Obsah
Tento článek byl napsán ve spolupráci s našimi editory a kvalifikovanými vědci, aby byla zaručena přesnost a úplnost obsahu.Tým pro správu obsahu pečlivě zkoumá práci redakčního týmu, aby se ujistil, že každá položka je v souladu s našimi vysokými standardy kvality.
2 Házejte nohama dozadu, abyste byli v poloze čerpadla. Držte ruce pevně na podlaze, abyste podpořili své tělo.
3 Snižte poprsí a vytvořte čerpadlo. Znovu sestavte poprsí.
4 Dynamicky restartujte nohy do původní polohy. Vstaňte a vyskočte do vzduchu tleskáním rukou, ruce natažené přes hlavu.
5 Opakovat. Do 15 opakování, aby se série. Pokud jste začátečník nebo jste ztratili tvar, začněte řadou 5 daffilées. reklama
Metoda 2 ze 3:
Vytvořte si lopatku pomocí závaží
-
1 Začněte ve stoje. Vaše nohy by měly být ve vzdálenosti. Umístěte dvě činky o hmotnosti 2 až 4 kg na každou stranu. -
2 Spusťte své tělo do dřepu. Položte ruce na zem před sebe, aby vás podpořily. -
3 Házejte nohama dozadu, abyste byli v poloze čerpadla. Držte ruce pevně na podlaze, abyste podpořili své tělo. -
4 Snižte poprsí a vytvořte čerpadlo. Pomocí paží zvedněte poprsí. -
5 Dynamicky restartujte nohy do původní polohy. Vezměte činku do každé ruky, zvedněte se zvedáním činky nad hlavu, dokud se nedotknou. -
6 Snižte paže činky podél těla. Opakujte cvičení 15krát pro dokončení série. Pokud jste začátečník nebo jste ztratili tvar, začněte řadou 5 daffilées. reklama
Metoda 3 ze 3:
Burpees pro začátečníky
-
1 Začněte ve stoje. Vaše nohy by měly být umístěny v dostatečné vzdálenosti. Spusťte své tělo do dřepu a položte ruce na zem před sebe. -
2 Otevřete nohy vzadu tak, abyste byli v poloze čerpadla. Pomocí rukou podepřete své tělo a zvedněte nohy, abyste se vrátili do dřepy. -
3 Vstát. Opakujte 5 až 10krát. reklama
rada
- Burpees lze vyrobit téměř kdekoli a kdykoli. Zkuste je začlenit do své každodenní rutiny.