Obsah
- stupně
- Část 1 Seznámení se základy
- Část 2 Myslete jako gymnastka
- Část 3 Postup na úroveň dezintegrace
Gymnastky mají schopnost posunout hranice svých těl a vykazovat téměř nadlidskou flexibilitu. Jejich skoky, piruety a další postavy jsou vznešené, aby se daly sledovat a učinily z gymnastiky jeden z nejpopulárnějších olympijských sportů. Ale za každým malým pohybem gymnasta skrývá hodiny a hodiny tréninku. Být gymnastkou vyžaduje tolik mentální síly a fyzické pohyblivosti.
stupně
Část 1 Seznámení se základy
- Pracujte na vaší flexibilitě. Flexibilita je jednou z nejdůležitějších vlastností gymnastky. Chcete-li se stát gymnastkou, začněte nyní pracovat na vaší flexibilitě. Dělat protahování a další cvičení na denní bázi vám umožní získat obratnější tělo a provádět pohyby s milostí a lehkostí. Pružnost je také ústředním prvkem koordinace. Chcete-li získat flexibilitu, proveďte následující cvičení každý den.
- Otočte krk a pokuste se přiblížit jedno z uší blíže k ramenům, aniž byste pokrčil rameny.
- Natáhněte ramena. Za tímto účelem natáhněte jednu ruku za druhou přes hruď.
- Napněte si hruď sepnutím rukou za zády a natažením paží nahoru.
- Chcete-li si protáhnout záda, postavte se do polohy čerpadel, pak zvedněte své tělo tak, že se opřete o ruce, ale držte vaše boky proti zemi.
- Natáhněte si lýtka a záda tak, že se nakloníte dopředu a dotknete se vašich nohou.
- Cvičte, abyste vytvořili velkou mezeru, dokud to dokážete úplně a snadno.
- Začněte v sedu a přiveďte bradu na kolena. Přineste jedno koleno k bradě, držte polohu a opakujte s druhým kolenem.
- Vytvořte most. Začněte ležením ohýbáním kolen. Položte ruce na podlahu za hlavu a zvedněte své tělo do polohy můstku.
-
Naučte se válet. Tato zábavná postava vám pomůže pružněji používat tělo, než jste zvyklí. Budete mít také zvyk mít hlavu dolů. Chcete-li začít, dřepněte si a pevně zakotvte ruce k zemi, rovně. Nakloňte hlavu, nakloňte se dopředu a nechte své nohy přirozeně sledovat pohyb. Cvičte, dokud se nebudete moci válet se zavřenýma očima.- Ujistěte se, že máte hlavu zasunutou a nevařte se o krk. Příliš velká váha na krku by vás mohla bolet.
- Vyzkoušejte pokročilejší verzi rolády spuštěním ve stoje a pomalu vstáváním na konci role bez použití rukou k podpoře sebe sama.
-
Praxe děláte kolo. Najděte měkký travnatý roh, kde trénujete na kole. Toto číslo není nebezpečné, ale před úspěšným dosažením byste mohli několikrát spadnout. Začněte stát, nasměrujte pravou nohu (nebo levou, máte-li levou ruku) před sebe a zvedněte ruce nahoru a přes hlavu. Nakloňte se dopředu a do stran, položte pravou ruku na podlahu a pak levou ruku. Jakmile se vaše ruce dotknou země, posuňte nohy nahoru a podepřete svou váhu na rukou. Vaše levá noha by se měla nejprve dotknout země a poté pravá noha. Dokončete postavu narovnáním na nohou.- Při prvních pokusech o vytvoření kola bude obtížné dostat nohy přes hlavu. Trénujte, dokud si nezvyknete na pocit, že jste vzhůru nohama. Brzy budete moci udělat kolo bez ohýbání kolen.
- Pokuste se přistát a přitom opřete obě nohy najednou místo toho, abyste jednu nohu za druhou položili. Držte nohy proti sobě a zasadte je na zem.
-
Zkuste udělat hrušku. Hruška je výchozím místem mnoha postav z gymnastiky a můžete se naučit doma ovládat před začátkem gymnastiky. Najděte měkkou podlahu, kde trénujete. Postavte se rovně a natáhněte ruce nad hlavu. Udělejte krok vpřed pravou nohou (nebo levou nohou, máte-li levou rukou) a otočte se dopředu, abyste zasadili ruce na zem. Současně propíchněte nohy přes hlavu, udržujte je pevně a napnuté. Než se vrátíte na nohy, držte polohu chvíli.- Začněte cvičit proti zdi nebo za pomoci přítele.
- Udržujte bradu zasunutou a ramena proti uším.
-
Přihlaste se do tělocvičny. Pokud si myslíte, že máte schopnost pro gymnastiku a chcete se přesunout ke složitějším číslům, je čas, abyste se zúčastnili kurzu. Kvalifikovaný učitel tělocvičny vás naučí, jak správně provádět pokročilejší triky. Dozvíte se, jak posílit svaly, aby ladně reprodukovaly pohyby. Učitel bude také schopen ukázat, jak trénovat, aniž by riskoval.- Učitel vás naučí různé postavy a skoky, složitější, než byste se mohli doma naučit.
