Obsah
- stupně
- Metoda 1 Aktualizujte místnost
- Metoda 2 Udělejte postel pohodlnější
- Metoda 3 Osvěžte své tělo
- Metoda 4 Zajistěte lékařské ošetření
Pro vaši produktivitu a pohodu je důležité v noci dobře spát. Lidé jsou často příliš spící, zatímco spí, a to jim může zabránit ve správném spánku. Některé tipy vám mohou pomoci zůstat v pohodě v noci a dobře odpočívat.
stupně
Metoda 1 Aktualizujte místnost
-
Používejte klimatizaci. Nejjednodušší způsob, jak udržet místnost v chladu, když spíte, je použití klimatizace, pokud je to možné. Můžete použít nástěnnou nebo přenosnou jednotku. Pro většinu lidí je ideální spací teplota mezi 16 a 21 ° C.- Pokud máte programovatelný termostat, nezapomeňte jej nastavit tak, aby se automaticky nastavil na teplejší teplotu těsně předtím, než se ráno probudíte.
-
Používejte fanoušky. Pokud nemáte klimatizaci, ventilátor je druhou nejlepší dostupnou možností. Můžete jej použít ke zlepšení cirkulace vzduchu, vytvoření proudu vzduchu nebo přivádění čerstvého vzduchu k vám.- Pokud máte stropní ventilátor, upravte jej tak, aby se lopatky otáčely proti směru hodinových ručiček. To vám umožní přivádět teplý vzduch až ke stropu od vaší postele.
- Pokud je venku chladnější než v místnosti, zkuste nainstalovat skříň ventilátoru pod okno.
- Můžete použít více ventilátorů k vytvoření malého průtoku vzduchu v místnosti, zejména pokud máte okna na protilehlých stěnách.
- Můžete také vytvořit improvizovanou klimatizaci umístěním velkého bloku ledu nebo hromady kostek ledu před ventilátor. Nezapomeňte použít dostatečně velkou nádobu, aby zachytila vodu, která se roztopí!
-
Nenechte na slunci. Když je opravdu horko, můžete si nechat svůj pokoj v chladu tím, že zavřete okenice po celý den. Může to být trochu tma, ale alespoň to bude mnohem chladnější, když jdete spát.- Pokud je slunce v létě příliš horké, můžete investovat do žaluzií nebo záclon. V zimě také zabrání proudění vzduchu.
- Pokud vlastníte svůj domov, měli byste zvážit výsadbu stromů poblíž oken, aby vás zastínili.
-
Spát v přízemí. Teplo stoupá, což znamená, že obecně bude nahoře teplejší než v přízemí. Pokud žijete v domě s podlahou a v létě nemůžete chladit místnost, můžete chvilku uvažovat o spaní v přízemí.
Metoda 2 Udělejte postel pohodlnější
-
Upravte kryty. Pokud používáte stejný deek po celý rok, možná budete muset změnit. Pokud se probudíte v noci, protože je příliš horký, vaše přikrývky mohou být příliš silné a zachytit teplo v posteli. -
Vyměňte listy. Některé materiály, jako je flanel a satén, nedýchají a mohou zachytávat teplo v posteli, což vám dodá teplo. Nahraďte tyto listy bavlněnými listy. Umožní lepší cirkulaci vzduchu, která vás během noci ochladí. -
Změňte polštář. Dole polštáře mohou zachytit teplo v hlavě, které zahřívá celé vaše tělo. Nahraďte tento polštář jiným typem, například polštářem pohanky. Tento materiál je o něco méně pohodlný, ale lépe dýchá a umožňuje vám dosáhnout spánku během spánku. -
Přineste něco chladného do postele. Aby byla vaše postel pohodlnější a chladnější, můžete do ní zkusit něco studeného, například láhev ledové vody nebo studenou komprimaci. Existuje mnoho přístupů k osvěžení vaší postele.- Před uložením do postele zkuste do chladničky nebo mrazničky vložit povlečení a polštáře na několik hodin. Vyjměte je, když chcete jít do postele, položte prostěradla na postel těsně před tím, než si lehnete. Tkanina by měla být chladná a měla by se ochladit, než usnete.
- Pokuste se dát studený obklad na body, kde budete mít svůj puls, jako jsou kotníky, zápěstí, krk, lokty, vlna a za kolena. Můžete použít zmrazenou žínku, ledový balíček nebo zmrazenou zeleninu. To vám umožní snížit teplotu vašeho těla a snížit tepovou frekvenci, která ji jinak zvyšuje.
- Pokud se chcete ochladit, ale nechcete-li být zima, zvažte spaní s mokrými vlasy nebo položení mokrého ručníku na postel. Můžete také postříkat své tělo trochou vody. Bude to fungovat ještě lépe, pokud otevřete okno, abyste se dostali do vánku.
- Na trhu je k dispozici mnoho chladičů, včetně polštářů a polštářů, které jsou navrženy tak, aby udržovaly postel při ideální teplotě pro spaní.
-
Zkuste jiné řešení spánku. Pokud během horkých nocí nemůžete znovu zmrazit postel, můžete zkusit spát v houpací síti nebo v dětské postýlce. Tato dvě řešení zlepšují proudění vzduchu na kůži, což vás během spánku chladí. Obecně jsou také blíže k zemi než normální postele, které vás odvádějí od horkého vzduchu.
