Obsah
V tomto článku: Vytvořte denní rutinní motivaci, aby rutina zůstala na místě
Rutina je nejlepším způsobem, jak udržet tempo úkolů, které je třeba v daném dni provést, a často se opakovat. Tato organizace se stane přirozenou, pokud vytrváte v čase a postupně nasadíte méně energie. Instalace této denní rutiny zůstává nejsložitější. Pokud máte potíže s pokračováním v kurzu, začněte s malými změnami v rozvrhu a poté analyzujte, co je špatně.
stupně
Část 1 Vytvořte denní rutinu
- Zapište si různé aktivity za den. Používejte například papírový nebo elektronický deník. Pro každou z těchto činností zadejte počáteční a konečný čas bez ohledu na dobu trvání. Získáte přesný seznam všeho, co byste mohli udělat.
- Pokud se tento den nejeví jako typický den, přejděte na další den a použijte stejnou metodu popsanou výše. Můžete přidat několik dní navíc k upřesnění výsledku a získání standardního dne.
-
Snižte nežádoucí každodenní činnosti. Cílem je sladit plán se skutečným časem, který bude sloužit jako základ pro vytvoření vaší rutiny. Nebudete uspořádat svou novou agendu na základě činností, které chcete nyní dělat. Podívejte se na tento nově vytvořený seznam a určete, které činnosti zabírají v aktuálním kalendáři příliš mnoho místa. -
Uveďte základní činnosti, které chcete vidět. Spočítejte si více času, který získáte z činností, které jste odstranili. Zapište si ty, které chcete vidět ve svém denním rozvrhu, jako je práce, studium, čištění a další. -
Naplánujte si den podle přesně definovaného harmonogramu. Použijte skutečný kalendář, seznam požadovaných aktivit a vytvořte si nový rozvrh. Můžete organizovat své každodenní činnosti, jak si přejete, beze změny délky. Pokud dnes k snídani potřebujete 30 minut, zopakujte tento rytmus následující den.- U nových aktivit si nejprve představte trvání každé z nich a možná snášejte o třetinu více ve srovnání s tím, co jste plánovali.
-
Dopřejte si spoustu času na noční spánek. Většina dospělých potřebuje spát 7 až 8 hodin, aby si dobře spali. Nejmladší musí mít noc alespoň 9 hodin. Naplánujte si spaní a vstaňte podle této kvóty nezbytných hodin. V opačném případě nebudete svůj plán dlouho držet. -
Ponechte prostor pro přerušení a přestávky. Pokud je váš program plný aktivit, od rána do večera budete nasyceni velmi rychle nebo už nebudete mít kontrolu nad vaší agendou. Dopřejte si alespoň 30 až 60 minut v jeden den a 5 až 15 minut mezi jednotlivými úkoly. -
Vyzkoušejte svůj nový rozvrh. Vyzkoušejte novou agendu. Sledujete tento program podle plánu? Pokud ne, zjistěte, co je špatně, a zkuste analyzovat proč. -
Upravte svůj kalendář podle svých prvních zkušeností. Jakmile váš den skončí, chvilku zkontrolujte své aktivity. Pokud jste vypočítali dobu trvání úkolu, zvyšte jeho čas snížením jiné aktivity považované za méně důležité. Pokud úkol dokončíte nejméně o 20 minut dříve, upravte čas. Pokud se zdá, že pořadí, ve kterém jste své aktivity zadali, je nevhodné, změňte je uspořádáním jinak. -
Otestujte svůj program, dokud jej nenajdete jako uspokojivý. Proveďte své plánování v praxi a neváhejte modifikovat a začít znovu. Pokud se necítíte dobře, pokračujte v nastavování a opakujte test. Pokud nemůžete svůj program zachovat, přejděte k dalšímu bodu.
Část 2 Motivujte se, aby byla rutina na místě
-
Přizpůsobte si program vlastním tempem. Každý jedinec má svůj biologický rytmus zvaný cirkadiánní rytmus, aby znal okamžiky úbytku energie. Zkuste na základě těchto signálů nastavit rutinu, zejména při činnostech vyžadujících fyzické nebo duševní úsilí. Dopřejte si chvíle relaxace odpovídající těmto poklesům.- Poraďte se se svým lékařem, pokud hledáte radu, jak provést úpravy. Můžete mít hrubý nápad s online průzkumem.
