Obsah
- stupně
- Metoda 1 Proveďte změny napájení
- Metoda 2 Změňte své činnosti a návyky
- Metoda 3 Užívejte léky
Vysoká hladina triglyceridů je znepokojující, protože vede k vyššímu riziku srdečních chorob a cévní mozkové příhody. Pokud chcete rychle snížit triglyceridy, zkuste změnit následující návyky a užívat doporučené léky.
stupně
Metoda 1 Proveďte změny napájení
-
Vyhněte se cukru. Další a rafinované cukry mohou způsobit zvýšení triglyceridů, takže jedním z nejrychlejších způsobů, jak je snížit, je zastavit konzumaci cukru. To se děje proto, že cukry často obsahují zbytečné kalorie, které se pak přeměňují na triglyceridy (forma tuku), které se ukládají v těle.- Omezte příjem cukru tak, aby nepředstavoval více než 5 až 10% vaší denní spotřeby kalorií. Pro ženy to znamená, že cukr by neměl být vyšší než 100 kalorií denně. Pro muže to znamená ne více než 150 kalorií pocházejících z cukru.
- Vyhněte se určitým potravinám, jako jsou sladké dezerty a ovocné šťávy z koncentrátu.
-
Snižte příjem rafinovaných uhlohydrátů. Bílá rýže a pečená jídla, která obsahují bílou mouku nebo krupici, mohou u některých lidí způsobit vzestup triglyceridů. Pokud si lékař myslí, že by to mohl být problém pro vás, můžete rychle snížit hladinu triglyceridů snížením příjmu rafinovaných uhlohydrátů.- Místo konzumace rafinovaných uhlohydrátů si vyberte chléb a těstoviny z celých zrn.
- Snižte celkové množství sacharidů, které konzumujete, a místo toho je nahraďte proteinem. Bílkoviny mají nižší glykemický index než uhlohydráty, což znamená, že se vstřebávají pomaleji ve vaší krvi. Na druhé straně vám pomůže snížit hladinu cukru v krvi a hladinu lipidů (včetně triglyceridů). Zdravé tuky jsou také skvělým doplňkem vaší stravy pro stabilizaci hladiny cukru v krvi a snížení hladiny triglyceridů.
-
Eliminujte alkohol. Alkohol může zvýšit hladinu triglyceridů, zejména pokud jste na něj citliví. Pokud se snažíte snížit hladinu triglyceridů, nedoporučuje se vůbec konzumovat alkohol.- Jakmile se triglyceridy vrátí na přijatelnou úroveň, můžete pomalu znovu zavést alkohol do své stravy. Měli byste se však vyhnout přílišnému pití, protože by to mohlo zvýšit hladinu triglyceridů.
-
Spotřebujte více domégas-3. Omega-3 jsou považovány za dobré tuky a pravidelná konzumace může vašemu tělu pomoci snížit hladiny triglyceridů.- Jezte alespoň dvě porce mastných ryb týdně. Pokud si zvyknete zvyknout, můžete vidět změnu hladiny triglyceridů.
- Losos, makrela, sardinky, tuňák a pstruh jsou mastné ryby bohaté na omega-3.
- Omega-3 najdete také v mletém lněném semeni, lněném oleji, sóji, luštěninách, ořechech a zelené listové zelenině. Jíst jednu z těchto potravin každý den.
- Kvalitní doplněk stravy omega-3 může být pro vaše zdraví velmi dobrý, protože vyrovnává poměr omega-3s k omega-6s.
-
Konzumujte bylinné potraviny. Zejména pokud konzumujete rostlinné bílkoviny (spíše než konzumaci červeného masa), možná zjistíte, že vám to pomůže výrazně snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů.- Suché fazole, hrách a sója jsou vegetariánské produkty s vysokým obsahem bílkovin.
- Můžete také jíst kuře, abyste nahradili červené maso, protože je to lepší druh masa pro zmírnění hladiny triglyceridů.
