Obsah
V tomto článku: CvičeníCvičení jógy a masážeKoupit make-up
Klíčové kosti jsou považovány za důležitou součást krásného těla, a to jak pro muže, tak pro ženy. Někteří lidé mají klíční kosti, které vynikají přirozeně, ale jiní je musí přimět, aby vynikli a aby vypadali viditelněji, krásněji a atraktivněji.
stupně
Část 1 Cvičení
- Začněte s lehkým obecným cvičením. Chcete-li mít viditelné klíční kosti, musíte udělat kompletní cvičení, abyste ztratili tuk a tón vašeho těla. Osoba s nadváhou nebude mít viditelné klíční kosti, dokud neztratí dostatečnou váhu na celém svém těle. Kromě cvičení musíte mít vyváženou stravu a zůstat dobře hydratovaní. Zde jsou kompletní cvičení, na která byste se měli zaměřit:
- běhání
- závod
- svižná chůze
- plavání
- švihadlo
- na kole
- kardio cvičení (pro celé tělo)
- jóga
-
Do cvičení, které se zaměřují na krk a trup. Pokud již pravidelně necvičíte, měli byste začít s lehkým a snadným programem, abyste se vyhnuli poranění klíční kosti a ramen. Začátečníci mohou vyzkoušet následující.- Trup se zvedá: sedět na podlaze se zkříženýma nohama. Zvedněte ramena, dokud nevystoupí klíční kosti. Podržte po dobu pěti sekund a uvolněte. Opakujte osmkrát až desetkrát.
- Ramenní pásy: svá ramena svírejte dozadu v malých kruzích, zatímco vaše paže zůstávají pevné. Opakujte 10 až 15krát. Nyní svá ramena posuňte stejným způsobem desetkrát až patnáctkrát.
- Loketní ložiska: Položte ruce na ramena. Natočte lokty v širokých kruzích a přitom držte záda rovně. Opakujte 10 až 15krát.
- Napněte svaly trupu dopředu tak, aby byly viditelné klíční kosti. Podržte po dobu pěti sekund a poté uvolněte. Opakujte osmkrát až desetkrát.
-
Udělejte náročnější cvičení. Poté, co jste přijali tempo, můžete udělat těžší cvičení, aby se vaše límce. Někteří z nich žádají použití váhy. Začněte s činkami o hmotnosti 1 kg. Po týdnu pravidelného cvičení můžete používat těžší váhy.- Začněte výše uvedenými cviky a opakujte je 15 až 20krát, abyste zahřáli ramena a svaly na hrudi.
- Čerpadla: Pro lehčí verzi si lehněte na břicho a zvedněte spodní nohy tak, aby vaše kolena byla na zemi. Přejeďte si spodní nohy a položte ruce na trup. Zvedněte trup, dokud není zcela těsný a pomalu spuštěn. Opakujte 15 až 20krát.
- Abs: Lehněte si na záda a položte ruce za hlavu. Ohněte kolena a zvedněte hlavu ke kolenům. Držte pauzu a pomalu relaxujte. Opakujte desetkrát až dvanáctkrát. Můžete také udělat boční abs.
- Ležící ležáky: Lehněte si na záda a vezměte si do rukou činky a držte je vodorovně k hrudi. Položte ruce podél trupu s lokty směřujícími ven. Zvedněte ruce nahoru mírným ohnutím loktů. Podržte po dobu dvou sekund a poté dejte ruce zpět do výchozí polohy. Opakujte mezi dvanácti a patnáctkrát.
- Dump Surveys: Postavte se vzpřímeně s nohama seřazenými pod ramena. Nosit činky vzpřímeně a naklonit se dopředu. Držte ruce rovně, zvedněte činky po stranách (téměř výška ramen) a pomalu je snižujte. Opakujte mezi dvanácti a patnáctkrát.
- Motýli: Postavte se ve stejné poloze jako výše a držte činky vzpřímeně ve svých rukou. Položte ruce před trup a ohněte lokty po celou dobu cvičení. Přiveďte lokty zpět k sobě a stahujte svaly zad, dokud necítíte, že se svaly trupu a lopatek protahují. Potom je vraťte zpět do výchozí polohy. Opakujte desetkrát až dvanáctkrát.
- Můžete také provádět jiná cvičení, která pomáhají snižovat množství tuku kolem krku a trupu a vynášet klíční kosti.
Část 2 Jóga a masáž
-
Udělejte nějaké jednoduché pozice jógy. Je lepší, když je děláte po cvičení, abyste uvolnili svaly ramene.- Zvedání hrudníku: Zhluboka se nadechněte, abyste zvedli hrudní koš a vytáhli límce. Držte držení těla po dobu pěti sekund a pomalu vydechněte s rameny dolů. Opakujte pětkrát.
- Pohyby vpřed: zvedněte ruce nahoru a zkřížte prsty otáčením dlaní rukou nahoru. Natáhněte se a mírně se nakloňte dopředu. Držte polohu po dobu deseti sekund a uvolněte ji.
- Protažení trupu: stejným způsobem zkřížte prsty za zády a natáhněte ruce tak, aby trup byl vzhůru. Držte polohu a pomalu uvolněte.
- Loketní zvedání: Zvedněte pravou ruku nahoru a ohněte ji v zádech tak, aby loket směřoval nahoru. Položte pravou ruku na krk (nebo těsně pod) a levou ruku zatlačte na pravý loket. Držte polohu a pomalu uvolněte. Opakujte na druhé straně.
-
Masírujte své klíční kosti dobrým krémem. Je důležité uvolnit klíční kosti a masáž umožňuje relaxaci a zároveň vyniknout.- Naneste krém na pokožku. Umístěte své indexy nad a vaše velké společnosti níže. Jemně protřete klíční kosti směrem ven, abyste cítili, co je vidět. Opakujte tolikrát, kolikrát je třeba.
Část 3 Koupit make-up
-
Oblékni se. To je další snadný způsob, jak odhalit jeho klíční kosti. To, co budete potřebovat:- samoopalovač (o něco tmavší než vaše pleť)
- iluminátor (bez třpytů nebo třpytů)
- práškový kartáč
-
Zvedněte ramena tak, aby byly viditelné klíční kosti. Tím se vytvoří dutiny. Udržujte je v této poloze. -
Vezměte kartáč a naneste opálení. Naneste do prohlubně na každé straně a na plochu uprostřed klíční kosti nakreslením kruhů, dokud nebudete aplikovat rovnoměrně. -
Spusťte ramena. Nyní vezměte malý kartáč a naneste zesvětlovač podél klíční kosti, ujistěte se, že se nemícháte s koželužem. -
Zvedněte ramena ještě jednou. Zkontrolujte, zda je třeba vložit další samoopalovací nebo iluminátor. Dbejte na to, abyste na to příliš nepřikládali, abyste se vyhnuli příliš malému vzhledu. -
Obdivujte svůj vzhled. Po dokončení nanášení make-upu jste hotovi! Vyčistěte přebytečný make-up pro konečný dotek.
- Trvá dlouho, než vyjdou klíční kosti, budou trpěliví a tvrdě pracují.
- Pokuste se je vynést přirozenějším způsobem, než často používat make-up.
- Během cvičení věnujte pozornost, abyste se sami nezranili.