Obsah
Tento článek byl napsán ve spolupráci s našimi editory a kvalifikovanými vědci, aby byla zaručena přesnost a úplnost obsahu.Tým pro správu obsahu pečlivě zkoumá práci redakčního týmu, aby se ujistil, že každá položka je v souladu s našimi vysokými standardy kvality.
Břišní kola jsou cvičení, která budují svalovou sílu a tónují stehna. Jedná se o snadné pohyby a pokud během pohybů cítíte pocit pálení, znamená to, že je děláte správně.
stupně
-
Lehněte si na podlahu. Natáhněte si nohy a držte ruce natažené podél těla. Pro toto cvičení je důležité, abyste se dostali do dobré pozice, jinak nebudete mít maximální výsledky. -
Dejte ruce za hlavu. Můžete si přejet prsty. Nebo si můžete držet ruce podél těla jako ve výchozí poloze. -
Znovu sestavte nohy. Zvedněte nohy tak, aby vaše kolena byla 90 stupňů k podlaze a vaše telata byla rovnoběžná s podlahou. Držte nohy pohromadě. -
Levým kolenem se dotkněte pravého lokte. Zvedněte hlavu a levým kolenem se dotkněte pravého lokte a zvedněte ji směrem k hlavě. Současně protáhněte pravou nohu tak, že ji budete držet několik centimetrů od země, podobně jako při šlapání na kole.- Uzavřete si abs při zvedání hlavy. Pomocí břišních svalů posuňte tělo dopředu, aby se loket mohl dostat na koleno.
- Současně zkraťte svaly nohou a ujistěte se, že vaše nohy jsou dobře ohnuté nebo narovnány. Nedávejte nohy na zem.
- Udržujte lokty spíše dozadu než dopředu směrem k hrudníku, abyste si nenamáhali krk.
-
Dotkněte se levého lokte pravým kolenem. Současně protáhněte levou nohu a přitom ji držte mimo zem. Nezapomeňte uzavřít smlouvu na abs. Právě jste dokončili cvičení na kole. -
Proveďte 10 až 15 tahů na sadu. A pauzu mezi dvěma sériemi.
- Podložka na jógu