Jak udělat blok

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Začněte
• Metoda 2 Techniky odstraňování vodního kamene
• Metoda 3 Staňte se lepším horolezcem

V tomto článku: ZačínámeSklouzavé technikyZískejte lepší horolezecké odkazy

Blok je lezecká forma, která nevyžaduje lano ani postroje. Výsledkem je, že cvičení bloku se obvykle provádí ve výšce menší než 6 metrů. Můžete dělat venkovní blok, na skalách (poblíž Paříže, Fontainebleau je světově proslulé blokové místo) nebo indoor, na umělých stěnách. Blok je zábavný sport s vysokou intenzitou, který přitahuje lidi všech věkových skupin, pohlaví a silných stránek. Přejděte na krok 1 níže, kde najdete podrobné pokyny pro zahájení lezení po blocích.

stupně

Metoda 1 Začněte

1. 
   

   
   Získejte správné vybavení. Kupte si dobré boty na střevíčky v obchodě se sportovním zbožím nebo v obchodě věnovaném lezení a horám. Požádejte o pomoc prodejce, který to ví. Je velmi důležité, aby vaše boty šly perfektně, proto se zeptejte někoho, kdo ví, co dělá. Cena pantofle se pohybuje mezi 35 a 150 eury.
   • Obecně musí být dobře upraveny. Téměř příliš upravené. Díky tomu, že se stanete lepším horolezcem, budete chtít, aby pantofle byly stále pevnější, abyste měli lepší kontrolu nad prsty na nohou. Využijte příležitosti ke koupi magnézie. Pomáhá suchému potu z vašich rukou při stoupání a zabraňuje uklouznutí.

     
     

     
     
     
     
   • Existují různé typy (sypké, práškové, tekuté) a různé barvy, ale pouze ten, který je pro vás nejlevnější. Blok magnézie stojí obecně od 1 do 2 EUR.

2. 
   

   
   Buďte si vědomi rizik. Blok je jednou z nejbezpečnějších disciplín lezení, protože je praktikován ve výškách často méně než 4 metry a s padací podložkou a ochranou, zvanou crash pad, tlumí příjem. Nicméně, stejně jako u všech sportů, jste v nebezpečí a je důležité být si vždy vědomi nebezpečí.
   • Jako blok nepoužíváte lano, proto buďte při pokusu o složité problémy hodně upuštěni. I když nespadnete z velké výšky, často spadnete nečekaně nebo do podivné polohy, proto je nutné mít pod sebou nárazovou podložku.
   • Riziko zranění můžete snížit tím, že se pokusíte přistát, kolena se ohýbají (absorbovat nárazy) a v případě potřeby provést valení do strany. Před lezením odstraňte všechny své prsteny nebo šperky a vždy mějte pozorného partnera, aby vás ozdobil, jinými slovy, někdo přerušil váš pád, přesměroval vás na nárazovou podložku a ochránil vaši hlavu před zraněním.
3. Rozhodněte se, zda chcete blok vyrobit venku nebo uvnitř. Blok můžete vyrobit venku na jakékoli skále, stěně nebo uvnitř v lezecké místnosti (na pánvi). Oba umožňují zábavný a plný fyzický lezecký zážitek: takže vaše volba bude záviset hlavně na vašem osobním vkusu.
   • Vytváření bloku venku vám umožní být zdarma a dává vám přirozenější zážitek z lezení, který někteří lidé dávají přednost. Budete však závislí na dobrých povětrnostních podmínkách a budete muset vlastnit své vlastní vybavení (pantofle a nárazník).

     
     

     
     
     
     
   • Vnitřní blok je dobrou volbou pro začátečníky, kteří chtějí vyzkoušet něco nového, aniž by investovali do vybavení (lze si pronajmout pantofle a poskytnout padáky) a pro zkušené horolezce, kteří chtějí vylepšit svoji techniku ​​blokování. , Problémy (nebo průchody) jsou uspořádány na barevných stěnách a lze je přizpůsobit celé řadě obtíží, aby napodobily zážitky venkovního lezení. Pokud vnitřní blok není ovlivněn počasím, je prostor obvykle poměrně omezený a stěny mohou být někdy lidé černé.

     
     

     
     
4. Zahřejte se a protáhněte. Blok je intenzivní fyzická aktivita, která vyžaduje sílu a flexibilitu. Stejně jako u jakékoli fyzické aktivity je důležité zabránit zranění před zahřátím a roztažením, než začnete.
   • Cirkulujte krev pomocí kardio, několik minut před provedením bloku zahřeje tělo, které se chystá vyšplhat. Jezděte na jogu nebo na kole po dobu deseti minut nebo skokové lano po dobu 5 minut. Pokud budete lézt venku, bude jistě stačit chůze nebo pěší túra!