Metoda 3 Osvěžte své tělo
-
Sledujte své oblečení. Je důležité vzít v úvahu nejen počet oblečení, které nosíte, ale také typ tkaniny, ze které jsou vyrobeny. Některé materiály jako bavlna dýchají lépe než jiné jako polyester nebo Lycra. Když vaše oblečení nedýchá, udržuje teplo a v noci vás udrží v teple. Vyzkoušejte volné bavlněné pyžamo.- Zatímco spíte nahý, můžete se ochladit povolením optimálního proudění vzduchu, ale někteří lidé se domnívají, že je lepší spát s oblečením, protože látka absorbuje vlhkost, která se hromadí na kůži a rozptyluje ji. Vyzkoušejte tato dvě řešení a zjistěte, které z nich preferujete.
-
Teplá kůže. Může to vypadat kontraproduktivně, ale zahřátím pokožky horkou sprchou nebo v sauně před spaním budete lépe osvěženi. Funguje to proto, že teplo spouští přirozený chladicí systém vašeho těla.- Pokud horká sprcha nebo sauna mohou zvýšit teplotu nebo vlhkost v místnosti, pravděpodobně byste levitovali.
- Můžete také vyzkoušet studenou sprchu, ale buďte opatrní, že není zima nebo vaše tělo kompenzuje zvýšením teploty.
-
Pijte vodu, ale ne příliš chladno. Aby vám pomohla osvěžit a zůstat hydratovaná, voda by neměla být horká nebo studená, protože jinak se vaše tělo pokusí přivést ji zpět na 37 stupňů a budete ještě teplejší, což by byla ostuda! Během spánku byste mohli držet nápoj nebo láhev vody poblíž postele. Tímto způsobem, pokud se příliš zahřejete, můžete vypít trochu vody a snížit teplotu těla, aby vám pomohla vrátit se spát.- Před spaním se pokuste pít příliš mnoho vody. Nechtěli byste přerušit spánek tím, že byste se museli několikrát probudit v noci a jít do koupelny.
-
Večer si dejte lehčí jídlo. Když jíte velké množství jídla pozdě v den, váš metabolismus musí tvrdě pracovat, aby ho strávil. To by mohlo během noci zvýšit teplotu, protože vaše tělo stále tráví. Zkuste si vzít menší jídla, aby vaše tělo mělo méně trávení a zůstalo v noci chladné.- Syrové ovoce a zelenina vyžadují trávení méně energie než bílkoviny a tuky, a proto jsou ve večerních hodinách vynikající volbou.
-
Vyvarujte se kontaktu s pokožkou Ať už spíte sám nebo s někým, kontakt s pokožkou zvyšuje teplotu těla.- Pokud spíte sami, zkuste spát rozprostřením rukou a nohou. Vaše pokožka bude mít lepší přístup ke vzduchu ze všech stran.
- Pokud spíte se svým partnerem, vyhýbejte se mazlení v posteli. To zvyšuje teplotu vašeho těla, zejména pokud jste oba v noci horkí.
Metoda 4 Zajistěte lékařské ošetření
-
Sledujte příznaky menopauzy. Pokud jste se nedávno ocitli v menopauze nebo se blížíte věku menopauzy, můžete zaznamenat návaly horka a noční pocení způsobené hormonálními změnami. Tyto příznaky jsou velmi časté a obvykle zmizí po menopauze.- Pomocí jednoduchých metod můžete své příznaky ovládat doma, například pravidelným cvičením, udržováním zdravé váhy, snižováním stresu, ukončením kouření a vyhýbáním se alkoholu, kofeinu a kořenitým jídlům.
- Pokud se návaly horka a noční pocení stanou nesnesitelnými, může vám lékař předepsat hormony, antidepresiva nebo jiné léky, které vám pomohou kontrolovat příznaky.
-
Diskutujte o svých lécích se svým lékařem. Noční pocení může způsobit mnoho běžných léků, včetně antidepresiv, hormonální léčby a hypoglykemických látek. Pokud si myslíte, že jsou vaše příznaky medikovány, prodiskutujte s lékařem další možnosti. Může předepsat jiný lék nebo jiné léky, které vám pomohou zvládnout příznaky.- Nikdy nepřestávejte užívat nebo snižovat dávku, dokud se neporadíte s lékařem.
-
Pochopte úzkost. Může to způsobit návaly horka, protože vaše tělo vám řekne, že jste v nebezpečí, které způsobí stlačení krevních cév. Pokud si myslíte, že trpíte úzkostí, ihned se poraďte s lékařem. Kombinace terapie, léků a cvičení vám může pomoci zvládnout příznaky. -
Mluvte o svých příznacích. Pokud užíváte noční pocení, které není způsobeno okolní teplotou, můžete trpět základní příčinou, jako je tuberkulóza nebo jiná bakteriální infekce. Ujistěte se, že prodiskutujete příznaky se svým lékařem pro správnou diagnózu.- Můžete také trpět idiopatickou hyperhidrózou, což je stav, který způsobuje, že vaše tělo produkuje příliš mnoho potu bez důvodu.