Obsah
V tomto článku: Opravte problémZměňte své chováníPožádejte o pomoc15 Odkazy
Psychologické násilí se projevuje různými formami, od narcismu k manipulaci po verbální a fyzické násilí. Bez ohledu na druh násilí, které způsobujete ostatním, existuje mnoho způsobů, jak podniknout kroky k tomu, aby byly méně násilné. Přijetím svého chování a zahájením míru s těmi, se kterými jste špatně zacházeli, budete schopni vyřešit minulé problémy a zabránit budoucím zneužívání.
stupně
Část 1 Opravte problém
- Přiznávejte, že jste emocionálně agresivní. Je to tím, že uznáte svůj problém a připustíte, že emočně špatně zacházíte s ostatními lidmi, že budete moci změnit své chování. Udělejte si čas a pokuste se vidět účinky vašeho zneužívání a uvidíte, jak jste agresivní.
- Pokud si nejste jisti emocionálním zneužíváním, najděte metody identifikace problému. Například můžete mít násilný a agresivní jazyk (urážky, výkřiky a hanby), nadměrné chování (zastrašování, dohled, hrozby a finanční zneužívání) nebo fyzické zneužívání (zbavení jídla nebo vody) , bít, strkat a tlačit lidi).
- Pokud vaše chování zahrnuje fyzické násilí proti vašemu manželovi nebo rodinnému příslušníkovi, okamžitě volejte sdružení proti domácímu násilí nebo rodinnému násilí.
- Pamatujte, že mnoho lidí, kteří se chovali násilně, se stalo obětí násilí. Můžete zvážit sdílení svých zkušeností s terapeutem, abyste mohli překonat to, co se vám stalo, a přestat s ostatními špatně zacházet.
-
Identifikujte zdroj svého chování. Identifikací zdroje problému pochopíte, odkud pochází stres nebo tlak, který způsobuje vaše chování. Může to být tak, že osoba, proti které jste naštvaná nebo terorizovaná, není problém, pouze oběť. Pokud se ve vašem životě potýkáte s obtížemi, které se vám zdají uniknout, můžete zacílit na snadnější cíl, i když s těmito problémy nemá nic společného.- Dlouho přemýšlejte o dalších aspektech vašeho života, které způsobují stres, jako je práce, argumenty s blízkým nebo finanční problémy.
- Zeptejte se sami sebe na takové otázky: „Mám v práci příliš velký tlak? »,« Mám nevyřešené konflikty, které mě sledují všude »nebo« jsou nějaké události z mé minulosti, které mohly ovlivnit mé současné chování? "
- Zvažte použití drog nebo alkoholu. Zneužívání látek může vést k násilnému chování.
-
Odstraňte zdroj problému ve svém životě. Po zjištění původu nebo příčiny problému začněte podnikat kroky k jeho odstranění z vašeho života. I když to může přinést úlevu pro vás, je třeba řešit mnoho dalších chování a efektů, aby bylo ukončeno toto emoční zneužívání, které způsobujete ostatním.- Pokud je vaše práce příliš stresující, prodiskutujte možnost ukončení s přítelem nebo příbuzným.
- Máte-li potíže se splácením svých dluhů nebo s konečnou platností, obraťte se na finančního poradce.
- Pokud máte podezření, že zdrojem vašeho problému je minulé trauma nebo nevyřešený konflikt, poraďte se s terapeutem nebo poradcem.
Část 2 Změňte své chování
-
Poslechněte si zážitek druhého. Seznamte se s osobou, kterou terorizujete, abyste slyšeli její zkušenosti, abyste lépe porozuměli tomu, jak emocionálně násilí jste a jaké byly důsledky vašeho chování. Když posloucháte osobu, kterou jste zneužívali, často máte pocit, že na vás útočí nebo je obviňuje. Místo toho, abyste byli ještě násilnější, zkuste to poslouchat, aniž byste okamžitě reagovali.- Poslouchejte ji, aniž byste byli defenzivní nebo hledali omluvy. Je normální, že se chcete bránit, ale pokud byl váš partner zraněn vaším chováním, je to tak, že byl zneužíván.
- Nepokoušejte se porovnávat, minimalizovat nebo popírat své zkušenosti.
- Snažte se vyhnout tomu, aby se stal středem jeho historie nebo zkušeností.
