Obsah
Tento článek byl napsán ve spolupráci s našimi editory a kvalifikovanými vědci, aby byla zaručena přesnost a úplnost obsahu.Tým pro správu obsahu pečlivě zkoumá práci redakčního týmu, aby se ujistil, že každá položka je v souladu s našimi vysokými standardy kvality.
Chcete-li sestoupit na palubu s obrácenou zatáčkou, musíte jít dolů na palubu a poté hodit svou dominantní nohu nahoru a zpět, abyste se ocitli stojící. Když zvládnete tuto techniku, budete moci cvičit pomalejší převrácení a dokonce i skok zezadu. Pokud již víte, jak udělat sestup mostu, použijte trup a abs k dalšímu kroku a proveďte zpět.
stupně
-
Stretch dobře. Je velmi důležité se před gymnastikou řádně protáhnout, a to dokonce i proto, aby byla jednoduchá. Chcete-li se připravit na sestup z kopce, musíte si protáhnout kotníky, zápěstí a záda.- Natáhněte zápěstí.Natáhněte ruku před sebe a namířte dlaň dopředu, jako by jste signalizovali někoho, aby zastavil. Druhou rukou si vezměte prsty a přitáhněte je k sobě, až ucítíte, jak se vaše zápěstí protahuje. Opakujte cvičení druhou rukou. Po dokončení můžete jednu ruku držet pod zápěstím a otočením zápěstí provést několik otáček. Pak udělej to samé s druhou rukou.
- Natáhněte kotníky. Sedněte si a otáčet každý kotník, jak jste to dělali za zápěstí. Držte nohu těsně nad kotníkem a udělejte několik zatáček v jednom směru, pak ve druhém. Chcete-li je natáhnout hlouběji, můžete s každou nohou popsat i tvar písmen abecedy.
- Natáhněte záda. Můžete ji protáhnout několika jednoduchými pozicemi jógy, jako je držení velblouda, luku nebo kobry.
- Natáhni rozkrok. Pokud je to možné, udělejte velkou postranní mezeru, abyste uvolnili prostor mezi nohama.
-
Postav se. Posuňte svou dominantní nohu mírně. Rozložte si nohy z ramen a zvedněte ruce nad hlavu. Napněte je umístěním vedle uší a zablokujte je. Udržujte tělo uvolněné, ale buďte připraveni stahovat svaly při pohybu.- Pokud je to poprvé, co se snažíte udělat tuto postavu gymnastiky, zkuste se obléknout. Spotter vám pomůže cítit se bezpečně tím, že jednou rukou podepřete dolní část zad a druhou si položíte na břicho, nebo prostě budete tam, aby vám pomohl, když padnete.
-
Jděte dolů na palubu. Jakmile víte, jak přemostit z klidného místa, měli byste být schopni vyzkoušet sestup mostu. Bude to vyžadovat trochu školení, ale s dostatečným odhodláním se tam dostanete. Cvičte opřením rukou o zeď za sebou a postupným klesáním, dokud se vaše ruce nedotknou země. Když se tam snadno dostanete, zkuste sestoupit do paluby bez podpory.- Postavte se s nohama mimo šířku ramen.
- Dejte ruce zpět tak, aby dlaně směřovaly nahoru rovnoběžně se stropem a prsty směřovaly dozadu.
- Začněte se pomalu opírat. Při přibližování k zemi mějte ruce uzamčené a jednoduše sledujte jejich křivku.
- Položte obě ruce pevně na zem s nohama na místě.
- Při přemostění udržujte ruce co nejblíže k nohám, abyste se mohli snáze převrátit.
-
Zvedněte nohu. Zvedněte svou dominantní nohu tak, aby byla prakticky vzpřímená. Pomozte vám pomocí síly druhé nohy. Podívejte se mezi rukama a tlačte boky nahoru, aby vám pomohl zůstat v poloze můstku. Natáhněte si nohy a držte hruď přes ramena. Vaše nohy tak budou mít menší váhu na podporu a budete se moci snáze naklánět. Je také snazší skočit nahoru a dolů, když jsou vaše ramena přímo nad rukama. -
Zvyšte napjatou podporu. Zvedněte nohy tak, aby napnutá podpora byla obrácena se širokou mezerou. Když jste vzhůru nohama, udržujte boky rovné a tělo zabalené. Když jste v pozici můstku a chystáte se převrátit, posuňte ramena z rukou tak, aby byla vzadu, a použijte nohu, která je stále na zemi, aby se vaše tělo narovnalo. aby se napjatá podpora převrátila s velkou mezerou. Vaše dominantní noha by měla směřovat dopředu a druhá záda. Pokud stále nevíte, jak zajistit napjatou podporu, zpracovejte tento obrázek před pokusem o zpětné vrácení.- Vždy mějte nohy a nohy napjaté.
-
Dejte nohu. Pokračujte v převrácení v napjaté poloze, dokud nemůžete položit svou dominantní nohu na zem. Druhá noha by měla následovat. Ruce držte pevně na podlaze a ramena se stahujte. Provedení této postavy vyžaduje hodně síly. Je snazší dosáhnout rychle, protože čím rychleji se pohybujete, tím více je třeba pomoci. -
Přijímejte dobře. Položte druhou nohu na zem, postavte se a zvedněte ruce. Držte záda rovně. Vaše dominantní noha by měla být mírně pokročilá a měli byste skončit ve své výchozí poloze. Pokud jste se bavili a chcete pokračovat, můžete udělat stejnou postavu okamžitě z této pozice. Pokud jste na tento den dostatečně trénovali, vypijte sklenici vody a blahopřejeme vám k dobré práci.
- Cvičte na měkkém povrchu, jako je trávník nebo silný koberec.
- Začněte položením nohou na povrch vyšší, než kde položíte ruce, jako odrazový můstek. Když se můžete z této polohy vrátit, mírně spusťte povrch, na kterém jsou vaše chodidla. Postupně je snižujte, až se můžete nohama převrátit na zemi.
- Pokud můžete získat pomoc od přítele nebo člena rodiny, vyhoďte dominantní nohu a nechte osobu, aby ji při zvedání chytila druhou nohu.
- Chcete-li trénovat, přemostěte pár centimetrů od zdi. Umístěte svou dominantní nohu proti zdi a opřete se o ni, abyste vytvořili zadní roli. Pokračujte tímto způsobem, dokud se k němu nedostanete bez zdi.
- Až začnete, vždy vás někoho ozdobte.
- Zkuste umístit boky nad ramena, aby vaše nohy měly menší váhu. Budete je moci házet snadněji.
- Když přemostíte, vezměte svou váhu ve směru, kam chcete házet nohy natažením podpaží.
- Než se pokusíte o triky v tomto tutoriálu, musíte být schopni držet v napjaté podpoře po dobu 2 až 5 sekund, vytvořit sestup mostu a udělat kolo.
- Cvičte ve velkém prostoru. Pokud se pokusíte přijít na místo, kde nemáte dostatek místa, možná nebudete mít dost sebevědomí.
- Vytvořte svíčku a položte ruce na hýždě, které vás udržují v poloze. Přineste si nohy přes hlavu. Můžete si ohnout kolena. Je to velmi dobrý úsek.
- Pro vaši bezpečnost musíte být schopni dělat stabilní zpáteční napjatou podporu 2 až 3 sekund a slušný sjezd.
- Pokud se neobléknete, je pravděpodobnější, že se zraníte.