Obsah
V tomto článku: Vraťte se do pozice. Naučte se techniku. Zachovejte zvlnění břicha
Díky hvězdám, jako je Shakira, se orientální tanec stal senzací na světě. A proč ne? Bellydance je vynikající cvičení a je to umění, které může každý trénovat a časem a trpělivostí se zdokonalovat.
stupně
Část 1 Zvedání polohy
- Stretch. Pokud se před zahřátím dobře zahřejete, vyhnete se zranění nebo úderu svalu. Ohněte se, abyste se dotkli vašich prstů, nakloňte si krk a ramena a natáhněte si zápěstí tak, aby byly uvolněné a uvolněné. Pokud jste schopni přemostit, udělejte to jednou a protáhněte svaly břicha.
- Až se připravíte na břišní tanec, svlékněte si vlasy a oblékněte si tričko, které se zastaví na břiše.
- Cvičte tanec před zrcadlem a sledujte své pohyby.
-
Dejte správnou hudbu. Každá píseň se silnou a opakující se basou vás dostane do nálady. Pokuste se přivést hudbu ze Středního východu, abyste se naučili poznat a porozumět různým rytmům. Existuje mnoho kusů arabské hudby složené speciálně pro orientální tanec. Obsahují stopy, které vám pomohou pochopit, kdy potřebujete provést „pozemské“ pohyby nebo elegantnější a tekutější pohyby. Být schopen tančit na tento druh hudby vás naučí ocenit orientální tanec. -
Začněte na pozici. Začněte s pozicí, kde horní část těla zůstává vzpřímená. Snažte se neprohýbat záda nebo stočit. Přitiskněte si břicho tak, aby byl on a vaše záda zarovnány. Ohněte kolena mírně a hlavně, nikdy je nezamkněte. Postavte se s nohama rovnoběžně ve vzdálenosti asi 30 centimetrů. Zvedněte mírně bradu a přiveďte ramena zpět. -
Zvedněte ruce a mírně stáhněte žaludek. Použijte svaly břicha k „tahání“ a řízení pohybu kyčle; spodní část zad by neměla být příliš klenutá. Některé školy doporučují stahovat žaludek od začátku, aby bylo možné trénovat. Zvedněte ruce do stran o něco výše, než když chcete, aby byly rovnoběžné s podlahou a mírně zvedněte zápěstí.
Část 2 Učení techniky
-
Naučte se ovládat houpání na straně a dozadu. Při bočním houpání pusťte levý bok, abyste zvedli pravý bok, a pusťte pravý bok, abyste zvedli levý. Začněte pomalu, pak, když ovládáte pohyb, vezměte rychlost, dokud vám třese boky (třpytivé). Pro pohyb dozadu pohybujte boky dozadu, pomocí středu vaší pánve, aby byla věc tekutější.- Držte paži až do 90 stupňů a pohybem prstů přidejte rovnováhu a pohyb.
- Chcete-li se přesunout na stranu, nejprve zvedněte pravou nohu a potom zvedněte patu, dokud se vaše prsty nedotknou země. Pomocí tohoto pohybu zvýšíte pravý bok o dva údery, pak jej necháte klesnout pod normální pro dva údery. Tento pohyb opakujte s levou a levou nohou a kyčlem, pak se střídejte, dokud neproběhne rychle shimmy.
- Použijte kolena, která vám pomohou vytvářet hybnost a pohyb, nikoli boky.
- Chcete-li zvládnout pohyb kyčle, pokuste se mentálně oddělit trup od pánve. To vám pomůže pohybovat jedním z vašich boků nahoru a dolů, aniž by to ovlivnilo pohyb druhého.
