Obsah
V tomto článku: OdpojeníZvyšte své šance na úspěch Najděte další aktivitu24 Reference
Přestávka se sociálními sítěmi je skvělý způsob, jak se znovu spojit s aktivitami a lidmi, které máte rádi. Než se odpojíte, zkuste zjistit důvody, pro které jste se rozhodli. Také se rozhodněte o délce přestávky, platformách, které plánujete na chvíli opustit, a vytvořte program, který vám umožní snížit počet hodin na sociálních sítích.Pro vaše pohodlí deaktivujte oznámení nebo úplně odstraňte aplikace. Nyní můžete tyto hodiny věnovat čtení, fyzické aktivitě a vaší rodině a přátelům.
stupně
Část 1 Odhlaste se
-
Rozhodněte se, jak dlouho budete daleko od sociálních sítí. Neexistuje žádný ideální čas na únik ze sociálních sítí. Volba je na vás. Můžete se rozhodnout odejít na 24 hodin, protože můžete jít až na 30 a více dní.- Nebuďte příliš přísní ohledně délky přestávky. Pokud dosáhnete svého cíle, ale chcete pokračovat v digitální detoxikaci, neváhejte.
- Stejně tak můžete zkrátit délku přestávky, pokud máte pocit, že jste splnili cíle, pro které jste se rozhodli distancovat se od sociálních médií.
-
Zvolte, kdy si můžete dát přestávku. Ideální čas na odpojení je během rodinné dovolené a dovolené. Teď je čas, abyste si raději povídali s rodinou než trávili čas na sociálních sítích.- To znamená, že se také můžete rozhodnout odejít ze sociálních sítí a věnovat svou plnou pozornost něčemu nebo někomu. Můžete například pracovat na projektu školy.
- Pokud vás ohromí příliv špatných zpráv a pomluvy, můžete také zvážit dočasné stažení. Chcete-li zjistit, zda se vám to stane, zeptejte se sami sebe na několik otázek. Zeptejte se sami sebe, pokud jste podrážděni poté, co jste šli na sociální média, upřeli se na věci, které jste viděli, nebo na zbytek dne. Můžete se také zeptat, zda máte potíže s koncentrací po konzultaci s vašimi účty. Pokud ano, je možné, že je třeba přestávku.
-
Vyberte sítě ovlivněné vaším rozhodnutím. Vaše přestávka může zahrnovat opuštění všech sociálních médií nebo jen několik. Můžete se například rozhodnout dočasně ukončit službu Facebook a pokračovat v používání Instagramu.- Neexistuje žádný správný způsob, jak vybrat sociální média, která nechcete použít. Jedním trikem pro zahájení výběru je však přemýšlet o vašich motivacích a poté se vzdálit od sociálních sítí, které vám umožní dosáhnout tohoto cíle rychleji.
- Můžete se také odpojit od všech sociálních sítí nainstalovaných v telefonu nebo počítači. Pokud se budete přihlašovat pokaždé, když navštívíte web nebo používáte aplikaci, může se stát, že se budete nudit nebo se budete rozptýlit.
-
Nastavte efektivní program. Pokud například plánujete snížit frekvenci na sociálních médiích mezi Vánocemi a Novým rokem, požádejte o zahájení několika dní před Vánoci. Začněte sledovat svůj plán deset dní před plánovaným datem. Velikost digitálního detox závisí na použití těchto aplikací a webů.- Pokud jste například na své účty zvyklí strávit dvě hodiny, omezte své používání na 1 hodinu 30 minut, 10 dní před nastaveným datem. Za 7 dní můžete jít na 1 hodinu. Ve čtyřech dnech můžete své používání omezit na 30 minut denně.
-
Informujte svou rodinu a přátele o svém rozhodnutí. Když plánujete omezit používání sociálních médií, můžete o svém záměru informovat své přátele a rodinu. To jim umožní vědět, proč neodpovídáte na jejich otázky, a nebudou se o ně starat, jakmile provedete svůj plán. Pomůže vám to také mít na starosti pokaždé, když z telefonu otevřete aplikaci.- Pokud si přejete, můžete naplánovat publikace, které se objeví během zvoleného období.
