Obsah
- stupně
- Část 1 Vytvořte základní snímek
- Část 2 Zvyšte svou všestrannost
- Část 3 Učení pokročilých technik
Ať už jste hráč NBA nebo amatér, nic nepřekoná sladké „houpání“ po výstřelu v zavěšení, který se nedotýká nic jiného než sítě. Akce střílet v pozastavení je druh umění, když je prováděna mistry jako Wilt Chamberlain, Michael Jordan, Larry Bird, Hakeem Olajuwon a mnoho dalších. Jako každá jiná basketbalová základna, vylepšení vašeho výstřelu v pozastavení začíná základními základy a poté pracuje na pokročilých technikách s využitím mnoha praktik.
stupně
Část 1 Vytvořte základní snímek
-
Zarovnejte své tělo směrem k košíku. Chcete-li začít s fotografováním v pozastavení, nejprve vyberte místo, kde se budete cítit pohodlně (pro mnoho lidí je jednodušší střílet z řady volných hodů, „křídel“ na každé straně nebo více v blízkosti koše). Orientujte své tělo tak, aby směřovalo do koše, a upevněte nohy k zemi. Vaše hlava, ramena, boky a chodidla by se měly ve směru koše vyrovnat tak, aby se nemusíte kroutit, abyste se pokusili dostat zpět.- Pokud se začnete učit, jak střílet, začněte cvičením sami. Jinými slovy, nepotřebujete přítele, který by vás bránil, dokud nedostanete nějaké výstřely, jinak bude těžké pokročit.
-
Zaujměte dobrou střeleckou pozici. Věřte tomu nebo ne, způsob, jakým umístíte nohy a snižujete své tělo, může mít obrovský dopad na přesnost vašich výstřelů, zatímco je nepoužíváte přímo k dosažení vašeho záběru. Chcete-li se postavit, abyste mohli střílet, začněte tím, že chodíte k sobě, a posuňte nohu, která se netahá (jedna proti vaší silné ruce), od druhé, dokud nejsou vaše nohy odděleny šířkou ramen. Ohněte si kolena a boky, abyste získali flexibilitu pro zahájení skoku.- Poloha vašich nohou, oddělená šířkou ramene, je důležitá pro rychlost a vyvážení vaší střely. Pokud budete mít nohy příliš blízko u sebe, budete mít problémy s udržováním rovnováhy, když budete střílet, příliš je oddělte a nebudete schopni vyskočit dostatečně vysoko nebo dostatečně rychle reagovat na změny, ke kterým dochází terén.
-
Umístěte míč do polohy pro střelbu. Chyťte svůj míč a dejte jej oběma rukama před dominantní rameno. Roztáhněte prsty a držte míč za konec tak, abyste nad míčem měli maximální kontrolu. Položte ruku, kterou táhnete (stejnou jako při psaní), za míč tak, aby zadní strana této ruky byla v opačném směru než koš. Položte svou netahající ruku na stranu míče tak, aby palec směřoval na čelo.- Vaše ne-střelecká ruka je stejně důležitá jako vaše střelba jako ruka střelce, takže ji nezanedbávejte. Přestože vám nepomůže dát více energie, je z velké části zodpovědná za kontrolu a vyvážení svého záběru. Pokud si chcete uvědomit důležitost vaší neostřelecké ruky, zkuste střílet jednou rukou!
-
Vystupte, pak skočte! Ohýbejte kolena a boky, až vaše poloha vyvolá dojem, že sedíte. Zatlačte svými boky a nohama, aby vás pohnal vzduchem. Čím nižší budete, tím důležitější bude váš skok. Jednou z nejčastějších chyb učiněných začátečníky je střílet při vstávání a rovně. Ve skutečnosti byste se měli narovnat pouze tehdy, když skočíte, ne dříve.- Chcete-li dosáhnout vyšší přesnosti, držte předloktí (ulna) svisle tak, aby byl pohyb vždy vyrovnán s košem. Pamatujte, že střelba je pečlivě kloubový pohyb s loktem, který působí jako čtvrtina řízení. Ideálně by mělo být předloktí zarovnáno tak, aby směřovalo do koše. Pokud se loket při vytahování vynoří z vyrovnání, změní se směr míče, takže si zvykněte udržovat ho ve vyrovnání.
