Obsah
Spoluautorem tohoto článku je Michele Dolan. Michele Dolan je soukromým trenérem s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je soukromá trenérka a fitness instruktorka.V tomto článku je citováno 12 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
V kulturistice je cílem snížit tělesný tuk při zachování svalové hmoty. Abyste toho dosáhli, musíte snížit množství kalorií, které vaše tělo spotřebovává k používání uloženého tuku. Pro nadšence pro kulturistiku je tento proces neobvyklý, protože obvykle spotřebovávají velké množství kalorií, aby si vybudovali svalovou hmotu. Pokud chcete vyschnout a ztuhnout, musíte nejprve změnit stravu. Pak musíte změnit svůj postup, abyste každý den spalovali více kalorií.
stupně
Metoda 1 ze 3:
Postupujte podle programu
- 2 Udělejte více kardio cvičení. Pokud je vaším cílem ztratit tuk, musíte udělat více kardio cvičení, abyste spálili více kalorií a zvýšili kalorický deficit, který vytváříte.
- Některá z kardio cvičení, která můžete dělat doma, zahrnují ohýbání stehen, burpy, skoky na lyžích, lezení, skoky na lyžích a skákání přes švihadlo.
- 3 Pijte více vody. Během sucha může být velmi užitečné pít více vody, aby se nahradily tekutiny, které potřebujete, aby vaše tělo správně fungovalo. Voda také vyvolává pocit plnosti, což pomáhá v boji proti hladu způsobenému dietou s nízkým obsahem kalorií.
- Je lepší pít vodu než energetické nápoje nebo nealkoholické nápoje. Hydratuje lépe a nezvyšuje množství kalorií nebo cukru ve vaší stravě.
- 4 Pokračujte ve své rutině v oblasti kulturistiky. Během suchého období můžete pokračovat ve vývoji svalové hmoty. Je však důležitější, abyste se pokusili udržet svaly, které již máte. Chcete-li zachovat svou svalovou hmotu, pokračujte ve své rutinní přípravě kulturistiky.
- Užívání svalové hmoty během sucha vám brání vědět, zda ztratíte tuk. To bude zejména v případě, že ztratíte méně tuku nebo ztratíte tuk, ale vezmete svaly. Budete muset přehodnotit svůj BMI a určit, kolik tuku jste ztratili ve srovnání s vaší svalovou hmotou.
varování
- Vždy byste měli udržovat normální BMI, a to i během suchého období. Nízká hodnota BMI může ovlivnit funkce vašeho těla a dokonce i mozku.