Obsah
- stupně
- Část 1 Uklidňující hlučný žaludek
- Část 2 Zamezení vstupu vzduchu do žaludku
- Část 3 Jíst dobře
Mít žaludeční žaludek může být trapné, zvláště když jste uprostřed něčeho velkého. Hluky, které jsou emitovány, se nazývají „borborygmes“. Ačkoli jsou normální a produkují se, když se střeva během trávení stahuje, je někdy užitečné vědět, jak je zastavit. Jíst něco, když je problém nejjednodušší lék, ale v dlouhodobém horizontu můžete situaci zlepšit tím, že změníte stravu, vyhnete se nealkoholickým nápojům a dáte pozor, aby nedošlo k požití nadměrného množství vzduchu.
stupně
Část 1 Uklidňující hlučný žaludek
-
Dýchejte zhluboka před gurgles. Dýchejte zhluboka těsně před tím, než se žaludek začne rýsovat, poté zadržte dech po dobu 10 sekund a nakonec vydechněte. Když se zhluboka nadechnete, vaše bránice se stahuje a klesá dolů a tlačí břicho pryč. V tomto okamžiku se žaludek chová jako balón naplněný vodou a rozpíná se v opačném směru.- To by mohlo usnadnit trávení mobilizací obsahu žaludku a podporou cirkulace vzduchu podél tenkého střeva.
-
Pokuste se jít do koupelny před vaší důležitou událostí. Udělejte to, pokud vás pracovní schůzka nebo zkouška zdůrazní před tím, než věci začnou. Úzkost a nervozita ve skutečnosti zvyšují aktivitu trávicího systému, takže střevní tranzit může probíhat rychleji, než se očekávalo, což způsobí, že se dříve ulevíte. -
Jezte něco ke snížení borborygma ve střevě. Žaludek vám může říct, že byste měli něco sníst. Přestože stravování není vždy řešením pro řinčení žaludku, někdy to může být možnost zvážit. Protože stlačení střevního traktu je intenzivnější, když je tenké střevo prázdné, můžete snížit žaludky tím, že necháte žaludku něco strávit.
Část 2 Zamezení vstupu vzduchu do žaludku
-
Zkuste jíst se zavřenými ústy. Také musíte kousnout každé sousto po dlouhou dobu. Jednou z nejúčinnějších metod, jak se vyhnout žaludku žaludku, je jíst tím, že držíte ústa zavřená a pečlivě žvýká každou porci jídla. Tímto způsobem se vyhnete příliš velkému množství vzduchu. Zjevně existoval důvod, proč rodiče říkají svým dětem, aby jedly se zavřenými ústy.- Vyvarujte se velkého kousnutí, které je často těžší strávit.
-
Nemluvte při jídle. Když budete žvýkat a hovořit současně, přijímáte hodně vzduchu. Protože nadměrný vzduch v žaludku může způsobit zloděje, neměli byste mluvit, zatímco u stolu. Soustřeďte se na jídlo a po večeři si ponechte to, co musíte říct.- Při účasti na společenské akci zkuste vzít malý sousto, žvýkat je, polykat je a nakonec vyjádřit své myšlenky.
-
Nejezte, když cvičíte. Pokud jste zvyklí na občerstvení během cvičení, je nejlepší to vyzkoušet. Ve skutečnosti je velmi pravděpodobné, že při tom přijímáte hodně vzduchu. -
Místo nealkoholického nápoje pijte čistou vodu. Pivo, nealkoholické nápoje a perlivá voda obsahují malé bubliny oxidu uhličitého. Šumivé nápoje jsou obvykle chutné, ale nakonec budete jíst příliš mnoho vzduchu a pijete je na oběd nebo večeři. V důsledku toho by se vaše břicho mohlo stát velmi hlučné. Pokud máte žízeň, vezměte si trochu vody, která velmi pomůže trávení.- Nepoužívejte slámku. Když si vezmete tekutinu ve sklenici se slámou, nevyhnutelně spolknete více vzduchu než obvykle. Pijte tekutinu spíše přímo sklenicí.
-
Zjistěte, kolik vody byste měli pít každý den. Promluvte si se svým lékařem o doporučené denní dávce pro vás na základě úrovně vašeho zdraví a fyzické aktivity. -
Přestaňte kouřit, abyste snížili přítomnost plynu v žaludku. I kouření může způsobit, že budete spolknout hodně vzduchu a způsobit žaludek. Vzhledem k tomu, že kouření je také spojeno s mnoha dalšími zdravotními problémy, není důvod nepřestávat.
