Obsah
- stupně
- Metoda 1 Vypočítejte VO2 max bez fitness testu
- Metoda 2 Použití testu Rockport
- Metoda 3 Použijte běžící test Brigham Young University
VO2 max je maximální množství kyslíku, které spotřebujete během fyzické aktivity. Určuje úroveň fyzické vytrvalosti pomocí výpočtu účinnosti využití kyslíku buňkami jako zdroje energie. Existuje několik metod měření VO2 max, ale mnoho z nich vyžaduje vybavení, jako je běžecký pás nebo speciálně kalibrovaný cvičební cyklus. Tyto testy mohou být obtížné provést a nejsou vhodné pro všechny úrovně kondice. Nejrychlejší a nejjednodušší způsob měření VO2 max je provedení základního výpočtu nebo testu běhu nebo chůze.
stupně
Metoda 1 Vypočítejte VO2 max bez fitness testu
-
Zkontrolujte svůj puls v klidu. Mnoho náramků nebo sportovních hodinek má monitor srdeční frekvence. Pokud máte jedno z těchto zařízení, zapište si srdeční frekvenci, když jste v klidu (sezení, malá nebo žádná fyzická aktivita). Nejlepší čas na provedení tohoto kroku je ráno, než vstanete z postele.- Chcete-li změřit srdeční frekvenci bez monitoru, položte dva prsty proti tepně na boku krku těsně pod čelist. Měli byste být schopni cítit tlukot srdce na prstech.
- Nastavte stopky na minutu a spočítejte, kolik úderů cítíte. Toto je vaše klidová srdeční frekvence v tepech za minutu (bpm).
-
Vypočítejte si maximální srdeční frekvenci. Nejběžnějším vzorcem je odečíst váš věk od 220 let. Například, pokud je vám 25, váš CFmax = 220 - 25 = 195 tepů za minutu (bpm).- Podle některých výzkumů tento vzorec příliš zjednodušuje výpočet. S tímto vzorcem FC je také možné odhadnout maximální srdeční frekvencimax = 205,8 - (0,685 x věk).
-
Určete jednoduchý vzorec VO2 max. Nejjednodušší vzorec pro výpočet VO2 max je VO2 max = 15 x (FCmax/ CFspočívat). Tato metoda je považována za vynikající srovnání s jinými běžnými formami.- VO2 maximální sexprime v mililitrech (kyslík) za minutu na kilogram (tělesná hmotnost), tj. ml / min / kg.
-
Vypočítejte si VO2 max. Použitím maximální srdeční frekvence a předem stanovené klidové srdeční frekvence je můžete vložit do vzorce pro výpočet VO2 max. Předpokládejme, že vaše klidová srdeční frekvence je 80 bpm a maximum je 195 bpm.- Napište tento vzorec: VO2 max = 15 x (FCmax/ CFspočívat).
- Vložte hodnoty: VO2 max = 15 x (195/80).
- Vyřešte rovnici: VO2 max = 15 x 2,44 = 36,56 ml / min / kg.
Metoda 2 Použití testu Rockport
-
Nasaďte si monitor srdeční frekvence. Před začátkem zkoušky pomalu chodte v kruzích a mírně protáhněte po dobu 10 minut, abyste se zahřáli.Pokud nemáte monitor srdeční frekvence, máte možnost vzít si pulz a počet tepů za minutu (tep za minutu) počítáním tepové frekvence po dobu jedné minuty. -
Spusťte stopky a jděte asi kilometr. Můžete projít celou vzdálenost na běžícím pásu nebo čtyřikrát projít 400 metrů dlouhou atletickou dráhou. Pokud se rozhodnete pro procházku po stopě, vyberte tu, která je co nejrovnější. Jděte tak rychle, jak jen můžete, bez běhání. Měli byste zhluboka dýchat a přitom umět říci dvě nebo tři slova za sebou.- Na stupnici od jednoho do deseti by mělo být úsilí sedm nebo osm
-
Zastavte časovač a zkontrolujte tepovou frekvenci. Po ujetí jednoho kilometru zastavte stopky a okamžitě zkontrolujte srdeční frekvenci. Pokud máte monitor, zaznamenejte zobrazenou hodnotu. Pokud ne, vezměte si puls pomocí manuální metody.- Pro měření bez monitoru položte dva prsty proti tepně na boku krku těsně pod čelist. Měli byste být schopni cítit tlukot srdce na prstech.
