Obsah
je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a jeho zlepšování v průběhu času podílelo 11 anonymních lidí.I když každou noc ležíte v posteli alespoň 8 hodin, špatný spánek vás může unavit, podráždit nebo bolestit. Chcete-li cítit výrazné zlepšení, zkuste přizpůsobit prostředí kolem postele i večerní aktivity. Pokud váš spánek narušuje hlasité chrápání, chronická nespavost nebo těžká úzkost, pak vám tyto metody mohou pomoci, ale měli byste se také poradit s lékařem.
stupně
Část 1 ze 3:
Vytvořte pohodlné prostředí pro spaní
- 6 Promluvte si se svým lékařem o spánkové apnoe. Jedná se o běžnou poruchu charakterizovanou chrápáním a škrty vzduchu vstupujícími do plic, které mohou způsobit neklidný spánek nebo časté probuzení. Pravděpodobně se vás dotknou, pokud máte nadváhu nebo máte problémy s dýcháním. Váš lékař může doporučit, abyste byli vyšetřeni ve specializované laboratoři, abyste zjistili více.
rada
- Pokud trpíte chronickými poruchami spánku, uschovejte si denní spánek. Napište, co jste jedli před spaním, co jste dělali za poslední 3 až 4 hodiny, jak jste se cítili, když jste šli spát, a jak jste se cítili, když jste se probudili. Porovnejte tyto údaje čas od času a vyhledejte shody, například aktivity, které vás udržují vzhůru, nebo potraviny, které vás vedou k neklidnějšímu spánku.
- Vyvarujte se pití tekutin kofeinových, jako je horká čokoláda, coca-cola, káva nebo čaj.
- Pokud často máte noční můry, zkuste před spaním zkusit kousek sýra nebo lžíci jogurtu.
varování
- Umístěte ventilátor více než na délku paže od postele, abyste zabránili tomu, aby se vaše ruka nebo vlasy dostaly do vrtule.
- Před opuštěním ventilátoru nebo jiného zdroje „bílého šumu“ po celou noc si přečtěte bezpečnostní pokyny pro spotřebič pro případ, že by s ním bylo spojeno nebezpečí požáru.