Obsah
- stupně
- Metoda 1 Přijměte adaptační opatření
- Metoda 2 Uvolněte ranní nevolnost a poleptání žaludku
- Metoda 3 Správa únavy
- Metoda 4 Správa vztahů v práci
Mnoho žen pokračuje v práci během těhotenství, ale neměli byste na to trpět. Pokud přijmete přiměřená opatření, snížíte ranní nevolnost, zvládnete únavu a budete udržovat své vztahy s kolegy a nadřízenými, můžete lépe žít těhotenství v práci. S několika jednoduchými změnami můžete zajistit svou bezpečnost a pohodlí na pracovišti.
stupně
Metoda 1 Přijměte adaptační opatření
-
Vyhněte se všem nebezpečným. Některé chemikálie interferují s růstem plodu. Kromě toho jsou některé činnosti, jako je zvedání těžkých předmětů nebo provádění radiologického vyšetření, nebezpečné pro těhotné ženy. Pokud pracujete v nebezpečné práci, požádejte o přiřazení k jiným povinnostem (bez manipulace s chemikáliemi, silové práce nebo rentgenového záření) po celou dobu těhotenství a laktace.- Pokud pracujete v průmyslovém odvětví, kde musíte zacházet s chemikáliemi, zjistěte, které výrobky jsou pro vás bezpečné a co nikoli.
- Studujte svá zákonná práva a ujistěte se, že je vaše pracoviště neporušuje.
-
Udělejte si opatření pro sebe. Snažte se, aby byl váš pracovní život co nejpohodlnější. Pokud pracujete v sedě, vyberte si pohodlnou židli. Pokud stojíte (na stejném místě), položte pod nohy další podložku. Pokud pracujete před počítačem, zkuste nastavit ergonomickou pracovní stanici. Pokud musíte vyzvednout nebo vyzvednout předměty (například pokud pracujete v maloobchodě), použijte uchopovací rameno, abyste se příliš neohnuli nebo nezkroutili. -
Požádejte o pomoc svého zaměstnavatele. Promluvte si se svým šéfem o rozumných úpravách, které vám pomohou pohodlněji pracovat. Pokud jste v pohodě, nic vám nezabrání zlepšit výkon vaší práce a pokračovat v práci. Přečtěte si svou zaměstnaneckou příručku nebo průvodce pracovněprávními předpisy těhotné ženy uplatňované ve vaší zemi, abyste znali svá práva.- Například pravděpodobně půjdete do koupelny častěji než vaši kolegové. Můžete to říct svému zaměstnavateli, Můžeme vytvořit plán pro řízení časů, kdy musím odejít?
- Pokud potřebujete udělat více přestávek a občerstvení, můžete říct něco takového: bylo by možné, abych častěji bral kratší přestávky, než dlouhou přestávku na oběd?
- Pokud musíte jít na lékařské prohlídky, můžete říct něco takového: Během ordinačních hodin musím jít na lékařskou schůzku, protože mohou spadnout ve stejnou dobu jako můj pracovní rozvrh. Bylo by možné, abychom mohli společně určit nejvhodnější okamžiky, než se domluvím?
-
Oblečte se pohodlně. I když stále budete nosit své obvyklé oblečení, vězte, že vás mohou stlačit a způsobit vám nepříjemnosti. Chcete-li se vyhnout takové situaci a cítit se krásně v kůži, noste těhotné oblečení. Budete si muset také vyměnit boty. Vyberte si boty, které nabízejí dobré odpružení a pohodlí.- Oblečení několika vrstev oděvu může být také skvělý způsob, jak se vypořádat s horkými záblesky.
Metoda 2 Uvolněte ranní nevolnost a poleptání žaludku
-
Vezměte si občerstvení často, pokud vám to vyhovuje. Několik občerstvení vám pomůže zůstat fit, když vaše tělo potřebuje více kalorií. Je to také skvělý způsob, jak zabránit pálení žáhy nebo ranní nevolnosti. Svačinu nechte v chladničce v kanceláři.- Je to skvělý nápad mít po ruce čerstvé ovoce, ořechy, sušené ovoce, sušenky, sýr, nemléčné nápoje (nebo mléko) a láhve s vodou.
- Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru a špatnými vlastnostmi. Ve skutečnosti mohou vyvolat pocit únavy.
- Diskutujte se svým zaměstnavatelem o možnosti krátkých přestávek.
-
Vyhněte se všem věcem, které mají sklon vyvolat nevolnost. Tyto faktory se mohou u každé ženy lišit, ale budete vědět, co vás přiměje zvracet. A může to být složité, pokud jsou to vaši kolegové. Zvažte přemístění pracovní stanice (pokud je to možné) nebo požádejte své kolegy, aby změnili své chování (pokud si myslíte, že vám to pomůže). Mezi nejčastější spouštěče patří:- vůně jídla,
- vůně parfémů,
- káva,
- mastná jídla,
- vizuální spouštěče, jako pozorování lidí, kteří jedí,
- kouř, ať už jde o cigarety nebo jiné zdroje.
-
Užívejte léky, abyste uklidnili nevolnost. Některé léky, dostupné na přepážce nebo na předpis, lze během těhotenství použít k potlačení nevolnosti. Diskutujte se svým lékařem o nejlepších možnostech pro váš případ, zejména pokud vám ranní nevolnost brání v tom, abyste byli šťastní, pohodlní nebo dobře pracovali.- Vezměte doplňky stravy obsahující vitamín B6.
