Obsah
- stupně
- Část 1 Porozumění příčinám ospalosti
- Část 2 Změna stravovacích návyků, aby nedošlo k ospalosti po obědě
- Část 3 Podnikněte další kroky k boji proti ospalosti po obědě
Po jídle dobrý oběd má většina lidí odpoledne spánek. To je důvod, proč Španělové také často zdřímnout. Abyste se vyhnuli spánku po obědě, je důležité věnovat pozornost tomu, co jíte, a ujistit se, že věnujete dostatečnou pozornost sobě. Můžete pomáhat udržovat dobrou úroveň energie během odpoledne tím, že budete jíst zdravé jídlo, dostatečně spíte a po obědě si uděláte cvičení.
stupně
Část 1 Porozumění příčinám ospalosti
-
Vězte, že ospalost, kterou cítíte po obědě, souvisí s trávením. Hlavním důvodem, proč chcete po obědě spát, je to, že trávení přijímá krev, která byla v mozku. Vaše tělo poté uvolní trochu melatoninu, hormonu, který pomáhá odvrátit noc. -
Vypočítejte si čas spánku, který jste měli. Ospalost po obědě může být horší, pokud jste v noci dostatečně nespali.Dospělí potřebují asi 7 až 8 hodin spánku za noc, aby mohli pracovat nejlépe, takže byste se měli každou noc snažit mít dostatek spánku. Pokud máte nespavost, poraďte se se svým lékařem a zjistěte příčinu. -
Zeptejte se sami sebe, zda vaše stravovací návyky mohou přispět k vaší ospalosti. I když je normální, že se po obědě cítíte trochu ospalý, špatné stravovací návyky to mohou ještě zhoršit. Chcete-li najít nejlepší způsob, jak se během odpoledne vyhnout ospalosti, položte si následující otázky.- Mám dobrou snídani každý den?
- Poskytuje mi snídaně veškerou potřebnou výživnou energii (nejen kávu)?
- Mám zdravé obědy?
- Jedl jsem hodně průmyslových potravin nebo hodně cukru?
- Měl jsem včera špatnou večeři?
- Vypil jsem hodně alkoholu nebo kofeinu?
- Mám dostatek fyzické aktivity?
- Mám dobrou rovnováhu mezi profesionálním a osobním životem?
- Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli ne, měli byste přehodnotit své stravovací návyky, abyste pomohli zmírnit ospalost po obědě.
-
Postupujte podle zvyků, díky nimž chcete spát v a potravinářský deník. Zapište si chvíle, kdy se po jídle cítíte ospalý, co jste jedli, cvičení, která jste provedli (nebo ne), zda jste spali dobře noc předtím a další faktory, které k tomu mohly přispět. Udělejte to po dobu jednoho týdne a na konci týdne analyzujte zaznamenaná data. Zkuste najít diagramy, které vám pomohou vyhnout se všem návykům, které způsobují ospalost po obědě.
Část 2 Změna stravovacích návyků, aby nedošlo k ospalosti po obědě
-
Přeji dobrou snídani. Nikdy nevynechávejte snídani, protože to je jídlo, které reguluje vaši potřebu energie po zbytek dne. Rozhodněte se pro zdravé jídlo tím, že budete jíst celá zrna, ovoce a jogurt, abyste svému tělu poskytli dostatek energie ráno. Snídaně také pomáhá mít méně touhy po méně zdravých jídlech v době oběda a zvyšuje vaši fyzickou a duševní pohodu po celý den. Zde je několik dobrých možností k snídani.- Obiloviny s odstředěným mlékem a čerstvým ovocem
- Dva plátky celozrnného chleba s 2 lžícemi. s. arašídového másla a banánů
- Vícezrnná bageta se sázeným vejcem a tenkým plátkem sýra se sklenicí pomerančové šťávy
-
Vyberte si zdravý oběd místo toho, abyste jedli mastná jídla a rychlé občerstvení. Většina fastfoodů je pro vaše zdraví špatná, plná tuků, cukrů, soli, konzervačních látek a umělých příchutí. Tato jídla mají dobrou chuť a máte pocit, že vám přinášejí energii, ale naplňují vás pouze kaloriemi a neobsahují živiny, což pro vaše tělo není palivem volby.- Na oběd si vezměte zelený salát s chudou bílkovinou, takže vám nedojde energie v odpoledních hodinách.
- Vypijte šálek zeleného čaje a snězte čtverec tmavé čokolády.
- Pokud nemáte jinou možnost, než si dát oběd v rychlém občerstvení, zvolte místo smažených jídel pečená nebo grilovaná jídla. Vyhněte se například hranolkám.
