Obsah
V tomto článku: Protahování k dosažení velké mezeryMatching velké mezery rychle a bezpečněReference
Velká mezera v obličeji je jedním z nejúžasnějších způsobů, jak prokázat svou flexibilitu. To vyžaduje natažení nohou do stran až do úhlu 180 °, což je užitečné v mnoha fyzických činnostech, jako je tanec nebo bojová umění. Jediným způsobem, jak toho dosáhnout, je provádět pravidelné a přísné úpravy. Naučte se nejlepší cviky pro rychlé zvýšení flexibility a tipy, jak rychle a bezpečně dosáhnout velké mezery v obličeji.
stupně
Část 1 Protahování k dosažení velké mezery
- Natáhni motýla. Motýl je velmi dobrým úsekem pro široké šíření, protože podporuje pružnost vnitřních stehen, vlny a boků. Udělej to.
- Posaďte se na zem a ohněte si kolena, dokud se chodidla vašich nohou nedotknou. Přiveďte paty co nejblíže k tělu a lokty zatlačte koleny k zemi.
- Posaďte se rovně, natažená záda. Držte polohu asi 30 sekund.
- Chcete-li tento úsek prohloubit, nakloňte se co nejvíce dopředu položením rukou před nohy. Udržujte záda rovně a kolena na zemi.
-
Udělejte obličejový rozdrcení. Rozdrcení obličeje je často používáno gymnastky ke zvýšení jejich flexibility a připravenosti na rozdělení.- Posaďte se na zem a roztáhněte si nohy před sebe.Udržujte své nohy a špičky rovné a roztáhněte je co nejširší.
- Udržujte záda rovně a nakloňte se co nejvíce dopředu. Pokuste se dát poprsí na zem tak, aby vaše tělo bylo úplně ploché, úplně „drcené“.
- Chcete-li tento úsek prohloubit, zkuste chytit nohy rukama. Zbytek těla udržujte rovný. Držte polohu asi 30 sekund.
- Lehněte si na podlahu. Rozložte své nohy co nejvíce, můžete je použít rukama, abyste je udrželi na zemi. Vydržte asi 5 minut, ale pokud cítíte bolest, okamžitě zastavte.
- Můžete také znovu a znovu otevírat a zavírat nohy. Tím byste měli být schopni je stále více otevírat.
- Pokud to bude příliš snadné, získejte si TheraBand. Umístěte jej tak, abyste si mohli vložit nohy do dvou otvorů. Proveďte stejné cvičení jako dříve.
-
Dotkni se nohou. Dotyk nohou vám umožní napnout svaly na nohou a zvýšit pružnost svalů ochromit na zadní straně stehen, což je velmi důležité pro velkou mezeru v obličeji. Procvičujte si toto natahování nebo sedání.- Chcete-li to natáhnout, stojte s nohama k sobě as nohama rovně. Nakloňte se dopředu a zkuste se rukama dotknout nohou. Neohýbejte kolena a udržujte svou váhu na patách a ne na přední straně chodidla. Držte polohu mezi 30 a 60 sekundami.
- Chcete-li to natáhnout na podlahu, sedněte si s nohama nataženými před sebou a nakloňte se dopředu s rovnými zády, abyste se pokusili prsty dotknout prstů na nohou. Když se v tomto úseku budete cítit pohodlněji, prohloubte ho chytením podrážek vašich nohou rukama.
-
Nechte žábu natáhnout. Toto protažení pomáhá uvolnit vlnu a boky. Pokud uspějete, nejste příliš daleko od velké mezery v obličeji.- Klečte a položte ruce na zem před sebe, abyste udrželi rovnováhu. Rozložte kolena co nejdále od těla, dokud se nevytvoří úhly 90 stupňů. Vaše kolena musí být dokonale vyrovnána.
- Přesuňte svou váhu z vašich rukou na lokty, abyste prohloubili úsek. Cílem je přilepit vaše boky k podlaze a přitom udržet kolena pod úhlem 90 °. Jakmile získáte správné držení těla, ponechte si jej 30 sekund.
