Jak vést zdravý život

Obsah

• stupně
• Část 1 Péče o základní věci
• Část 2 Přijměte návyky zdravého životního stylu
• Část 3 Sledování vašeho zdraví

V tomto článku: Péče o základyZlepšení zdravých návykůZdravotní péče28 Reference

Vedení života znamená starat se o něj a vést ho. Rozhodnutím vést zdravý život přebíráte odpovědnost za své činy a zvyky. Sledujte svůj jídelníček, dostatek spánku a cvičení. Zavést systém, který si můžete dlouhodobě udržovat přijetím vašich zdravých denních návyků. Zapojte své přátele a lékaře, aby zůstali motivovaní.

stupně

Část 1 Péče o základní věci

1. 
   

   
   Živit sami. Každý jí jinak, ale všichni musíme jíst. Jezte ovoce, zeleninu, mléčné výrobky, celá zrna, zdravé tuky a bílkoviny. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, jaké jsou vaše nutriční potřeby: možná budete muset nějak jíst, pokud máte nemoc.
   • Konzumujte alespoň 3 jídla denně a mezi jídly si dejte zdravou svačinu. Sledujte velikost svých porcí, abyste se vyhnuli přejídání. Před přejídání je nezdravé, i když jíte zdravé jídlo.
   • Vyvarujte se konzumaci nezdravých a zpracovaných potravin. Kdykoli je to možné, jíst jídla z čerstvých produktů, která nebyla podrobena žádnému zpracování.
   • Jezte různé kompletní potraviny. Rozhodněte se pro fazole, saláty, fermentované produkty (jogurt) a ořechy.
   • Neužívejte multivitaminy ani doplňky stravy, pokud to váš lékař nedoporučuje. Pokud měníte stravu se spoustou zeleniny a ovoce, vaše tělo získá všechny potřebné živiny.
   • Jezte, pouze když máte hlad, a zastavte, když jste plný. Jezte vědomě, abyste věděli, kdy váš hlad klesá.
   • Pokud neustále přemýšlíte o jídle, jedíte, když nemáte hlad, nebo se vyhnete jídlu, hrozí vám porucha příjmu potravy. Promluvte si se svým lékařem.

2. 
   

   
   
   
   Pijte tekutiny. Pijte vodu, džus, mléko, vývar a další tekutiny během dne. Pijte 2,2 až 3 litry nebo asi osm velkých sklenic tekutiny denně.
   • Tím, že budete jíst šťavnatou zeleninu a ovoce, také hydratujete.
   • Snažte se vyhnout limonádám a nápojům obsahujícím umělá sladidla. Cukr je škodlivý pro metabolismus, zuby a imunitní systém.

3. 
   

   
   Cvičení. Najděte si čas na cvičení každý den. To je opravdu skvělý způsob, jak zlepšit vaši náladu, vaši energetickou hladinu a vaše zdraví. Pro dospělé se doporučuje provádět přibližně 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity intenzivní intenzity týdně. Aktivita je považována za silnou, pokud držíte 70% až 85% vaší maximální srdeční frekvence (MHR) po celou dobu tréninku. Je lepší sportovat častěji než celý tréninkový program během jednoho dne. Takže, cvičte každý den, pokud můžete.
   • Pro sportování se nemusíte registrovat v tělocvičně. Můžete také jít na procházku, jogging, plavání nebo se zaregistrovat na taneční třídu.

4. 
   

   
   
   
   Dostatek spánku. Spánek je pro zdraví velmi důležitý. Pro posílení imunitního systému, udržení hmotnosti a duševní zdraví byste měli dostatek spánku. Pro dospělé se doporučuje spát 7 až 8 hodin každou noc. Pokuste se jít každou noc spát ve stejnou dobu, aby vaše tělo vědělo, kdy je čas na odpočinek.
   • Pro teenagery se doporučuje spát více než 10 hodin za noc.
   • U starších lidí je doporučený počet hodin spánku 7 až 8 za noc. Může však také potřebovat zdřímnout nebo strávit více času v posteli.

5. 
   

   
   Odpočívejte. Pro vaše zdraví je nesmírně důležité, abyste si vzali nějaký volný čas pro sebe. Procvičte si relaxační koníčky, které vás vytlačí z domu do přírody. Seznamte se s přáteli a naučte se relaxační metody, které můžete použít v časech stresu. Chronický stres může vést k srdečním onemocněním, poruchám trávení, bolestem hlavy, ztrátě paměti, přibývání na váze a duševním onemocněním.
   • I když nepracujete, je nezbytné si od každodenní rutiny udělat nějakou vzdálenost.
   • Vezměte si pár dní volna a vydejte se na víkendový výlet, abyste si odpočinuli. Snažte se v noci nic nedělat.
   • Během pracovních dnů si udělejte krátkou přestávku a zdřímněte si.
   • Meditovat.
   • Pokud jste zažili trauma, může vás stres zvláště ovlivnit. Odborník na duševní zdraví může být v období stresu velkou pomocí.