-
Spusťte balón. Během skákání umístěte míč (který byste měli vždy držet rukama správně umístěným) před své tělo. Začněte umisťovat míček nad hlavu a směrem k koši v kruhovém obloukovém pohybu pouze s paží střelce. Během střelby natáhněte loket své paže, ale udržujte ji ve stejné poloze s tělem. Vaše nestřelecká ruka se musí používat pouze k udržení míče pod kontrolou a musí zůstat na straně míče, kde to neovlivní směr střely.- Mnoho trenérů doporučuje při fotografování při pohledu na určité místo v koši. To vám pomůže zlepšit vaši přesnost a zpravidla čím méně změn provedete ve své rutinní střelbě, tím přesnější bude vaše střelba. Někteří trenéři doporučují zaměřit se na zadní část koše (zejména pro hráče, kteří nemají tendenci střílet dostatečně tvrdě), jiní doporučují mytí koše (zejména pro hráče, kteří mají tendenci příliš tvrdě tahat) a jiní trenéři doporučují vizualizovat bod, ve kterém bude míč muset projít, aby se skóre "swish". Poslední možnost vyžaduje nejvyšší koncentraci, ale někteří lidé tvrdí, že to umožňuje nejlepší výsledky.
-
Spusťte balón a pokračujte ve svém pohybu. V horní části skoku hodte míč otočením zápěstí dolů. Míč se musí hodit na odpalovací ruku a dotknout se ukazováčku jako posledního. V té době by vaše ruce a palná paže měly působit dojmem, že se pokoušíte dosáhnout sklenice s cookies v horní části police. Po házení míče nechte střílecí ruku přirozeně klesnout a při přistání na podlaze buďte opatrní, abyste si ohnul kolena a boky. Tím se zmírní vaše přistání a umožní vám být připraven jít na odskočit, pokud nebudete skóre!- Zkuste si zvyknout házet míč, když jste na vrcholu svého skoku. I když můžete skóre, pokud budete střílet dříve nebo později, pokud tak učiníte, budete mít tendenci vaše snímky trhané a méně přesné. Navíc, házení míče, když jste na vrcholu svého skoku, vám dává výhodnou střeleckou pozici a bude obtížnější pro obránce blokovat svůj výstřel, pokud jste vysoko ve vzduchu.
Část 2 Zvyšte svou všestrannost
-
Začněte taháním kolem koše. Ve skutečné basketbalové hře samozřejmě nebudete schopni snadno a rychle střílet z čáry volného hodu nebo z křídel, zastavit vás je obranná práce. Chcete-li zlepšit svou všestrannost jako střelec, začněte střílet ze všech oblastí podlahy. Velmi rychle zjistíte, že některé střelecké pozice jsou snazší než jiné, ale skutečným střelcem začnete, pouze pokud dokážete skóre odkudkoli z koše, takže tyto komplikované střely cvičte!- Obecně se budete chtít dostat do bodu, ve kterém budete moci skóre z libovolné pozice před tříbodovou čarou a v ideálním případě těsně za tím. Nikdy nebudeme očekávat, že během hry střílíte více než jednu nohu za tříbodovou čáru, takže se nemusíte starat o tyto velmi dlouhé střely.
-
Použijte desku pro úhlové záběry. Obrana se většinou snaží zabránit přímému a snadnému přístupu do koše. Z tohoto důvodu obvykle nebudete střílet proti koši, ale pod určitým úhlem. Z těchto šikmých pozic je to složitější, než kdybyste narazili do koše, abyste dosáhli skóre „swish“, takže většina hráčů chce používat desku. To zpomaluje míč a dává mu úhel směrem dolů, aby se dostal do koše, čímž se zvyšuje pravděpodobnost střelby z úhlu.- Věřte tomu nebo ne, byly provedeny vědecké studie o tomto aspektu pozastaveného střelby. Výsledky ukazují, že nejlepší úhlové střely mají tendenci zasáhnout desku v horní části střední části čtverce za košem.Pokud je úhel záběru výraznější (tj. Pokud hráč táhne dále na jedné straně), „ideální“ pozice na desce se pohybuje nahoru a pryč od této středové polohy v diagonálním směru ( jinými slovy, někdo, kdo tahá z pravé strany koše, by se měl snažit zaměřit na desku nad pravou stranou středního čtverce).