-
Převezměte své odpovědnosti. Převezměte odpovědnost za jakékoli psychologické zneužití, které jste způsobili během vztahu. I když mohou existovat různé zdroje nebo příčiny, jste jediný člověk, který může zneužití zastavit. Přijmout odpovědnost a podniknout takové kroky vyžaduje hodně odvahy a vy musíte začít chápat a měnit své zneužívající chování.- Při rozhovoru s osobou používejte fráze jako „Byl jsem příliš panovačný, když jsem nechtěl, abyste opustili dům beze mě“ nebo „Jak jste se cítili, když jsem vás ovládal? "
-
Respektujte jeho odpověď. V tuto chvíli neočekávejte, že vás bude druhá osoba litovat, ale buďte připraveni se zeptat svých blízkých, kterým věříte, že vás podporují. Odpovědnost a převzetí odpovědnosti za zneužití, které jste způsobili, neznamená, že odpustíte, ale že se stanete lepším člověkem a respektujete ho. Osoba, kterou jste zneužívali, vám nemusí odpustit, a nechat je, aby se pokusily převzít odpovědnost za odpuštění, lze považovat za rozšíření dynamiky násilí.- Pamatujte, nikdo vám nemusí odpustit. Trvá to dlouho.
-
Odpustit. Přiznat odpovědnost za činy je pomáhat si, učit se, jak a proč někdo zranil ostatní, a vědět, jak přestat. I když osoba, kterou terorizujete, není připravena s vámi uzavřít mír, odpuštění vám pomůže ovládnout vaše násilné tendence a upozornit na zneužívání.- Pamatujte na své odhodlání zlepšit se opakováním vět, jako například: „Zneužívání druhých je volba a já si dám prostředky, jak změnit své chování,“ nebo „jsem schopen se zlepšovat s trpělivostí, pomocí a práce. "
Část 3 Požádejte o pomoc
-
Poraďte se s terapeutem, poradcem nebo trenérem života. Existují různé formy specializovaných terapií, včetně skupinové terapie, kognitivně behaviorální terapie, rodinné terapie a vedení deníku. Najděte terapeuta, který nejlépe vyhovuje typu terapie, o které si myslíte, že bude efektivní.- Trenér života může také navrhnout důsledné a udržitelné přístupy k sebezdokonalování, ačkoli někteří mentoři nejsou vyškoleni, aby překonali závažnější formy fyzického zneužívání nebo chování.
- Zvažte kognitivně-behaviorální terapii, pokud se pokoušíte překonat traumatické zážitky, jako je historie agresivity, ztráta blízkých nebo pocit bezmoci, které mohou být příčinou vašeho zneužívání.
- Máte-li ve vztahu k vašemu manželovi, dětem nebo sourozenkům zneužívání, nechte se na rodině nebo ve skupině.
- Můžete se také připojit k podpůrné skupině. Zkuste navštívit web Emotives Anonymous, kde se dozvíte, jak se vypořádat s obtížnými emocemi.
-
Promluvte si se svými přáteli a rodinou. Požádáte-li o radu své blízké, můžete ustoupit a získat podporu, když se zabýváte násilným jednáním. Mohou být skvělou podporou při zlepšování a pomoci si.- Plánujte každý týden zavolat příteli nebo příbuznému, abyste zkontrolovali váš pokrok v terapii, rozhovory s osobou, se kterými jste špatně zacházeli, nebo vaše obecné blaho.
- Nezapomeňte mluvit s lidmi, s nimiž se cítíte pohodlně, že jste ke svému zneužívání upřímní.
-
Kontaktovat agentury pomoci pro oběti násilí. Pokud je násilí, které způsobujete ostatním, fyzické, obraťte se na agentury, které pomáhají obětem domácího nebo rodinného násilí, jako je například Centrum pro prevenci domácího a rodinného násilí v Belgii, kde najdete nejlepší postup. Jste-li ve Francii, navštivte tuto sekci oficiálního webu francouzské vlády a získejte přístup ke službám a informačním zdrojům.- Domácí násilí vyžaduje okamžitou pozornost a může vyžadovat právní zásah. Zavolat nejbližší policii nebo četnictvo, aby se rychle vypořádaly s případy fyzického násilí.
- Pokud si nejste jisti, zda někoho zneužíváte, poraďte se s poradcem nebo terapeutem, který se specializuje na emoční zneužívání.