-
Pamatujte na své motivy. Bez dobrého důvodu budete mít opravdu těžké se dostat ze sociálních sítí. Existuje několik důvodů, které mohou odůvodnit vaši touhu dočasně opustit tyto weby a aplikace. Možná budete chtít strávit více času se svou rodinou nebo přáteli. Možná budete mít tyto platformy každý den dost. Ať už je důvod jakýkoli, ujistěte se, že to můžete jasně vysvětlit těm, kteří o to požádají, protože si můžete být jisti, že to budou chtít vědět.- Pro vaše pohodlí si můžete také nechat po ruce seznam důvodů.
- Je důležité znát důvody vašeho rozhodnutí provést digitální detox, protože vám dá sílu pokračovat, když chcete skončit. V těchto chvílích můžete říci toto: „Ne, odmítám používat sociální sítě před datem, které jsem si stanovil, protože chci trávit více času se svou rodinou. "
Část 2 Zvyšte své šance na úspěch
-
Zakažte svůj účet. Pokud se například obvykle připojujete k mobilnímu telefonu, odinstalujte aplikace. Pokud však v počítači zkontrolujete své účty, zablokujte během předem určeného období přístup ke všem sociálním sítím. Méně drastickou možností je jednoduše deaktivovat oznámení na vašem zařízení, takže se nemusíte pokoušet prohlížet své profily.- Pokud oznámení zakážete, nezapomeňte je také vypnout ve svých e-mailech.
-
Smažte svůj účet. Pokud máte dojem, že jste po digitálním detoxikaci produktivnější, šťastnější a lépe se hodí, můžete pokračovat v plánu a trvale smazat svůj účet. To by samozřejmě znamenalo říct Bohu o těchto komunikačních prostředcích.- Proces mazání účtu se liší v závislosti na platformách sociálních sítí. Obecně je to rychlá a snadná operace jednoduše procházet možnosti nabídky uživatele do sekce účtu (často pojmenované Váš účet). Odtud klikněte Smazat můj účet (nebo podobná výzva) a potvrďte svůj výběr.
- Mějte na paměti, že se vždy můžete vrátit zpět na konkrétní sociální média, i když musíte začít od nuly.
-
Zkontrolujte své rozhodnutí. Je velmi snadné si myslet, že jsme se něco rozhodli poté, co jsme se rozhodli přestat se sociálními sítěmi. Ale místo toho, zvažte svou zdrženlivost jako způsob, jak se osvobodit od tohoto omezení, které jste si možná nevědomě uvalili a které vyžaduje, abyste neustále publikovali a zapojovali se do diskusí. Místo publikování můžete nyní plně využít toho, co děláte, ať jste kdekoli.- Vždy, když si všimnete, že váš den je lepší, než když jste strávili celý svůj čas na sociálních médiích, mějte si malý deník.
-
Najděte rozptýlení v těžkých dobách. Pravděpodobně bude několik dní, kdy vás sociální média opravdu budou chybět. Po chvíli (tři nebo čtyři dny nebo dokonce týden, v závislosti na frekvenci používání) však zaznamenáte potřebu připojení. Být silný v této obtížné době a vědět, co bude brzy minulostí. Existuje mnoho způsobů, jak uniknout pokušení a překonat tuto přechodnou depresi. Můžete například:- jít do kina s přáteli,
- vezměte do knihovny všechny ty knihy, které zemřete, abyste si přečetli,
- najít nový koníček, jako je jízda na kole nebo hraní na kytaru.
-
Rozpoznat provokativní povahu síťového obsahu. Na sociálních médiích většina lidí zveřejňuje pouze své nejkrásnější fotografie a málokdy (pokud vůbec, někdy) negativní stránky svého života. Jakmile v tomto zdání pečlivě organizované dokonalosti jasně uvidíte, budete se cítit vůči této celé záležitosti více odcizeni a skeptičtější. Tento pocit odcizení způsobí, že budete pravděpodobně dočasně vystoupit ze sociálních sítí. -
Přemýšlejte, než je začnete znovu používat. Pokud se v nějakém okamžiku rozhodnete znovu přihlásit, můžete chvilku znovu zvážit své rozhodnutí. Vyjmenujte výhody a nevýhody a zjistěte, proč se chcete znovu přihlásit.- Mezi vaše výhody může patřit například: být si vědom aktivit svých přátel, mít kanál, přes který můžete sdílet své fotky a dobré zprávy, chatovat s přáteli o zprávy. Na druhou stranu mohou být tyto nevýhody: pocit frustrování kvůli politické publikaci, ztrácí příliš mnoho času prohlížením vašeho účtu a nedělá si starosti s tím, co zveřejníte.