-
Konzumujte celá zrna a vyhýbejte se cukrům a zpracované mouce. I když jsou housky, croissanty, vdolky a dorty chutné, prostě vás naplní kaloriemi, které nejsou hodné energie. Odborníci na výživu obecně doporučují vyhýbat se pečivu, těstovinám a pečenému zboží, pokud chcete zůstat vzhůru, protože jejich vysoký obsah mouky a cukru může vést k pocitu ospalosti. Zvolte nezpracované potraviny místo zpracovaných potravin, abyste zajistili zdravý způsob, jak se po obědě cítit dobře. -
Jíst snídani bohatou na komplexní sacharidy a bílkoviny. Místo výběru zpracovaných potravin a bohatého doprovodu škrobu se ujistěte, že váš oběd je vyvážený a zdravý. Jako hlavní chod si vyberte zeleninový oběd a jeho součástí je porce celých zrn a libového proteinu. Připravte si obědy bohaté na energii s následujícími druhy potravin.- Klíčky, zelené fazolky, hlávkový salát, hořčičné výhonky, trévové řízky, mořské řasy, zelí, houby, ředkvičky, celer, lavocat, okurky, brokolice, zelí květina, paprika, tykev, cuketa, bambusové výhonky, cibule, rajčata, artyčoky, mrkev, vodní kaštany, dýně atd.
- Celozrnný chléb, hnědá rýže, celozrnné těstoviny, celozrnné sušenky, bulgur, quinoa atd.
- Cizrna, vejce, kuřecí prsa, tuňák, tofu, krůtí prsa atd.
-
Jezte méně. To vyžaduje větší úsilí, aby strávil vydatné jídlo, proto se budete pravděpodobně cítit ospalý. Místo velkého oběda konzumujte malá jídla po celý den. Vezměte méně výdatný oběd a najděte svačinu dopoledne a svačinu dopoledne, abyste získali všechny doporučené kalorie za den. Pokud chcete jíst menší jídla během dne, musíte se ujistit, že bez jídla nebudete trávit více než tři hodiny. -
Odpoledne si užijte zdravé občerstvení. Občerstvení, které byste měli raději odpoledne, jsou občerstvení, které vás nezbavuje vaší energie, ale pomáhá vám dobít baterie. Vyvarujte se pokušení čokoládové tyčinky a vyberte si ovocné, nízkokalorické slané sušenky s kouskem sýra nebo mandlovou rukojetí.
Část 3 Podnikněte další kroky k boji proti ospalosti po obědě
-
Během oběda se vyhněte vínu nebo pivu. I když vám stresující den způsobí, že pijete sklenku vína nebo piva jako dobrý nápad, bude vás to ospalejší, a proto musíte levitovat. Lalcool je sedativum a po celý den se budete cítit unaveni pouze jedním nápojem. -
Po obědě sledujte příjem kofeinu. Ačkoli je o kofeinu známo, že vám pomáhá vstávat, může mít ve skutečnosti opačný účinek, pokud nepřestanete zvyšovat dávku, jakmile její účinky začnou zmizet. Není zdravé zvyšovat dávky kofeinu, které užíváte, protože nakonec skončí s příliš velkým množstvím a po jeho zmizení budete cítit výrazný pokles jeho účinku, což by také mohlo způsobit závislost na kofeinu.- Přepněte na bezkofeinové nebo nekofeinové nápoje, které pijete po zbytek odpoledne. Voda je skvělou volbou, protože je také důležité, abyste zůstali celý den. Navíc vám dává další omluvu, abyste ztratili nějaký čas u vodní fontány.
-
Hrajte sport po obědě. Po jídle byste měli jít ven a udělat nějaké cvičení. Vydejte se na procházku, protáhněte se, místo výtahu použijte schody nebo si v jídelně skočte. Najděte aktivitu, která vyhovuje vaší poloze a vašemu plánu. Lehké cvičení po jídle pomůže udržet krev v pohybu a pomůže vám nespát. -
Pijte dostatek vody. Během dne byste měli pít mezi 8 a 10 sklenicemi vody, abyste zůstali dobře hydratovaní, takže po obědě se budete cítit méně unavení. Uchovávejte opakovaně lahvičku s sebou za všech okolností a naplňte ji během dne. -
Poraďte se se svým lékařem. Pokud po obědě trpíte nadměrnou ospalostí, měli byste se na prohlídku poradit se svým lékařem. Existují zdravotní stavy, které mohou způsobit ospalost, jako je nedostatek železa nebo živin, rezistence na inzulín, diabetes, hypoglykémie a další poruchy. Pouze lékař může stanovit diagnózu a předepsat léčbu.