Obsah
V tomto článku: Zvládání šokující postup vpřed ve vašem vlastním životě Správa vašich emocí15 odkazů
Měli jste romantický vztah se ženou, která se chce oženit s jiným mužem? Pokud je tomu tak, vězte, že by to mohlo být skutečné překvapení v závislosti na typu vztahu, který jste s ním měli. Je velmi pravděpodobné, že jste ohromeni obrovskou vlnou různých emocí. Naštěstí můžete udělat hned několik věcí, abyste se naučili, že žena, na které vám záleží, si vezme někoho jiného. Kromě toho se můžete naučit soustředit se na svůj život a vypořádat se s pocitem zrady, která ve vás stále zůstává.
stupně
Část 1 Zvládání nárazu
-
Udržujte vzdálenost. Po vyslechnutí zprávy vás možná překvapí a zraní. I když se s ní nemůžete ihned spojit, musíte udělat vše, co je v jejích silách, abyste se omezili. Každopádně učinila rozhodnutí, které by měla učinit, což je její právo, i když vás to může hodně ublížit.- Odolejte touze poslat mu jednu. V případě, že máte potíže přestat přemýšlet o tom, co mu chcete říct, jděte k blízkému příteli, kterému byste to mohli říct nebo zkuste napsat.
- Vyhněte se jakémukoli kontaktu s ní na sociálních sítích, už ji nesledujte a už s ní už nejsou přátelé.
- Ani se nedívej na jeho profil na sociálních médiích. Pokud si uvědomíte, že to děláte, zkuste se nezlobit. Přestaňte to dělat a jděte dělat něco jiného.
-
Vyvarujte se nadměrných reakcí. I když s vámi zacházela špatně, nedělejte nic, co by bylo motivováno pomstou. Je zřejmé, že byste neměli dělat nic hrozného nebo nebezpečného, a je také důležité, abyste neřekli ani nedělali něco neúctivého. Především byste ji neměli opakovaně kontaktovat, abyste zpochybnili její přímočarost nebo morální zásady.- Pokud jste se cítili zrazeni, pravděpodobně budete nakonec myslet jednostranně a snažíte se zjistit, kdo se mýlí. Z tohoto důvodu nebudete muset nechat své první pocity a myšlenky řídit vaše chování.
- Nevytvářejte scénu ani být hysterický. Jinými slovy, musíte se jí vyhnout, pokud víte, že vás mohou být ohromeni silnými emocemi, když jste před ní.
- Pokud máte potíže zůstat v klidu, vytvořte pravidelný denní zvyk. Struktura a opakovatelnost jsou uklidňující, zejména v době stresu.
- Nepoužívejte alkohol ani drogy, abyste zapomněli na svůj zármutek. Kromě toho, že se jedná o nezdravé chování, můžete nakonec udělat věci, které budete litovat. Místo toho se pokuste uklidnit hlubokým dýcháním, meditací, joggingem nebo čímkoli, co vám pomůže znovu zaostřit.
-
Zkuste si představit, že to nejhorší skončilo. Samozřejmě to vás nepřinutí cítit se hned, ale pomůže vám udržet mysl v pohybu vpřed. Přišli jste se vypořádat s traumatickými zprávami, ale pokud to dokážete překonat, pomůže vám lépe se vypořádat s obtížnými úspěchy v budoucnosti.- Pokud se jedná o přímější přístup, než chcete, víte, že nad tím nemáte na výběr. Musíte jít dopředu a víte, že se tam nakonec dostanete, i když si myslíte, že je to nyní nemožné.
- Buďte hrdí na morální sílu, kterou jste občas projevili. Když na ni najednou pomyslíte, poté, co jste ji na chvíli zapomněli, blahopřeji vám, že se začala pohybovat, bez ohledu na to, zda jste si mysleli, že to dokážete nebo ne.
-
Zkuste najít podpůrný systém. I když se to může zdát jako přehánění, zážitek, který zažíváte, může být jako zármutek. Smutek je proces, ve kterém potřebujete podporu druhých. Spojte se s přáteli, s nimiž jste blízko, a členem vaší rodiny, zejména s těmi, kteří zažili bolestivé oddělení.- Zkuste strávit čas s těmi, kteří vás vzrušují. Lidé, kteří jsou pozitivní a mají dobré poslechové schopnosti, vám nejlépe pomohou tento problém překonat. Také se obklopte lidmi, se kterými můžete mluvit čestně, aniž byste se obávali soudení nebo kritiky.