- Čas 60 sekund a spočítejte, kolik úderů cítíte. Je to tedy váš pulz v klidu v tepech za minutu (bpm).
- Pokračujte pomalu po dobu pěti minut, abyste se uklidnili.
-
Vypočítat jinak váš VO2 max. K tomu můžete použít tuto VO rovnici2 = 132,853 - (0,0769 x hmotnost v kg) - (0,387 x věk) + (6 315 x sex) - (3,2649 x doba chůze v minutách) - (0,156 x srdeční frekvence). Pokud jste muž, použijte číslo 1 ve vzorci. Pokud jste žena, použijte číslo 0.- Například 26letý muž vážící 70 kg cestuje jeden kilometr za 15 minut a na konci má srdeční frekvenci 120 tepů za minutu.
- VO2 = 132,853 - (0,0769 x hmotnost v kg) - (0,387 x věk) + (6 315 x sex) - (3,2649 x doba chůze v minutách) - (0,156 x srdeční frekvence).
- VO2 = 132,853 - (0,0769 x 70) - (0,387 x 26) + (6,315 x 1) - (3,2649 x 15) - (0,156 x 120).
- VO2 = 132,853 - 5,383 - 10,08 + 6,315 - 48,97 - 18,72 = 56 ml / min / kg.
Metoda 3 Použijte běžící test Brigham Young University
-
Nasaďte si monitor srdeční frekvence. Před začátkem zkoušky pomalu chodte v kruzích a mírně protáhněte po dobu 10 minut, abyste se zahřáli. Pokud nemáte monitor srdeční frekvence, máte možnost vzít si pulz a počet tepů za minutu (tep za minutu) počítáním tepové frekvence po dobu jedné minuty. -
Spusťte stopky a běhejte jeden kilometr. Celou vzdálenost můžete překonat na rovném povrchu nebo si vzít čtyři kola ze 400 metrů trati. Běhejte rovnoměrným tempem a nedovolte, aby vaše srdeční frekvence překročila 180 tepů za minutu. Muži by neměli kurz dokončit před osmi minutami a ženy by neměly trvat méně než devět minut. -
Zastavte časovač a zkontrolujte tepovou frekvenci. Po ujetí jednoho kilometru zastavte stopky a okamžitě zkontrolujte srdeční frekvenci. Pokud máte monitor srdeční frekvence, zaznamenejte měření. Pokud tomu tak není, použijte pulz manuální metodou.- Chcete-li měřit srdeční frekvenci bez monitoru, položte dva prsty proti tepně na boku krku těsně pod čelist. Měli byste být schopni cítit tlukot srdce na prstech.
- Čas 60 sekund a spočítejte, kolik úderů cítíte. Toto je váš pulz spočívající v tepech za minutu.
- Pokračujte pomalu po dobu pěti minut, abyste se uklidnili.
-
Vypočítejte si VO2 max s rovnicí specifickou pro pohlaví. Tento konkrétní test má dva různé vzorce: jeden pro muže a druhý pro ženy. Použijte vzorec podle pohlaví.- Pro ženy: 100,5 - (0,1636 x hmotnost v kg) - (1,438 x doba joggingu) - (0,1928 x srdeční frekvence).
- Pro muže: 108 844 - (0,1636 x hmotnost v kg) - (1 438 x doba běhání) - (0,1928 x srdeční frekvence).