Obsah
je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a zlepšování v průběhu času podílelo 41 anonymních lidí.Chtěli jste někdy díky své flexibilitě být více pohybliví nebo se svými přáteli obdivovat? Nemůžete se stát flexibilní přes noc, ale tím, že děláte některá cvičení každý den, můžete si odpočinout v průběhu času.
stupně
-
Když se probudíte, protáhněte se. Až vstanete, protáhněte své tělo. Potřást rukama a nohama a skočit na místo jednou nebo dvakrát, aby vám pomohl probudit úplně za 10 nebo 15 minut. -
Máš snídani. Než začnete cvičit, připravte si vyváženou snídani, abyste mohli začít den. -
Buďte aktivní. Místo toho, abyste seděli před televizorem, počítačem nebo mobilním telefonem, udělejte něco produktivního. Vydejte se na běh, projeďte se na kole nebo na běžícím pásu nebo eliptickém trenažéru. Udělejte něco pro uvolnění svalů a krevní oběh. -
Stretch. Začněte se zbraněmi. Natáhněte je před hrudník na 10 sekund, předejte je přes hlavu, spusťte je a odpočívejte po dobu 15 sekund. -
Natáhněte záda. Lehněte si a překřížte jednu nohu přes druhou, aniž byste záda otočili na stranu. Držte tuto pozici asi 30 sekund. -
Natáhni nohy. Ohýbejte je po jednom tak, že vaše telata přitisknete k hýždím a držte je rukama. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund. Pokud nevyvažujete dobře, držte židli nebo gauč. -
Tato cvičení opakujte. Provádějte je každé ráno. Pak se můžete pokusit udělat rozdělení nebo prodloužení nohou.
- Noste volné oblečení, jako je jogging a tričko. Budete-li se cítit pohodlně, budete se moci natahovat mnohem snadněji.
- Udělejte si protažení každý den a buďte pilní.
- Když se ráno připravíte, položte nohu na stůl a nakloňte se dopředu, abyste se protáhli. Stretch pravidelně během dne, aby se stal flexibilnější rychleji.
- Zůstaňte hydratovaní. Pijte vodu a jiné dobré tekutiny. Vyhněte se sladkým nápojům, protože obsahují jednoduché uhlohydráty. Dávají vám energii rychle, ale brzy poté, co jste se opili, budete unaveni a nebudete chtít nic dělat.
- Posaďte se na podlahu, nohy natažené před sebou a naplocho na podlahu. Zkuste se prsty dotknout prstů na nohou. Pokud je to příliš snadné, zkuste se dotknout kolena hlavou. Možná nebudete možná schopni dělat tato cvičení zpočátku, ale jak si odpočinete, měla by být snazší.
- Veškeré protahování pomáhá bojovat s tuhostí. Udělejte to všude, dokonce i na trávníku v zahradě.
- Přeji dobrou snídani. Konzumujte vyvážené sacharidy, bílkoviny a tuky a vyhýbejte se jednoduchým sacharidům a rychlým cukrům. Jezte potraviny obsahující vlákninu (ovesné vločky, celozrnný chléb, mnoho vláknité zeleniny a některé ovoce), bílkoviny (vaječné bílé, tuňák, libové maso, nízkotučné sýry) a zdravé tuky (olivový olej, žloutek, ořechy, omega-3s). Je také důležité konzumovat vitamíny. Pokud neberete potravinové doplňky, zkuste jíst sezónní produkty, tj. Ovoce a zeleninu, které rostou ve vaší oblasti, když je budete jíst, protože obsahují mnohem více vitamínů a minerálů než ty ve vaší oblasti. které jsou dováženy z větší vzdálenosti.
- K zahřátí nebo protažení použijte schodiště. Položte jednu nohu na spodní schod a druhou nohu natáhněte za sebe ve vzdálenosti dvou kroků. Ohněte přední koleno tak, aby noha na schodě byla v pravém úhlu. Druhý musí být prakticky rovný. Stretch.
- Zelený čaj přírody nebo s citronem a (nebo) medem jsou pro tělo vynikající. Jakýkoli čaj je dobrý, ale zelený čaj a bílý čaj jsou známé pro své zdravotní přínosy. Večer zkuste pít rooibos nebo jiný nápoj bez kofeinu.
- Věřte sami sobě. Buďte trpěliví a nesnažte se dělat příliš mnoho najednou.
- Nerobte moc. Vaše tělo vám neděkuje. Pokud máte bolesti, okamžitě zastavte. Odpočiňte si a pak začněte znovu natahovat.