Obsah
V tomto článku: Výroba lehkých činekVýroba těžších činekVýroba vašich kotlových zvonků10 Reference
Můžete si vytvořit své vlastní činky pro zlepšení vaší síly a tvaru pomocí mnoha položek, které máte doma. Můžete zůstat v kondici pomocí plechovek od mléka, konzervovaných potravin a jiných běžných předmětů. Ušetřete tedy peníze a zůstaňte ve formě!
stupně
Metoda 1 Výroba lehkých činek
-
Použijte plechovku mléka. Naplňte čistý plastový čtyřlitrový kanystr vodou, pískem, štěrkem nebo betonem. Ujistěte se, že plechovka má rukojeť, budete ji používat k provádění svých cvičení. Pomocí kliky zvedněte a spusťte plechovku, jak byste to měli s činkami.- S činkami můžete dělat cvičení pro biceps, triceps a ramena.
-
Zvedněte konzervované potraviny. Plechovky, které drží v ruce, vytvářejí dokonalé činky. Je to o to lepší, když začínáte a snažíte se pomalu zvyšovat svou svalovou hmotu. Použijte těžší plechovky k získání činek nebo těžších medicinálních míčků. -
Připravte činky s plastovými lahvemi. Místo recyklace lahví s vodou nebo plastové sody je místo nich naplňte vodou, štěrkem nebo pískem. Když je plníte, ujistěte se, že hmotnost každé láhve je stejná. Zvedněte lahve, jako by zvedali činky. -
Připravte si ruční závaží s lahvemi na vodu. Namísto použití lahví na vodu jako činky používá tato metoda několik lahví připevněných k paži, jako by to byly závaží zápěstí. Před jejich připevněním k pažím je naplňte pískem. Pokud chcete získat těžší činky, nalijte je do vody, jakmile je naplníte pískem.- Po naplnění připojte lahve k předloktím páskou, přichází do styku s lahvemi, aby je držel pohromadě. Můžete také použít chatterton, ale buďte opatrní, abyste jej neaplikovali na kůži. Pásku dostatečně utáhněte, aby se zabránilo sklouznutí lahví z předloktí.
-
Vytvořte si medicinbal s balastem s basketbalem. Vezměte si starý basketbal a strčte díru do jednoho z černých pruhů. Otvor by měl být dostatečně velký, aby se vešel do ústí nálevky. Vložte do otvoru nálevku a naplňte balón pískem nebo štěrkem, dokud nedosáhne požadované hmotnosti. Dírku zavřete pomocí náplastí na kolo. Můžete také použít chatterton, pokud nemáte opravu. Nyní můžete svůj recyklovaný balón použít jako medicinbal. -
Vydělejte si zápěstí závaží pomocí ponožek. Naplňte ponožku suchými fazolemi. Jinak můžete také použít oblázky nebo malé oblázky, abyste získali větší váhu. Přilepte nebo zašijte otvor ponožky, abyste ji zavřeli. Potom oba konce ušijte nebo připojte suchý zip na konce, abyste je snadno uvolnili.- Hmotnost upravte pomocí stupnice. Naplňte ponožku tolik, kolik chcete, a přeřežte přebytečnou látku. Pokud chcete získat těžší váhu, ale nemáte dostatek místa, zvolte delší ponožku.
- Při volbě ponožky se ujistěte, že je dostatečně dlouhá na to, abyste ji obtočili kolem zápěstí. Pokud je ponožka příliš dlouhá, naplňte ji, dokud se neobejde kolem zápěstí, a poté uzavřete přebytečnou tkaninu.
-
Používejte balíčky rýže nebo fazolí. Tyto balíčky vytvářejí vynikající činky, zejména pro začátečníky. Můžete je použít tak, jak pracujete s bicepsy a provádět další pohyby němých výtahů. -
Vytvořte si činky s koly. Vezměte si trubku na kolo a nakrájejte ji na stejné délky. Jeden konec uzavřete nějakým chattertonem a poté jej naplňte pískem. Druhý konec uzavřete chattertonem. Můžete je nechat naplocho nebo je složit a vytvořit kruh a připojit oba konce chattertonem.- Je to skvělý způsob, jak vytvářet různé velikosti závaží. Začněte s hmotností 500 nebo 1500 gramů. Vyzkoušejte také 2 500 gramů a 4 000 gramů. Před uzavřením činek použijte váhy.
-
Vytvořte váženou bundu. Zvedněte rybářskou bundu nebo bundu s mnoha kapsami. Naplňte plastové sáčky pískem nebo betonem a vložte je do kapes bundy. Běh, push-up, sit-up nebo jít na procházku na sobě svou váženou bundu. -
Používejte plechovky od barev. Držte plechovky barvy ve svých rukou za kliky. Většina plechovek na barvy je o něco těžší než plastové lahve nebo konzervované potraviny, takže je můžete použít ke zvýšení svalové hmoty. Kliky vám umožňují používat plechovky jako činky.- K přípravě kettlebells můžete použít také plechovky od barev.
Metoda 2 Vytváření těžších činek
-
Použijte kbelíky o objemu 20 litrů. Naplňte kbelík o objemu 20 litrů pískem, kameny, betonem nebo dokonce vodou. Slouží k ohýbání nebo připevnění na lištu nebo desku pro použití v lavičkách. -
Vytvořte dlouhou činku s plastovými lahvemi. Vezměte dvě balení po 6 lahvích a připojte je symetricky k železné tyči. Tyto domácí činky můžete použít k provedení stejných cvičení jako činky v tělocvičně.- Pokud mají obě balení příliš velkou hmotnost, nevypouštějte láhve do poloviny. Lahve napůl vyprázdněné se budou pohybovat po baru a budou nestabilní. Místo toho zavěste lahve na bar s páskou.
