Jak vyrobit kolo jednou rukou

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Vytvořte kolo jednou rukou druhou rukou
• Metoda 2 Vytvořte kolo jednou rukou dominantní rukou

V tomto článku: Udělejte kolo jednou rukou opačnou rukou Udělejte kolo jednou rukou dominantní rukou8 Odkazy

Pokud již můžete snadno vyrobit kolo oběma rukama, je jen trochu praxe naučit se, jak udělat kolo jednou rukou. Vytvoření kola jednou rukou může být zpočátku trochu obtížné, ale jakmile je zvládnuto, je to dětská hra! Je to také dobrá příprava k učení salto costal nebo kola bez rukou. Tento článek vám ukáže dvě varianty jednoručního kola: první používá „opačnou ruku“ nebo ruku na opačné straně chodidla, která iniciuje pohyb, a druhou používá „dominantní ruku“, která je na stejné straně jako otevírací patka.

stupně

Metoda 1 Vytvořte kolo jednou rukou druhou rukou

1. 
   

   
   Zvládněte základní kolo. Před pohybem směrem k jednoručnímu kolu se ujistěte, že můžete udělat základní obouruční kolo. Cvičte tak, že kolo budete také začínat pravou nohou i levou nohou. To vám pomůže vylepšit tvar a získat sílu paží a ramen, která jsou nezbytná pro vytvoření kola jednou rukou.

2. 
   

   
   Najděte ten správný povrch, na kterém budete cvičit. Při učení se jednoručnímu kolu pravděpodobně padnete několikrát, proto je nejlepší trénovat na měkkém povrchu. Používejte tělocvičnou podložku, pokud ji máte, nebo si v parku nebo na dvoře najděte pěknou trávu. Ujistěte se, že máte dostatek prostoru, abyste se vyhnuli nárazu na kus nábytku, zeď atd.

3. 
   

   
   
   
   Zahřejte pomocí několika kol. Udělejte několik základních kol, abyste svému tělu připomněli, co cítí. Jednoruční kolo je naprosto stejné, kromě vyjmutí ruky.

4. 
   

   
   Procvičujte umístění chodidel. Nyní udělejte chvilku a pomalým pohybem si procvičte umístění nohou a rukou, které budete používat během jednoručního kola. Udělejte přesně jako základní kolo, ale umístěte dominantní rameno (jedno na stejné straně jako výchozí noha) za záda. Cvičte první krok běžným způsobem a potom položte opačnou ruku na zem asi 30 až 45 cm od dominantní nohy. Pokračujte v pohybu. Soustřeďte se na to, aby vaše nohy a ruce byly vyrovnány. Opakujte několikrát, abyste si mohli představit celý pohyb.
   • Chcete-li udržet kolo ve svislé poloze, můžete na podlahu umístit řadu lepicí pásky.
   • Vzdálenost, ve které si položíte ruku, závisí na vaší výšce a rychlosti. Než zjistíte vzdálenost, která vám vyhovuje, budete muset provést několik testů.

5. 
   

   
   
   
   Zaujměte výchozí pozici. Zvedněte nohu mírně ze země a zvedněte ruce do vzduchu, jako když děláte základní kolo. Poté položte dominantní paži na stranu nebo za záda a nezapomeňte ji nepoužívat (pokud je pravá noha vpředu, pravou ruku za záda).
   • Pokud se bojíte pádu, zkuste trochu ohnout ruku, místo aby ji položil za záda. Tímto způsobem si pamatujete, abyste si nedávali ruku na zem, ale pokud ztratíte rovnováhu, zůstává připraveno přistát.

6. 
   

   
   Ohněte se dopředu a položte ruku na zem. Pokud začnete na pravé noze, položte levou ruku na zem. Chcete-li udržet kolečko ve svislé poloze, ujistěte se, že ruka je umístěna kolmo ke směru kola a že prsty směřují k počáteční noze a nikoliv směrem ven. (Pokud začínáte na pravé noze, položte levou ruku a ujistěte se, že prsty směřují doleva a ne doprava).

7. 
   

   
   Zatlačte se zadní nohou a házejte nohy přes hlavu. Čím více se pohybujete, tím snáze bude kolo. Zkuste se tlačit a přistát na stejné lince.

8. 
   

   
   Přidejte další. Když dosáhnete rychlosti, je výroba kola jednou rukou mnohem snazší. Zkuste to udělat několikrát ve zpomaleném filmu, abyste pochopili tento pohyb, a poté přidejte nějakou rychlost nebo nějakou rychlost, jako by vytvořili základní kolo.

9. 
   

