páru horkého čaje nebo misku polévky, když jste v práci nebo venku. -
Přidejte k úpravě páry rostliny. Do parní lázně můžete také přidat rostliny a éterické oleje (jednu kapku na litr vody). Podle některých by rostliny a éterické oleje mohly zmírnit příznaky, není však žádná vědecká studie, která by to potvrdila.- Dalo by se použít pepermintový olej, tymián, šalvěj, levandule nebo černý levandule.
- Pokud vám byla diagnostikována plísňová infekce dutin, přidejte do vroucí vody kapku éterického oleje z černého ořechu, čajovníku, doriganu nebo šalvěje. Tyto oleje jsou známé svými antimykotickými a antiseptickými vlastnostmi.
- Před provedením parního ošetření otestujte svou citlivost na rostlinu, kterou chcete použít. Vyzkoušejte každý esenciální olej po dobu jedné minuty, poté sejměte obličej z páry na 10 minut a zhodnoťte, jak se cítíte. Pokud máte nežádoucí účinky (jako je kýchání nebo zarudnutí na kůži), ohřátím vody znovu zahajte léčbu.
- Pokud nemáte éterický olej, umístěte půl lžičky sušených rostlin na litr vody. U sušených rostlin vařte jednu minutu po přidání rostlin, poté vypněte teplo a přesuňte pánev do vhodné oblasti vašeho domova, abyste zahájili ošetření.
-
Vezměte horké sprchy. Dlouhá horká sprcha může mít stejné výhody jako ošetření parou popsanou níže. Teplá voda ze sprchy vytváří teplý a vlhký vzduch, který podporuje uvolňování nosních cest a uvolňuje tlak ve vašich dutinách. Pokuste se rána přirozeně nosem. Teplo a pára zvýhodní zvlhčování a sekrece vašich dutin se snadněji stanou tekutými.- Rovněž získáte blahodárný účinek umístěním teplé obklady na obličej, abyste otevřeli nosní průchody a zmírnili tlak vašich dutin. Vlhkou žínku zahřejte v mikrovlnné troubě 2 až 3 minuty. Dávejte pozor, abyste se nespálili.