-
Dělejte napůl dřepy. Poloviční dřep je dobré cvičení k protažení vnitřku stehen. Pokračujte tímto způsobem.- Squat dolů. Položte váhu těla na pravou nohu a natáhněte levou nohu do strany, jako by měla být velká mezera, ale pouze doleva. Utáhněte si špičku.
- Položte pravou ruku na zem před pravou nohu, abyste udrželi rovnováhu. Pravým kolenem zatlačte loktem, až ucítíte protažení stehen.
- Zůstaňte 60 sekund a opakujte na druhou stranu.
-
Natáhněte nohy nahoru. Tyto velmi jednoduché protahování nohou je nezbytné, když se člověk snaží udělat velké rozdělení, protože uvolní všechny potřebné svaly. Často se používají v bojových uměních jako příprava na velkou obličejovou mezeru.- Chcete-li začít, postavte se nataženýma nohama, nohy od sebe dvojnásobnou šířkou boků. Nechte své tělo viset a zkuste se rukama dotknout země. Když jste flexibilnější, zkuste lokty položit na zem. Držte polohu asi 30 sekund.
- Pak se pokuste chytit kotníky. Nakloňte se doprava a pokuste se chytit pravý kotník oběma rukama. Opakujte vlevo. Během těchto úseků udržujte boky rovně, protože pokud otočíte boky na stranu, kde se ohýbáte, bude strečink méně účinný.
- Pak zkuste chytit obě vaše kotníky současně a dostat se co nejblíže k vaší poprsí. Udržujte záda rovně a uvolněte svaly krku tak, aby hlava směřovala k zemi.
-
Vyzkoušejte velkou obličejovou mezeru. Jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout velké mezery v obličeji, je samozřejmě zkusit to. Nejbezpečnějším a nejúčinnějším způsobem je následující.- Přikrčte se a položte obě ruce na zem před sebe. Potom pomalu vysuňte nohy a posuňte je co nejdále od sebe.
- Když jdete dolů, udržujte nohy dokonale rovné a nohy rovnoběžné. Mnoho lidí udělá chybu, že si na paty sklouznou. Protahování je pak horší a riskujete zranění. Nohy byste měli směřovat ven pouze tehdy, když jste dosáhli velké mezery.
- Držte polohu tak dlouho, jak jen můžete, a pak se pomalu vraťte do dřepu, abyste si odpočinuli svaly. Až se budete cítit připraveni, jděte znovu dolů. Změnou mezer a polohy v podřepu budete moci s každým pokusem snížit.
- Vždy mějte záda rovně a vaše boky jsou na nohou zarovnány. Pokud je vaše pánev příliš daleko dopředu nebo příliš dozadu, nebudete schopni správně vytvořit velkou mezeru v obličeji.
- Cílem je jít dolů na zem, dokud se vlna nedotkne podlahy. Jakmile je tam, nakloňte pánev, dokud nebudete sedět vzpřímeně, aby vaše nohy byly široké.
- Umístěte se pomalu a pomalu zadržujte dech. Respektujte své limity. Musíte cítit úsek ve vlně a vnitřních stehnech, ale to by nemělo být bolestivé. Pokud cítíte bolest nebo slzu, okamžitě zastavte.
Před protahováním vždy zahřejte. Před protahováním je nutné se zahřát, aby nedošlo k poranění a zvýšení flexibility.- Vyzkoušejte skákání nebo běh na místě několik minut před zahájením protahovací relace.
- Dalším řešením je protáhnout se na konci tréninku. To má dvojí výhodu v tom, že zvyšuje flexibilitu a zabraňuje zakřivení.
-
Roztáhněte se každý den. Dosažení velké mezery v obličeji vyžaduje hodně flexibility a flexibilita je něco, co funguje pravidelně. Chcete-li získat flexibilitu potřebnou pro velkou mezeru v obličeji, musíte se protáhnout každý den nebo alespoň často.- Začněte tím, že vás protahujete každý den 15 minut a zřetězte cvičení vysvětlená výše. Po několika týdnech přejděte na 30 minut denně, kdykoli je to možné. Můžete také provádět dvě 15minutové relace denně.
