Obsah
V tomto článku: Zachování dobrého držení tělaOrganizace kancelářeReference
Vaše zdraví byste mohli ohrozit, pokud sedíte po dlouhou dobu, zejména pokud máte špatné držení těla nebo pokud je vaše pracovní stanice špatně promyšlená. Chcete-li si udržet dobré držení těla a pracovat pohodlněji, postupujte podle jednoduchých pravidel a uspořádejte si svůj pracovní prostor.
stupně
Metoda 1 Udržujte dobré držení těla
-
Upravte výšku židle. Při sezení by měly být vaše nohy schopny ležet na podlaze. To umožní, aby vaše kolena a boky zůstaly ve stejné výšce. Chcete-li najít ideální polohu, posaďte se na židli a zvedněte nebo spusťte sedadlo tak, aby se lokty ohýbaly mezi 90 a 110 stupni. Dávejte pozor, abyste neroztažili lokty, musí viset podél těla a horní část paží by měla být v pohodlné poloze víceméně svislá. Předloktí by mělo být rovnoběžné se zemí a zápěstí v neutrální poloze. Vzhledem k tomu, že na většině psacích stolů nebudete moci změnit výšku, musíte upravit židli s ohledem na polohu vašich paží a rukou. Potom, pokud je to nutné, poskytněte nohám určitou oporu tak, aby spodní strana stehen byla na okraji sedadla.- Některé kanceláře vám umožňují upravit velikost, zkontrolujte, zda je vaše jedna z nich. Mnoho modulárního nábytku (například nábytku používaného v pokladně) může upravit pracovní plochu a jejich výšku, i když se tam budete muset snažit. Požádejte svého zaměstnavatele nebo odpovědnou osobu, aby vám pomohla upravit výšku vašeho stolu.
-
Udržujte zápěstí v neutrální poloze. Při psaní se vyhýbejte příliš ohýbání nahoru nebo dolů.- Zvažte samostatnou nebo nakloněnou klávesnici. Pokud to není možné, vyberte si pro ruce jednu ze správných velikostí.
- Chcete-li, aby vaše zápěstí „plavala“ nad klávesnicí, použijte gelovou nebo pěnovou podložku. Měli byste ji však používat pouze tehdy, pokud vám to umožní vyzvednout je. V závislosti na vaší poloze může podpora ve skutečnosti způsobit, že budete mít špatnou pozici rukama.
- Mnoho klávesnic má na zadní straně jazýčky, které umožňují jejich zvednutí, ale před použitím si nejprve zkontrolujte polohu zápěstí. Místo toho byste měli zvednout přední část klávesnice. Pokud vaše zařízení tento druh zařízení nemá, zkuste jej vyzvednout pomocí hůlky, gumy nebo podobných předmětů.
-
Pravidelně měňte své držení těla I když máte při práci velmi zdravé držení těla, není zdravé sedět dlouhou dobu ve stejné poloze. Pokud máte nastavitelnou židli, můžete se střídat mezi následujícími polohami, což vám umožní udržovat neutrálnější a uvolněnější držení těla.- Sedět vzpřímeně. Udržujte trup svisle, stehna vodorovně a holeně svislé.
- Sedněte v šikmé poloze (první metoda). Nakloňte záda židle zpět tak, aby byl váš trup nakloněn o 105 až 120 stupňů ke stehenům.
- Sedněte ve šikmé poloze (druhá metoda). Sedadlo lehce nakloňte tak, aby byl úhel mezi stehny a trupem mírně větší než 90 stupňů. Nedělejte příliš mnoho, nebo se budete cítit jako uklouznutí.
-
Nastavte židli tak, aby byla pohodlná. Většina ergonomických kancelářských židlí nabízí také nastavitelné područky, hloubku sedadla, tuhost pružiny, otočení sedadla a další funkce. -
Pokud je to možné, postavte se. Pokud můžete upravit výšku stolu (nebo pokud ji můžete změnit), zůstaňte ve vzpřímené poloze. Pokud máte přístup k opěrce nohou, použijte ji občas k odpočinku nohou. Vězte, že i když je pro vaše zdraví velmi dobré zůstat celý den, mohlo by vám to bolet nohy. Tato pozice je pravděpodobně nejlepší pro pozici, kde nemusíte trávit dlouhou dobu v kanceláři nebo pokud můžete mít druhou tradiční kancelář, kde si můžete čas od času sednout.