-
Spotřeba hodně vlákniny. Vlákno vám pomůže regulovat způsob, jakým je vaše jídlo absorbováno tělem a prochází ním. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou snížit hladinu triglyceridů a cholesterolu.- Vlákna se kombinují s vodou ve střevech a vytvářejí druh gelu, který tuků tukuje. To snižuje procento tuků (včetně triglyceridů) absorbovaných tělem. Kromě toho vlákno pomáhá pečovat o trávicí systém mnoha různými způsoby.
- Chcete-li do vaší stravy přidat vlákninu, zvyšte množství spotřebovaného obilí. Měli byste také jíst více fazolí, ovoce a zeleniny.
- Vlákna vás také mohou naplnit, což vám ušetří před přejídáním.
- Pijte více vody, když zvýšíte příjem vlákniny. Pokud jste to neudělali, můžete mít problémy s trávením.
-
Dávejte pozor na příjem tuku. Nasycené tuky a trans-tuky jsou zvláště škodlivé, takže můžete snížit hladinu triglyceridů tím, že se vyhnete jídlu.- Balení potravin a rychlého občerstvení jsou hlavními viníky těchto „špatných“ tuků. Problémy mohou způsobovat také živočišná zvířata a hydrogenovaný rostlinný olej, stejně jako tuk, sádlo nebo margarín.
- Vyberte mononenasycené a polynenasycené tuky. Vaše tělo musí absorbovat tuk, ale některé zdroje jsou považovány za zdravější a nemají významný vliv na triglyceridy. Patří sem olivový olej, řepkový olej, rýžové otruby, ořechy a lněná semínka.
-
Omezte spotřebu fruktózy. Fruktóza je cukr, který se přirozeně vyskytuje ve většině plodů, stejně jako v medu a některých formách stolního cukru. Omezením příjmu fruktózy z 50 na 100 mg denně budete moci snížit hladinu triglyceridů rychleji.- Mezi plody, které jsou méně bohaté na fruktózu, patří meruňky, citrusové plody, melouny, jahody, avokádo a rajčata. Pokud chcete jíst ovoce, bylo by lepší se na něj zaměřit.
- Ovoce bohatší na fruktózu zahrnuje manga, banány, banány, banány, hrozny, hrušky, jablka, vodní melouny, ananas a ostružiny. To jsou plody, kterým je třeba se vyhnout nebo alespoň omezit.
Metoda 2 Změňte své činnosti a návyky
-
Regulujte svůj příjem kalorií. Věnujte zvýšenou pozornost tomu, kolik kalorií denně spotřebujete, a pokuste se zjistit, zda je můžete snížit. Poraďte se se svým lékařem a vyhledejte zdravý způsob, jak se tam dostat.- To je o to užitečnější, pokud máte nadváhu nebo obezitu. Nadváha může být zdrojem vysokých hladin triglyceridů.
- Většina žen by měla spotřebovávat alespoň 1 200 kalorií denně, zatímco muži by měly konzumovat 1 800 kalorií. Tato míra se však může lišit v závislosti na úrovni aktivity a dalších faktorech. Pokud potřebujete zhubnout nebo snížit příjem kalorií, může vás lékař chtít vzít na speciální dietu, kde budete konzumovat méně kalorií, ale neměli byste jít na dietu příliš drastickou, aniž byste o tom mluvili s lékařem.
- Také se vyhněte okusování pozdě v noci před spaním.
-
Konzumujte menší porce. Vezměte menší, ale častější jídla místo jednoho nebo dvou velkých jídel. -
Cvičení. Mírné cvičení je nezbytnou aktivitou ke snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů.- Odolejte pokušení vykonávat příliš energicky. Možná si myslíte, že nastavením rozsáhlého školicího programu snížíte hladinu triglyceridů rychleji, ale to není z dlouhodobého hlediska dobrý nápad. Pokud začnete příliš tvrdě, zvyšujete riziko předčasného zastavení. Začněte s 10 minutami cvičení denně přidáním jedné nebo dvou minut týdně, dokud se pohodlně nedostanete za 30 nebo 40 minut.
- Přidejte do svého cvičebního programu rozmanitost. Chůze jeden den, cyklovat další a třetí den sledovat cvičení. Buďte kreativní. Pokud do svého cvičebního programu zahrnete rozmanitost, nebudete se nudit. Může být také užitečné najít cvičení, která se vám líbí a bavit se!