- Seznamte se s novými přáteli! Ve skutečnosti má mnoho lidí tendenci vidět, jak se jejich kruh přátel zmenšuje, když chodí s někým. To by mohlo být ještě horší, pokud většina přátel, které máte, je také s ní. Nebojte se komunikovat s lidmi, na kterých vám záleží, a naplánujte si jednoduché věci, abyste zjistili, jestli vyrazíte.
- Nebojte se výslovně požádat o pomoc. Z tohoto pohledu byste mohli říct něco jako: „Hej, můžu s vámi sdílet některé z mých myšlenek? Myslím, že by mi to trochu ulehčilo a opravdu jsem chtěl slyšet tvou radu. "
Část 2 Dosažení pokroku ve vašem vlastním životě
-
Uvědomte si, že jste nebyli nuceni být spolu. Pustit je jednou z nejtěžších věcí, které se při rozchodu dělají. I poté, co se ten druhý posunul dál, možná stále přemýšlíte o řadě hypotetických otázek. Musíte však mít na paměti, že existuje mnoho dalších důvodů, proč věci nefungovaly.- Přemýšlejte o tom, jak jste se cítili, když jste šli s ní. Obecně platí, že když uvažujeme o našich minulých vztazích, pamatujeme si jen na dobré věci. Možná jste dokonce přemýšleli, jestli se mezi vámi děje dobře.
- Přijměte skutečnost, že se posunula dál. Možná jste doufali, že se situace mezi vámi zlepší a stále s ní budete mít šanci. Může být velmi obtížné být nucen vzdát se tohoto snu, ale manželství s jiným mužem musíte považovat za definitivní odpověď na své pochybnosti: vztah, který jste prožili, skončil.
- I když jste nebyli přesvědčeni, že to tak muselo být, je velmi bolestivé být tím, kdo byl opuštěn. Nezapomeňte však, že vás nyní může přitahovat více, částečně kvůli náhlému odstupu, který na vás působí.
-
Sledujte své zájmy. Obecně platí, že každý z nás má seznam věcí, které by rád trávil více času tím, že experimentoval nebo věděl. Vyberte jednu nebo dvě z těchto činností. Například byste mohli začít chodit do tělocvičny třikrát týdně místo toho, abyste to jednou udělali. Další možností je vytvořit zcela nový koníček.- Vyberte si něco aktivního a kreativního. Můžete to interpretovat, jak si přejete. Zůstat aktivní vám pomůže cítit se lépe ve vašem těle i mysli a být kreativní může být mocný způsob, jak vyjádřit své emoce.
- Například meditace s průvodcem nebo jóga vám nejen pomůže cítit se lépe, ale také vám umožní poznat nové lidi. Jednoduché aktivity každý týden mohou otevřít dveře nové skupině přátel a novému životnímu stylu.
- Možná ještě chcete hrát na kytaru. To je vaše šance! Můžete dokonce najít lidi, s nimiž byste se mohli učit a cvičit, pokud kontaktujete hudební obchody nebo hledáte online.
-
Plánujte něco, na co se můžete těšit. Klasickým příkladem je jít na dovolenou. Začněte posílat e-maily nebo e-maily přátelské skupině a nabízejte jim nápady na víkend. Můžete si vybrat relativně blízké místo, aby mohli snadno přijít, aniž by utráceli příliš mnoho peněz. Vyberte si víkend asi měsíc předem, aby se všichni mohli dobře připravit a aby vám pomohly současně dát něco, v co doufat v příští měsíc!- Pokud nemůžete cestovat, pozvěte své přátele, aby se k vám příští víkend připojili a relaxovali. Nic lepšího, než maratón videoher, vás pobaví a na chvíli vás uvolní.
