Obsah
V tomto článku: Změna prostředíZměnit fyzickyMentální změna8 Odkazy
Vlnu v duši charakterizuje nedostatek motivace, špatná nálada a celkový pocit neklidu. I když je to obvykle mnohem méně závažné než deprese nebo záchvat paniky, vlna duše může trvat týdny, dokonce měsíce, pokud se ji nepokusíte zbavit. Můžete provést fyzické, mentální a environmentální změny, abyste zlepšili svůj stav a ukončili vlnu duše.
stupně
Část 1 Změna prostředí
-
Vezměte slunce. Nedostatek vitamínu D může způsobit mírnou depresi, tj. Vlnu do duše. Kupte si sluneční paprsky nebo požádejte svého lékaře, aby předepsal ampulky s vitamínem D, pokud nemůžete jít na slunci vystavením paží po dobu dvaceti minut. -
Dopřejte si "den jen pro sebe" a udělejte něco, co se vám líbí. Věnujte den své oblíbené činnosti a dopřejte si místo dovolené všechny dovolené. Svou práci byste mohli žít jako rutina, kde jste zapomněli ocenit současný okamžik. -
Uspořádejte své pracoviště nebo interiér. Změna vám může dát nový pohled. Nehýbejte se pouze položkami na stole, přemísťujte stůl sám a položte jej na druhou stranu místnosti. -
Nejezděte na Facebook, když trpíte vlnou na duši. Po týdnu práce udržujte mimo internet a televizi. Nahraďte je koníčky a společenskými aktivitami.- Studie z roku 2013 zjistila, že uživatelé Facebooku jsou s jejich existencí méně spokojeni. Můžete se cítit nespokojeni s úspěchem ostatních. Držte se dál od reality show, okouzlujících filmů a sociálních sítí a získejte větší spokojenost ze svého života.
-
Vypadni z města. Přestože byste neměli utíkat před svými problémy, změna scenérie vám může pomoci. Kupte si letenku a naplánujte si dvou až třídenní pobyt.
Část 2 Fyzicky se mění
-
Mít fyzickou aktivitu alespoň hodinu denně. Pokud již máte fyzickou aktivitu, změňte čas, ve kterém to děláte, nebo změňte aktivitu. Třída fitness může obnovit vaši motivaci a zvýšit váš metabolismus. -
Nechte auto doma. Vyměňte jízdu chůzí, kdykoli můžete. Pokaždé, když se pohnete, uvolníte endorfiny, díky nimž se budete cítit lépe.- Vědci zjišťují, že příroda vám může pomoci vyřešit vaše problémy a zlepšit vaši náladu. Procházky v lese nebo na venkovské stezce s větší pravděpodobností bojují proti vaší vlně než při procházce městem.
-
Přestaňte pít nebo brát drogy. Lalcool je depresivní látka, která vás po skončení účinku nechá smutnou nebo nemotivovanou. Pokuste se zůstat střízlivý po dobu několika týdnů, abyste zjistili, zda nápoj způsobuje vaši vlnu duši. -
Vstávej dříve. Změňte čas, abyste mohli ráno cvičit nebo chodit, než odejdete do práce. -
Dopřejte si nový účes, manikúru nebo thalassoterapii. Ještě lepší je naplánovat den, kdy to můžete udělat s přítelem. -
Jezte vyvážené několik týdnů. Rychlé občerstvení a nezdravé jídlo může z dlouhodobého hlediska poškodit vaše zdraví a náladu. Plánujte věnovat polovinu jídla na ovoce a zeleninu a rozšířit další jídla o celozrnné cereálie a libovou bílkovinu.- Několik studií zjistilo, že nezdravé jídlo může snížit koncentraci dítěte, ovlivnit náladu a akademický výkon. To platí také pro dospělé, kteří mohou při práci nebo obecně trpět vlnou na duši kvůli vysokým kalorickým potravinám a nízkým obsahem živin.
- Jíst suché, čerstvé ovoce, dýňová semínka, šalvěj, mastné ryby a škrobová jídla pro posílení mozkové kapacity.
Část 3 mentálně změnit
-
Stanovte si cíle. Lidé často prožívají vlnu duše, když dosáhli cíle. Stanovte si cíl v krátkodobém a dlouhodobém horizontu a odměňte se, až toho dosáhnete. -
Prozkoumejte své vztahy s ostatními. Pokud jste obklopeni negativními nebo cynickými lidmi, můžete ztratit svou motivaci a radost ze svého okolí. Omezte čas, který s těmito lidmi strávíte, nebo je požádejte, aby byli pro dobro všech optimističtější. -
Připomeňte starému příteli, kterého jste ztratili ze zraku. Zůstaňte v kontaktu s lidmi, na kterých vám nejvíce záleží. -
Podívejte se na nový film jako drama, horor nebo komedie. Tyto druhy filmů mohou způsobit určitý druh vydání. Smích a pláč mají očistit duši v mnoha kulturách.