Obsah
V tomto článku: Příprava k provedení PlankPositioning Head HeadPositioning Your Body
Vědět, jak vznášet na zádech, je dobrý způsob, jak se pohodlněji ve vodě a relaxovat bez námahy plavání. Chcete-li vznášet na zádech (to se nazývá „děláte desku“), musíte umístit hlavu, kmen a nohy správným způsobem. Kromě toho, že je zábava, je deska také technikou, kterou byste měli znát z bezpečnostních důvodů v případě, že se unášíte po proudu vody.
stupně
Část 1 Příprava k provedení desky
- Buďte pohodlní ve vodě. Abyste mohli udělat desku bez paniky, musíte být ve vodě klidní a uvolnění, i když nejste zkušeným plavcem. Naučte se plavat na zádech v bazénu a ne v oceánu nebo jezeru s vlnami. Ve skutečném světě byste měli vědět, jak plavat z jednoho konce na druhý bazénu, aniž byste potřebovali pomoc.
- Pokud to děláte v zájmu naučení se plavat, buďte velmi opatrní a buďte vždy s obsluhou.
-
Požádejte o pomoc. Nepokoušejte se dělat prkno samostatně poprvé. I když ovládáte další základní techniky plavání, pokud se to snažíte poprvé, budete muset být nejen doprovázeni, ale ujistěte se, že jste v případě potřeby na pomoc plavčíkovi.- Požádejte někoho, aby položil ruku pod záda, a pak své tělo umístěte tak, aby se pohodlně snažilo vznášet sám.
-
Zkuste s plováky. Používání plováků pod zády nebo pod pažemi vám může být pohodlné ve vodě. Pokud jste s někým pracovali, ale nejste úplně připraveni zkusit plavat sám, zkuste plováky a porazte je, až budete připraveni. -
Zarovnejte své tělo s hladinou vody. Než začnete plovoucí na zádech sám, musíte zarovnat své tělo s vodou. Ve skutečnosti by vaše tělo mělo začínat v poloze, kde je téměř rovnoběžná s vodní hladinou nebo dnem bazénu. Mohli byste se dokonce dostat na záda a nechat se klouzat ve vodě, dokud vaše tělo nebude přirozeně umístěno na hladině vody.- Jakmile je vaše tělo vyrovnáno s hladinou vody a záda je relativně rovnoběžná se dnem bazénu, bude mnohem snazší upravit zbytek těla.
Část 2 Umístění hlavy
-
Položte uši do vody. Ačkoli ponoření uší není zpočátku příliš pohodlné, opřete hlavu dozadu, dokud nejsou vaše uši zcela pod vodou. Pokud máte uši mimo vodu, znamená to, že váš krk bude napjatý, takže bude obtížnější plavat. -
Zvedni bradu. Jakmile jsou vaše uši ponořeny, zvedněte bradu. Můžete ji mírně zvednout, jen pár centimetrů nebo hodně zvednout, aby směřovala ke stropu nebo obloze. Vaše hlava se nakloní dozadu, bude pro vaše tělo snazší plavat. -
Ujistěte se, že voda přichází do vašich tváří. Když uši unášete pod vodu a začnete zvedat bradu, ujistěte se, že hladina vody přichází do tváří uprostřed tváří. Pokud se brada hodně zvedne, může to být o něco nižší. -
Zůstaňte v laxní. Držte hlavu ve vlasech, abyste se neopírali o jednu nebo druhou stranu. Udržování hlavy v oku vám pomůže udržet zbytek těla ve stejné poloze.
Část 3 Umístění těla
-
Umístěte ruce správně. Existuje několik různých způsobů, jak umístit ruce, když se vznášíte na zádech. Pokud jste úplný začátečník, můžete si ohýbat ruce na loktech a položit ploutve pod hlavu, když děláte břišní cvičení, pak složte lokty zpět a donutte své tělo, aby se postavilo na hladinu vody. Zde jsou další pozice paží, které můžete vyzkoušet.- Pokud jste ve vodě příjemní, můžete si natáhnout ruce nad hlavu, jako v poloze pro potápění. Tím se změní vaše flotační centrum a dále se vyváží váha nohou.
- Můžete si také prodloužit ruce, nebo je roztáhnout jen velmi málo ze svého těla.
- Ať už si vyberete jakoukoli polohu paže, ujistěte se, že vaše ploutve vždy směřují ke stropu nebo obloze.
-
Lehce vykloňte záda. To pomůže vašemu tělu zůstat na povrchu. Jen vykloňte horní část zad několik palců. -
Nafoukněte hrudník. Při vyklenutí zády nafoukněte hrudník tak, aby vycházel z vody. -
Zvedněte břicho. Měli byste také aktivně zvedat břicho, dokud není vyrovnáno s hladinou vody. -
Ohněte si kolena. Lehce ohněte kolena, abyste trochu uvolnili nohy. Pokud jsou vaše nohy dokonale rovné, budete běžet snáze. -
Nechte své nohy houpat se. Po ohnutí kolen nechte své nohy bloudit na jednu nebo druhou stranu a rozložte je asi 1 metr od sebe. Vaše nohy nebudou přirozeně vznášet na hladině vody. U mnoha dospělých jsou nohy těžší než paže nebo horní část těla, takže mají sklon klesat do vody. To se liší u dětí, jejichž svaly nohou nejsou dobře vyvinuté. -
Porazte nohy (pokud je to nutné). Pokud cítíte, jak se vaše tělo potápí do vody, jemně nakopejte nohy, aby se vaše tělo vznášelo. Můžete se vznášet na zádech a kopat si nohy z času na čas, kdykoli to potřebujete, nebo kopat nohy nepřetržitě, aby se zabránilo tělu v potopení do vody. -
Proveďte malé úpravy. Když se vznášíte, naslouchejte svému tělu a podívejte se, zda proudí na jednom místě nebo na jiném místě. Pokud vaše nohy a chodidla klesají do vody, pokračujte v kopání a pokud cítíte, že vaše tělo ztratilo správnou polohu, pohybujte rukama a rukama mírně ve vodě. Můžete také vyzkoušet zvednutí brady výše nebo vyklenutí zádů dále, abyste zlepšili plavání svého těla.- Pokud ztratíte správnou polohu, jednoduše zarovnejte své tělo s hladinou vody a zkuste to znovu. Naučit se dělat rady vyžaduje čas.
- Zatlačte boky nahoru a udržujte je v této poloze.
- Zafixujte záda pro zlepšení rovnováhy.
- Když vám přítel pomůže vznášet se, myslete si, že už se vznášíte a když vás váš přítel upustí, budete v pohodě.
- Ujistěte se, že víte, jak plavat, než se pokusíte vznášet. To vám pomůže zlepšit vaši rovnováhu a budete pohodlnější, když se tam nedostanete.
- Nejezte příliš mnoho, než se pokusíte vznášet na zádech.
- Nejprve se naučte plavat pod vodou, protože byste se mohli kdykoli potápět. Pracujte na více než jednom metru vody, pokud měříte více než 1 metr 50.
- Pokud je to váš první pokus, požádejte o záchranáře! Neběží sám!
- Praxe pod dohledem dospělého.
- Buďte opatrní! Nedělejte to v hluboké vodě, pokud se učíte, a nedělejte to bez toho, aby vám někdo pomohl.