Obsah
- stupně
- Část 1 Uspořádejte místnost
- Část 2 Zahřejte se
- Část 3 Výběr cvičení přizpůsobených malému prostoru
Udržování tvaru bez opuštění místnosti nebo dokonce postele je docela možné! Pokud vám chybí čas nebo motivace ke sportu, existuje mnoho jednoduchých a účinných cvičení, která můžete udělat v malém prostoru. Kromě působení na siluetu posiluje sportovní činnost kardiovaskulární systém a kognitivní funkce, stimuluje imunitní systém, zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá zvládat stres.
stupně
Část 1 Uspořádejte místnost
-
Naplánujte si dostatečně velkou oblast, abyste mohli cvičit. K tomu si lehněte na záda a roztáhněte ruce a nohy. Nedotýkejte se žádného nábytku. Pokud tomu tak není, zkuste změnit uspořádání místnosti nebo lehce pohnout nepříjemným nábytkem. Vyhněte se sedění pod zavěšením, protože vás mohou zasáhnout zvednutím paží nebo skokem. Nakonec je pro vaše pohodlí lepší mít měkký povrch, jako je koberec nebo koberec. -
Kupte si vybavení podle svého výběru. Mnoho cvičení je realizováno bez vybavení, příslušenství je volitelné. Přesto si můžete nechat upravit cvičení nebo zvýšit jejich obtížnost. Můžete si například zakoupit:- fitness mat
- tělocvičný míč
- malé činky
- švihadlo (pokud máte dostatek místa)
- elastické pásky
Část 2 Zahřejte se
-
zahřát. Nezanedbávejte tento krok, protože je nezbytné vyhnout se zranění a připravit kardiovaskulární systém na úsilí. Přizpůsobte dobu zahřívání délce trvání vaší relace a zaměřte se na oblasti, ve kterých chcete pracovat. -
Stretch. To snižuje riziko poškození svalů a uvolňuje vaše klouby. Tento krok je obzvláště důležitý, pokud ráno provádíte relaci vstáváním.
Část 3 Výběr cvičení přizpůsobených malému prostoru
-
Tónujte břišní popruh. Mnoho cvičení umožňuje efektivní práci. Busta záznamy nebo drtí zacílit na horní břišní svaly. Chcete-li posílit ty ve spodní části, proveďte pánevní průzkumy obalením páteře nebo nohou na zádech. Posílením celého břišního popruhu a šikmých svalů zesílením cvičení. -
Práce horní části těla. Připravte si rutinu, která zahrnuje čerpadla, variace desek nebo činky. Při zvedání závaží buďte opatrní, abyste předešli zranění nebo špatnému chování. -
Švihadlo. Tato aktivita zdaleka není vyhrazena pro děti. Skákací lano je rutinní cvičení ve světě profesionálního sportu. Opravdu vám umožňuje zhubnout, tónovat své tělo, pracovat na rovnováze a zlepšit kardiovaskulární systém. Pokud jde o energetické výdaje, cvičení je velmi efektivní, protože skákání přes švihadlo pouhých patnáct minut se rovná třiceti minutám běhu. Přesto se ujistěte, že máte dostatek místa a dobré odpružení, abyste mohli bezpečně přeskočit lano.- Než začnete, ujistěte se, že v laně nejsou zachyceny žádné předměty, jako jsou věšáky, nábytek nebo police.
-
Tonify si nohy. Závod na místě i cvičení zaměřená na dolní část těla. Dřepy, výpady a skoky jsou zvláště účinné při posilování a tonizování hýždí, stehen a nohou. -
Stretch. To pomáhá uvolnit svaly po tréninku a zabránit bolesti. Roztahování (nebo protahování v angličtině) může být také předmětem celé relace. Tato forma jemné aktivity může ve skutečnosti zvýšit flexibilitu svalů a zachovat jejich tón. Pomáhá získat flexibilitu a vytváří pocit pohody. - Dělejte jógu. Pravidelná praxe jógy pomáhá udržovat fyzickou zdatnost a zlepšit celkovou pohodu. Posloupnost postojů uklidňuje stres a úzkost, což je ideální pro začátek nebo konec dne. Představte se profesionálovi, který se naučí správné činnosti a ovládne vaše dýchání.