Část 2 Přijměte návyky zdravého životního stylu

1. 
   

   
   Vařit doma. Kromě toho, že je levnější, vaření doma je zdravější než jídlo venku. To je důvod, proč byste se měli naučit vařit svá oblíbená jídla a vždy skladovat chladničku se zdravými produkty. Naplánujte si jídlo na týden a jděte do supermarketu s nákupním seznamem. Projděte se po čerstvých produkčních uličkách a přeskočte část bramborových lupínků a občerstvení.
   • Pokud máte málo času během týdne, měli byste vařit brzy o víkendu. V lednici mohou být skladovány dušené maso, saláty, gratiny a pečeně.
   • Připravte si jídlo, které se vám líbí, jinak je nebudete jíst.
   • Chcete-li mít doma každý týden čerstvou zeleninu, můžete si ji nechat doručit domů, pokud si to můžete dovolit.
   • Možná si dokonce budete moci koupit čerstvé potraviny na trhu. Obecně tyto produkty pěstují zemědělci na místě.

2. 
   

   
   Kultivujte aktivní životní styl. Máte-li potíže chodit do posilovny pravidelně, měli byste do své každodenní činnosti zahrnout více fyzické aktivity. Začněte zahradničení nebo najděte další aktivní koníček. Kupte si psa, který byste mohli chodit. Během polední přestávky jeďte méně a chodte na pracoviště nebo se vydejte na dlouhé procházky.
   • Uvidíme, jestli je možné udělat část jízdy na kole místo chůze.
   • Vezměte schody, ne výtah.
   • Vyzkoušejte další procházku v parku každou noc po večeři.
   • Vyzkoušejte koníček, který vás nutí opustit dům a pohybovat se jako pozorování ptáků nebo geocaching.

3. 
   

   
   Čistěte si zuby a používejte dentální nit. Zubní hygiena ovlivňuje zdraví srdce, dásní a zubů. Čistěte si zuby dvakrát denně a použijte dentální nit. Můžete také použít ústní vodu na bázi fluoridů. Pravidelně si stomatologicky objednávejte zubní škálování a vyšetření a neváhejte se poradit, zda máte krvácející dásně, pokud nejsou zuby správně zarovnány nebo jsou velmi citlivé. I když máte problémy s polykáním, měli byste okamžitě vyhledat lékaře.

4. 
   

   
   Použijte opalovací krém. Opalovací krémy vás chrání před rakovinou a pomáhají zpomalit proces stárnutí kůže. Pokaždé, když opustíte dům nebo blízko okna, použijte jej. Používejte opalovací krém s faktorem ochrany proti slunci vyšším než 30. Naneste ho 15 minut před sluncem a každé dvě hodiny nanášejte vždy další vrstvu.
   • Sledujte svou pokožku. Pokud máte krtka, měli byste je pravidelně kontrolovat, abyste zjistili, zda se nezměnili tvar, velikost nebo barva.

5. 
   

   
   Prožijte aktivní společenský život. Zdravý sociální kruh je vhodný pro prodloužení délky života, zotavení se z nemoci a zachování našeho duševního zdraví. Pravidelně se setkávejte se svými přáteli a buďte v kontaktu s rodinou.
   • Chcete-li rozšířit svůj společenský kruh, můžete se připojit k náboženskému sboru, uměleckému družstvu, aktivistické skupině nebo jiné organizaci. Zapojte se aktivně do aktivit těchto organizací a vydržte.
   • Naučte se znát své sousedy. Nemusíte být přátelští se všemi svými sousedy, ale je dobré se s nimi bavit, pokud se s nimi setkáte.
   • Dobrovolník na pomoc lidem, kteří to potřebují, a požádat o pomoc, kdykoli to bude potřeba.
   • Pokud jste svobodní, můžete zkusit najít partnera. Pokud jste ve šťastném vztahu, můžete se nastěhovat společně. Romantické vztahy jsou jedním z nejdůležitějších faktorů pro zdraví a radost ze života.
   • Řekněte svým blízkým, co o nich máte rádi. Pošlete jim několik tipů, které jim řeknou, jak je máte rádi.

6. 
   

