Obsah
V tomto článku: Zlepšení své sebevědomíRescentrace vaší pozornostiSpráva recenzí13 Reference
I když je přirozené starat se o to, co si o vás ostatní myslí, můžete se cítit ohromeni a úzkostní, pokud se o to příliš staráte a je pro vás těžké být sám sebou. Pokud se často cítíte rozzlobeni nebo se obáváte toho, co si o vás lidé kolem vás myslí, můžete se místo toho soustředit na svou milostnou aféru. Přeprogramujte svou mysl tak, aby se soustředila na důležité věci v tuto chvíli místo přemýšlení o tom, co si ostatní myslí nebo říkají. Nakonec se musíte naučit používat konstruktivní kritiku zdravým způsobem a odfiltrovat zbytečnou nebo tvrdou kritiku.
stupně
Metoda 1 Zlepšit sebevědomí
-
Udělejte si seznam svých silných stránek a úspěchů. Je důležité pochopit, že vaše hodnota přichází zevnitř, abychom se naučili nebát se toho, co si ostatní myslí. Můžete posílit své pojištění a získat lepší představu o své hodnotě vytvořením seznamu pozitivních věcí o sobě.- Vaše silné stránky mohou být znaky vaší osobnosti (např. Vaše laskavost nebo trpělivost) nebo dovednosti, které vlastníte (např. Pokud víte, jak se dobře vařit nebo dobře jezdit). K vašim úspěchům může patřit mnoho věcí, například dobré známky, konec projektu nebo propagace v práci.
- Pokud máte potíže s hledáním věcí, které by se měly na seznam dostat, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl. Lepší nápad získáte také pomocí specializovaného webu.
-
Nahraďte negativní myšlenky realističtějšími myšlenkami. Pokud jste zvyklí potulovat se s negativními věcmi nebo brát příliš vážnou kritiku, můžete se pokusit pozitivněji přemýšlet. Když si všimnete malého negativního vnitřního hlasu, zastavte se a prozkoumejte tyto myšlenky. Jsou opravdu realistické? Pokud tomu tak není, nahraďte negativní myšlenky něčím neutrálnějším a realističtějším.- Například, pokud si myslíte, že vás všichni ve vaší nové škole nenávidí, měli byste raději říct, že ne každý vás bude milovat, ale to není problém. Není možné potěšit každého. Pokud se budete snažit být milí a přátelští, najdete lidi, se kterými budete dobře vycházet.
- Naučte se přijímat své slabosti, abyste se zlepšili.
-
Zavázat se zlepšit se. Každý má nedostatky a to není problém. Je důležité rozpoznat vaše slabosti, abyste se mohli rozvíjet. Pokud je identifikujete sami, uvidíte je jako příležitost ke zlepšení, místo toho, abyste se litovali a starali se o to, co si budou ostatní myslet. Tím, že budete jednat, abyste se zlepšili, pomůžete vám rozvíjet se a budete se méně starat o to, co si o vás ostatní myslí.- Například, pokud nejste v dobrém stavu a vadí vám, můžete si stanovit rozumné cíle v oblasti kondice, i když nejsou zpočátku mimořádné. Můžete začít tím, že se rozhodnete chodit půl hodiny denně, tři dny v týdnu.
-
Buďte milí bez důvodu. Zaměřením se více na ostatní než na sebe se budete cítit lépe o sobě. Snažte se každý den být laskaví a ohleduplní k ostatním, aniž byste se museli obávat, že jim budete radovat nebo dostávat něco výměnou za vaši laskavost. Budete se cítit dobře ai když vám ostatní neděkují nebo vás nespravedlivě neposuzují, budete vědět, že jste udělali to, co jste museli udělat.- Pokuste se do svého každodenního života zařadit skutky laskavosti, i když jsou to malé věci, například tím, že někdo někomu otevře dveře nebo někoho pokloní za jeho oblečení.
-
Stanovte hranice s ostatními. I když je důležité být milý k ostatním, neznamená to, že je musíte nechat chodit po vás. Pokud nemáte zvyk stanovovat limity, může to být zpočátku obtížné. Pokud však stanovíte pevné limity, budete se o sobě cítit lépe a bezpečněji ve svých vztazích s ostatními.- Nezapomeňte, že máte právo říci ne někdy.
