Obsah
- stupně
- Metoda 1 Použijte přírodní prostředky
- Metoda 2 Změňte svůj jídelníček
- Metoda 3 Věnujte pozornost intenzitě fyzické aktivity
- Metoda 4 Vyhněte se určitým lékům
Kreatinová kináza (CK nebo dříve CPK) je enzym vyskytující se v různých svalech a orgánech těla, jako jsou například pruhované svaly, mozek a srdce. Hraje důležitou roli v metabolismu, ale pokud je vysoká, může to znamenat, že máte nervové nebo svalové (nebo neuromuskulární) onemocnění. Chcete-li snížit rychlost CK, musíte snížit riziko vzniku srdečních problémů, svalů a dalších neuromuskulárních onemocnění.
stupně
Metoda 1 Použijte přírodní prostředky
-
Jezte potraviny, o kterých je známo, že snižují hladinu cholesterolu. Potraviny, které snižují hladinu cholesterolu, také pomáhají předcházet srdečním onemocněním. Srdeční onemocnění je jedním z nejčastějších důvodů vysoké frekvence CK, takže pokud budete mít srdce zdravé, budete udržovat nízkou CK.- Vyzkoušejte červené rýžové kvasnice (čínský lék): spotřebou mírného množství červené kvasnicové rýže ve vaší každodenní stravě udržujete hladinu cholesterolu v normální míře.
- Jezte ořechy a mandle: Předpokládá se, že denní konzumace těchto ořechů pomáhá snižovat špatné hladiny cholesterolu (LDL).
- Jezte dva až tři artyčoky týdně: Brilantní extrakt z listů pomáhá tělu léčit a uvolňovat cholesterol, což pomáhá snižovat rychlost.
- Jezte potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny: potraviny jako lavina, zelenina, švestky, jablka, mrkev a brokolice zabraňují střevu vstřebávat příliš mnoho cholesterolu. Pokud budete jíst 10 gramů potravin bohatých na vlákninu každý den, může to snížit hladinu vašeho špatného cholesterolu (LDL) o 5%.
-
Jezte více krupobití. Je známo, že Lail podporuje dobré zdraví srdce. Je také známo, že snižuje cholesterol, který zabraňuje ucpávání tepen. Lail je vyroben z allicinu, který pomáhá kontrolovat a léčit mnoho nemocí.- Můžete jíst až jeden hřebíček česneku denně. Pokud to není opravdu váš šálek čaje, můžete si také vzít česnek jako potravinový doplněk prodávaný v lékárnách.
-
Vezměte Gingko bilobu. Gingko biloba je rostlina známá svými vlastnostmi, která pomáhají srdci fungovat normálně. Zejména Gingko biloba pomáhá čistit tepny srdce, což jim zabraňuje ucpávání a způsobování srdečních problémů.- Můžete si je koupit v obchodech se zdravou výživou, lékárnách a lékárnách.
-
Pijte lashwagandha (indický ženšen) s mlékem. Tato bylina má antioxidační vlastnosti a snižuje krevní tlak a cholesterol a zároveň pomáhá léčit problémy se štítnou žlázou. To vše vede ke zvýšení sazby CK.- Můžete přidat lžičku prášku dashwagandha do mléka a vypít ji každou noc před spaním.
-
Zvyšte příjem vitamínu C. Tento vitamin je antioxidant, o kterém je známo, že pomáhá při správném fungování imunitního systému. Hraje také roli při udržování zdraví vašeho srdce. Zdravé srdce je synonymem nízké hodnoty CK. Snažte se užívat alespoň 45 mg vitamínu C denně.- Můžete si vzít doplňky vitamínu C nebo jíst potraviny jako pomeranče, citrony a jahody.