- V tělocvičně budete mít přístup k profesionální výbavě a naučíte se používat paralelní nebo asymetrické tyče, prsteny (pro muže), paprsek, sedlový kůň, kromě učení provádět pokročilé pozemní postavy, jako je salto vpřed, salto vpřed a zadní salto.
- Chcete-li najít tělocvičnu ve vašem okolí, hledejte na internetu. Pravděpodobně najdete různé možnosti, od bezplatných lekcí nabízených komunitním centrem po dražší soukromé hodiny. Když vstoupíte do klubu, vaše úroveň bude vyhodnocena a bude umístěna do kurzu, který vám vyhovuje.
Část 2 Myslete jako gymnastka
-
Buďte nebojácní se svým tělem. Gymnastky pohánějí svá těla do vzduchu, nejdřív hlavou, jako by se nic nedělo. Abyste byli dobrou gymnastkou, musíte být ochotni podstoupit fyzická rizika, abyste určili, co vaše tělo dokáže. Je normální cítit uzel v břiše, než vyzkoušíte novou postavu na mřížích nebo skočí na paprsek, ale budete muset vědět, jak se předjíždět, abyste mohli postupovat. Čím více trénujete, tím méně je děsivé.- Pokud je gymnastika riskantním sportem, naučíte se pomocí svého trenéra omezit tato nebezpečí tím, že cvičení provedete správným způsobem. Váš instruktor vás nebude žádat o vyzkoušení postavy, na kterou byste nebyli připraveni.
- Když trénujete, abyste se stali gymnastkou, padnete mnohokrát. Budete se muset postavit a pokračovat ve výcviku. Čím dále jdete, tím více bolesti a slz zažijete. Nicméně, pokud jste odhodlaní, vaše úsilí bude stát za to.
- Zaměření na pohyb je dobrý způsob, jak překonat strach. Při hlubokém zamyšlení nad tím, co by vaše tělo mělo dělat, se nebudete bát tolik možného selhání.
-
Užívejte si sportovní dietu. Bude pro vás snazší posunout své tělo správným způsobem tím, že budete jíst zdravé jídlo. Sportovci musí konzumovat hodně kalorií, aby udrželi svaly silné, ale je lepší nejíst, zatímco vaše tělo je příliš těžké na provádění pohybů. Strava sportovce musí obsahovat následující prvky.- Mnoho ovoce, zeleniny, ořechů a dalších rostlinných potravin, pokud možno přirozených.
- Libové maso, mléčné výrobky a další dobré zdroje bílkovin.
- Celozrnné cereálie a luštěniny bohaté na sacharidy, které vám dodají energii.
- Vyvarujte se sladkých potravin, sodovek, zpracovaných potravin a všeho, co způsobí ztrátu energie.
- Nezapomeňte zůstat hydratovaný: vypijte šest až osm sklenic vody denně, zejména před a po tréninku.
-
Posílte spojení mezi svým tělem a myslí. Být gymnastkou je jako tanečnice. Výkony gymnastky zahrnují styl a půvab, stejně jako tanečnice. Gymnasté a tanečníci si musí vyvinout zvláštní spojení mezi svým tělem a myslí. Jde o to uvědomit si, co vaše tělo dokáže, a vědět, jak se pohybovat s důvěrou. Cvičení zábavných fyzických aktivit vám pomůže vybudovat schopnost vašeho těla dělat neuvěřitelné věci. Zkuste například jednu z následujících činností:- Vezměte taneční třídu Vyzkoušejte hip-hopovou salsu nebo balet. Pokud nechcete chodit do třídy, prostě jděte ven tančit a nechte své tělo přejít do rytmu hudby.
- Vyzkoušejte bojová umění. Zkuste capoeira, karate nebo jujitsu.
- Cvičte jógu. Jóga je skvělý způsob, jak se dostat do souladu s vaším tělem a rozvíjet vaši flexibilitu.
-
Buďte připraveni tvrdě pracovat. Odhodlání tvrdě pracovat den co den je známkou úspěšných gymnastek. Správné provedení čísel bude vyžadovat tolik tréninku, že bez velmi tvrdé práce nebudete schopni to udělat. Dokonce i amatérské gymnastky někdy pracují až 4 hodiny denně, 4krát týdně a věnují čas natažení a provedení základních cvičení mezi dvěma cvičeními.- Pokud se konečně rozhodnete vykonávat profesionální gymnastickou kariéru, kromě tvrdé práce budete muset být ochotni obětovat. Pravděpodobně nebudete mít čas na další aktivity a váš společenský život bude velmi omezený, protože budete muset zůstat při tom nejlepším pro školení a soutěže.
