Obsah
- stupně
- Metoda 1 Použití metody US Navy
- Metoda 2 Změřte jeho pas
- Metoda 3 Vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI)
Pravidelné měření obsahu tělesného tuku vám umožní sledovat vývoj vaší kondice nebo pokroku související se stravou. Jedním z nejpřesnějších a levných způsobů měření tělesného tuku je použití adipometru (také známého jako kleště). Tyto malé kleště jsou však opravdu užitečné pouze v rukou zkušeného člověka. Kromě toho není možné měřit obsah vlastního tělesného tuku pomocí adipometru. Takže, ať už jste doma sami nebo nevíte, jak používat měřič tuku, nebo že vůbec nemáte, naučíte se měřit svůj tělesný tuk jiným způsobem.
stupně
Metoda 1 Použití metody US Navy
-
Změřit sami. Při měření se postavte vzpřímeně a nenoste boty. -
Změřte si pas. U žen změřte pas v úrovni, kde je nejužší (kde je jako štípnutí). U mužů změřte pas na břiše a ujistěte se, že je páska vodorovná. Během měření nezasahujte břicho. -
Změřte svůj kuřák. Umístěte měrnou pásku pod hrtan tak, aby byla mírně nakloněna dolů ke krku. Vyhněte se zkrácení svalů krku a krku, aby nedošlo ke zkreslení měření. -
Změřte si obvod kyčle, pokud jste žena. Změřte kyčel tam, kde jsou širší, a ujistěte se, že vaše páska je vodorovná. -
Pro stanovení procenta tělesného tuku použijte některý z níže uvedených vzorců nebo online kalkulačku. Zaokrouhlujte výsledek na nejbližší celé číslo.- U mužů (všechna měření musí být vyjádřena v centimetrech)
- Poměr tělesného tuku = 86 010 * log (obvod pasu - krk) - 70 041 * log (pas) + 30,30
- U žen (všechna měření musí být vyjádřena v centimetrech)
- Poměr tělesného tuku = 163,205 * log (obvod pasu + obvod kyčle - smyčka krku) - 97 684 * log (pas) - 104,912
Metoda 2 Změřte jeho pas
-
Vezměte si spodní prádlo nebo plavky. Stejným způsobem provádějte měření přímo na kůži. Je však možné nosit tenké tričko nebo jemné tričko, pokud je to nutné. Chcete-li získat konzistentní výsledky, mějte při měření pasu vždy to samé. -
Změřte si pas. Umístěte pásek kolem pasu těsně nad boky. Míra pásky by měla být rovná na kůži a měla by být pevná, ale ne příliš těsná.- Neváhejte použít zrcadlo ke kontrole, zda je vaše páska správně umístěna a zda je plochá na kůži.
- Zkuste použít stejné měřítko pásky pro každé z vašich měření a také se ujistěte, že je pokaždé umístěno na stejné úrovni.
-
Zkontrolujte, zda vaše pas odhaluje potenciální rizika pro vaše zdraví. Zaprvé, měření obvodu pasu neumožňuje přesně určit obsah tělesného tuku. Toto opatření však stále poskytuje některé cenné informace.- U těhotných žen s obvodem pasu větším než 90 cm a mužů s obvodem pasu větším než 100 cm existuje zvýšené riziko vzniku určitých zdravotních problémů souvisejících s obezitou. Tyto zdravotní problémy zahrnují hypertenzi a diabetes typu 2 (také známý jako „diabetes dospělých“).
- Kontaktujte svého lékaře, pokud se váš pas zvyšuje, když nejste těhotná nebo pokud je váha konstantní. Můžete být těhotná nebo mít zdravotní problémy.
Metoda 3 Vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI)
-
Změřit sami. Při měření se postavte vzpřímeně a nenoste boty. -
Vážit sám sebe. Umístěte se na dobře kalibrovanou stupnici a přečtěte si její hmotnost. -
Přečtěte si BMI v tabulce indexu tělesné hmotnosti. V důvěryhodné tabulce najděte krabici na průsečíku vaší výšky a váhy. Číslo v tomto poli je váš index tělesné hmotnosti, známý také jako IMC.- Tuto tabulku si můžete například prohlédnout.
- Mějte na paměti, že IIM přirozeně má tendenci se s věkem mírně zvyšovat.
- Pro děti a dospívající: Je důležité použít tabulku CIM přizpůsobenou věku a pohlaví dítěte nebo dospívajícího. Použití jakékoli tabulky vám poskytne nesprávné výsledky.
- K dispozici jsou také online kalkulačky, které určují váš BMI. Klikněte zde pro přístup k kalkulačce pro dospělé a tam pro přístup k kalkulačce pro děti a mládež.
-
Pochopte, co je vaše BMI. Index tělesné hmotnosti je poměr mezi vaší výškou a hmotností (nebo přesněji vaší hmotností). Vaše tělo se skládá z tuku, zad, svalů, krve a různých tkání, z nichž každá přispívá k vaší celkové hmotnosti. Přestože CIM přímo nesouvisí s obsahem tělesného tuku, umožňuje vám znehodnotit vaši šablonu. Níže je klasifikace používaná mnoha lékaři ohledně ICD dospělého.- BMI méně než 18,5 vás řadí do kategorie „tenkost“.
- BMI mezi 18,5 a 24,9 vás řadí do kategorie „normální“.
- BMI mezi 25 a 29,9 vás řadí do kategorie „s nadváhou“.
- BMI větší než 30 vás řadí do kategorie „obezita“.
- Extrémně svalnatí lidé s nízkým obsahem tělesného tuku lze stále nalézt v kategorii „obezita“. Souvisí to se skutečností, že při stejném objemu váží sval těžší než tuk. Pokud máte pochybnosti o svém BMI, neváhejte se poradit se svým lékařem.
- Pro lidi, kteří nevykonávají sport (včetně kulturistiky): přibírání na váze je rozhodně spojeno s přibýváním tuků.
- Pro sportovce a zdravé stravování: přibývání na váze je obvykle spojeno se současným přibýváním svalů a tuků.
- Hubnutí je obvykle spojeno se současnou ztrátou svalů a tuků.