-
Najděte způsob, jak začít den dobře. Pokud nejste fit ráno, tato část dne pro vás pravděpodobně není dobrá. Uspořádejte se s ohledem na tuto situaci a začněte svůj den v nejlepších podmínkách.- Začněte den velkou sklenicí vody, abyste se probudili a rehydratovali. Můžete pokračovat v pití čaje nebo kávy.
- Probuď se provedením některých cvičení s nízkou intenzitou, jako je strečink. Slunce je známé postavení jógy, které můžete dělat před spaním.
- Ujistěte se, že vaše snídaně je připravena každé ráno, nebo si myslete noc před jejím složením.
-
Udělejte si chvilku, dvakrát denně, abyste zhodnotili svou rutinu. Zkontrolujte denní rozvrh na 10 minut. Pokud máte neočekávanou událost, stresující událost nebo jinou neočekávanou okolnost, vyberte aktivitu, kterou chcete tentokrát odstranit. Na konci dne proveďte inventarizaci denního programu a posuďte, zda je uspokojivý nebo ne, a v případě potřeby vylepšte zítřejší rozvrh. -
Najděte lehčí činnosti, které se střídají s náročnějšími úkoly. Mezi činnostmi byste měli vždy nechat přestávku 5 až 15 minut, i když jsou vaše dny zaneprázdněné. Takže změníte názor a zůstanete v provozu po celý den. Pokud vám přestávky nedovolí zmírnit stres nebo pokud se rozpadnou, vyhledejte jinou aktivitu. Zde je několik návrhů:- pár lehkých cvičení, jako je chůze nebo jogging, vám umožní ventilovat a získat energii,
- aktivita relaxace s jasným časovým limitem vám umožní nepřeplnit zbytek programu. Můžete si dát epizodu podcastu nebo si přečíst kapitolu,
- pokud si přejete, lehněte si se zavřenýma očima a meditujte, abyste se zotavili. Pokud je vyžadován další úkol, nastavte budík.
-
Rutinu udržujte pomocí zvukových signálů. Pokud nemůžete držet krok, nastavte si na svém mobilním telefonu poplach, který vás upozorní na každou změnu aktivity. Tento signál můžete nahradit příjemnější hudební atmosférou. Vytvořte seznam skladeb, který můžete přizpůsobit úkolům, které mají být provedeny. Zde je několik příkladů:- vybrat pravidelný hudební rytmus pro činnosti vyžadující soustředění,
- Máte uklidňující hudbu, pokud si chcete odpočinout nebo pracovat na lehčím osobním projektu,
- dát hlasitou a dynamickou hudbu, aby vám dal energii, zejména pokud se cítíte unavení.
-
Dávejte pozor na rizika otálení. Zamezte rozptýlení mimo pracovní prostor. Pokud používáte počítač k práci, zablokujte weby, na které chodíte, příliš často. -
Používejte elektronické nástroje, které měří nebo řídí výkon vaší rutiny. Existují nástroje, které vám pomohou udržet si rozvrh pomocí naplánovaných připomenutí a zůstat motivovaní virtuálními odměnami. Podívejte se na web HabitRPG, pokud jste hráčem, nebo chcete naplánovat připomenutí pro vaši další aktivitu. -
Nerušte váš spánek. Modrastý odraz obrazovek může narušit produkci spánkových hormonů. Omezte používání počítače, telefonu a televize pozdě v noci nebo změňte barvu obrazovky v noci pomocí softwaru F.Lux. Alkohol, drogy a kofein nepropagují klidné noci.
- Vytiskněte nebo zkopírujte svou každodenní rutinu a zaškrtněte pokaždé, když jste právě provedli aktivitu. Budete tedy mít jistotu, že nezapomenete na různé úkoly dne.
- Pokud se vaše dny liší v závislosti na dni v týdnu, připravte několik plánů. Váš týden se opravdu liší od víkendu.