Obsah
- stupně
- Část 1 Stanovte akční plán
- Část 2 Hledání řešení problému
- Část 3 Zvládání chování a návyků
- Část 4 Převzetí kontroly nad svým životem
Jakmile pochopíte, že musíte změnit svůj život, existují určité kroky, které vás mohou dostat na správnou cestu. Vaše myšlenky, chování a emoce jsou spojené. Můžete ovládat své myšlenky a chování a vrátit svůj život zpět na pozitivní cestu.
stupně
Část 1 Stanovte akční plán
-
Identifikujte své cíle. Najděte klidné místo, list papíru a pero. Vypněte hudbu a požádejte, abyste nebyli rušeni. Zapněte vibrace telefonu. -
Přemýšlejte o tom, jak chcete zlepšit svůj život. Jak mohou vaše cíle ovlivnit váš život? Kdo by si jako první všiml rozdílu?- Nebojte se dostat z předmětu. Jednoduše pište způsobem, který vás přiblíží ideální vizi vašeho života.
- Můžete se například zeptat sami sebe, co musíte ostatním nabídnout nebo jak se chcete vyvíjet.
-
Napište akční plán k dosažení těchto cílů. Slabých cílů, jako je být šťastný nebo zhubnout, není snadné dosáhnout. Vezměte si cíle, které jsou snadno měřitelné, realistické a časově omezené.- Tyto cíle vám pomohou sledovat váš pokrok. Takže raději než zhubnout, raději se podívejte, jak ztratíte kilo za týden.
- Nebojte se jít špatně, než najdete jasný cíl. Dejte své myšlenky na papír, abyste mohli ustoupit a myslet objektivněji.
-
Rozdělte svůj akční plán. Vezměte si každý cíl a rozdělte ho na kroky, kterých můžete dosáhnout jeden po druhém nebo současně. Například, pokud je vaším cílem najít práci s určitým platem, můžete ji také rozdělit.- Provádějte denní vyhledávání po dobu nejméně jedné až dvou hodin.
- Napište svůj životopis (druhý den po dobu jedné hodiny).
- Požádejte přítele, aby si ho přečetl znovu (třetí nebo čtvrtý den).
- Zašlete svůj životopis (pátý den).
- Ujistěte se, že jste obdrželi svou žádost (dvanáctý den).
-
Umístěte svůj akční plán na místo, kde ho můžete vidět každý den. To vám umožní zůstat motivovaní. Například ji můžete nalepit na své zrcadlo nebo lednici.- Zkontrolujte své cíle denně. To vám umožní neztratit z dohledu. Přečtěte si je například každé ráno důkladně, abyste se ponořili do svých cílů a obnovili svou motivaci.
Část 2 Hledání řešení problému
-
Vezměte si své odpovědnosti. To neznamená, že se musíte cítit zodpovědní za vše, co se s vámi děje, ale uvědomit si, že hrajete roli v životě, ve kterém dnes žijete. Když vidíte, že máte vliv na kvalitu vašeho života, uvidíte také, jak to můžete změnit. Nezapomeňte však, že můžete ovládat pouze své činy a myšlenky, nikoli ty druhých nebo výsledky toho, co děláte. -
Vyhodnoťte své problémy. To vám umožní opakovat stejné chyby. Přemýšlejte o lekcích, které jste se naučili, zvažte okolnosti, které vás přiměly udělat ty chyby, tak, jak jste se cítili tímto způsobem. To vám umožní připravit další krok. -
Identifikujte překážky, s nimiž se můžete setkat. Přemýšlejte o svém chování, chování druhých, omluvách, které musíte předložit, věcí, které budete muset koupit, nebo se budete muset zbavit. Pomyslete na lidi kolem vás a na povolání, které sdílíte. Tyto překážky budou důvěrně záviset na vaší osobní situaci. -
Najděte řešení. U každé překážky vytvořte seznam řešení. Můžete například změnit svůj akční plán, požádat o pomoc atd. Vždy vyhodnoťte klady a zápory každého řešení.
Část 3 Zvládání chování a návyků
-
Identifikujte chování, která vám brání v dosažení vašich cílů. To vám umožní změnit postoj, a tím zlepšit svůj život.- Na novém papíru vytvořte seznam věcí, které vám brání v dosažení vašich cílů. Mohou to být malé návyky, jako je spát příliš pozdě nebo jíst tři porce zákusku po jídle.
-
Identifikujte své diagramy. Přemýšlejte například o situacích, ve kterých budete více ochotni toto chování přijmout. Pokud je vaším cílem zhubnout, ale když máte stres, máte tendenci jíst sladkosti, musíte věnovat více pozornosti situacím, které by vás mohly znepokojovat.- Přemýšlejte o tom, co vás vede k určitému chování nebo k tomu, abyste se ocitli v situaci, která se vám nelíbí. Pokud utrácíte příliš mnoho peněz a máte dluhy, přemýšlejte o tom, co vás motivuje k nákupu. Udělejte si čas na osobní introspekci a zeptejte se sami sebe, kdy se toto chování začalo. Snažíte se skrýt emoce? Měli jste stejné chování, když jste byli mladší?
-
Vytvořte seznam pozitivnějších alternativních chování. Až budete příště stresovaní, můžete například sportovat nebo meditovat. Nebo raději než trávit hodiny v počítači před spaním, můžete si udělat čas, abyste dosáhli svých cílů (například napsáním životopisu).- Tato alternativní chování se nemusí nutně radikálně lišit od vašich zvyků. Můžete například jednoduše zkrátit čas přidělený jedné činnosti pro jinou produktivnější.
-
Nahraďte své škodlivé chování produktivnějšími postoji. To vám umožní aktivně si vybrat, jak budete trávit čas a disciplinovat se snadněji.- Můžete například požádat přítele o změnu chování.
- Nezapomeňte, že vás nic nenutí, abyste si více vážili toho, co jste dělali. Jen raději přijměte jiná chování.
Část 4 Převzetí kontroly nad svým životem
-
Začněte hned. Otálení obvykle pramení ze strachu ze selhání. Čím déle budete čekat, tím méně se vám podaří změnit váš život. -
Obklopte se pozitivními lidmi. Umožní vám dosáhnout vašich cílů. Zůstaňte s lidmi, kteří vás povzbuzují ke zlepšení. Požádejte je o pomoc a přijměte jejich rady. -
Změřte si svůj pokrok. Vaše cíle jsou stanoveny v čase, bude pro vás snazší sledovat svůj pokrok. Někdy se setkáte s překážkami, o kterých jste neuvažovali, a odloží vás při dosahování vašich cílů. To by nemělo způsobit, že se vzdáte. Najděte řešení a nezapomeňte, proč jste se rozhodli změnit svůj život. -
Pokračujte ve svém úsilí. Nedosáhnete svých cílů přes noc. Nenechte se odradit, protože negativní myšlenky povedou pouze k negativnímu chování. Pokud se rozhodnete pro své špatné návyky, nezapomeňte, proč jste se rozhodli změnit a nenechte se odradit.