Obsah
- stupně
- Metoda 1 Změňte svůj jídelníček
- Metoda 2 Přijměte nový způsob života
- Metoda 3 Roztáhnout, aby se zvětšil
I když péče o něčí tělo může pomoci, aby se člověk stal vyšší, velikost je většinou určována genetikou. Jakmile se růstové chrupavky sloučí, přestanete růst, což obvykle nastává mezi 14 a 18 lety. Pokud rostete, dobrá výživa a zdravý životní styl vám pomohou být vyšší. Kromě toho můžete nakonec zvýšit svou výšku o 1 až 5 cm prodloužením páteře denně.
stupně
Metoda 1 Změňte svůj jídelníček
- Přijímá zdravou a výživnou stravu. Dobrá strava je nezbytná pro dosažení plného růstového potenciálu, což je maximální velikost, kterou může tělo dosáhnout. Vaše jídlo by mělo sestávat z čerstvého ovoce a zeleniny, ale také ze štíhlých bílkovin. Naplňte polovinu talíře zeleninou, čtvrtou chudou bílkovinou a čtvrtinou komplexních uhlohydrátů. Jíst ovoce, zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky jako svačinu.
- Libové proteiny jsou kuře, krůta, ryby, fazole, ořechy, tofu a nízkotučné mléčné výrobky.
- Složité uhlohydráty jsou celá zrna a škrobová zelenina jako brambory.
- Přidejte do své stravy více bílkovin. Bílkoviny pomáhají tělu budovat zdravou svalovou hmotu, jako jsou svaly, které vám pomohou dosáhnout maximální výšky. Jíst bílkoviny s každým jídlem a občerstvením.
- Například můžete jíst jogurt k snídani, tuňáka na oběd, kuře na večeři a strunový sýr jako svačinu.
- Jíst jedno vejce denně, pokud nejste alergičtí. Malé děti, které jedí celé vejce denně, budou vyšší než ty, které ho nekonzumují. Vejce obsahují bílkoviny a vitaminy, které pomáhají dobře růst. Kromě toho jsou levné a snadno přidatelné k jídlu. Chcete-li být vyšší, můžete jíst jedno vejce s jedním ze 3 jídel dne.
- Zeptejte se lékaře, pokud můžete jíst jedno vejce denně bez rizika.
- Užívejte denně mléčné výrobky. Mléčné výrobky obsahují bílkoviny, vápník a vitamíny, které vyživují tělo. Ačkoli mléko je často první věc, která vám přijde na mysl, můžete také jíst jogurt a sýr. Přidejte 1 porci svého oblíbeného mléčného výrobku do své každodenní stravy.
- Například můžete pít 250 ml mléka, jíst 180 ml jogurtu nebo nakrájet plátek 30 g sýra.
- Vezměte doplňky vápníku a vitamínů. Doplňky vám pomohou dosáhnout vyššího obsahu tím, že přinesou potřebné živiny. Vápník a vitaminy A a D jsou zvláště důležité, protože posilují kosti. Požádejte lékaře, aby zjistil, zda můžete užívat doplňky stravy.
- Například můžete užívat multivitamínový a vápníkový doplněk každý den.
- Mějte na paměti, že vitamíny nebudou stačit, aby se zvětšily, než to genetika dovoluje.
Metoda 2 Přijměte nový způsob života
-
Přijměte dobré držení těla. Dobré držení těla vám nepomůže růst, ale bude vypadat větší. Když chodíte, postavte se rovně a držte záda rovně. Také stáhněte ramena dozadu a zvedněte bradu. Když si sednete, přímo vzadu, stáhněte si ramena dozadu a dívejte se přímo dopředu.- Zkoumejte svou polohu v zrcadle nebo filmujte sami. Vycvičte se, abyste se postavili, chodili a posadili se, abyste zlepšili držení těla.
-
Do 30 minut cvičení za den. Pravděpodobně víte, že každodenní cvičení vás udrží zdravé.Pravděpodobně ještě nevíte, že vám mohou také pomoci stát se vyššími. Cvičení podporují zdravý růst zad a svalů a pomohou vám dosáhnout maximální výšky. Vyberte si cvičení, které byste chtěli snáze zapadnout do své každodenní rutiny.- Můžete například hrát týmový sport, tančit se, chodit na procházku, chodit po bloku nebo se projet.
-
Zkuste to dobře spánek každou noc. Během každodenních činností vyčerpáváte svaly a vaše tělo je musí opravovat, abyste se stali silnějšími. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, aby se vaše tělo mohlo opravit samo a znovu získat sílu. Potřebný spánek závisí na vašem věku.- Malé děti do 2 let potřebují 13 až 22 hodin spánku denně (18 hodin pro novorozence).
- Děti ve věku 3 až 5 let musí spát 11 až 13 hodin denně.
- Pro děti od 6 do 7 let se doporučuje 9 až 10 hodin spánku za noc.
- Teenageři ve věku 8 až 14 let potřebují 8 až 9 hodin spánku za noc.
- Teenageři ve věku 15 až 17 let musí spát 7,5 až 8 hodin denně.