   
   Praxe, praxe, praxe. Pokračujte v tréninku, dokud nebude pohyb přirozený a dokud nebude kolo snadné a pohodlné. Přistupte levou nohou, poté pravou nohou, dokud se vám obě metody nezdají přirozené.
   • Pokud se zdá, že kolo s opačnou rukou je příliš obtížné, nejprve zkuste kolo jednou rukou s dominantní rukou. Pro některé lidi je mnohem jednodušší začít s tímto.
   • Pokud vám strach z pádu brání dostat se do hnutí, požádejte někoho, aby vám pomohl, dokud nebudete mít větší důvěru.
   • Pokud se zdá, že se vaše kolo pohybuje z jedné strany na druhou, je možné, že ruka není umístěna správně nebo že chodidla nejsou zarovnána. Požádejte někoho, aby vás sledoval a poskytl vám rady ohledně vašeho výkonu.

Metoda 2 Vytvořte kolo jednou rukou dominantní rukou

1. 
   

   
   Nejprve ovládejte základní kolo a jednoruční kolo opačnou rukou. Pro většinu lidí je toto kolo, které vyžaduje použití ruky na stejné straně jako noha, která zahajuje pohyb, méně stabilní a obtížnější než jednoruční kolo s opačnou rukou. Než začnete cvičit, ujistěte se, že základní kolo je dětská hra, a poté si procvičte kolo jednou rukou druhou rukou.
   • Někteří lidé považují tuto verzi kola za jednu ruku mnohem jednodušší. Záleží na každém. Pokud je pro vás kolo s opačnou rukou obtížné, můžete to zkusit.

2. 
   

   
   Najděte bezpečné místo pro cvičení. K praktikování tohoto kola budete potřebovat hodně místa, ideálně na měkkém povrchu, jako je tělocvična nebo rohož trávy.

3. 
   

   
   Nechte některá kola zahřát. Procvičte si základní kolo, abyste vám připomněli pocit, který poskytují. Pak už udělejte některá kola jednou rukou, pokud je již ovládáte.

4. 
   

   
   Procvičujte umístění chodidel. Nohy jsou umístěny přesně jako obouruční kolo. Umístěte dominantní ruku asi 30 až 45 cm od dominantní nohy a poté pohyb zajistěte. Soustřeďte se na to, aby vaše nohy a ruce byly vyrovnány. Několikrát opakujte pomalu, abyste si mohli představit celý pohyb.
   • Vzdálenost, ve které si položíte ruku, závisí na vaší výšce a rychlosti. U této verze jednoručního kola by měla být ruka o něco blíže k chodidlu než verze s opačnou rukou.
   • Chcete-li udržet kolo ve svislé poloze, můžete na podlahu umístit řadu lepicí pásky.

5. 
   

   
   Zaujměte výchozí pozici. Zvedněte dominantní nohu mírně ze země, poté zvedněte ruce do vzduchu, jako když děláte základní kolo. Pak ohněte kolena a připravte se na běh vpřed a dolů. Pokud pravá noha začne pohybovat, položíte pravou ruku na zem.

6. 
   

   
   Nakloňte se a položte ruku. Chcete-li udržet kolo ve svislé poloze, ujistěte se, že ruka je umístěna kolmo na směr kola a že prsty směřují dovnitř a směrem k dominantní noze. Pokud začínáte na pravé noze, položte pravou ruku tak, aby vaše prsty směřovaly doleva.

7. 
   

   
   Zatlačte se zadní nohou a házejte nohy přes hlavu. Čím více jste se pohnuli, tím snáze bude kolo. Odolejte pokušení položit druhou ruku na zem a pokuste se tlačit k přistání v přímce.

8. 
   

   
   Přidejte další. Když dosáhnete rychlosti, je výroba kola jednou rukou mnohem snazší. Zkuste to udělat několikrát ve zpomaleném filmu, abyste pochopili tento pohyb, a poté přidejte nějakou rychlost nebo nějakou rychlost, jako by vytvořili základní kolo.

9. 
   

   
   Praxe, praxe, praxe. Pokračujte v tréninku, dokud nebude pohyb přirozený a vaše kolo nebude snadné a pohodlné. Pokuste se zahájit pohyb pomocí levé nohy a poté pravé nohy. Budete připraveni udělat pobřežní salto ve velmi krátké době!
   • Pokud vám strach z pádu brání dostat se do hnutí, požádejte někoho, aby vám pomohl, dokud nebudete mít větší důvěru.
   • Pokud se zdá, že se vaše kolo pohybuje z jedné strany na druhou, je možné, že ruka není umístěna správně nebo že chodidla nejsou zarovnána. Požádejte někoho, aby vás sledoval a poskytl vám rady ohledně vašeho výkonu.

10. 
    

    
    Ozdobte pohyb trochu víc. Pokud nemůžete pomoci, ale položte druhou ruku na zem, zkuste vyrobit základní dvoudílné kolo. Vytvořte základní kolo, ale raději než položte obě ruce na zem současně, nejprve položte dominantní ruku, počkejte sekundu a potom položte druhou ruku. Posloupnost by měla být nohou nohou.