-
Provádějte malé kruhové pohyby vždy po jednom kyčli. Zkuste s touto stranou „nakreslit“ malé kruhy do vzduchu. Jakmile pochopíte tento trik, zkuste vydělat 8s, oblouky, turnaje. Nezapomeňte na druhý bok. Na jedné straně budete mít vždy větší pohodlí, záleží na tom, zda máte praváky nebo leváky. Když se tyto techniky učíte, vždy držte ruce vzhůru, lehký úsměv na rtech a prstech. -
Kombinujte různé pohyby. Nemusíte dělat orientální tanec opakováním stejného pohybu. Jakmile zvládnete některé techniky, zkuste věci promíchat. Vytvořte kruh s levým bokem, jeden s pravým bokem, dva kruhy s pravým bokem, dva kruhy s levým okrajem nebo přesuňte boky zpět a poté proveďte přechod, který je přesune na každou stranu. Nezapomeňte i nadále používat své břicho k „tahání“ boků různými směry.
Část 3 Mistr vlnky břicha
-
Procvičujte si s břichem vlnění, které vytváří pohyby tam a zpět. Používáte hlavně tři svaly: (1) srpek ve tvaru půlměsíce umístěný nad pubis (2) Oblast mezi prvním svalem a pupkem (3) Od pupku po žebra (sval, který vás bolí, když příliš se směješ). -
Pokuste se rozpustit nebo zkrátit každý sval samostatně. Izolujte první skupinu svalů, poté druhou, poté třetí. Jakmile se dostanete k izolaci a kontrakci těchto svalů, už jste udělali půl cesty k úspěšnému břišnímu vlnění. Práce na kontrakci a relaxaci svalů jednotlivě pak kombinujte pohyby.
- Když se pohybujete, musíte mít hlavu rovnou.
- Pohyby paží budou krásnější, pokud budou vaše prsty elegantně nataženy. Pohyby vírů jsou obzvláště krásné.
- Pokuste se provádět rychlé pohyby boky, jako byste se s tím snažili přeletět.
- Začněte naboso nebo v teniskách. Ne s podpatky.
- Pokuste se získat hip šátek s mincemi nebo zvonky. Zvuk vám pomůže mít více pocitů. Některé doplňky, jako jsou řetězové pásy, mají také malé zvonky. To udělá práci, pokud nechcete najít šátky pro boky.
- Nenoste na břiše nic, abyste pozorovali své vlastní pohyby.
- Položte příslušenství na zápěstí a kotníky, abyste odvrátili pozornost. Uvidíme méně pohybů vašeho začátečníka (e).
- Pro začátek používejte známou hudbu, zejména písničky, které již milujete k tanci (jako třeba Shakira). Navíc, pokud vás způsob tance Shakira opravdu zajímá, musíte pouze sledovat jeden z jeho klipů a pokusit se ho následovat. Tančí rychle, ale můžete cvičit stejnými pohyby pomaleji, abyste se naučili. Pokud je to možné, pozastavte video pomocí YouTube.
- Nenechte se stydět. Věřte a bavte se! Musíte se cítit sexy!
- Pohybujte se nohama rovně a udržujte nohy od sebe v šířce kyčle, abyste dosáhli rovnováhy.
- Vezměte třídy. Uvědomte si, že existují různé styly orientálního tance, které se mohou pohybovat od tradičního egyptského tance po moderní kmenový tanec. Váš učitel vám může sdělit, co učí.
- Nízké výškové džíny jsou ideální pro tento druh tance!
- Pokud nemůžete najít břišní taneční třídu ve vašem okolí, získejte dlouhé zrcadlo, pomocí kterého můžete trénovat, třásněnou šálu, která vám sváže boky a některá videa s břišním tancem. Pokud je najdete na internetu, doporučujeme: DVD série „Veena a Neenas Sensual Art of Bellydance“, „Dolphinas Goddess Workout Video“ nebo DVD „Bellydance 101“ společnosti Amira.
- Udělejte si čas, nepohybujte boky příliš rychle.
- Před břišním tancem se vždy zahřejte a poté si udělejte čas na odpočinek.
- Vždy buďte opatrní, abyste nepracovali.
- Nezamykejte si kolena.
- Způsoby výuky tance se velmi liší v závislosti na učiteli, pokud je to možné, jděte na různé kurzy, než se rozhodnete.
- Chůze nohou, ne patou.