- Pokud obě balení nemají dostatečnou hmotnost, použijte čtyři nebo šest balení připojených k liště. Alternativně můžete k baru připojit také jednotlivé láhve. Nejprve je vyrovnejte vodorovně podél lišty na každé straně a poté je naskládejte na sebe. Nezapomeňte ponechat dostatek místa, aby vaše ruce držely lištu tak pevně jako ruce od sebe.
- Způsob upevnění lahví musí zůstat funkční. Zabalte pásku vodorovně, svisle nebo diagonálně a zajistěte je na liště.
-
Najděte staré pneumatiky ležející doma. Pneumatiky se používají v mnoha cvičeních a mnoha rutinních přípravcích pro kulturistiku. Při cvičení můžete přidat větší váhu pneumatikám nebo můžete jít na skládku a najít pneumatiky traktoru. Jediným způsobem, jak používat pneumatiky jako činky, je otočit je a uvázat je lanem, aby je stáhli za vás. -
Vytvořte šupinkovou trubici. Sloupové trubky jsou dlouhé plastové trubky naplněné 20 kg vody. Výhody tohoto cvičení však vyplývají z nepravidelného pohybu vody v potrubí, který vás nutí používat svaly k udržení rovnováhy, zatímco voda se pohybuje z jednoho konce na druhý z potrubí. S trubkou z PVC si můžete vyrobit vlastní šikmou trubku. Trubka musí mít průměr nejméně 10 cm a délku mezi 2,8 a 3 metry. Namontujte zátku na jeden z konců a poté naplňte vodní hadici. Připojte druhý konec. -
Pytel z písku použijte mořský vak. Pytle s pískem jsou jako drsné trubky, jsou nestabilní a pohyb jejich váhy vás nutí k práci více svalů. Pro snadné vytvoření pytle s pískem naplňte 20 nebo 24 litrové mrazicí pytle pískem. Pytel s pískem by měl vážit mezi 25 a 30 kg. Vložte tašky do sebe, aby se zabránilo jejich prasknutí, a nalepte si nějaký chatterton na dno. Vložte mrazicí pytle do mořského vaku. Zavřete pytel a jste připraveni na cvičení!- Můžete si také vyrobit pytel s pískem pomocí staré armádní tašky nebo sáčku na špinavé prádlo. Používejte těžké pytle na odpadky, které naplníte oblázky. Můžete je naplnit 5, 10 nebo 16 kg. Vyplňte 5 až 6 pytlů štěrku a nechte je držet chattertonem. Navlékněte je do sáčku, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti.
- Přidejte nebo odstraňte pytle s pískem nebo štěrkem pro různé hmotnosti. Než začnete cvičit, pomocí váhy zjistěte hmotnost vaku a podle potřeby přidejte nebo odeberte hmotnost. Pokud nechcete měnit hmotnost pytle, můžete nalít písek nebo štěrk přímo. S touto metodou bude mnohem obtížnější upravit hmotnost vaku.
- Nezapomeňte v sáčku ponechat dostatek místa, aby se písek a štěrk mohly volně pohybovat.
- Pokud na to kladete velkou váhu, použijte nejsilnější možný plastový sáček.
Metoda 3 Výroba Kettlebells
-
Použijte plechovku mléka nebo ovocné šťávy. Naplňte 2litrovou plastovou nádobu vodou nebo pískem. Ujistěte se, že plechovka má rukojeť, je to nezbytná součást používání konvice. -
Použijte činky a lano. Můžete také vyrobit domácí kotle na každý konec činky. Čím silnější lano, tím efektivnější bude vaše hmotnost. Uchopte lano doprostřed tak, aby činka byla při zvedání rovná. Nyní můžete provádět rocker pohyby a ohýbání a zároveň si užívat efektů kettlebells. Pokud potřebujete upravit hmotnost, jednoduše použijte jinou činku.- Při otáčení činky buďte opatrní. Bude se houpat a hýbat se mnohem více, než je normální zvonek. Dávejte pozor, abyste si neporanili činku.
-
Udělejte konvici se sáčkem brambor. Kupte si pytel brambor, rýže nebo cukru, který najdete ve většině supermarketů. Naplňte pytel pískem, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti. Na horní část tašky uvázejte uzel. Použijte lano nebo chatterton, aby uzel zůstal na místě a zabránil jeho uvolnění. Hrany a spodní část tašky můžete posílit chattertonem.- Tuto metodu můžete použít k výrobě několika rychlovarných koníků o různých hmotnostech. Před uzavřením sáčků změřte hmotnost, kterou vložíte do sáčků.
-
Použijte trubku z PVC a starý basketbal, abyste vytvořili konvici. Kupte si trubku z PVC o rozměrech 2,5 cm x 60 cm, jeden konec uzavřete chattertonem a naplňte ji pískem. Připojte druhý konec. Zkumavku z PVC vložte do trouby na 10 minut při 230 ° C. Plast by měl být měkký, aniž by se roztavil. Potrubí dáte tvar konvice. Pozorně sledujte hadici.- Vyjměte hadici z trouby a ohněte ji tak, aby vytvořila rukojeť tak, že zatáhnete za každý konec měsíce směrem k druhému. Zajistěte oba konce pomocí chattertonu. Hadici ponořte do studené vody, abyste ji vytvrdili.
- Vyřízněte zářez v basketbalu, kde jsou oba konce držadla. Zatlačte držadlo do balónu, abyste se ujistili, že je čočka dostatečně široká, aby držadlo bylo v požadované výšce.
- V samostatné nádobě připravte rychle tuhnoucí cement a nalijte do baňky. Po dokončení přidejte úchyt. Před použitím nechte cement dva až tři dny zaschnout.