- Buďte jasní a přímí s ostatními o svých omezeních a informujte je o důsledcích, pokud překročí tyto limity. Například: „Mami, budu se muset zastavit doma, pokud se mnou hádáš o tom, jak můj syn dělá pokaždé, když přijdeš. "
- Možná se budete muset nejprve vypořádat s neshodami, hněvem nebo odporem, zvláště pokud je to pro vaše blízké něco nového. Lidé, kteří se o vás opravdu zajímají, však budou dodržovat vaše limity, i když je neuspokojí.
- Pokud někdo trvale odmítá dodržovat vaše limity, možná budete muset s touto osobou komunikovat méně často.
Metoda 2 Znovu soustředit svou pozornost
-
Potvrďte, co vás trápí. Strach z toho, co si o vás ostatní myslí, může být obtížné zvládnout, je-li to důležité a vágní. Zkuste přemýšlet o tom, co vás opravdu znepokojuje. To vám pomůže uklidnit vaše úzkosti a zároveň vás přiblíží účinné strategii jejich řízení.- Můžete se například bát obecně lidí, kteří vás v práci posuzují. Pokuste se dát prst zejména na vaše obavy. Bojíte se, že si váš šéf nemyslí, že jste dostatečně produktivní? Bojíte se zvěsti, o kterých vaši kolegové o vás mohou diskutovat? Máte pocit, že ve své práci potřebujete více školení a podpory?
-
Zjistěte, co stojí za obavami. Jakmile zjistíte, co vás opravdu znepokojuje, přemýšlejte o tom, odkud pocházejí vaše obavy. V některých případech můžete zjistit, že vaše obavy nejsou racionální. Je však také možné, že se budete držet obav, které jste se naučili od velmi mladého věku. Pokud o tom trochu přemýšlíte, můžete se rozhodnout, že vaše obavy nejsou opodstatněné.- Můžete se například obávat, že zbytek vašich spolupracovníků vás posuzuje kvůli tetování. Pokud se jedná o druh pracoviště, kde jsou tetování považována za nevhodná (např. V advokátní kanceláři), mohlo by to být opodstatněné.
- Pokud pracujete v neformální kavárně, kde má každý tetování, pravděpodobně byste se neměli bát. Zeptejte se sami sebe, pokud vaše úzkost nepochází z jiného zdroje, například z věcí, které jste slyšeli rodiče během dětství („pokud dostanete tetování, nikdo vám nebude věřit!“).
-
Procvičujte si všímavost. Všímavost vám pomůže získat lepší povědomí o vašem prostředí, vašich myšlenkách a emocích v určitou dobu. Snažíte-li se toho dosáhnout, pomůžete v tomto okamžiku ukotvit místo toho, abyste se starali o to, co by se mohlo stát nebo co by si ostatní mohli myslet.- Pokud se obáváte o to, co si ostatní myslí, vraťte své myšlenky zpět do současnosti. Přemýšlejte o tom, co děláte, co cítíte a co se právě teď snažíte dosáhnout.
- Uznávejte své pocity a myšlenky, aniž byste je soudili. Jednoduše si uvědomíte, co se děje ve vaší hlavě, a pomůže vám to snáze rozpoznat a zvládat vaši úzkost.
- Vyzkoušejte meditaci všímavosti, abyste si zvykli na svou praxi. Najděte meditační aplikace všímavosti nebo najděte online cvičení s průvodcem.
-
Vypracujte strategii pro řešení nejhorších situací. Většina z úzkosti, kterou cítíte, když si představujete, co si ostatní myslí, pochází ze strachu z toho, co by se mohlo stát. Některé z těchto obav můžete zmírnit tím, že najdete řešení nebo akční plán pro případ, že dojde k nejhoršímu.- Můžete si například myslet, že vám bude po celou dobu chybět skupinový projekt a že vás ostatní studenti nenávidí. Zeptejte se sami sebe, co byste udělali, kdybyste ho zmeškali. Jaké věci vám pomohou cítit se lépe? Jak tomu můžete zabránit?
- I když jediným řešením, které vám přijde, je jen omluvit se, je to vždy začátek. Pokud jste již naplánovali plán zálohování, budete se cítit méně bezmocní a úzkostní.
-
Rozptylujte se jednáním. Jedním z nejlepších způsobů, jak napodobit to, co si o vás ostatní mohou myslet, je udělat něco produktivního. Přijetím důležitého úkolu se budete moci soustředit na to, co děláte, místo aby jste se ptali, co si o vás ostatní myslí. Zde je několik příkladů věcí, které byste mohli udělat.- Můžete ukončit domácí práce nebo projekt, který jste nedokončili.
