Jak truchlit a jít kupředu

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Smutek milovaného člověka
• Metoda 2 Vypořádat se s přestávkou
• Metoda 3 Zaměřte se na své duševní zdraví

V tomto článku: Smutek milovaného člověkaVyhledání přestávkyZaměřte se na své duševní zdraví15 Reference

Smutek je situace, se kterou budou lidé po celý život čelit. Každý zažívá smutek jinak a může to být způsobeno celou řadou zkušeností. Možná smutíte nad milovanou osobou. Pokud nemusíte čelit konci vztahu, který může také způsobit smutek. Tyto dvě situace je obtížné žít. Existují však vynikající způsoby, jak truchlit. Můžete udělat několik kroků, abyste se naučili, jak truchlit a jít kupředu.

stupně

Metoda 1 Smutek milovaného člověka

1. 
   

   
   Potvrďte svou ztrátu. Ztráta člena rodiny nebo přítele je jednou z nejobtížnějších věcí, kterou musíte zažít. Proces smutku může být dlouhý a intenzivní. Je důležité nechat si čas a šířku truchlit. Měli byste si uvědomit, že jste utrpěli velkou ztrátu.
   • Nesnažte se jít přímo vpřed. Pokud se chcete uzdravit, měli byste si nechat žít celou škálu emocí, které spolu s smrtí souvisejí.
   • Uznávejte, že jste utrpěli významnou ztrátu. Je dobré vám říci, že jste ztratili sestru a že váš život nyní bude mít jiný směr.
   • Dejte si čas vědět, jak se váš život změní. Bude to nějakou dobu trvat, než se budete moci znovu přizpůsobit nějaké normálnosti.

2. 
   

   
   
   
   Vědět, jaké jsou různé fáze smutku. Každý žije smutně jinak. Ale existují ve většině případů fáze, kterými prochází každý. To vám umožní uvědomit si, že proces, kterým procházíte, je zcela normální.
   • Denial je prvním krokem. Dalo by se říct, že tato smrt není skutečná.
   • Často přecházíme od popření k hněvu. Můžete se zeptat, kdo je za danou situaci zodpovědný. Jednání je dalším krokem a často se předpokládá, že změna zabrání situaci.
   • Jdeme od vyjednávání k depresi. Tato fáze bude obecně trvat dost dlouho.
   • Přijetí situace je posledním krokem v procesu. To neznamená, že už nikdy nebudete smutní, ale že jste dosáhli klidnějšího stavu mysli.
   • Nezapomeňte, že všichni budou tyto kroky žít jinak. Každý z těchto kroků nesmíte projít, pokud je nežijete v jiném pořadí. Lessentiel je prostě rozpoznat fázi postupu, ve kterém se ocitnete.

3. 
   

   
   
   
   Najděte podporu. Smutek může být hluboce osobní postup. Koneckonců, jen vy opravdu víte, kdo jste prohrál. Je však důležité, abyste se během procesu smutku úplně neizolovali.
   • Kontaktujte ty, kteří znali drahou osobu. Může být velmi uklidňující být ve společnosti lidí, kteří milovali drahá odešli.
   • Spojte se s lidmi, kteří považovali zesnulého za přítele, pokud jste ztratili milovaného člověka. Chyťte telefon a řekněte příbuznému, že byste chtěli mluvit o pohřešované osobě, pokud se cítíte smutní.
   • Zvažte připojení k podpůrné skupině. Většina nemocnic a svépomocných sdružení nabízí pozůstalým psychologické skupiny.
   • Poraďte se se svým lékařem. Zeptejte se, zda existuje podpůrná skupina pro pozůstalé rodiče, pokud jste ztratili dítě.

4. 
   

   
   Postarej se o sebe. Při smutku může být obtížné soustředit se na úkoly každodenního života. Je však velmi důležité pamatovat na sebe, abyste se udrželi zdraví. Pokud se o sebe sami nestaráte, nebudete se moci citově léčit.
   • Osprchujte se a oblékněte se. Zapojení do každodenního života může způsobit, že se budete cítit pohodlně při řešení situace, když si myslíte, že se s tím nedokážete vyrovnat.
   • Mít fyzickou aktivitu. Vytváří endorfiny, což vás může zlepšit v náladě. Projděte se nebo se jděte na jógu.
   • Jezte dobře. Může být snadné zapomenout se starat o sebe, když jste smutní, ale budete se cítit lépe mentálně i fyzicky, pokud budete jíst správně. Vyzkoušejte dobrou misku své oblíbené polévky.