-
Zaměřte se na výstřel pro výstřely proti koši. Když vy mít možnost dát košík přímo před něj, výzkum ukazuje, že výhoda používání desky je nižší. V tomto případě se bude snažit vyzkoušet „švih“ (výstřel, který jde do koše, aniž by se dotkl kusu nebo desky). Tyto záběry mohou být zpočátku komplikované, ale mohou být intuitivní při častém tréninku.- Záběr do koše, na kterém byste měli hodně pracovat, střílí z linie volného hodu. Volné hody jsou téměř jediné záběry, které budete pořizovat, aniž byste se museli bránit, proto je důležité trénovat, dokud si jich nevložíte téměř všechny. V průměru hráči NBA dali asi tři čtvrtiny svého volného hodu, pro studenty středních škol je tato statistika blíže padesáti procentům.
-
Dopřejte vašemu záběru pěknou trajektorii. Když se míč blíží ke koši, úhel, s nímž dorazí, může mít velký dopad na pravděpodobnost, že se vrátí. Výhry s vysokým úhlem (ty s vysokou trajektorií) jsou teoreticky pravděpodobnější body. Ve skutečnosti je však pro hráče obvykle velmi složité řídit výstřely vysokých trajektorií. Hráči, kteří chtějí vylepšit své záběry, by se proto měli pokusit pořídit dokonale vyváženou ránu, která má středně vysokou trajektorii, kterou lze stále snadno ovládat.- Byl proveden základní výzkum účinnosti různých trajektorií požáru. Podle tohoto výzkumu, minimální trajektorie pro výstřel dělat “swish” je v úhlu 32 °, s oficiální velikostí úklony a míčem velikosti člověka, dát “swish” s touto trajektorií vyžaduje perfektní výstřel , V opačném případě je velmi obtížné ovládat vyšší trajektorie (například 55 ° úhel), i malá chyba může míč poslat kamkoli. Díky tomuto výzkumu se zdá, že pro většinu střelců je výhodnější střela s úhlem 45 °.
-
Cvičte střelbu na tři body. Velký týmový výstřel je obrovskou výhodou. Pokud se vám podaří dostat své záběry zpoza čáry pravidelně, nebude mít obrana jinou možnost, než vás neustále pokrývat, což brání alespoň jednomu hráči v jejich týmu bránit ostatní hráče. To znamená, že byste měli strávit spoustu času zdokonalováním svého tříbodového záběru. Tříbodové výstřely mohou být extrémně komplikované, další síla potřebná k tomu, aby se míč dostal do koše, ovládá střelbu obtížněji, ale stojí to za to.- Nezapomeňte se pohybovat po podlaze, když trénujete ve třech bodech. Mezi nejsložitější záběry ze všech basketbalů patří tříbodové záběry z rohů pole. Tyto záběry vás nutí udělat "swish", protože nemůžete používat desku odtud. Pokud se vám podaří tyto záběry ovládat, budete vážně ohrožovat střelbu na podlahu.
-
Trénujte s týmem, aby na vás vyvíjel tlak. Bez ohledu na to, kolik tréninků děláte sám, nemůžete replikovat akci obránce, který se snaží zablokovat. Jakmile si budete docela jisti, že se váš výstřel zastaví, pokuste se získat přítele, který vás bude bránit, zatímco se budete pohybovat po hřišti a střílet. Pamatujte, že ve skutečném zápase je úkolem obrany zajistit, abyste nikdy neměli snadný výstřel, takže čím více trénujete proti skutečným hráčům, tím lépe.- Střelba s dobrým obráncem může být opravdu složitá, budete potřebovat dobré dovednosti v oblasti driblování a manipulace s míčem, aby vám váš obránce dal prostor, abyste mohli vyzkoušet ránu, takže možná byste měli trénovat na tyto dovednosti samostatně.
