Obsah
V tomto článku: Naučte se základy lezení na stěně mezi dvěma stěnamiReference
Lezení na zeď může být zábavná aktivita a dobré cvičení. Je to také jeden z nejčastějších prvků praktikujících parkour. Tento článek vás naučí vše, co potřebujete vědět, pokud se chcete naučit lézt na zdi.
stupně
Část 1 Naučte se základy lezení na zeď
-
Relax a relax. Lezení na zeď může napnout několik svalů, na které nejste zvyklí. Než se pokusíte vyšplhat na zeď, proveďte lehká cvičení a protáhněte se. -
Najděte malou zeď na trénink. Pokuste se najít zeď, kde můžete oba chytit její horní část, a také udržet nohy na zemi. Musí však být dostatečně vysoká, aby vaše natažené paže dosáhly vrcholu zdi. Nezapomeňte uchopit zeď. Hladký nebo leštěný povrch však není pro tento druh praxe ideální. -
Popadněte horní část zdi. Použijte obě ruce a pokuste se položit co nejvíce dlaní na horní část stěny.- I když vaše chodidla zůstávají v kontaktu se zemí, budete muset být zavěšeni pažemi. Když chytíte zeď, budou muset zůstat napjatí.
-
Položte nohy na zeď. Jedna noha by měla být vysoká téměř ve výšce pasu, zatímco druhá noha by měla být 45 cm níže. Držte nohy pod sebou, ne po stranách. Prsty a špičky chodidel by měly být ohnuty tak, aby byly co nejblíže ke zdi. -
Zatlačte a vytáhněte. To by mělo vypadat jako plynulý pohyb. Nejdříve se zatlačte nohama, pak se zvedněte rukama.- Pomocí nohou tlačte ke zdi. Vaše tělo bude muset být rovnoběžné se stěnou, budete mít pocit, že vás tlačí pryč. Vaše paže vás však budou držet blízko zdi, takže kdykoli se budete chtít dostat pryč od zdi, budete také muset jít dál.
- Když začnete tlačit na nohy, začněte vytahovat horní část těla.
-
Skočit na zeď. Když se zatáhnete na vrchol okraje zdi, kopněte nohama zpět a vytáhněte tělo nahoru ke zdi. Pokračujte v tomto pohybu, dokud těžiště nepřejde na druhou stranu stěny. -
Nakloňte zadní nohu dopředu. Jakmile je vaše první noha na zdi, můžete dokončit lezení. Pokud jste na střeše, vstaňte. Pokud lezete na jednoduchou zeď, můžete k ní sklouznout tak, že postavíte nohy pod sebe až dolů.
Část 2 Lezení mezi dvěma stěnami
-
Najděte dvě stěny blízko sebe. V mnoha městech je snadné najít dvě budovy oddělené úzkou uličkou. Ideální vzdálenost mezi těmito dvěma stěnami by byla vzdálenost mezi dvěma lokty, pokud je rozložíte na každou stranu těla. -
Položte ruku a nohu na každou stranu těla na zeď. Levá ruka a noha půjdou ke zdi, zatímco pravá ruka a noha půjdou k protější zdi. Vyvíjejte tlak na obě stěny současně, abyste podpořili své tělo. -
Pohybujte jednou rukou nebo jednou nohou najednou. Při tom budete muset zvýšit tlak, který vyvíjíte z druhé ruky nebo z druhé nohy.