5. 
   

   
   Žijte svůj život. Jednou z nejdůležitějších věcí, které musíte udělat, je zapamatovat si, že budete žít svůj život. Znamená to pokračovat ve vašich každodenních činnostech, například chodit do práce. Znamená to také oslavovat důležitá data, jako jsou Vánoce a narozeniny.
   • Může být snadné odmítnout jít vpřed, když truchlíte. To není špatná věc a nemusíte okamžitě postupovat.
   • Měli byste se však pokusit najít aktivity, které si vždy můžete užít. Pokuste se najít novou knihu, pokud si ji stále chcete přečíst.
   • Možná jste nedávno svého bratra ztratili. Mohlo by pro vás být těžké si i nadále užívat fotbal, pokud jste ho sledovali spolu s ním. Měli byste však podpořit oblíbený tým vašeho bratra, aby ho uctil, až se na to budete cítit připraveni.

6. 
   

   
   Oslavte drahou osobu. Léčí se lépe, když si vzpomenete na šťastné události zažívané s milovanou osobou. Nebojte se na ni myslet. Nejste povinni ani zabránit tomu, abyste o tom mluvili.
   • Rozpoznat zvláštní příležitosti Mohli byste například připravit oblíbené jídlo svého zesnulého manžela k oslavě výročí vaší svatby.
   • Udělejte něco, co vzdáte hold pohřešované osobě. Zvažte dar v jejím zastoupení pro SPA ve vašem okolí, pokud milovala zvířata.
   • Oslava zmizelého milovaného člověka vám může pomoci cítit se s ním spojeni. Je to také vynikající vzpomínka na dobré časy, které jste spolu strávili.

Metoda 2 Vypořádat se s přestávkou

1. 
   

   
   Nechte se přesunout. Nemusíte vidět, jak někdo umírá, aby truchlil. Konec důležitého milostného vztahu je dalším běžným důvodem smutku. Měli byste očekávat, že zažijete stejný truchlící proces, pokud se například rozvádíte.
   • Pochopte, že je normální žít všechny emoce. Mezi nejčastější emoce na konci vztahu patří hněv, smutek, popření a osamělost.
   • Nechte se zažít pocity, pokud vydržíte rozchod. Vězte, že to trvá chvilku, než si přizpůsobíte své emoce.
   • Vězte, že budete žít dobré dny a další, méně příjemné. Je normální cítit se naštvaný, když najednou spadneš na košili, na kterou tvůj bývalý na tebe zapomněl.

2. 
   

   
   Plánujte dopředu. Můžete začít jít vpřed a trávit své emoce. Udělejte si čas na přemýšlení o své budoucnosti. Konec vztahu můžete použít jako výchozí bod pro zahájení nového cyklu ve vašem životě.
   • Přemýšlejte o svých prioritách. Chtěli jste vždy cestovat více? Toto je pravděpodobně ten pravý čas.
   • Soustřeďte se na výhody vaší nově objevené nezávislosti. Nyní nemusíte trávit konec roku se svými zeťmi, mohli byste konečně udělat výlet do Spojených států se svým nejlepším přítelem.
   • Najděte si čas na napsání svých cílů. Kde byste chtěli být za rok? Za pět let? Využijte svůj nový volný čas k provedení některých projektů.

3. 
   

   
   Získejte podporu od svých blízkých Po ukončení romantického vztahu se můžete cítit velmi osaměle. Ujistěte se, že se dobře bavíte se svými blízkými. Každý musí být podporován, aby byl proces smutku snesitelnější.
   • Zjistěte, jaké jsou vaše potřeby. Řekněte svým blízkým, že máte těžký čas, že možná nebudete moc vtipní, ale že si vážíte jejich účasti.
   • Plánujte projekty. Máte na vás něco čekat, když jste si ve své agendě všimli nějaké činnosti. Možná byste mohli obědvat s přáteli každou první neděli v měsíci.
   • Promluvte si se svou rodinou. Někdy stačí mluvit se svými blízkými, abyste se cítili lépe. Zeptejte se sestry, zda vás bude podporovat ve vašem zármutku.

4. 
   