-
Vezměte doplňky vitamínu A nebo jíst sladké brambory. Stejně jako vitamín C hraje vitamín A roli při udržování zdravého srdce. Sladké brambory jsou bohaté na vitamín A, takže je často konzumujte. Můžete také užívat doplňky vitamínu A nebo multivitamínové doplňky obsahující denní dávku vitamínu A. -
Naplňte hořčík. Nedostatek hořčíku může vést ke křečím nebo svalovým křečím, které zvyšují hladinu CK. Pokuste se vzít 50 g hořčíku denně jako doplněk stravy nebo po jídle bohatých na hořčík, jako jsou dýně, banány, řepa, špenát a jiná listová zelenina. -
Pijte více zeleného čaje. Zelený čaj je velmi prospěšný pro zdraví, nejdůležitější výhodou pro někoho, kdo se snaží snížit jejich CK, je to, že zelený čaj je velmi účinný při snižování hladiny cholesterolu. Studie v Brazílii ukázala, že u lidí užívajících kapsle zeleného čaje každý den dochází ke snížení hladiny cholesterolu o 4,5%.- Můžete si vzít kapsle extraktu ze zeleného čaje nebo pít jeden až dva šálky zeleného čaje denně.
Metoda 2 Změňte svůj jídelníček
-
Vyzkoušejte středomořskou stravu. Je známo, že středomořská strava má jídla, která podporují zdraví srdce a také posilují svaly. Spočívá v jídle pěti malých jídel denně než ve třech velkých jídlech. Je také založeno spíše na použití olivového oleje než másla, protože olivový olej sestává z mononenasycených tuků (tj dobrý tuky).- Pokrmy se obvykle skládají z libových bílkovin, jako jsou ryby, cereálie, čerstvé ovoce, zelenina, ořechy a luštěniny.
- Strava také vyžaduje snížení množství tuků a sacharidů, které jíte každý den.
-
Vezměte plné domégas 3 a 6. Nenechte se zmást termínem kyselina tuk, Omega 3 a Omega 6 jsou esenciální mastné kyseliny pro zdravé tělo. Tyto dvě živiny společně podporují zdravé svaly. Když jsou vaše svaly posíleny a cvičíte, podporují lepší tlak a vaše CK míra nebude tak vysoká.- Omega 3 se vyskytují v rybách, jako jsou sardinky, ančovičky a losos, ale také ve vejcích, mléce, mléčných výrobcích, lněných semínkách a ořechech.
- Omega 6 se nachází ve vejcích, avokádu, ořechech, celozrnném chlebu a většině rostlinných olejů.
-
Snižte co nejvíce množství tuku a soli denně. Jak již bylo řečeno, napětí a srdeční choroby mohou zvýšit rychlost CK. Krevní tlak můžete snížit omezením denního množství soli na 1 500 mg. Mastná jídla mají obvykle vysoký obsah soli, ale často také způsobují laloky, které mohou vést k vážným srdečním problémům. Zkuste jíst libové nebo beztukové výrobky, abyste si zachovali zdravou váhu a zdravé srdce.- Jezte lehká nebo beztuková jídla, jako je odstředěné mléko, 0% jogurtů a sýrů.
- Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuků, jako je máslo, omáčky a slanina.
-
Vyvarujte se stravy s vysokým obsahem bílkovin. Zvýšení svalové hmoty může také zvýšit hladinu CK v krvi. A protože strava s vysokým obsahem bílkovin může zvýšit svalovou hmotu, je lepší to nedělat. Neodstraňujte však všechny bílkoviny ve vaší stravě. Pokud odstraníte všechny zdroje bílkovin, může to vést ke svalové atrofii, protože tělo získá protein, který potřebuje ve svalech. Svalová atrofie může vést k zhroucení svalů, což může zvýšit vaši CPK.- Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou: hovězí, vepřové, kuřecí, krůtí, ryby, sýr, vejce, tofu, fazole, mléko, jogurty, ořechy a semena.
- Doporučené denní množství bílkovin pro dospělé mezi 19 a 70 lety je 46 g pro ženu a 56 g pro muže. Teenageři potřebují 46 g pro dívku a 52 g pro chlapce.