- Mohli byste se dobrovolně zapojit do věci, která je pro vás důležitá.
- Můžete se snažit být s někým milým (například pomáhat sousedovi sekat trávník).
- Práce na hobby nebo kreativní projekt.
- Strávit kvalitní čas s někým, na kom vám záleží.
Metoda 3 Správa kritiky
-
Poslouchejte kritiky s otevřenou myslí. Kritika je často bolestivá, ale bude pro vás snazší ji zvládnout, pokud ji budete vnímat jako příležitost k rozvoji a zlepšování sebe sama, místo toho, abyste ji považovali za škodlivou nebo odrazující. Pokud vás někdo kritizuje, poslouchejte aktivně, než se budete bránit. Možná si dokonce uvědomíte, že to, co říká, je užitečné. Před obtěžováním nebo odmítnutím kritiky zvažte následující věci.- Zdroj: pochází kritika od někoho, kdo vás obecně podporuje, nebo jehož názor respektujete?
- Obsah: Řekla vám tato osoba něco vágního nebo urážlivého (např. „Jste idiot“), nebo poukázala na zvláštnost vašeho chování a jak na ni působí? (např. „když přijedete pozdě, rozptyluje mě to a narušuje mou práci“)?
- Cesta: pokusil se tento člověk být taktní a dal vám konstruktivní kritiku, nebo to bylo hrubé a těžké bez zjevného důvodu?
-
Odmítají kritiku a neopodstatněné rozsudky. Není to proto, že někdo má kritiku, aby vás přiměl, aby měl nutně pravdu. Pečlivě zvážte naše slova a nezapomeňte, že nemusíte vždy považovat názory ostatních za samozřejmé.- Pokud například někdo říká, že jste líný, ale víte, že pracujete, jak nejlépe umíte, musíte si pamatovat. Dalo by se říci: „Nejsem líný. Možná nebudu schopen dělat všechno, co dělá, ale je to jen proto, že každý je jiný. Snažím se a je to v pořádku. “
-
Neodpovídejte na rozsudky a kritiku. Pokud o vás někdo řekne něco ošklivého, můžete být v pokušení odpovědět mu a také mu ublížit. To vám však nic nepřinese. I když se kvůli tomu, co právě řekl, necítíte dobře, budete se cítit lépe (a budete na ostatní zapůsobit současně), pokud dokážete vydržet druhou tvář a reagovat s laskavostí a zdvořilostí.- I když nesouhlasíte s tím, co tato osoba řekla, můžete vždy odpovědět na to, čemu rozumíte, že jste slyšeli (pouze její, nikoli její slova). Můžete například říci: „Děkuji vám za radu. Budu o tom přemýšlet.
- Pokud se vám ta druhá osoba snažila být pro tebe průměrná, mohla by jí příjemná odpověď způsobit, že se cítí nepříjemně a přemýšlí o tom, co ti řekla. I když se to nestane, přesto z toho vylezete.
-
Pochopte, že nekontrolujete názor druhých. Pokud o vás někdo řekne nebo si myslí něco špatného, říká to více o té osobě než o sobě. Nemůžete změnit to, co si o vás ostatní myslí, jsou to jediní, kdo to dokážou. Pamatujte, že to nejlepší, co můžete udělat, je tvrdě pracovat na tom, abyste se zlepšili, a přijměte, že nikdy nemůžete potěšit každého. -
Trávit čas s lidmi, kteří tě podporují. Pro každého bude obtížné se cítit dobře, když je obklopen lidmi, kteří nás neustále stahují nebo stahují. Pokud je ve vašem životě někdo, kdo vás neustále věří, kdo vás soudí, kdo tě vykořisťuje nebo kdo porušuje vaše limity, měli byste s touto osobou překlenout most. Pokuste se trávit čas s lidmi, kteří vás respektují a dávají vám lásku a podporu, i když vás někdy kritizují.- Pokud dostanete hodně negativity od někoho, kterému se nemůžete opravdu vyhnout, například spolupracovníka, pokuste se zkrátit čas strávený s touto osobou na maximum. Buďte v jeho přítomnosti zdvořilí nebo alespoň neutrální, ale nehledejte jeho společnost.