-
Přestaňte kouřit. Je důležité přestat kouřit, aby se snížilo riziko srdečních onemocnění a také aby se snížily hladiny triglyceridů.- Kouření přispívá k mnoha kardiovaskulárním rizikovým faktorům, včetně zvýšených krevních sraženin, poškození tepen a špatné kontroly hladiny tuků (včetně triglyceridů) v krvi.
- Pokud přestanete kouřit, můžete zlepšit své zdraví v mnoha oblastech. Zkuste najít ve vaší oblasti program, který lidem pomůže přestat kouřit.Můžete se také poradit se svým lékařem, který vám poradí a podpoří vás.
Metoda 3 Užívejte léky
-
Vezměte si fibrát. Mezi nejčastější fibráty patří gemfibrozil a fenofibrát.- Fibráty jsou karboxylové kyseliny, druh organické kyseliny vyrobené z uhlíku a kyslíku. Jsou také amfifilní, což znamená, že jsou přitahovány vodou a tukem.
- Tato léčiva zvyšují hladinu HDL (lipoprotein o vysoké hustotě), což snižuje hladinu triglyceridů. To je možné, protože snižují tvorbu částice v játrech, která transportuje triglyceridy.
- Mějte na paměti, že fibráty mohou kromě žlučových kamenů způsobovat problémy v zažívacím systému a podráždění jater. Je také nebezpečné používat je s antikoagulanty a mohou způsobit poškození svalů, pokud je použijete současně se statiny.
-
Vyzkoušejte kyselinu nikotinovou. Kyselina nikotinová je nejznámějším vitaminem B3.- Kyselina nikotinová je další karboxylová kyselina.
- Podobně jako fibráty může kyselina nikotinová snížit produkci jater částice, které nesou triglyceridy, VLDL nebo lipoproteiny o velmi nízké hustotě.
- Kyselina nikotinová může zvýšit hladinu dobrého cholesterolu více než jiná léčiva stejného typu.
- Před užitím tohoto léčivého přípravku se poraďte se svým lékařem, protože by mohl interferovat s jinými léčivými přípravky a mít nebezpečné vedlejší účinky.
- Mezi závažné nežádoucí účinky patří obtíže s dýcháním, těžká bolest žaludku, žloutenka a závratě. I když nejsou příliš běžné, je důležité je znát.
-
Další informace o předpisech omega-3s. Přirozená spotřeba domégas-3 může způsobit změnu hladin triglyceridů, ale vyšší dávka doplňků omega-3 může triglyceridy účinněji snižovat.- Omega-3 na předpis se obvykle prodávají ve formě tabletek z rybího oleje.
- Užívejte vysoké dávky domégas-3 pouze na pokyn a pod dohledem lékaře, protože mohou interagovat s jinými drogami. Příliš mnoho domégas-3 může zředit krev a snížit krevní tlak. Může také zvýšit hladinu cukru v krvi a zabránit správnému fungování jater. Je také možné, že to způsobuje duševní poruchy.
-
Další informace o statinech. Nejběžnějším statinem je latorvastatin. Existují také další statiny, jako je fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin a simvastatin.- Tato léčiva pomáhají snižovat hladinu cholesterolu blokováním enzymu zvaného HMG-CoA reduktáza. Tento enzym hraje hlavní roli při produkci cholesterolu.
- Hlavním účelem statinu je snížení špatného cholesterolu. Také snižuje triglyceridy, ale léčivo má tendenci být méně účinné než mnoho jiných léků předepsaných pro stejný účinek.
- Statin má vzácné, ale závažné vedlejší účinky. Hlavním sekundárním účinkem je poškození svalů, zejména pokud je užíváte současně s fibrátem, ale může také ovlivnit játra a zvýšit riziko diabetu.
- Věnujte pozornost příznakům, které se objevují v případě přebytku domégas-3. To může zahrnovat mastnou pokožku, chuť k jídlu, mastné vlasy a celkový pocit letargie.