- U dospělých ve věku 18 let a starších je zapotřebí 7 až 9 hodin spánku za noc.
- Postarejte se o sebe, jakmile se budete cítit nemocně. Když jste velmi nemocní, vaše tělo soustředí svou energii na léčení, což znamená, že váš růst je na polovině stěžně. Nemůžete se však bát, protože jakmile se nemoc vyléčí, váš růst začne znovu. Pro správnou diagnózu a léčbu vyhledejte lékařskou pomoc.
- Pokud je váš růst pomalý, protože jste byli na chvilku nemocní, můžete posílit svůj jídelníček a starat se o sebe, abyste dosáhli svého plného růstového potenciálu.
-
Navštivte lékaře. Pokud si myslíte, že jste menší než průměr, neváhejte se poradit s lékařem. Malá velikost je pravděpodobně to, co vás charakterizuje, což je dobrá věc! Na druhou stranu můžete mít pochybnosti, pokud jsou všichni ve vaší rodině větší než vy. Zeptejte se lékaře, pokud vaše malá velikost není způsobena zdravotním problémem, který by vyžadoval léčbu.- Například váš růst může zpomalit například hypotyreóza, nízká hladina růstových hormonů, Turnerův syndrom a vážné zdravotní problémy.
Rada: Pokud trpíte zdravotním problémem, který zpomaluje váš růst, může vám lékař předepsat lidský růstový hormon. Pomůže to růst, ale ne více, než to umožňuje genetika.
Metoda 3 Roztáhnout, aby se zvětšil
- Natáhněte ruce nad hlavu. Lehněte si na záda, na cvičební podložku nebo na podlahu. Držte ruce nad hlavou a natáhněte je co nejdále. Současně natáhněte nohy co nejvíce. Udržujte tuto polohu po dobu asi 10 sekund a poté relaxujte.
- Tím se uvolní tlak na páteř. I když tato technika vaši kostru neprodlouží, může vám dekomprimací páteře ušetřit 2,5 až 7,5 cm. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, provádějte toto cvičení každý den.
- Proveďte ohyby horní části těla. Lehněte si na zem nebo na podložku cvičení. Natáhněte tělo a zvedněte ruce, dokud nebudou kolmé k hrudníku. Spojí vaše dlaně a pak je pomalu sklopí o 45 stupňů doleva, aby se otáčela horní část těla. Držte tuto pozici 2-3 sekundy a poté spusťte ruce na druhou stranu. Udělejte 5 ohnutí na každé straně těla.
- Toto cvičení provádějte denně, abyste si prodloužili páteř.
- Lehněte si a sundejte si boky. Lehněte si na cvičební podložku nebo na podlahu, natáhněte ruce přes hlavu dlaněmi, ohněte kolena a připojte se k nohám. Pomocí nohou a horní části těla zvedněte boky ze země a natáhněte páteř. Před spuštěním těla ponechte tuto polohu 10 sekund.
- Toto cvičení opakujte každý den, abyste dosáhli maximální velikosti.
- Tento úsek prodlouží vaši páteř tím, že ji dekomprimuje.
- Natáhněte ruce a nohy. Položte se na břicho a natáhněte ruce a nohy tak daleko, jak jen můžete. Zvedněte ruce a nohy pomalu, abyste zaklenuli záda. Podržte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté vyprší její návrat do původní polohy.
- Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, opakujte toto cvičení každý den.
- Stejně jako ostatní protahovací cvičení i toto cvičení prodlužuje páteř a pomůže vám dosáhnout maximální výšky.
Sledovat Pomohlo vám toto video? Přehled shrnutí článku X
Nejprve si uvědomte, že vaše velikost je založena na vašich genech, ale zdravým a aktivním životem můžete růst co nejvíce. Spát každou noc 8 až 11 hodin, protože ve spánku nejvíce roste tělo. Mít vyváženou stravu, která obsahuje bílkoviny, uhlohydráty a dobré tuky. Jíst potraviny bohaté na vitamín D a vápník, jako jsou ryby, houby a sýry, aby posílily vaši kostní strukturu. Zahrajte si sporty, jako je plavání, jogging nebo jóga, které vás udrží zdravé a pomohou vám růst. Konečně, ať už je vaše velikost jakákoli, zvažte rovné postavení a užijte si každý centimetr! Pokud chcete vědět, jak udržet správné držení těla a zabránit chorobám, které zpomalují růst, přečtěte si dále!
rada- Vaše výška bude pravděpodobně blízká výšce vašich rodičů. Velikost je určena genetikou, což znamená, že budete stejně vysoký jako váš otec nebo matka.
- Většina lidí přestane růst po pubertě, k čemuž obvykle dochází mezi 14 a 18 lety.
- Jakmile tělo přestane růst, již není možné znovu růst.
- Nežádejte lidi, aby se protáhli, abyste byli vyšší. Neovlivní to váš růst a jednoduše budete mít bolesti v krku, pažích a ramenou.
- Pokud si myslíte, že vaše výška není normální, poraďte se s lékařem.