     
     

     
     
   • Pak udělejte nějaké protahování, abyste uvolnili svaly, klouby a šlachy. Soustřeďte se na horní část těla natažením prstů, zápěstí, loktů, ramen, krku a zad, ale nezapomeňte také protáhnout nohy, boky a kotníky.

     
     

     
     
   • Nakonec začněte stoupat výběrem jednoduchých pasáží, které jste si jisti, že skončíte: to vašemu tělu umožní pohybovat se a pomůže vám postupně se vrátit k lezení.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Pochopte, jak fungují úrovně obtížnosti. Většina míst pro lezení, vnitřní i venkovní, používá pro každý problém stejný systém hodnocení. Toto je název jízdních pruhů v bloku, pokud jej neznáte!
   • Systém hodnocení Fontainebleau se ve Francii používá pro blok a umožňuje horolezcům identifikovat problémy, které jsou vhodné pro jejich úroveň. Citace Fontainebleau (také nazývaná citace "Bleau") je otevřená stupnice, která jde od 1 (nejjednodušší) do 8 (nejobtížnější). Ve Spojených státech se používá bodovací systém Vermin, od V0 (nejjednodušší) po V16 (nejobtížnější).
   • Navíc v citaci Fontainebleau je do čísla citace přidáno písmeno (a někdy i znaménko "+"), což ukazuje úroveň obtížnosti v každé "úrovni citace". Například problém s hodnocením 1 je nejjednodušší pasáž, kterou může horolezec vyšplhat, zatímco 8C + je nejobtížnější.
   • Ve třídě, které vám pomohou sledovat správnou cestu, jsou všechny záběry stejného problému označeny lepidlem stejné barvy a v některých případech jsou samotné zátky spojeny barvou. Hromadně, neměli byste používat vývodky, které nejsou součástí vašeho problému, barevný systém je tu pro vás.

     
     

     
     

Metoda 2 Techniky odstraňování vodního kamene

1. 
   

   
   Vyberte problém a vizualizujte svou cestu. Než začnete, vyberte problém, který odpovídá vašim schopnostem. Pokud jste ještě žádný blok nezačali, začněte nejjednodušším průchodem a pak postupně zvyšujte obtížnost. S praxí můžete rychle postupovat hromadně, alespoň zpočátku.
   • Jednou z nejčastějších chyb pro začátečníky je „spěchat ke zdi“ a začít šplhat před plánováním cesty vpřed. Rychle se vrátí k uvíznutí na zdi a pádu dolů.
   • Je důležité pochopit, že blok je mentálním i fyzickým cvičením: než začnete s problémem, musíte prozkoumat cestu a vizualizovat cestu, kterou budete následovat.
   • Přemýšlejte o úlovcích, které použijete, o pořadí, v jakém je použijete, o specifických polohách chodidel, o gripech a konečně o nejefektivnějším způsobu, jak problém vyřešit. Proto se tomu říká problém: k vyřešení problému musíte použít svůj mozek!
   • Samozřejmě, že jednou na zdi, všechno se nestane, jak jste zamýšleli (zásuvka nebude, jak jste si představovali, nebo můžete natáhnout, jak jste si mysleli), takže jednou tam, ne nebojí se improvizovat. Zachovejte klid a najděte jiné řešení.

2. 
   

   
   Používejte své nohy co nejvíce. Velký počet začátečníků si mylně myslí, že hlavní fyzickou latencí horolezce je jeho síla horní části těla.
   • Ve skutečnosti se dobrý horolezec počítá mnohem více na nohy. Dává to smysl, pokud o tom přemýšlíte. Vaše kvadricepsy patří mezi největší a nejsilnější svaly vašeho těla, takže se jeví jako rozumné je používat, spíše než vaše bicepsy, které se ve srovnání zdají být velmi slabé. Co je snazší: ohýbání nebo tlačení?
   • Udržujte většinu tělesné hmotnosti na nohou a používejte je k pohonu, když se pohybujete mimo rychlostní stupeň. Pamatujte, že síla a stabilita pocházejí z vašich nohou. Vaše paže na druhé straně slouží především k vyvažování a zvedání, jakmile zatlačíte na nohy. Při lezení se snažte držet ruce tak napjaté, jak je to možné, protože váha vašeho těla je kladena spíše na kosti než na svaly.
3. Použijte správné ruce. Jako horolezec pro začátečníky je normální chytit úlovky způsobem, který je nejpřirozenější a nejpohodlnější. Ale jak postupujete, abyste mohli řešit obtížnější pasáže, musíte se naučit, jak uchopit úchopy určitým způsobem, pomocí správných prstů a správného umístění ruky.
   • Arquer: arquer je metoda uchopení prstů za proužky (malé úzké a vodorovné západky) nebo svislé (proužky ve svislé poloze). Špičky prstů by měly spočívat naplocho na okraji pravítka a prsty by měly tvořit kruhový oblouk nad ním. Je to docela silné držení, ale vyžaduje hodně síly v prstech.