Část 3 Jíst dobře
-
Jezte častěji, abyste uhasili váš hlad. Krmte své tělo několikrát denně. Místo toho, abyste jedli jedno nebo dvě velká jídla jako obvykle, zkuste jíst 3-4krát, omezte počet porcí a rovnoměrně je rozložte po celý den. -
Začleňte do své stravy protein. Zkuste ráno jíst více. Mohla to být vejce na snídani. Vezměte si to také na oběd. Můžete jíst zeleninu, ryby, maso a fazole. Pokud vaše tělo nemá dost, možná budete muset jíst potraviny, které způsobují žaludeční plyn, například ty, které mají vysoký obsah cukru.- Nejezte, abyste zklidnili nudu, ani ulevili od stresu. Pokuste se brát zdravá jídla a odolávat pokušení okusovat něco s vysokým obsahem cukru.
-
Dodržujte vyváženou stravu. Vyvážená strava umožní vašemu žaludku být spokojený a uvolněný. Zkuste jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny, stejně jako zdravé obiloviny, jako je hnědá rýže. Vyvážená strava vám navíc umožní mít dostatek zdravých tuků, uhlohydrátů a bílkovin, což sníží touhu po jídle sladká jídla, která jsou často spojena s gurgles.- Snažte se jíst více zeleniny a ovoce po celý den a snižte spotřebu zpracovaných potravin, které obsahují přísady, konzervační látky, cukry.
- Zkuste jíst alespoň 5 porcí zeleniny a ovoce denně.
- Pokud obvykle spotřebováváte hodně vlákniny, možná budete muset ji snížit. I když jsou pro vaše zdraví dobré, jsou těžko stravitelné a mohou způsobit žaludek.
-
Vyvarujte se užívání fruktózy a umělých sladidel. Protože se plyny uvolňují jako vedlejší produkt během trávení těchto složek, měli byste se vyhnout všem produktům, které je obsahují. Například byste se měli vyvarovat nealkoholických nápojů a omezit svou spotřebu sladkostí, žvýkaček a velmi sladkých dezertů. Vždy zkontrolujte seznam přísad následujících produktů a ujistěte se, že neobsahují umělá sladidla:- jogurt,
- snídaňové cereálie,
- sirupy proti kašli,
- nealkoholické nápoje bez kalorií,
- alkoholické nápoje,
- zmrazené jogurty,
- pekárenské výrobky,
- hotové masné výrobky,
- žvýkačka s nikotinem.
-
Neužívejte mléčné výrobky, pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy. Pokud váš žaludek postrádá laktázu (enzym) a pijete mléko nebo jiné mléčné výrobky, může vám to způsobit hodně plynu. V důsledku toho může váš žaludek vydávat řinčení nebo jiné zvuky. Chcete-li tomu zabránit, měli byste se vyhnout konzumaci jakéhokoli typu mléčného výrobku.- Pokud se po konzumaci mléka nebo po požití některého z jeho derivátů objeví příznaky, jako je nadýmání, plynatost nebo bolest břicha, může být nesnášenlivost laktózy.
- Pokud ano, nejlepším řešením je úplné odstranění mléčných výrobků z vaší stravy a jejich nahrazení produkty neobsahujícími laktózu.
-
Místo kávy si vezměte zelený čaj. Káva je velmi kyselá, takže zvýší úroveň kyselosti žaludku. V případě nadměrné konzumace může dojít ke zvrásnění, zejména když je žaludek prázdný. Snažte se co nejvíce omezit počet káv, které pijete každý den, nahrazením zeleného čaje.- Zelený čaj obsahuje kofein a další sloučeniny a antioxidanty, které účinněji uvolňují žaludek než káva.
-
Vezměte si šálek bylinného čaje, abyste uklidnili žaludek. Mnoho bylinných čajů má relaxační vlastnosti a může uklidnit borborygmy. Po jídle vypijte šálek horkého bylinného čaje. Místo toho, abyste si vzali černou kávu obsahující kofein, můžete si dát pití jednoho z následujících uklidňujících čajů:- čaj máty peprné pro uvolnění jater a podporu trávení,
- zázvorový čaj, který léčí nadýmání a má uklidňující účinek,
- fenyklový čaj, který má kromě ošetření nadýmání vynikající chuť a lze jej také použít k regulaci chuti k jídlu,
- jinak můžete vyzkoušet rooibos nebo červený čaj, o kterém je známo, že léčí žaludeční potíže.