Část 3 Učení pokročilých technik
-
Zkuste zastřelit. Basketbal může být velmi rychlý sport. Během protiútoku například útočící hráči obvykle nemají čas zastavit, klidně vystřelit a označit je, když jsou připraveni. Naopak, musí jít rovnou do koše, aby udělali dvojitý krok nebo vystřelili v pozastavení neprodleně, Pokud hráč přejde přímo z rychlého závodu na výstřel ve stejném pohybu bez pozastavení, nazývá se „výstřel v pozastavení“. Jakmile zvládnete, tato dovednost je cenná, protože vám umožňuje umístit koše z libovolné polohy na podlaze, aniž by byl čas na obranu reagovat.- Chcete-li provést výstřel v odpružení, začněte rychlým driblováním a přitom rychle běžte do středu pole. Když se přiblížíte k čáře volného hodu, přesuňte pár yardů na stranu. Zastavte se, abyste byli dobře vyvážení a měli tempo se svými kroky, když vyvedete míč oběma rukama. Bez váhání okamžitě upusťte, skočte a střílejte. Trénujte, dokud to dokážete bez zastavení kdykoli.
-
Zkuste snímek otočením. Co uděláte, když dostanete míč po prihrávce a obránce je přímo na zádech, což vám brání v přístupu do koše? Jedním z řešení, jak se dostat z této situace, je použití techniky zvané „pivotní střelba“. Při otočení střely hráč s míčem předstírá, že jde v jednom směru, pak se otočí v opačném směru a táhne, jakmile čelí koši. Většinu času mu dá malé palebné okno, aniž by ho obránce mohl blokovat.- Chcete-li udělat klíčový výstřel, začněte tím, že se vrátíte do koše s obráncem, který vás sleduje těsně za vámi. Zatlačte ji zády k koši, jak budete kopat, a zůstaňte nízko, dokud nejste ve vzdálenosti, kde se budete cítit pohodlně střílet. Udělejte krok ve směru ruky, se kterou táhnete, zatímco mírně opřete druhou nohu. Rychle se otočte na druhou nohu a okamžitě vyfoťte.
-
Vyzkoušejte výstřel. Mnoho z nejlepších hráčů NBA všech dob mělo výstřely na útěku. Jak napovídá název, střílí se zpět, když hráč skočí a nakloní se zpět. Tato technika udržuje míč daleko od obránce, což dává střelci více prostoru pro střelbu a ztěžuje střelou obranu. To však může být velmi při ustupování je obtížné vystřelit, takže jsou často považovány za známku vynikajícího hráče (nebo „osobního“ hráče).- Chcete-li provést zpětný ráz, zahajte akci normálního záběru nebo otočného záběru tak, jak byste normálně dělali. Když skočíte, tlačte se nahoru a dozadu a dávejte prostor mezi vámi a hráčem za vámi. Opřete se pomocí sloupce a vytvořte další prostor. Zarovnejte se s košem, když jste ve vzduchu, a držte míč nad hlavou. Když dosáhnete nejvyššího bodu skoku, hodte míč mávnutím zápěstí.
- Uvědomte si, že střelba dozadu vyžaduje mnohem větší sílu v zápěstí než u běžných výstřelů, protože síla z nohou, která se normálně používá pro střelbu, je vynaložena na pohánění střelce zpět.
-
Zkuste falešný výstřel. Důležitou součástí dobré střelby je vědět, kdy nestřílet, Pečlivým promícháním svých záběrů s občasnými drobnostmi můžete obránce udržet na nohou. A co je důležitější, přesvědčivý spor může otevřít střelecké příležitosti, pokud je brání obránce, který vás nenechá na pokoji.- Chcete-li udělat předehru, jděte tak nízko, jak byste chtěli, kdybyste stříleli. Přineste míč před sebe a připravte se na skok. Začněte se zvedat, ale zastavte těsně před tím, než skutečně skočíte. Pokud váš obránce spadne na hrací plochu a skočí, buď se rychle obejdete, nebo se ujistíte, že vaše skutečná střela je vystřelena právě tak, jak dopadne na zem, aby vám umožnila udělat nesporný výstřel.
- Je důležité zůstat v kontaktu se zemí během vašeho jemného palby. I malý skok bez výstřelu je v basketbalu faulem zvaným „procházka“.