-
Najděte nové priority. Někdy je velký šok přesně to, co potřebujete. Použijte proto svou novou „svobodu“ k zaostření vašich cílů. Jakmile o tom začnete přemýšlet, zkuste se okamžitě rozptýlit. Zvažte výběr cíle, kterého chcete dosáhnout, a pokaždé, když tyto myšlenky přijdou, přemýšlejte o tom, co můžete udělat pro dosažení tohoto cíle, a pracujte na tom.- Pokud potřebujete nový cíl, zkuste někoho potkat. Místo toho, abyste na to čekali, se začněte více věnovat těm, kteří vás zajímají. Dalo by se to snadno udělat během událostí souvisejících s činností, která se vám líbí.
-
Zvažte začít s někým viset. Jedním z nejděsivějších aspektů, když se dozvíte, že vaše bývalá manželka je někdo jiný, je mít všechny druhy pochybností. Možná se divíte, jestli můžete znovu důvěřovat nebo se stále můžete zamilovat. Nechte tyto pochybnosti stranou a začněte chodit s někým.- Užijte si svou novou svobodu! To neznamená, že se musíte hned vrhnout do nového vážného vztahu. Ve skutečnosti byste to neměli dělat. Mohli byste se začít představovat této hezké servírce, kterou chcete vidět.
- Pokud jste se cítili zradě a měli jste dost sebevědomí, abyste mohli začít nový vztah, udělejte si čas na práci na svých emocích a na opětovné získání sebeúcty.
Část 3 Správa emocí
-
Dejte si svolení k truchlení. Smutek je přirozenou reakcí na ztrátu, zvláště pokud je to někdo, koho opravdu milujete. Nejenže ztratíte svého partnera, ale můžete dokonce ztratit najednou společné cíle, které jste měli pro budoucnost. Pocit bolesti těchto ztrát je nezbytnou součástí překonání situace. Smutek, zášť, úleva, zmatek a strach, který cítíte, jsou také to, co potřebujete obnovit.- Sdílejte své pocity. Ať už to děláte s přáteli nebo s terapeutem, bude pro vás velmi užitečné diskutovat o tom, čím procházíte.
- Napište noviny. Psaní vlastních myšlenek je velmi efektivní způsob, jak uvolnit své emoce a soustředit se více na sebe.
- Mějte na paměti, že bolest pomine. I když se cítíte hluboce smutní, vaše srdce a mysl se nakonec pohnou dál. Pokud si po nějaké době nevšimnete žádné zlepšení nálady a emocí, domluvte si schůzku s kvalifikovanou osobou, aby s vámi mluvila o vašem duševním zdraví.
-
Naučte se znovu důvěřovat. Skutečnost, že se váš bývalý chce oženit s někým, by vás mohl šokovat a přimět vás, abyste se cítili zrazeni. Možná se divíte, zda můžete někomu znovu důvěřovat a neochotně se otevírat jinému vztahu. Existují kroky, které můžete za pomoci terapeuta nebo dokonce samotného vyléčit tyto rány a být připraveni důvěřovat budoucnosti.- Zvažte spolupráci s terapeutem, abyste se naučili, jak oddělit své obavy spojené s touto zradou vztahů, které budete mít v budoucnu. Zjistíte, co naznačuje, že potenciálním partnerem je někdo, komu můžete věřit, například dodržovat sliby a reagovat, když jste zranitelní. Zjistěte, zda nese odpovědnost za své vlastní chyby a zda má zájem pochopit vaše touhy, potřeby a pohodu.
- Tím, že budete podezřelí po zradě, omezíte pouze své sociální vztahy s ostatními, což by vás mohlo ztratit příležitost budovat obohacující vztahy.
-
Tvář negativní myšlenky. Je možné, že se na okamžik cítíte velmi silné emoce. Můžete se cítit zvyklí, zrazeni nebo stydět. Mnoho lidí, kteří zažili neočekávané oddělení, se cítí špatně, ne-li zbytečně. Můžete začít cítit méně atraktivní nebo méně zajímavé, nebo dokonce cítit šok, zradil a naštvaný. Je normální, že za těchto okolností máte takové negativní myšlenky. Vyvarujte se jejich potlačování, aby jim nebylo čelit. Může být velmi obtížné zvládnout tyto emoce, ale jejich řešení vám pomůže obnovit se a začít se cítit dobře o sobě.- Nejprve si udělejte čas, abyste si sedli a identifikovali pocity, které cítíte. Místo odvrácení se od toho, co cítíte, položte si následující otázku: Jaké pocity nebo pocity mám? Jaké myšlenky fungují? Co cítím ve svém těle (mám bolest v hrudi, žaludku, hlavě atd.)? Posuzuji, jak se cítím? Chci bojovat proti těmto pocitům?
