Obsah
je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. Pro vytvoření tohoto článku se dobrovolní autoři podíleli na úpravách a vylepšování.Běh by měl být snadný, že? Lidské bytosti běží, protože mají dvě nohy. Ale ve skutečnosti je jogging obtížnější, než se zdá. vám ukáže, jak začít běžet, aniž byste se zranili, a pomůže vám zůstat motivovaní, zatímco jste jen začátečník. Můžeš to udělat!
stupně
Část 1 ze 6:
vybavíme
- 7 Spusťte sedmý týden.
- Běh 1 hodinu, chůze každých 1 minutu každých 15 minut. Udělejte to třikrát týdně.
rada
- Zkuste běžet s přítelem. Bude to bezpečnější a zábavnější.
- Běží pravidelně. Běh 1,5 km každý den je zdravější než běh 4 km každý druhý den.
varování
- Nepřehánějte to. Začněte chůzí a běžte pomalu. Pokud jste unavení, projděte se na chvíli. Pokud jste schopni vést konverzaci za běhu, našli jste dobré tempo.
Nezbytné prvky
- Kupte si pár dobrých běžeckých bot, solidních a pohodlných.