   
   Povzbuďte svou důvěru. Po ukončení romantického vztahu se člověk snadno cítí skleslý. Možná se divíte, co jste mohli udělat jinak, nebo se sami omezujete. Udělejte si čas na uvolnění pojištění, které vám pomůže dopředu.
   • Dělejte optimistické prohlášení. Podívejte se na sebe do zrcadla a řekněte něco dobrého, například vaše srdce.
   • Vyzkoušejte novou aktivitu. Učení se nové dovednosti je skvělý způsob, jak získat více pojištění. Snili jste vždy o běhu? To je ten pravý čas.
   • Změňte své tempo. Nový účes nebo nová košile rozjasní vaši náladu a poskytne vám vynikající dojem na sebe.

5. 
   

   
   Užijte si něco každodenního. Když truchlíte po vztahu, může to chvíli trvat. Může být obtížné vidět dobrou stránku situace. Ale nakonec se budete cítit lépe, pokud najdete zábavu v některých oblastech svého každodenního života.
   • Udělejte si čas a doslova pociťte aroma vaší kávy. Titill smysly najít potěšení v malých věcech. Vychutnejte si kávu a vychutnejte si její chuť.
   • Naučte se ocenit své prostředí. Možná jste si všimli nádherného východu slunce na cestě do práce. Udělejte si čas na to, abyste si to užili.
   • Nezapomeňte se smát. Projdete obtížným obdobím, ale nenechte tuto situaci hnit po celou dobu svého dne. Když se váš pes kýchá nebo když na internetu vidíte něco zábavného, ​​nehrozí vám škubání.

Metoda 3 Zaměřte se na své duševní zdraví

1. 
   

   
   Naplánujte si předem, co může vyvolat váš smutek. Možná si pamatujete spoustu vzpomínek na to, co jste ztratili, když truchlíte. Můžete se chránit tím, že víte, co vás může pohnout. Když víte, co způsobuje váš smutek, můžete najít způsob, jak se účinně vypořádat.
   • Možná jste ztratili svého nejlepšího přítele. Pravděpodobně můžete předem vědět, že den jeho narozenin bude pro vás obtížný.
   • Jděte na svou náladu a podle toho naplánujte. Možná plánujete práci doma, abyste si nevšimli, že plačete.
   • Při bolestivých vzpomínkách není žádná újma. Je normální být velmi emotivní, když se rozvádíte a uslyšíte píseň, která se odehrála pro vaši svatbu. Naučte se rozpoznat tyto emoce a pokračujte.

2. 
   

   
   Vyjádřete své emoce správně. Do budoucna neznamená, že byste nic neměli cítit. Znamená to jednoduše najít nové způsoby, jak nasměrovat vaše emoce. Netlačte je, dejte jim jiný význam.
   • Zlobíš se na svého bývalého? Najděte vhodný způsob, jak nasměrovat tento vztek. Toto je pravděpodobně ten pravý čas na vyzkoušení těchto populárních boxerských kurzů ve vašem fitness centru.
   • Vyzkoušejte arteterapii. Nedostatečné vytváření něčeho může být dobrá terapie pro zvládnutí toho, co jste ztratili. Zvažte třídu malby prostřednictvím sdružení ve vašem okolí.
   • Když přijdete do styku s vašimi emocemi, můžete lépe komunikovat s ostatními. Využijte své vlastní zkušenosti, abyste vám pomohli být více pozorní vůči svým blízkým.

3. 
   

   
   Pomozte ostatním. Pravděpodobně se dozvíte spoustu věcí, když musíte projít procedurou smutku. Pravděpodobně máte dobrou představu o tom, jakou ztrátu například rodič. Zvažte využití své zkušenosti na pomoc ostatním.
   • Zeptejte se svépomocných sdružení, pokud potřebují dobrovolníky, kteří poslouchají. Vaše slova mohou pomoci někomu jinému uzdravit se.
   • Udělejte dar Může být obtížné oddělit se od osobních věcí milovaného člověka. Ale můžete zkusit dát oblečení vážné charitě, když jste připraveni to udělat. Nezapomeňte si nechat některé předměty pečovat.

4. 
   

   
   Buďte trpěliví. Trvá to truchlit. Proces vpřed je stejně dlouhý. Nezapomeňte, že každá zkušenost je jiná.
   • Neexistuje žádná přesná symbolická postava, která by znát počet týdnů, měsíců nebo let potřebných k opětovnému pocitu „normální“. Buďte trpěliví.
   • Udělejte si čas na asimilaci svých emocí. Každá část léčebného procesu má svůj vlastní význam.