     
     

     
     
   • Štípnutí: sevření je způsob uchopení palcem na jedné straně a se zbytky prstů na straně druhé, který se používá pro sevření, které vychází ze skály. Tuto rukojeť lze použít také ve skalách s kapsami vedle sebe: v tomto případě je poloha prstů rovnocenná s polohou, která byla použita k chytání bowlingové koule.

     
     

     
     
   • Podpora Palm: opěrka dlaně se používá, když ve skutečnosti neexistují žádné držadla, které by se daly zachytit, pouze holý povrch skály nebo stěny. Musíte jednoduše přitlačit celou otevřenou dlaň pevně k zdi, prsty spolu a hmotnost soustředěná v patě vaší ruky. To vám umožní změnit polohu nohou, zatímco vaše tělesná hmotnost je soustředěna v dlaních.

     
     

     
     
4. Používejte dobrou polohu nohou. Mnoho začátečníků en bloc má tendenci soustředit veškerou svou koncentraci na ruce a zanedbávat nohy, zatímco poloha nohou je velmi důležitá pro rovnováhu a stabilitu. Mezi nejčastější pohyby nohou en bloc patří:
   • Klínování a podpora špičky chodidla: jako blok budete mít zřídka dostatečně velkou přilnavost, aby se vešly na celou nohu, takže si musíte zvyknout na používání samostatných částí nohou. Podpěra špičky chodidla je, jak již název napovídá, podpěra, kde se používají pouze prsty na podepření na malém povrchu (převzato typu „graton“ nebo „pravítko“). Právě v této chvíli jsou užitečné pantofle. Ve skutečnosti umožňují lepší přilnavost na malých površích. V kalibrační technice použijete okraj podrážky vašich pantoflí (vnitřní nebo vnější okraj) k podpoře typu jezdců.

     
     

     
     
   • Žebřík: Adhezivní podpora je technika používaná, když není dobře definovaná základna. To zahrnuje stlačení chodidla (obvykle chodidla chodidla) na drsný, svažitý povrch a vyvíjení co největšího tlaku na hmotnost těla. Může to vypadat jako nejistá podpora, ale pokud jste uvolněni a plně se zapojíte do hnutí, vše bude v pořádku. Účinnost této podpory se zvyšuje s kontaktní plochou a vyvíjeným tlakem.

     
     

     
     
   • Změna nohy: změna chodidla je další pohyb chodidla potřebný pro obtížnější blokování. Jeho použití je nezbytné, pokud na dané zásuvce není dostatek místa pro vaše dvě nohy a pro pokračování problému musíte jednu nohu vyměnit za druhou. Toho lze dosáhnout dvěma technikami: můžete přeskočit z jedné nohy na druhou tím, že umístíte požadovanou nohu na zástrčku, zatímco druhá je stále ve vzduchu, nebo můžete jemně zasunout jednu nohu do zásuvky, zatímco odstraníte druhou (tak učiníte) také snímek).

5. 
   

   
   Naučte se správně padat. Pokles je vlastní praxi bloku, ať už náhodné (pokud se vám nepodařilo chytit úlovek) nebo úmyslné (od začátku úspěšného problému). Z tohoto důvodu je důležité se naučit, jak správně padat, aby se snížilo riziko zranění.
   • Pokud lezete venku pomocí nárazové destičky, zkuste před pokusem o předpovědi trajektorie havárie a podle toho umístěte nárazové destičky. Netlačte matraci na zeď, protože je mnohem pravděpodobnější, že spadnete ze zdi než přímo dolů.
   • Zvykněte si stát vzpřímeně na nohou, ohýbat kolena, aby tlumil náraz a v případě potřeby se valil na stranu. Nespoléhejte se na nárazovou podložku, která pohltí dopad vašeho pádu, a to ani v horolezecké místnosti, protože neohrabaný příjem, jak je sladký, může způsobit zranění.
   • Pokud skáčete z vrcholu problému, nejprve vyhledejte přijímací oblast a zkontrolujte, zda není přímo pod vámi nikdo, na koho byste mohli přistát. Pokud jste velmi vysoký, neváhejte slézt dolů (slézt dolů), než skočíte, abyste se nepoškodili.
   • Jako začátečník se vyhýbejte výrazu „high-ball“, což je pojem, který definuje problémy na vysokých skalách, mnohem riskantnější. Padání výš výrazně zvyšuje vaše šance na zranění. Buďte spokojeni s nízkými nebo vodorovnými problémy (přechody) a nejprve se pokuste vylepšit svoji techniku.