   
   Buďte šťastní a přijměte sebe, jak jste. Vezměte si zvyk milovat sami sebe.Promluvte si se sebou, jako byste mluvili s drahým přítelem. Pokud zadáte spirálu negativních myšlenek, měli byste se zastavit a identifikovat myšlenky, díky nimž se cítíte špatně. Přijměte negativní emoce a nesnažte se je ovládat. Místo toho buďte v klidu, dokud nebudete moci analyzovat logiku svých pocitů.
   • Posilněte své pozitivní pocity. Pozitivní pocity nám pomáhají přežít trauma a bojovat s nemocemi. Kdykoli se budete cítit dobře, měli byste si dát pauzu a užít si to.
   • Pokud si myslíte o něčem pozitivním, řekněte to nahlas: „Miluji tento park“ nebo „Dnes jsem zvládal svůj stres dobře. "

7. 
   

   
   Exponujte méně toxinům. Pokud budete dbát na omezení expozice chemikáliím ve vašem prostředí, můžete zůstat zdraví. Také nekuřte. Látky obsažené v cigaretě jsou velmi toxické.
   • Vyhněte se výrobkům, které obsahují chemikálie.
   • Předejte mop a ne koště. Prach je plný toxinů, takže nemusíte míchat prach ve vzduchu. Použijte hadřík namočený ve vodě k otření povrchů a mopu pravidelně u vás doma. Můžete také použít vysavač.
   • Nepoužívejte pesticidy a nekupujte postřikovače. Nepoužívejte tyto chemikálie u vás doma. Můžete udržovat hmyz mimo domov tím, že udržujete dům v čistotě.
   • Praní prádla ručně. Profesionální prádelny používají perchlorethylen, rozpouštědlo, které může způsobit zdravotní problémy, pokud jste mu vystaveni příliš dlouho. Prádlo si umyjte ručně nebo najděte prádlo, které nepoužívá chemikálie.
   • Zkontrolujte předpovědi o kvalitě vzduchu. Pokuste se trávit čas venku ve dnech s vyšší kvalitou ovzduší a při cvičení venku držte dál od továren a dopravních zácp.

Část 3 Sledování vašeho zdraví

1. 
   

   
   Pravidelně konzultujte svého lékaře. Požádejte o pomoc odborníka na zdraví, který vám pomůže vést zdravý život. Proveďte zkoušku jednou ročně a pokud máte nějaký problém, vždy se obraťte na lékaře. Lékaři vám mohou poskytnout informace, ale také provést přesnou diagnózu. Takže nikdy není ztráta času, když jdete k lékaři, i když jste v dobrém zdravotním stavu.
   • Zkuste mít řádné pojištění. Například, pokud chcete otěhotnět v příštích několika letech, musíte si být jisti, že vaše zdravotní pojištění kryje náklady na porod a mateřskou péči.
   • Pokud se o své zdraví staráte dostatečně, zeptejte se svého lékaře. Mohl by vám poradit ohledně vaší stravy a plánu cvičení.

2. 
   

   
   Sledujte známky a příznaky. Zkontrolujte, zda se nevyskytují jakékoli nemoci nebo stavy, kterým můžete být vystaveni. Pokud je ve vaší rodině určité onemocnění, měli byste být vyšetřeni. Pokud pociťujete bolest nebo si všimnete, že se vaše pokožka nebo jiné části těla mění nějakým způsobem, který nelze připsat procesu stárnutí, měli byste se poradit s lékařem.
   • Drobné příznaky (jako je kašel), které trvají déle než týden, by vás také měly vyzvat, abyste se poradili se zdravotníkem.
   • Pokud si nejste jisti příznakem, zavolejte lékařskou ordinaci a požádejte o rozhovor se sekretářkou nebo zdravotní sestrou. Mnoho drobných problémů lze dokonce diagnostikovat telefonicky.
   • Pokud máte nouzovou situaci, volejte okamžitě na číslo 112. Pokud máte potíže s dýcháním, bolestí na hrudi, silnou bolestí břicha, poranění hlavy, krvácení nebo ztrátu vědomí, volejte pohotovostní služby.

3. 
   

   
   Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví. Žít aktivním společenským životem vám může pomoci být šťastný a vyrovnaný, ale často to nestačí. Pokud máte neobvyklé pocity, zvažte konzultaci s terapeutem. Pokud máte obavy, pokud se cítíte smutní nebo bezmocní, nebo máte-li potíže s běžnými činnostmi, měli byste se poradit se svým lékařem nebo psychologem.
   • Pokud se vám nelíbí věci, které vás učinily šťastnými, můžete trpět depresí. Pokud žijete hodně intenzivních emocí, možná budete potřebovat pomoc.
   • I když si myslíte, že je vše v pořádku, problémy v práci, v soukromí nebo obavy vašich přátel mohou také naznačovat, že něco není v pořádku.
   • Pokud jíte, pijete nebo berete léky k řešení vašich problémů, možná budete potřebovat pomoc profesionála. Požádejte o pomoc psychologa, i když uvažujete o užívání látky, která zmírní vaše emoce.