- Porovnejte výhody a nevýhody, abyste našli možnost, která je pro vás vhodná, abyste se rozhodli.
- Určité limity můžete také nastavit, pokud se znovu připojíte k účtům. Například můžete strávit 15 minut dvakrát denně a zůstat po celý den odpojeni.
Část 3 Najít další aktivitu
-
Spojte se se svými přáteli. Sociální sítě nejsou jediným způsobem, jak zůstat v kontaktu s našimi blízkými. Namísto slyšení od přátel prostřednictvím tohoto kanálu můžete zkusit odeslat e-mail nebo jim zavolat. Zeptejte se jich na tyto otázky: „Co děláte v poslední době? "Chcete si objednat pizzu a společně trávit čas?" -
Seznamte se s novými lidmi Bez neustálého instinktu, že byste chtěli konzultovat sociální média, se budete více zajímat o svět kolem vás. Začněte rozhovor se sousedem v autobuse. Můžete říci toto: „jaké skvělé počasí je dnes! "- Můžete se také zapojit do aktivit vaší komunity. Zkoumejte charitativní organizace nebo nevládní organizace ve vaší komunitě, které nabízejí příležitosti pro dobrovolníky. Můžete se dobrovolit v potravinové bance, polévkové kuchyni nebo v organizaci ve vaší oblasti, která pracuje v sektoru výstavby domů.
- Hledejte místní kluby nebo skupiny na Meetupu. Tento web umožňuje lidem setkat se a diskutovat o jejich centrech zájmu, jako je kino, literatura, vaření. Pokud nemůžete najít skupinu, která vás zajímá, můžete si ji vytvořit!
-
Přečtěte si noviny. Sociální sítě nejsou jen o komunikaci a o tom, co dělají ostatní. Jsou také kanálem, jehož prostřednictvím mají lidé přístup k informacím. I v případě jejich nepřítomnosti však můžete být informováni. Pro novinky dne si přečtěte noviny, navštivte web svého oblíbeného poskytovatele informací nebo si vyzvedněte časopis, který pokrývá místní stánek. -
Chyťte své čtení. Mnoho lidí má obrovské množství knih, které si slíbili, že si jednoho dne přečtou. Nyní, když jste se stáhli ze sociálních sítí, tento den konečně přišel! Posaďte se v útulném křesle s šálkem horkého čaje a jednou z nejzajímavějších knih.- Pokud máte rádi čtení, ale nemáte doma číst, jděte do městské knihovny a vyberte si knihy, které vás zajímají.
-
Odlož svůj dům. Prachejte celý dům, vysávejte a uvařte nádobí. Otevřete skříň a vyjměte oblečení, které již nenosíte. Pak je vezměte do second-hand shopu na dary. Procházejte knihy, filmy a hry, abyste vyřešili položky, které již nepotřebujete, a poté je prodejte na eBay nebo Leboncoin. -
Postarej se o své podnikání. Využijte čas, který byste strávili na sociálních sítích, k zodpovězení vašich dalších korespondencí, jako jsou e-mail a hlas. Pracujte na svých akademických projektech nebo dohonte své domácí úkoly. Pokud pracujete doma, využijte této doby k vyhledávání nových klientů nebo nových zdrojů příjmů. -
Buďte vděční za to, co máte. Zhodnoťte vše, za co jste ve svém životě vděční. Například si vytvořte seznam přátel nebo členů rodiny, kteří vás v těžkých dobách podporují. Udělejte si další seznam věcí a míst, která se vám líbí, jako je vaše knihovna nebo kolekce her. To vám pomůže vyhnout se soustředění vaší pozornosti na sociální sítě, abyste se mohli pohodlněji rozhodovat, jak se od nich distancovat.