-
Odstraňte alkohol. Dalším důvodem pro zvýšení sazby CK je alkohol. To je zejména případ po uvaření. Lalcool zvyšuje hladinu CK působením na svalovou tkáň. Po pití alkoholu je svalová tkáň pod tlakem, protože je v těle vystavena velkému množství alkoholu.
Metoda 3 Věnujte pozornost intenzitě fyzické aktivity
-
Zkontrolujte své fyzické cvičení. Vysoká úroveň CK může být spojena s praxí velmi intenzivních fyzických aktivit. Další běžnou příčinou vysoké CK je praxe intenzivní fyzické aktivity. Jakákoli aktivita (aerobik, strečink nebo vzpírání) může způsobit zvýšení hladiny CK v krvi, protože pracujete se svaly a metabolismem.- Vleky a sjezdovky jsou aktivity, které zvyšují CK nejvíce.
-
Připravte se na test. Vyvarujte se intenzivního cvičení po dobu pěti dnů před testem vašeho CK testu. Tento typ cvičení je často příčinou falešně vysokého výskytu CK u pacientů, kteří provádějí krevní testy. Je proto velmi důležité, abyste před krevními testy necvičili 5 dní, abyste se vyhnuli falešně vysoké míře CK. -
Protáhněte se před jakoukoli intenzivní fyzickou aktivitou. Před jakoukoli intenzivní fyzickou aktivitou přemýšlejte o protažení svalů. Zahřátím svalů buď jejich napnutím, nebo provedením malého joggingu nebo malého kola, můžete napnout svaly, abyste se vyhnuli zraněním (i minimálním) před provedením intenzivních aktivit. Takto se dobře zahřejete.- Dobré zahřátí může být jízda krokem nebo malým kolem na postupné zvyšování srdeční frekvence.
- Začněte trénovat s lehkými váhami, abyste zvýšili krevní oběh ve svalech, než zvedáte těžší závaží.
-
Snižte hladinu vašeho krevního tlaku. Vaše úroveň stresu může mít fyzický účinek na vaše tělo, ale zvyšuje vaše napětí. Když je váš krevní tlak vysoký, existuje velká šance, že vaše CK frekvence bude totéž. Proto je důležité zůstat uvolněni.- Vyzkoušejte meditaci nebo jógu. Tyto dvě činnosti vám mohou pomoci relaxovat tím, že vás naučí dýchací techniky a pomohou vám soustředit se na přítomnost, nikoli na všechny věci, které vás nutí k zaškrtnutí.
- Vyzkoušejte mučenky, valeriány, lípy a meduňky. To vše jsou uklidňující byliny, které vám pomohou relaxovat.
Metoda 4 Vyhněte se určitým lékům
-
Statiny mohou zvýšit vaši CK sazbu. Statiny jsou velmi účinné léky na snižování hladiny cholesterolu. Jedním z jeho vedlejších účinků je však rabdomyolýza nebo degradace svalové tkáně způsobená zánětem. Tyto léky proto způsobují zvýšení hladiny CK. Zde je několik příkladů statinů:- simvastatin, latorvastatin a rosuvastatin.
-
Vězte, že jiné léky mohou zvýšit rychlost CK. Pokud užijete některý z níže uvedených léků, může to způsobit zvýšení vaší CK. Požádejte proto svého lékaře, aby Vám předepsal další léky, které se mají léčit. Další léky, které mohou zvýšit hladinu CK, jsou:- lamphotericin B (antimykotikum)
- Lampicilin (antibakteriální)
- nějaké anestetika
- antikoagulancia, jako je aspirin, heparin a warfarin
- dexamethason (steroid)
- clofibrát (lék na snížení hladiny cholesterolu).
- furosemid (diuretikum)
- morfin (lék proti bolesti)
-
Požádejte svého lékaře o změnu léčby. Pokud užíváte některý z výše uvedených léků a máte vysokou CK, zkuste užívat jiné léky. Požádejte svého lékaře o radu ohledně změny léčby, protože vaše hladina CK je vysoká.- Pokud nemůžete podstoupit jinou léčbu, lékař vás uvidí, jak najít jiný způsob, jak snížit vaši CK.