- Nechte se cítit své emoce. Ačkoli je to velmi bolestivé, nezapomeňte na to: emoce vás nemohou zabít. Dýchejte a zeptejte se sami sebe: co se stane, když se budu opírat o to, jak se cítím? Je to tak nesnesitelné? Jak mohu učinit věci snášenlivějšími (zhluboka dýchat, meditovat, relaxovat atd.)?
- Spravujte emoce. Uvědomte si, že všechny tyto pocity, které cítíte, přímo souvisejí se skutečností, že se váš bývalý chce oženit s někým jiným. Můžete mít pocit, že nejste hodni lásky, ale ne proto, že je to pravda, ale protože reagujete na bolestivý zážitek. Naučte se zpochybňovat negativní myšlenky tím, že je vidíte z jiného úhlu a pomocí důkazů je vyvrátíte.
- Předpokládejme, že jste si mysleli, že nikdy nenajdete jinou ženu. Zapište všechny důkazy, které prokazují opak. Před setkáním jste se setkali s dalšími ženami, které jste si užili a dokonce milovali. Když půjdete do kavárny a rozhlédnete se kolem sebe, uvidíte desítky zajímavých a atraktivních žen. Kromě toho existují na planetě miliardy lidí a je pravděpodobné, že alespoň jedním z nich je někdo, s kým byste chtěli jít.
-
Soustřeďte se na svou novou svobodu. Někdy i když se schováváte za těmito okamžiky smutku, uslyšíte úlevu. Nebudete se muset ptát, zda by tento vztah skutečně fungoval. V každém případě se již posunula dál, což vám může umožnit nebo motivovat k tomu, abyste udělali totéž.- Kromě toho lidé obecně neuznávají nezdravé vztahy, dokud není vše u konce. Pamatujete si tento opakující se problém, který jste měli a nikdy nemohli vyřešit? Teď už se o to nebudete muset starat.
-
Buďte k sobě upřímní. Možná se snažíte potlačit všechny své nežádoucí emoce a ten přetrvávající pocit osamělosti a opuštění. Někdy je můžete přimět, aby zapomněli nebo dokonce byli přesvědčeni, aby viděli jasnou stránku věcí. Ale jindy negativita napadne vaši mysl a vy ji budete udržovat. Je to docela normální, pocity jsou tím, čím jsou a vznikají, když to nejméně očekáváme.- I když situace nebyla traumatická a vy a váš bývalý jste byli po většinu času v dobrém stavu, když jste byli odloučeni, skutečnost, že jste pravděpodobně s někým jiným spokojeni, neopustí vaši mysl.Pochopitelně vás to bude bolet a při tom se nebudete cítit nijak poškozeni. Ve skutečnosti je dokonce zdravější nechat se cítit namísto potlačování nebo předstírání, že je vše v pořádku. Postavte se svým emocím a podnikněte kroky, které vám pomohou cítit se lépe, například mluvit s přítelem nebo hrát basketbal.
- Věnujte pozornost opakující se negativitě, která by se mohla zhoršit. Pokud trpíte příliš mnoho, poraďte se s terapeutem.
-
Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví. Bolest oddělení je biologicky významná mnoha způsoby. Jsme naprogramováni tak, abychom měli silný pocit připoutanosti k těm, které milujeme. To částečně vysvětluje sílu lásky. Pokud váš bývalý veřejně prohlásí svou lásku k jiné osobě, bylo by to samozřejmě velmi škodlivé. Nezapomeňte se poradit s terapeutem, pokud se nedokážete vypořádat nebo pokud začnete mít trvalé myšlenky, které vás hodně obtěžují.- Terapeuti podle své profese hovořili s mnoha lidmi, kteří zažili všechny druhy vztahů a budou vědět, jak vám pomohou zvládat určité myšlenky, jakmile se objeví.
- Zdravotník vám také může pomoci začít zdravěji pojímat svůj život, zdůrazňovat vaše štěstí a světlou budoucnost.