Metoda 2 Organizace kanceláře
-
Držte obrazovku ve vzdálenosti 50 až 100 cm od obličeje. Tím se zabrání únavě očí. Pokud to délka vašeho stolu neumožňuje, přesuňte obrazovku do rohu, požádejte o rovnou obrazovku (je-li to možné) nebo si koupte odnímatelný zásobník, abyste vytvořili větší hloubku na ploše. -
Upravte obrazovku na úrovni očí. Mělo by být vždy přímo před obličejem (nejlépe nepřesahujícím 35 stupňů na každé straně) a mělo by být mírně pod úrovní vašich očí. Pokud však nosíte bifokály a obvykle se oprete hlavou, abyste se podívali na obrazovku, měli byste ji sklopit (nebo zvednout židli) tak, aby byla v úhlu 15 až 20 stupňů pod vaším úhlem oči. Uvědomte si, že v tomto případě budete pravděpodobně muset naklonit mírně nahoru směrem k obličeji. Vyvarujte se naklonění hlavy dozadu, vytváří napětí v krku a ramenech.- Zvažte použití brýlí pro práci.
-
Upravte jas a kontrast. Musíte být schopni to jasně vidět, aniž byste museli nutit oči.- Pokud potřebujete větší písmo, abyste si dobře přečetli, přečtěte si, jak změnit velikost písma, přiblížení a oddálení bez snížení rozlišení.
-
Použijte dokovací stanici. To vám umožní připojit k notebooku větší obrazovku, klávesnici a myš. Vyberte a uspořádejte tato zařízení jednotlivě. -
Nainstalujte klávesnici. Musíte nechat horní část paží viset svisle. Když klepnete, neměli byste natahovat ruce příliš daleko dopředu nebo ohýbat lokty příliš dozadu. -
Udržujte klávesnici ve správné výšce. Pokud chcete soustruh, neměla by se vaše předloktí ohýbat o více než 20 stupňů od vodorovné linie (pokud sedíte) nebo 45 stupňů (pokud stojíte).- Posuvný zásobník pod stolem vám může pomoci snížit výšku zařízení a usnadnit tak jeho používání. V některých případech může být dokonce možné upravit polohu a úhel. Zvažte použití kanceláře, která ji má, zejména pokud jste malá.
-
Umístěte myš poblíž klávesnice. Uchovávejte jej na místě, které vám umožní rychle přepnout z klávesnice na myš změnou polohy vaší paže a zápěstí co nejméně. Pokud máte numerickou klávesnici vpravo, měli byste zvážit přesunutí myši doleva, protože to vám umožní nechat část klávesnice, kterou používáte nejvíce, uprostřed. Můžete také přepínat mezi levou a pravou stranou myši, abyste snížili účinky opakovaného použití stejnou rukou.- Vyberte myš ve správné velikosti. Nenechte si ujít "cestovní" myši (pokud máte malé ruce) nebo "hráče" myši (pokud máte velké ruce). Pokuste se najít obchod, který nabízí všechny velikosti.
- Upravte také funkce na úrovni softwaru a upravte rychlost kurzoru ve vztahu k fyzickému pohybu zařízení. Najděte nastavení, díky kterému se budete cítit pohodlně.
-
Vědět, jak spravovat kabely. Pokud vaše klávesnice, myš nebo jiná periferní zařízení jsou vybavena kabely, seskupte je, abyste je vyčistili od cesty a aby jim zabránili v zasahování do vaší práce. Připojte kabely displeje k sobě a ostatní a odložte je stranou. -
Mějte zařízení na dosah ruky. Umístěte telefon, tužky, knihy a další předměty, které často používáte, blízko místa, kde sedíte. Nemusíte se natahovat, abyste chytili něco, co často používáte.- Pokud používáte pro své dokumenty podporu, neumisťujte ji vedle obrazovky (pokud na druhé straně není druhá). Pokud budete kroužit svaly v jednom směru po dlouhou dobu, budete unavovat svaly krku. Místo toho nainstalujte konzolu těsně pod obrazovku, mezi obrazovku a klávesnici. Pokud píšete a děláte hodně transkripce, zvažte umístění před sebe a ponechte obrazovku na její straně. Hlavní bod vaší pozornosti pak bude před vámi a budete muset jen občas otočit hlavu, abyste mohli sledovat obrazovku. Můžete také umístit stůl mezi klávesnici a obrazovku.
-
Získejte náhlavní soupravu. Pokud trávíte hodně času telefonem, můžete pokračovat v tom, že máte volné ruce. Toto zařízení zabrání bolesti krku, pokud si zvyknete udržovat sluchátko mezi uchem a ramenem.