Metoda 3 Staňte se lepším horolezcem

1. 
   

   
   Soustřeďte se na své silné stránky, aniž byste opomněli své slabosti. Dobré je, že každý člověk bude řešit stejný problém jinak, v závislosti na těchto silných stránkách.
   • Blok je ve skutečnosti jedním z mála sportů, kde jsou muži a ženy na stejné úrovni, protože flexibilita a rovnováha jsou stejně důležité jako hrubá fyzická síla. Pokuste se najít svou největší sílu a použít ji k vytvoření bloků.
   • Jak ale postupujete v lezení, je důležité trávit čas prací na vašich slabostech, jinak bude váš celkový výkon trpět. Vyhněte se omezování na problémy, které jsou pro vás správné, a zkuste čas od času vyzkoušet náročné a náročné problémy.

2. 
   

   
   Snažte se, abyste nebyli frustrovaní. Pokud se zdá, že konkrétní problém není možné dokončit, je snadné se frustrovat a neúnavně to zkusit nebo se úplně vzdát.
   • Žádný z těchto přístupů však pravděpodobně nebude úspěšný. Pamatujte, že blok je duševní i fyzická aktivita. Proto je důležité se zhluboka nadechnout, zůstat v klidu a věnovat veškerý potřebný čas.
   • Podívejte se znovu na problém a pokuste se zjistit, zda existuje zástrčka (ruka nebo noha), kterou jste zanedbali, nebo jiný způsob řešení problému.
   • Je také důležité si uvědomit, že neúspěch je součástí lezení bloků, dosažení vašich mentálních a fyzických limitů, je součástí hry. Pokud byste mohli vyřešit všechny problémy při prvním pokusu, blok by se brzy stal nudným.

3. 
   

   
   Pozorujte ostatní horolezce. Pozorování zkušenějších lezců Řešení obtížného problému je dobrý způsob, jak se naučit nové techniky a porozumět některým z nejlepších způsobů, jak přistupovat ke konkrétnímu pohybu.
   • Také si uvědomíte, že většina horolezců vám ráda poskytne tipy, které vám pomohou vyřešit problém, kterému čelíte, proto se neváhejte zeptat!
   • Mějte však na paměti, že každý horolezec přistupuje k problému jinak. Neexistuje nikdy jediné řešení problému, takže to, co funguje pro druhé, pro vás nemusí fungovat.

4. 
   

   
   Pracujte na rovnováze. Rovnováha je bezpochyby nejdůležitějším faktorem dobrého horolezce.
   • Vždy mějte na paměti své těžiště a v případě potřeby změňte svou tělesnou hmotnost, abyste si udrželi rovnováhu. Pokuste se pohybovat pomalým, kontrolovaným a plynulým pohybem a udržujte svou tělesnou hmotnost co nejvíce vycentrovanou na obou nohou.
   • Vyhněte se takzvanému „šicímu stroji“ uprostřed vyvrcholení: když se jedna z vašich nohou nekontrolovatelně třese, zatímco podporuje celou váhu vašeho těla, zatímco druhá spěchá do patice. Když se to stane, je to znamení, že musíte věnovat více pozornosti poloze vašeho těla.

5. 
   

   
   Nezapomeňte si odpočinout. Jakmile chytíte blokový virus, pravděpodobně budete chtít každý den chodit do horolezecké tělocvičny, ale je to nejlepší způsob, jak si nechat svalit nebo trhat šlachu.
   • Blok je únavná aktivita a vaše tělo potřebuje čas na zotavení mezi jednotlivými sezeními: nejméně 48 hodin, pokud byl trénink zvláště intenzivní.
   • Nezapomeňte se protáhnout po každém blokování: to vám pomůže zmírnit bolesti svalů a ztuhlost následující den.