- Můžete také vzít dimenhydrinát.
- Léky na předpis, jako je pyridoxin a doxylamin, mohou být použity těhotnými ženami, ale ukázalo se, že způsobují ospalost.
-
Vyzkoušejte přírodní alternativy. Existují také některé přírodní léky na nevolnost, které můžete vyzkoušet. Každá osoba je jiná, takže je musíte vyzkoušet, abyste našli lék, který vám nejlépe vyhovuje. Zkuste:- éterické oleje, čaj nebo máta,
- čaj, bonbóny, žvýkačky, potravinové doplňky se zázvorem,
- akupresurní terapie (například náramky proti zánětům),
- lacuponcture,
- lhypnose,
- laromathérapie.
-
Spravujte poleptání žaludku. Popáleniny žaludku jsou další velmi časté poruchy trávení během těhotenství. Pokud jde o správu pálení žáhy, máte pro vás dvě možnosti. Můžete se vyhnout jídlu potravin, které způsobují poleptání žaludku (rajčatová omáčka, mastná jídla, kořenitá jídla, citrusové nebo mléčné výrobky), nebo přijímat schválené léky.- Můžete užívat schválené a volně prodejné léky obsahující uhličitan vápenatý, hydroxid hlinitý nebo famotidin.
- Váš lékař může doporučit léky obsahující ranitidin nebo cimetidin, pokud je váš žaludek těžký.
-
Pobyt hydratované. Zvláště pokud jste náchylní k ranní nevolnosti (i když nemáte zvracet), může zvlhčení pomoci zůstat zdravým během těhotenství. Po každém jídle pijte vodu, abyste zabránili popáleninám žaludku.- Čistá voda je nejlepší volbou. Můžete však také čas od času vzít perlivou vodu, kokosovou vodu, nemléčné nápoje a ovocné šťávy.
- Po zvracení je velmi důležité pít tekutiny.
- V některých případech může sycená voda pomoci zmírnit nevolnost.
Metoda 3 Správa únavy
-
Jezte potraviny bohaté na železo. Únava může být způsobena těhotenstvím nebo nedostatkem železa, což je běžný problém těhotných žen. Můžete bojovat proti těhotenství a získat dostatek energie tím, že budete jíst dostatek jídla bohatého na železo.- Zde je několik příkladů potravin bohatých na železo: maso, špenát (a jiná zelená zelenina), brokolice, drůbež, fazole, sladké brambory a obohacené obiloviny.
- Můžete si také vzít doplňky stravy na bázi železa, ale uvědomte si, že mohou způsobit žaludeční nevolnost a nevyhovují vám.
-
Dělejte časté přestávky. Malé, časté přestávky vám pomohou udržet se v kondici, když jste v práci. Vstaňte a chodte nebo si na pár minut odpočiňte, abyste se rozveselili a pomohli v boji proti únavě. Udělejte to co nejvíce po celý den.- Promluvte si se svým šéfem o malých přestávkách.
-
Udržujte se v kondici. Dělat fyzické cvičení je pravděpodobně vaše starosti (zvláště pokud se necítíte dobře). Je však důležité zůstat ve formě, abyste získali energii a udrželi vaše dítě zdravé.- Zkuste chodit po práci každý večer (nebo během polední přestávky).
- Hledejte fitness třídy pro těhotné ženy ve vašem sousedství, jako je jóga, Zumba nebo lacagym.
- Dávejte pozor, abyste nepřepracovali.
-
Jdi brzy spát. Nejlepší způsob, jak zvládat únavu těhotenství, je spát co nejvíce. Vyvarujte se pozdě, abyste mohli dělat určité úkoly. Odpočinek je důležitější pro zdravé a harmonické těhotenství než snaha dělat určité věci.
Metoda 4 Správa vztahů v práci
-
Rozhodněte se, kdy lidem oznámíte těhotenství. Mnoho žen upřednostňuje oznamovat zprávy do konce prvních tří měsíců těhotenství. Pokud však trpíte těžkou ranní nevolností, budete muset informovat svého šéfa o něco dříve. Určete, kdy chcete informovat svého zaměstnavatele a kolegy, s nimiž chcete tyto informace sdílet. -
Znát svá práva. Zjistěte více o svých právech během těhotenství v souvislosti s vaší prací. Zjistěte více o pracovněprávních předpisech těhotných žen ve vaší zemi ao právních předpisech specifických pro vaše pracoviště. Některá ustanovení by měla vysvětlit:- nebezpečné činnosti, kterým byste se v práci měli vyhnout, jakož i bezpečné alternativy
- počet dní nemoci, které můžete vzít,
- adaptační opatření (pokud existují), která vám budou nabídnuta během těhotenství,
- délka mateřské dovolené,
- možnost odebrání mléka po návratu.
-
Naplánujte si mateřskou dovolenou. Pokud čerpáte mateřskou dovolenou, souhlasíte se zaměstnavatelem ohledně doby a délky vaší dovolené. Naplánujte, co budete dělat před plánovaným datem, a to co nejdříve. Když se blížíte datum ukončení, uložte pracovní stanici, kancelář, skříňku, než se každý den vrátíte domů. Dalo by se porodit dříve, než si myslíte!- Zvažte vytvoření plánu mateřské dovolené. Můžete přesně popsat určitá rozhodnutí, včetně délky vaší dovolené, typu pracovní smlouvy, kterou máte během vaší nepřítomnosti, a úkolů, které budete i nadále plnit, když jste pryč.