- Pamatujte, že čím déle se protahujete, tím rychleji se dostanete do velké mezery v obličeji.
Požádejte o pomoc přítele. Pomoc přítele může být nápomocná při tréninku, jak vytvořit velkou mezeru v obličeji.- Váš přítel může pomoci tím, že napraví vaše držení těla, což je často obtížné udělat sami. Požádejte ho, aby se ujistil, že vaše ramena a boky jsou rovné. To je důležité, protože špatné držení těla může způsobit zranění.
- Přítel vám také může pomoci zlepšit vaši mezeru jemným stiskem ramen nebo nohou při protahování. To vám umožní sestoupit ještě více, než kdybyste byli sami. Jen se ujistěte, že váš přítel bude reagovat rychle, pokud ho požádáte, aby přestal.
-
Používejte ponožky. Velmi jednoduchým trikem pro zlepšení vaší velké mezery je nosit ponožky spíše než protahování naboso.- Ponožky vám umožní hladce klouzat po zemi a prohloubit úsek. Na parketové podlaze je účinnější než na koberci.
- Ujistěte se, že stále klouzáte regulovanou rychlostí. Příliš rychlé sklouznutí může způsobit roztržení nebo zlomení.
- Pro větší bezpečnost by měla vaše tělesná hmotnost v podstatě spočívat na vašich pažích, když jdete dolů.
- Změňte polohu paží. Díky tomu, že vás drží vaše paže, vás dost rychle unaví, zvláště pokud máte ruce na zemi. Vyzkoušejte jiné pozice pomocí loktů. Pokud jste dostatečně nízko, můžete si hlavu položit na zem, jako by spal a natáhl ruce.
-
Najděte správné místo k tréninku. Při pokusu o velký rozdíl je důležité mít pohodlný a příjemný prostor. Ideální prostředí závisí na vašich osobních preferencích.- Někteří lidé potřebují k relaxaci klid a vyrovnanost. Vidí své tréninkové sezení jako druh meditace, během které vyprázdňují mysl, aby se zaměřili na své tělesné pocity.
- Pro ostatní je to skutečná fuška. Během odpočinku potřebují něco, co rozptyluje, například televizi.
-
Buďte si vědomi svých omezení. Abychom si mohli uvědomit tuto působivou postavu, která je velkou mezerou v obličeji, vyžaduje to disciplínu a vytrvalost. Člověk však musí znát své vlastní limity a respektovat je, i když je to pokušení silné ignorovat ho v naději, že dosáhne svého cíle rychleji.- Pokud příliš tlačíte na své tělo, můžete skončit zraněním, které vám v nejhorším případě zabrání (navždy!) Dosáhnout odloučení tváře.
- Aby bylo možné bezpečně dosáhnout velké mezery v obličeji, cvičte s každým úsekem pomalu a opatrně. Vždy dbejte na správné držení těla. Poslouchejte své tělo a rychle dosáhnete svého cíle!
- Vždy, když začínáte mezeru, vydechujte. Tímto pohybem tedy půjdete dále.
- Uvolněte svaly, abyste zabránili křečím a mohli se úplně protáhnout.
- Umístěte polštáře mezi vaše nohy, aby se zabránilo svalové slzy.
- Buďte trpěliví. Pokud začnete a nedostanete se k prvnímu pokusu, pokračujte v tréninku.
- Můžete také cvičit se zdí. Postavte se před zeď a roztáhněte si nohy, jako by dělal velkou mezeru. Přesuňte se co nejvíce blíže ke zdi, až ucítíte roztažení nohou.
- Nadechněte se a vydechněte a zkuste své pohyby provádět pomalu, aby se vaše svaly snáze natahovaly a aby se zabránilo zhroucení.
- To nebude vyžadovat hodiny školení, ale měsíce.
- Neustále se učte sledováním videí o problému, který snadno najdete na YouTube.
- Respektujte limity svého těla. Pokud si ublížíte, nepomůže vám to udělat velkou mezeru v obličeji, právě naopak.
- Některé typy těl nebudou nikdy schopny vytvořit velkou mezeru v obličeji, a to ani po letech tréninku.