-
Hledejte dokonalost. Budete muset opakovat každý pohyb znovu a znovu, dokud není dokonale proveden. Pokud nejste perfekcionista, tito opakování by vás mohlo frustrovat. Váš trenér však bude mít za úkol vám pomoci dosáhnout této dokonalosti, protože během soutěže budou posuzovány všechny vaše pohyby. Být v dobrém stavu je také nejlepším způsobem, jak se sami sobě ublížit. Koleno nebo příliš malá výška by mohla stačit k tomu, aby vás vyrovnala natolik, aby došlo k špatnému pádu paprsku.- Gymnastky mají pověst odhodlaných perfekcionistů. Tento přístup k životu se však může obrátit i proti vám. Netlačte se do bodu poškození zdraví nebo zranění. Znát své limity a přestat, když je potřebujete.
Část 3 Postup na úroveň dezintegrace
-
Začněte brzy a tvrdě trénujte. Jakmile se rozhodnete stát se gymnastkou, přihlaste se do klubu, abyste si co nejdříve vytvořili flexibilitu svého těla. Když pracujete s trenérem a zlepšujete své dovednosti, přejdete z úrovně začátečníka na pokročilejší a nakonec se stanete dostatečně dobrým na to, abyste mohli konkurovat. Je důležité rozvíjet vaši flexibilitu a svalovou paměť co nejdříve, protože tyto vlastnosti bude mnohem těžší získat, když budete starší.- Pokud se rozhodnete stát se elitní gymnastkou, nechte svého profesionála, aby posoudil vaši úroveň a zjistil přesně, kde jste a co budete muset udělat, abyste se dostali na další úroveň.
- Pokud jste dostatečně staří, budete stále dobrou gymnastkou, ale pravděpodobně bude pro vás obtížnější soutěžit na pokročilých úrovních. Většina gymnastek dosáhne své kariéry před dosažením 18 let.
-
Zjistěte, zda vaše morfologie odpovídá gymnastce. Pokud každý dokáže pracovat s flexibilitou a určit, co je jeho tělo schopné, aby se stal profesionální gymnastkou, budete mít obvykle morfologii pro skoky a další letecké postavy. Profesionální gymnastky jsou obvykle spíše malé a tenké, ale silné. Jste-li spíše vysoký nebo je-li vaše tělo poměrně silné, možná se nebudete moci stát profesionální gymnastkou.- Pracujte s trenérem, který vám pomůže určit, zda dostatečnou prací bude vaše tělo schopno splnit požadavky na vysoce výkonnou gymnastiku. S dobrým tréninkem můžete být schopni dosáhnout svého cíle.
- Pokud zjistíte, že vám vaše geny nedovolí splnit váš sen, nebuďte na sebe příliš tvrdí. Nemá smysl vyhladovávat se nebo se pokoušet zastavit váš růst, pouze byste se dostali do nebezpečí. Pokuste se procvičit sport, který nezávisí na typu vašeho těla.
-
Najděte profesionálního trenéra a vstupte do soutěžního okruhu. Gymnastka nebude úspěšná bez skvělého trenéra, který jí pomůže. Když začnete dosahovat dostatečně vysoké úrovně, proveďte výzkum a najděte si nejlepšího kouče ve vaší oblasti co nejdříve. Pak s ním spolupracujte na zdokonalování svého know-how, dokud se nebudete moci účastnit odborných soutěží.- Pravděpodobně nenajdete trenéra svých snů v místním MJC. Možná budete muset jít do několika různých měst, abyste spolupracovali s nejlepším trenérem, kterého můžete najít.
- Když je vaše úroveň dostatečně dobrá, budete moci soutěžit jako člen týmu. Každý tým bude muset splnit určité podmínky, které vám váš trenér pomůže splnit.
- Podívejte se na videa olympijských gymnastů, jako jsou Gabrielle Douglas a Aliya Mustafina, aby vás inspirovaly svou technikou a stylem, bude to skvělá pomoc v soutěži.
-
Věnujte svůj život gymnastice. Na elitní úrovni se z gymnastiky stane celý váš život. Budete strávit polovinu dne, prakticky každý den cvičením. Naučíte se dovednosti na vysoké úrovni, které byste jinak nemohli zvládnout. Pokud chcete soutěžit s těmi nejlepšími, musíte se stát odbornou gymnastkou, což znamená, že budete muset učinit gymnastiku středem vašeho každodenního života.- Mnoho gymnastek na vysoké úrovni navštěvuje své korespondenční kurzy, které jim umožňují trénovat polovinu dne. To vám nedá čas věnovat se dalším činnostem.
- Chcete-li pracovat s nejlepšími trenéry a týmy, možná se budete muset přestěhovat do nového města nebo dokonce do nové země, jak to dělá mnoho dislokovaných gymnastů.
- Jako odměnu za všechny tyto snahy budete moci dělat neuvěřitelné věci se svým tělem a dokonce můžete vyhrát nějaké medaile!
- Trikot
- Potholders
- Bandáž
- Lak (pro úpravu vlasů během soutěží a udržení vlasů na místě)
- Trenér